Building a Perfect Posterior (Part 3)

 building posterior muscle

(or lost more than 100 lbs [45 kg]

Minimum Effective Dose –

How to lose 3% BodyFat in an hour per month

burn bodyfat

Flower B. Didn’t have as far to lose weight as Tracy.

Fleur was, like many people, simply unable to lose the last pounds (kilograms) of additional fat, regardless how hard she tried. She dad hit the wall.

Running few miles (kilometers) three times a week had no effect: “For the quantity of exercise I do, the results should be much better”. She was, however, against a rigid diet and wanted keep curves she loved.

How to cross the last mile (kilometer) of fat loss ?

A Flower was addicted to bread by culture (European) and addicted to work (journalist). Tim Ferriss proposed a set of goal that would be difficult and she would need to commit to exercises self-control for the first two weeks until her craivings disappear. This way, she would be doubly encouraged when it didn’t prove hard after the first 72 hours. Setting the expectation that things will be easy results in disappointment and quitting at the smallest hiccup. If you prepare yourself for massive challenges and no such challenges crop up, it will be a pleasant surprise. This encourages you to be even more aggressive with changes.

Remember: the recomposition of the body depend on behavior modification (See ‘From Photos to Fear” if necessary) than on memorizing the right list of instructions.

Tim Ferriss proposed a four-week test focusing on the swing and minuscule dietary changes, which Fleur agreed to:

  1. She switched her breakfast to a high-protein meal (at least 30% protein) à la the Slow-Carb Diet. Her favorite: spinach, black beans, and egg whites (one-third of a carton of Eggology liquid egg whites) with cayenne pepper flakes.
  2. Three times a week (Monday, Wednesday, Friday), she performed a simple sequence of three exercises prior to breakfast, all of which are illustrated in the next few pages:

One set: 20 two-legged glute activation raises from the floor

One set: 15 flying dogs, one set each side

One set: 50 kettlebell swings (For you: start with a weight that allows you to do 20 perfect repetitions but no more than 30. In other words, start with a weight, no less than 20 pounds, that you can “grow into.”)

That’s it. Total prescribed exercise: about 5 minutes per session × 3 sessions = 15 minutes per week. One hour over the course of a month.

Fleur’s before-and-after measurements were separated by five weeks because she was traveling. Even if we increase the estimated exercise time to 75 minutes total, the results are impressive.

BEFORE AND AFTER

kettlebell swing

Total weight: 139 lbs. => 136 lbs (63 kg => 61 kg).

Bodyfat %: 21.1% (29.33 lbs / 13.3 kg .) => 18% (24.48 lbs. / 11.1 kg—almost 1 lb / 0.45 kg of fat lost per week)

Thigh fat thickness: 10.4 mm => 10.2 mm

Tricep fat thickness: 9.7 mm => 7.7 mm

Waist fat thickness: 7.0 mm => 4.1 mm

Steph

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Construire un postérieur Parfait (Part 3)

 building posterior muscle

(ou perdre plus de 45 kg [100 lbs]

La Dose Minimale Efficace Dose –

Comment faire pour perdre 3% de graisse corporelle en une heure par mois

burn bodyfat

Fleur B. n’a pas eu autant de poids à perdre Tracy.

Fleur était, comme beaucoup de gens, tout simplement incapables de perdre les derniers kilos (pounds) de graisse supplémentaire, peu importe comment elle avait essayé. Elle avait heurté le mur.

Courir quelques kilomètres (miles) trois fois par semaine avait aucun effet: “Pour la quantité d’exercice que je fais, les résultats devraient être beaucoup mieux”. Elle était, cependant, contre une diète sévère et voulait garder les courbes qu’elle aimait.

Comment traverser le dernier kilomètre (mile) de perte de graisse?

Fleur était une accro au pain par sa culture (européenne) et une accro au travail (journaliste). Tim Ferriss proposa une série objectifs qui serait difficile et qu’elle aurait besoin de s’engager aux exercices de la maîtrise de soi pour les deux premières semaines jusqu’à ce que ses envies disparaissent. Régler des espoir que les choses seront faciles dont il suffit d’une déception et la personne quitter à la moindre anicroche. Si vous vous préparer pour des défis énormes et aucun de ces déceptions surgissent, ce sera une agréable surprise. Cela vous encourage à être encore plus agressif avec les changements.

