2015 NPC INDEPENDENCE DAY

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Le 4 juillet dernier, jour de l’indépendance américaine (où c’est la fête absolument partout), une compétition à eu lieu à Irving au Irving Convention Center, Texas. Organisé par le NPC (National Physic Commitee), c’est l’occasion de découvrir les nouveaux champions et c’est toujours intéressants de découvrir de nouveaux athlètes. Je ne vais pas vous montrer tous les résultats parce que la liste est longue et il y a beaucoups de catégories, vous verrez par vous même en cliquant sur ce lien : http://contests.npcnewsonline.com/contests/2015/npc_independence_day_battle_of_champions/.

Durant cette compétition il y avait les catégories : Men’s Bodybuilding, Men’s Physique, Women’s Physique, Figure et Bikini

MEN’S BODYBUILDING

Novice Overall Winner

  • GABRIEL SLY

Overall Winner

  • SCOTT TROUT

scottTrout

SUPER HEAVYWEIGHT

1) VANCE TURNER

Vance Turner

2) KEITH TUCKER

HEAVYWEIGHT

1)WINSTON WILLIAMS

Winston Williams
2) MICHAEL CARTER
3) KURTIS SPERRY
4) JEREK CUELLAR
5) RYAN MARTIN

LIGHT HEAVYWEIGHT

1) GEORGE NICKELL 

George Nickell

2) DRED BARR

3) DAVID MORRISS

4) JOE FANTAUZZI
5) WINDSOR RIPPETOE

MIDDLEWEIGHT

1) TONY DAVIS

Tony Davis
2) SCOTT TROUT
3) HESTON HANKINS
4) CHIP KELLEY
5) BRENT BARNFIELD

MEN’S PHYSIQUE

OVERALL WINNER

  • DANIEL SULLIVAN

Daniel Sullivan

CLASS A

1) ROHAN KANCHARLA

Rohan Kancharla
2) DAVID GONZALES
3) RAYMOND OUCH
4) PIOTR LEWKOWSKI
5) SHEA DAVIS

CLASS B

1) DANIEL SULLIVAN
2) ROBERT HUBBARD
3) JARED FRANK
4) KEATON MARLOW
5) CALEB ROSENTHAL

FIGURE

1) MERISSA POUGH

Merissa Pough
2) GIA NOOR
3) DEXTRIA SAPP
4) KELLY OSBORNE
5) MELINA BARBER

WOMEN’S PHYSIQUE

1) JENNY HOUGH

Jenny Hough

2) SONJA LONGORIA

NOVICE

1) JENNY HOUGH
2) KRYSTEL BOUSQUET

MASTERS

1) JENNY HOUGH
2) SONJA LONGORIA
3) KEVIE TENNAT

BIKINI

Overall Winner

  • REBECA IZQUIERDO

Rebeca Izquierdo

CLASS A

1) REBECA IZQUIERDO
2) ALYONA KARAGADYAN
3) STEPHIE CARTWRIGHT
4) ELIZABETH PRATA
5) ALYSSA EATON

CLASS B

1) JASMINE ADAMS
2) CHANDLER FORREST
3) KRISTINA GIALLANZA
4) BROOKE JIMENEZ
5) JENNIFER CARGILL

Par la suite je ferais des présentations d’athlètes. C’est toujours cool et motivant de voir le parcours de personnes qui ont un haut niveau.

-Steph

COMMENT AVOIR LES ABDOS INFERIEURS

abdos

Suivez ces astuces pour développer et dessiner vous abdos inférieurs

Un gars à la salle me dit qu’il fait toutes sortes d’exercices pour les abdos mais il n’arrive toujours pas à développer ses abdos inférieurs. Il m’a demandé mon avis pour faire les booster, voici ma réponse :

CIBLER VOS ABDOS INFERIEUR

abdominaux inferireurs
abdominaux inferireurs

Quand vos abdos supérieur sont fort, vous avez tendance à les travailler plus. Pour chaque rep que vous faites, vous devez faire la même chose pour les abdos inférieurs. Pour cela vous avez les exercices efficace comme lever de jambes en étant suspendu ou le lever de jambes en étant couché.