Rappelez-vous: la recomposition du corps dépend plus de la modification du comportement (voir “Des photos à peur” si nécessaire) que sur la mémorisation de la bonne liste d’instructions.

Je proposai un test de quatre semaines se concentrant sur la balançoire et des changements alimentaires infimes, qui a accepté de Fleur:

  1. Elle a changé son petit-déjeuner avec un repas riche en protéines (au moins 30% de protéines) à la Régime lent en glucide. Son préféré: les épinards, les haricots noirs et les blancs d’œufs (un tiers d’un berlingo d’Eggology blancs d’oeufs liquides) avec des flocons de piment de Cayenne.

  2. Trois fois par semaine (lundi, mercredi, vendredi), elle a réalisé une séquence simple de trois exercices avant le petit déjeuner, qui sont tous illustrés dans les pages suivantes:

Une série : 20 soulèvement de bassin avec les 2 jambes depuis le sol

Une série : 15 levé de bras et jambes à 4 pattes, une série pour chaque côté

Une série : 50 swing avec la kettlebell (Pour vous: commencer avec un poids qui vous permet de faire 20 répétitions parfaites mais pas plus de 30. En d’autres termes, commencer avec un poids, pas moins de 9 kg (20 lbs), que vous pouvez “augmenter”).

C’est tout. Total des exercices prescrits: environ 5 minutes par session × 3 sessions = 15 minutes par semaine. Une heure au cours d’un mois.

Les mesures de Fleur B « avant/après » sont séparés par cinq semaines parce qu’elle était en voyage. Même si nous augmentons le temps d’exercice estimée à 75 minutes au total, les résultats sont impressionnants.

AVANT ET APRÈS

kettlebell swing

Poids total: 63 kg => 61 kg (139 lbs. => 136 lbs).

% de graisse corporelle : 21.1% (13.3 kg / 29.33 lbs) => 18% (11.1 kg / 24.48 lbs.-près de 0.45 kg / 1 lb de graisse perdue par semaine)

Épaisseur de la graisse des cuisse: 10.4 mm => 10,2 mm

Épaisseur de la graisse des triceps: 9,7 mm => 7,7 mm

Épaisseur de la graisse de la taille: 7,0 mm => 4,1 mm

-Steph

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Building a Perfect Posterior (Part 2)

(or lose more than 45 kg [100 lbs]

kettlebell

From Jiu-Jitsu to New Zealand: The Swing with Kettlebells

ketterbell swing

Long before Tim Ferriss met Tracy, he met “The Kiwi” in Buenos Aires, Argentina.

In early 2006, Tim Ferris took a Spanish private lesson in the same cafe where he finished the manuscript of 4-Hour Workweek and Tim Ferriss and his teacher quickly became close friends. This teacher had made elite rugby competitions in New Zealand, but was just as proud, Tim quickly learned, to apply his knowledge in Exercise Physiology to perfect the female posterior.

He told the story to Tim Ferriss drinking a bottle of Catena Malbec. His obsession began when he saw a professional samba dancer in Brazil to put in balance tequila shots on each buttock in a dance club. Deploring the lack of similar scenes in his own country, he went on a mission to find the best exercises for creating buttocks worthy of tequila.

In 2000, he had refined its approach to science. In four weeks, he has led his girlfriend, an ethnic Chinese to have the profile of a surfer. she was voted one of the top 10 sexiest girls on 39 000 students at the University of Auckland. Total time: four weeks. The other students constantly asked how she had lifted her buttocks so high.

If the Kiwi could have answered for her, he would have said, “Adding repetitions and weights for the Swing”.

In 2005, the interest of Tim Ferriss for kettlebells was invigorated, he returned to the United States from Argentina and bought a 53 lbs kettlebell (24 kg). Tim Ferriss has done nothing more than a set of 75 swings one hour after a light breakfast, rich in protein, twice a week on Mondays and Fridays. At first he couldn’t do 75 reps in a row, so he multiplied sets with 60 seconds rest between until he totaled 75.

Total time to swing all week was 10-20 minutes. Tim Ferriss didn’t want to try put in balance some tequila on his buttocks. He wanted abs. In six weeks, he was at his lowest bodyfat percentage since 1999.

tim ferriss muscle

2005: Swing minimalism.

The weekly training schedule of Tim Ferriss was so light that it would make laugh athletes who follow the conventional standards. He also took ice baths of 10-20 minutes (two ice packs purchased at a gas station) on Mondays, Wednesdays and Fridays.

DAY 1 (Monday)

  • High-rep kettlebell 53 lbs (24 kg) swings to at least 75 reps (in the end, Tim Ferriss got more than 150 repetitions in one series)

  • Slow myotatic crunch (next chapter) with max weight x 10-15 reps slow

DAY 2 (Wednesday)

Tim Ferriss alternated these two exercises for a total of 3 sets x 5 reps each. He took two minutes to rest between all series and thus has had at least four minutes to rest between the same exercise (eg dumbbell press, wait two minutes, Row, wait two minutes, dumbbell press, etc.):

  • Iso-lateral incline bench press with dumbbells

  • Row “Yates” with EZ bar (palms up and bent at the waist about 20-30 degrees)

So:

  • Reverse « drag » curl uses a bar with a diameter twice the diameter than a standard barbell (Tim Ferriss put the weights on a pipe that he bought and secured with $ 5 pinch clamps): 2 sets of 6 reps, rest three minutes between sets.

Day 3 (Friday)

  • High-rep kettlebell 53 lbs (24 kg) swings with a minimum of 75 rep

  • Slow myotatic crunch (next chapter) with max weight x 12-15 reps

  • All other week: swing one arm with the kettlebell minimum 25 reps on each side

Tim Ferriss should add that he was often careless, often adding one to three extra rest days between sessions. It didn’t matter.

Although Tim Ferriss has added some extras for other reasons, the king of exercises – two swing arm with the kettlebell – is all you need for impressive changes. Here are some guidelines (later):

  • Stand with your feet (6-12 inches (15.2-30.4 cm ) larger than your shoulders width on each side, each foot pointed outward about 30 degrees. If your toes pointed straight ahead at 12:00 on a clock, your left foot would be 10:00 or 11:00 and your right is at 1:00 or 2:00 p.m. (13:00 or 14:00).

  • Keep your shoulders pulled back (retracted) and down to avoid rounding your back.

  • The downward movement (backswing) is a sit-on-a-chair movement, not a movement squatting-down movement.

  • Do not let your shoulders be in front of your knees at any time.

  • Imagine having a piece between your buttocks when you push your hips forward. This should be energetic and it should be impossible to contract your ass more. If your dog’s head gets in the way, it should be as thin as a paper sheet.

Michelle Obama’s arms. Tracy is lighter of 100 lbs (45 kg), showing a perfect shape with the kettlebell swing.

tracy reifkind swing workout

-Steph

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Construire un postérieur Parfaite (Part 2)

 kettlebell

(ou perdre plus de 45 kg [100 lbs]

Du Jiu-Jitsu jusqu’en Nouvelle-Zélande: Le Swing avec les Kettlebells

kettlebell swing

Bien avant que Tim Ferriss rencontré Tracy, il avait rencontré “The Kiwi” à Buenos Aires, Argentine.

Début 2006, Tim Ferris prenait une leçon privée d’espagnole dans le même café où il terminait le manuscrit de La Semaine de 4 heures et Tim Ferriss et son prof sont devenus rapidement amis proches. Ce prof avait fait des compétitions de rugby de niveau élite en Nouvelle-Zélande, mais était tout aussi fier, Tim l’appros vite , d’appliquer sa connaissance en physiologie de l’exercice pour perfectionner le postérieur féminin.

Il m’a raconté l’histoire à Tim Ferriss en buvant une bouteille de Malbec Catena. Son obsession a commencé quand il a vu une danseuse de samba professionnelle au Brésil mettre posé en équilibre des shots de tequila sur le sur chaque fesse dans un club de danse. Déplorant le manque de scènes similaires dans son propre pays, il partit en mission pour trouver les meilleurs exercices pour la création de fesses dignes de tequila.

En 2000, il avait affiné son approche de la science. En quatre semaine, il a entrainé sa petite amie, une chinois de souche pour qu’elle ait le profil du surfeuse. Elle été élu l’un des 10 filles les plus sexy sur 39 000 étudiantes de l’Université d’Auckland. Temps total: quatre semaines. Les autres étudiantes lui demandait constamment comment elle avait fait levé ses fessiers si haut.

Si Le Kiwi aurait pu répondre pour elle, il aurait dit, “Ajouter répétitions et des poids pour le Swing”.