SE CONCENTRER SUR LA QUALITE, PAS LA QUANTITE

Ne vous inquiétez pas du nombre de reps que vous faites. Trop de gens essayent de faire 20-30 reps mais cela à tendance à faire en sorte que les abdos fort aident les abdos faibles à la fin de chaque série. C’est pour cela que cibler votre zone d’abdos la plus faible – abdos inférieurs – améliorera la qualité de chaque série, même si vous ne faites pas beaucoup de reps.

 

TRAVAILLER LES ABDOS UN AUTRE MOMENT DE LA JOURNEE

Je dis aux personnes de travailler leurs abdos quand il font du cardio, quand il font une marche ou même quand ils sont assis derrière un bureau. Contracter vos abdos pendant 30 secs, plusieurs fois vous aident à créer une meilleur sangle abdominal et booste le développement des abdos inférieurs.

 

VERIFIER VOTRE TAILLE

C’est vrai que la nutrition est un élément très important pour avoir des abdos visible. Beaucoup de personnes ont développé des abdos inférieurs mais ils sont caché par une couche de gras. Il est vrai que le gras à tendance à s’accumuler au niveau de la taille. Si vous avez une petite quantité de gras sur la taille, ça va couvrir vos abdos inférieurs alors que vos abdos supérieur auront l’air super d’être développé. Pour changer cela, manger moins de calories que vous en avez besoin pour maintenir votre poids, tout en gardant vos protéinés en n’en consommant plus d’1 gramme par kilos (par rapport à votre poids du corps).

 

LA SOLUTION

Voici une sélection d’exercices clés pour compléter vos 6-packs. Tester cette routine la prochaine fois que vous irez à la salle.

Crunch à l’envers => Série:3, Reps : 12

Reverse Crunch crunch a l'envers

Lever de jambes => Série:3 , Reps : 12

lever de Jambe legs raise

Lever de genoux => Série 3 : Reps : 12
lever de Genoux

Pour chaque rep, contractez et gardez 2-3 seconds pour bien faire travailler les abdos inférieurs. Bon entraînement.

 

-Steph

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LES 5 MEILLEURS EXERCICES DE NATATION POUR DÉVELOPPER LES MUSCLES

 aqua-jogging

Faites votre exercice de cardio à la piscine pour brûler de la graisse et rester cool.

Avec le beau temps qu’on a cet été, il est temps de faire des exercices à l’extérieur, parfait. Vous pouvez faire votre routine HIIT ou faire des exercices avec le poids du corps dans un parc et vous resterez cool, au sens propre comme au figuré. Mais il y a des jours où il fait vraiment très chauds et où il faut choquer votre corps avec des nouveaux exercices. C’est le moment de laisser les poids pour reposer vos articulations et d’allez à la piscine pour booster vos muscles.

La natation est l’un des meilleurs entraînement en mode full-body. C’est quelques chose de différents de l’aérobique, ça travail tous les muscles principaux sans avoir d’impact sur le squelette. Chaque coup de pied et chaque coup de bras devient un exercice de résistance qui est la meilleur façon pour améliorer la condition physique en générale : force, flexibilité et endurance musculaire. Idéale pour re-sculter le corps.

1)Technique de battements de jambes

plantarflex

Tenez une planche devant vous, les bras tendu. Contractez vos muscles abdominaux pendant votre battement de jambes ou le battement “dauphin” sur toute la longueur la piscine. Concentrez-vous sur vos pieds pour qu’ils soient à 90°. Cette position de pieds va vous donner plus de propulsion et de meilleurs résultats. Essayez d’alternés ces techniques pour cibler différents groupes musculaires :

Battement de jambes: Les jambes sont tendu, en ligne avec votre corps et vous donnez des coups de haut en bas.Ce mouvement travail les abdos “transverse”, le groupe d’abdos le plus profond qui sont sous les obliques et qui aide au gainage.