En 2005, l’intérêt de Tim Ferriss pour les kettlebells a été revigoré, il est retourné aux États-Unis depuis l’Argentine et s’est acheté une kettlebell 24 kg (53 lbs). Tim Ferriss n’a rien fait de plus que d’une série de 75 swings une heure après un petit-déjeuner léger et riche en protéines, deux fois par semaine les lundis et vendredis. Au début, il ne pouvais pas faire les 75 répétitions à la suite, donc il a multiplié les séries avec 60 secondes de repos entre jusqu’à totalisé 75.

Le temps total de swing pour toute la semaine était de 10-20 minutes. Tim Ferriss ne voulais pas poser en équilibre de la tequila sur ses fesses. Il voulais des abdos. En six semaines, il était à son plus faible pourcentage de graisse corporelle depuis 1999.

tim ferriss muscle

2005: Le Swing minimalisme.

L’horaire d’entraînement hebdomadaire de Tim Ferriss était si léger que ça ferait rire les athlètes qui suivent les normes conventionnelles. Il a également pris des bains de glaçons de 10-20 minutes (deux sacs de glace achetés dans une station d’essence) les lundis, mercredis et vendredis.

JOUR 1 (lundi)

  • Répétitions élévé de swing avec le kettlebell de 24 kg (53 lbs) à au moins 75 reps (en fin de compte, il est arrivé à plus de 150 répétitions en une seule série)

  • Crunch myotatic lent (chapitre suivant) avec max de poids x 10-15 reps lentes

JOUR 2 (mercredi)

Tim Ferriss alternait ces deux exercices pour un total de 3 séries x 5 répétitions chacun. Il a pris deux minutes de repos entre toutes les séries et donc a eu au moins quatre minutes de repos entre le même exercice (par exemple, dévelopé couché avec haltère [DCH], attendez deux minutes, Row, attendez deux minutes, dévelopé couché avec haltère [DCH], etc.):

  • Iso-latérale développé couché incliné avec haltères

  • Row “Yates” avec une barre EZ (paumes vers le haut et penchez la taille d’environ 20-30 degrés)

Alors:

  • Curl à la barre “glisser” utilise une barre avec une épaisseur de diamètre deux fois plus grande qu’une barre olympique standard (Tim Ferriss mettais les poids sur une tuyau qu’il avait acheté et fixé avec des pinces de pincement à 5$ pour la sécurité): 2 séries de 6 répétitions, repos de trois minutes entre les séries

JOUR 3 (vendredi)

  • Répetitions élevé de swing avec le kettlebell de 24 kg (53 lbs) à 75-rep minimum

  • Crunch myotatic lent (chapitre suivant) avec le max de poids x 12-15 reps

  • Tout les autre semaine: swing à un seul bras avec la kettlebell à 25 reps minimales de chaque côté

Il faut ajouter que Time Ferriss était souvent négligent, souvent il ajoutait un à trois jours de repos supplémentaires entre les sessions. Il n’avait pas d’importance.

Bien que Tim Ferriss ait ajouté quelques extras pour d’autres raisons, le roi de l’exercices – le swing à deux bras avec le kettlebell – est tout ce que vous avez besoin pour des changements imprésionnants. Voici quelques lignes directrices (plus tard):

  • Tenez-vous debout avec vos pieds 15.2-30.4 cm (6-12 inches) en plus de la largeur des épaules de chaque côté, chaque pied tourné vers l’extérieur d’environ 30 degrés. Si vos orteils pointaient droit devant à 12h00 sur une horloge, votre pied gauche serait à 10h00 ou 11h00 et votre droit serait à 13:00 ou 14:00 (1:00 ou 2:00).

  • Gardez vos épaules tiré vers l’arrière (en retrait) et vers le bas pour éviter d’ arrondir le dos.

  • Le mouvement de descente (backswing) est un mouvement de s’asseoir-sur-une-chaise, pas un mouvement pour être accroupie (squat).

  • Ne laissez pas vos épaules être en face de vos genoux à tout moment.

  • Imaginez avoir une pièce entre vos fesses quand vous poussez vos hanches vers l’avant. Ça devrait être une poussé énergique et il devrait être impossible de contracter le cul plus. Si la tête de votre chien était la pièce, elle devrait être aussi fine qu’un feuille en papier.

Les bras de Michelle Obama: Tracy est plus légère de 45 kg (100 lbs), montrant une forme parfaite du swing avec le kettlebell.

tracy reifkind swing workout

-Steph

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Build Posterior Perfect (Part 1)

posterior back muscle 

(or lose more than 45 kg [100 lbs]

I am my own experience. I am my own work of art.

-Madonna

The back is the power lifters that the biceps are for bodybuilders.

-Randall J. Strossen, publisher of the magazine MILO

This chapter will teach you to men and women, how to build superhuman posterior muscle chain, which includes all of the core muscles of your skull down to your Achilles tendons.

In the process, it will also teach women how to build the perfect butt and lose huge amounts of fat.

For maximum strength and sex appeal in a minimum of time, the posterior muscle chain is where you should focus.

The Bet

bet

“We have a bet to make.”

Tracy Reifkind arrived at work that evening expecting a normal job evening. But six of his female colleagues had reached critical mass money for a bet. Each had put in $ 100 and a total of $ 600 to anyone who would lose the most body fat percentage in 12 weeks. Tracy was the lucky number seven and upping the ante to $ 700.

It was good timing.

Tracy was a chubby kid when children were not plump. She had continued to gain weight throughout life and had finally weighed 245 lbs (111.1 kg) at 41 years old. She herself had agreed to a dismal fate: she would never be able to experience some of the basics like wearing a tank top.

But his weight had to create health problems. She had become a gourmet cook with the dream of visiting Italy and this trip -almost to reach her dream was now compromised because of his obesity. She had gastrointestinal problems, which meant that it was impossible to travel.

“Everything was going wrong with what I had to do because of the fact that I was fat. Every day, I felt like I dodged bullets. I didn’t go to a doctor because I didn’t want I was discovering that I had pre-diabetes or heart disease. I just like eating and I was not ready to stop. I, of course, I knew what I had to do. But the bet, this event , gave me reason and a deadline”.

Tracy has taken up the challenge. It was somehow convinced that she would win. The real question is: how ?

The answer comes from the most unexpected, strong men.

Michelle Obama’s arms

michelle obama arms

Tracy was speechless, she looked in the dressing room’s mirror in San Jose. She put the new pair of jeans and turned. Then she turned again. She turned and turned countless times.

“What? That’s me!” She saw the arm she had never seen before. She also had her tank top.

Tracy Reifkind had lost more than 100 lbs (45.3 kg) 45 lbs (20.4 kg) of fat in the first 12 weeks and won her bet. But numbers are not enough to do physique justice to her : this mother of two children looked 10 years younger at 129.6 lbs (58.7 kg).

The secret wasn’t marathon aerobics or severe caloric restriction. It was the Russian kettle bell swing, twice a week for an average of 15-20 minutes. Its peak session length was 35 minutes.

She was introduced to kettle bells by her husband, Mark Reifkind, the former coach of the US team powerlifting was also competing against Kurt Thomas in the Olympics.

“All women want Michelle Obama’s arms. The truth is that you can have them and a new body, in four weeks. The swing with both hands is a jewelry. If you should make a single movement for the rest of your life, do the kettle bell swing “.

Tracy Reifkind

Design the body: Tracy removed the curves she didn’t want and added the curves she wanted.

Tracy Reifkind

Tim Ferriss agrees with Tracy at 100%, although the path that led him to swing was quite different.

In 1999, Tim Ferriss made a thrice-weekly pilgrimage in Princeton to Philadelphia where he trained in a gym called Maxercise. For 45 minutes of training, what justified this trip ? Steve Maxwell, the owner of Maxercise, was six times Pan-American gold medalist in Brazilian jiu-jitsu (two world championships come later) and a held a master’s degree in exercise science. His clients were between the FBI and Secret Service to baseball player of Phillies and Dodgers. He focused on measurable results. If something doesn’t work, it wasn’t used for a long time with Maxwell.

The first meeting with Tim Ferriss and kettle bells was a frosty winter evening in the torture chamber of the second floor of Maxercise. It was generally reserved for fighters and aspiring strongmen. Most movements of high speed with the kettle bell like “the snatch”, was regarded as a standard for training programs, it didn’t work well with his injured shoulder.s Tim Ferriss abandoned kettle bells after two sessions.

It wasn’t until six years later that Tim Ferriss that realize how much the kettle bells is simple. A movement: the swing.

 

-Steph

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Construire Un Postérieur Parfait (Part 1)

 posterior back muscle

(ou perdre plus de 45 kg [100 lbs]

Je suis ma propre expérience. Je suis ma propre œuvre d’art.

-Madonna

Le dos est au power lifters ce que les biceps sont pour les bodybuilders.

-Randall J. Strossen, éditeur du magazine MILO

Ce chapitre vous apprendra à vous hommes et femmes, comment construire surhumaine chaîne musculaire postérieur, ce qui comprend tous les muscles de base de votre crâne jusqu’à vos tendons d’Achille.

Dans le processus, il sera également enseigner aux femmes comment construire les fesses parfaites et perdre des quantités énormes de graisse.

Pour avoir un maximum de force et du sex appeal en un minimum de temps, la chaîne musculaire postérieure est l’endroit où vous devriez vous concentrer.

Le Pari

bet

“Nous avons un pari à faire.”

Tracy Reifkind arrivé au travail ce soir là s’attendant à une soirée de boulot normal. Mais six de ses collègues de sexe féminin avaient atteint la masse critique d’argent pour un paris. Chacune avait mis en 100 $ et les $ 600 irait à quiconque perdrait le plus de pourcentage de graisse corporelle en 12 semaines. Tracy était le numéro de la chance, le sept et faisant de la surenchère à 700 $.

C’était le bon timing.

Tracy avait été un gamine grassouillette quand les enfants n’étaient pas grassouillette. Elle avait continué à prendre du poids tout au long de la vie et avait fini par peser 111.1 kg (245 lbs) à 41 ans. Elle-même avait accepté à un destin funeste : elle ne serait jamais en mesure de vivre certains principes de base comme porter un débardeur.

Mais son poids avait de créer des problèmes de santé. Elle était devenue une cuisinier gastronomique avec le rêve de visiter l’Italie et ce voyage -presque à portée de main- était maintenant compromise à cause de son obésité. Elle avait des problèmes gastro-intestinaux qui faisait que c’était impossible de voyager.

“Tout allait mal avec ce que j’avais à faire à cause du fait que j’étais grosse. Chaque jour, je me sentais comme si j’esquivais des balles. Je ne voulais pas aller voir un médecin parce que je ne voulais pas découvrir que j’étais prédiabétique ou que j’avais une maladie cardiaque. J’ aimé juste manger et je n’étais pas prêt à arrêter. Moi, bien sûr, je savais ce que je devais faire. Mais au le pari, cet événement, m’a donné la raison et une date limite “.

Tracy a bien relevé le défi. Elle était en quelque sorte persuadé qu’elle allait gagner. La vraie question est: comment ?

La réponse vient, de façon la plus inattendue, des hommes forts.

Les bras de Michelle Obama

michelle obama arms

Tracy était le bouche bée, elle regardait le miroir de salle d’essayage à San José. Elle mis la nouvelle paire de jeans et se retourna. Puis elle se tourna à nouveau. Elle se tourna et se retourna un nombre incalculable de fois.

“Quoi ? C’est moi ?! ” Elle a vu des bras qu’elle avait jamais vu auparavant. Elle avait aussi son débardeur.

Tracy Reifkind avait perdu plus de 45.3 kg (100 lbs), 20.4 kg (45 lbs) de graisse dans les 12 premières semaines et avait gagné son pari. Mais les chiffres ne suffisent pas lui rendre justice physiquement: cette mère d’une famille de deux enfants avait l’air 10 ans plus jeunes à 58.7 kg (129.6 lbs).

Le secret n’était pas marathon d’aérobic, ni une sévère restriction de calorie. C’était le swing russe avec kettlebell, deux fois par semaine pour une moyenne de 15-20 minutes. Son pic durée de session était de 35 minutes.

Elle a été initié au kettlebells par son mari, Mark Reifkind, l’ancien entraîneur de l’équipe américaine power-lifting qui a été également en compétition contre Kurt Thomas aux Jeux Olympiques.

“Toute les femme veulent les bras de Michelle Obama. La vérité est que vous pouvez les avoir et un nouveau corps, en quatre semaines. Le swing à deux mains est un bijoux. Si vous devriez faire un seul mouvement pour le reste de votre vie, faite le swing avec kettlebell “.

Tracy Reifkind

Dessiner le corps: Tracy a retiré les courbes qu’elle ne voulait pas et a ajouté les courbes qu’elle voulait.

Tracy Reifkind

Tim Ferriss est d’accord avec Tracy à 100%, bien que le chemin qui l’a amené au swing était tout à fait différente.

En 1999, Tim Ferriss faisais un pèlerinage de trois fois par semaine à Princeton à Philadelphie où il s’est entraîné dans une salle de gym appelé Maxercise. Pour les 45 minutes d’entraînement, qu’est-ce qui justifiait le voyage ? Steve Maxwell, le propriétaire de Maxercise, était six fois de la médaillée d’or panaméricain en jiu-jitsu brésilien (deux championnats du monde viendront plus tard) et a un Master en sciences de l’exercice. Ses clients se situaient entre le FBI et les services secrets jusqu’à aux joueur de baseball des Phillies et les Dodgers. Il se concentrait sur des résultats mesurables. Si quelque chose ne fonctionnait pas, ce n’était plus utilisé longtemps avec Maxwell.

La première rencontre de Tim Ferriss avec les kettlebells était un soir d’hiver glacial dans la chambre de torture du deuxième étage du Maxercise. Il était généralement réservés pour les combattants et les hommes forts en herbe. La plupart des mouvements à grande vitesse du kettlebell comme “l’arraché”, était considéré comme un standard pour les programmes d’entraînement, ça ne fonctionnait pas bien avec ses épaules blessées. Tim Ferriss abandonné les kettlebells après deux séances.

Il a fallu attendre six ans plus tard pour que Tim Ferriss réalise au combien le kettlebells est simple. Un mouvement: le swing.

-Steph

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Slow Carb Diet 2 (Part 6)

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MISTAKE # 7: OVERCONSUMING OF ARTIFICIAL (OR “NATURAL”), SWEETENERS INCLUDING AGAVE NECTAR

edulcorant

Even without calories, most artificial and natural sugar substitutes cause an increase in insulin release, although aspartame (Nutrasweet®) shows surprisingly little effect on insulin. Not that this is a free license to overeat Nutrasweet®: it is often blended with acesulfame-K, which has a host of negative health effects. The two low-calorie sweeteners and without calories were associated with weight gain. Tim Ferriss has seen almost across the phases stall or stagnation in fat loss.

Don’t think that Tim Ferriss preaches but he is totally addicted to Diet Coke. Anyone can help.

Having his addiction almost 16 ounces (47 cl) per day doesn’t seem to interfere with his fat loss. He found that drinking more than 16 oz (47 cl) interrupted the process of at least 75%.

The “Natural” Sweetener are based on the role of fructose in metabolic disorders, probably worse for you than the syrup of high fructose corn (HFCS).

The so-called healthy foods “free-sugar” are full of sweeteners such as “concentrated apple and pear juice” which are two-thirds fructose and newer and other saviors are even worse. The nectar of agave, for example, is made with 90% of fructose and contains no better antioxidants than refined sugar or HFCS.

Forget sweeteners as often as possible. If it’s really sweet, there is probably an insulin spike or it’s messing up with your metabolism. Testing with spices and extracts like cinnamon and vanilla instead.

MISTAKE # 7: YOU GO TO THE GYM TOO OFTEN

gym

A woman who follows the diet wrote:

I go to the gym 5x/week, 2 hours on the treadmill and one hour of spin class 2x a week. … I did for nearly three months. In the first 3 weeks I lost about 20 lbs (9 kg), but have since regaining about 7 lbs (3.1 kg). I also do a variety of exercises targeting different muscle groups (2x/week for my legs, hips, arms, etc.)

7 lbs (3.1 kg) could have been a muscle gain, which is good, but she spent more than 12 hours a week in the gym. Tim Ferriss suspected that his problem, he saw in others, was unbearable link between overtraining and “reward” by eating:

I suspect you’re overtrained and that makes you lose muscle, given your description. This will lower your metabolic rate base and because you are on a plateau (stagnation) with your fat loss. Try the diet with no more than 2-3 short sessions of weight training a week [if you choose to do exercises; it is not mandatory] and remember to track bodyfat% not just weight.

Do too much will not help you, it will reverse your progress, as it also leads to overeating, sports drinks and other assorted self-sabotage.

Remember MED. Less is more.

 

-Steph

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