 

La Brasse (grenouille) : Pliez vos genoux et ramenez vos talons derrière vos fesses, en tirant vos jambes vers votre corps (c’est là où ça ressemble à une grenouille). Ensuite, pousser vos jambes sur les côtés aussi loin que possible puis resserrez vos jambes.

Ce mouvement travail l’intérieur des cuisse et les fessiers, c’est excellent pour les façonner et les tonifier.

Papillon ou dauphin: Ramener vos jambes ensemble et serré vers vos cuisses avec les pieds à 90°. Utilisez vos hanches pour lancer vos jambes, toujours les garder ensemble. Imaginer que vos pieds sont une nageoir géant et que vous nager comme un dauphin.

Ce mouvement travail les abdos obliques interne( des abdos profonds qui sont d’excellent stabilisateur et aide pour avoir une bonne posture). Puis les abdos oblique externe.

Allez, un challenge : Passer au niveau supérieur en vous mettant sur le dos bras tendu avec une planche. Cela va vous forcer à utiliser de façon plus intense vos abdos et vos jambes, effet garantie.

2) Brasse et Papillon

Cette exercice full-body comme le Brasse ou le Papillon utilise vos muscle noyau (de base) pour booster l’endurance et la vitesse. Durant la brasse le nageur devrait utiliser ses bras tous les 3 battements de jambes. Durant le Papillon, le nageur devra utiliser ses bras tous les 3 battements de jambes. Concentrer pour garder vos muscles de base (abdos) contracté.

3) Course à pied dans l’eau

Aussi connu comme le jogging aquatique, cet exercice est un cardio de haute intensité. L’eau doit être juste en dessous de votre cou et vous courez dans l’eau comme vous le feriez à l’extérieur. Votre dos doit être droit; vos bras doivent être pliés au coude. Courez aussi vite que vous pourrez comme si un requin était derrière vous. Faites 3 séries de 5 minutes.

4) Tonifier le ventre et le jambes

Mettez-vous debout. Votre dos contre le bord de la piscine avec vos bras tendus, tenant le bord de la piscine. Ensuite, tirez vos jambes vers la surface de l’eau, garder-les serrer ensemble jusqu’à ce qu’ils soient étendues droites en face de vous. Ensuite, bougez vos jambes vers l’extérieur pour faire un V, puis de nouveau , serrez les jambes. Gardez-les serrez et redescendre vers la position de départ. Contrôler bien les mouvement de cet exercice car cela booster les abdos/fessiers. Faites 3 séries de 20 répétitions est parfait.

5) Crunch dans l’eau

waterCrunch

Rien ne vaut la résistance de l’eau pour cibler les abdos avec une plus grande amplitude de mouvement. Mettez vos jambes jusqu’au genoux sur le pont de la piscine, tandis que le reste de votre corps est plat dans l’eau. Utilisez vos muscles abdominaux pour tirer votre haut du corps hors de l’eau aussi loin que vous le pouvez. Pincez-vous le nez pour éviter de mauvaise surprise et utilisez vos muscles à nouveau pour abaisser votre corps dans l’eau. Faites 3 séries de 20 répétitions.

Avec ces exercices  vous allez changer votre graisse en muscle et brûler les calories tout l’été, plutôt que ce soit le soleil qui vous brûle tout l’été.

-Steph

Dictionnaire Musculation

incomprehension

Personnellement quand j’ai vraiment voulu apprendre la musculation, j’ai été complètement perdu par les termes utilisés dans les magazines et les sites internet. Résultats, il y avait beaucoup d’exercices que faisais faux et j’avais beaucoup de douleurs musculaires.

blessure musculation

En étant à la salle, hier soir, un gars m’a demandé 2-3 termes qu’il ne comprenait pas dans son appli, du coup ça ma donné l’idée de faire un genre de dictionnaire avec le vocabulaire de la musculation.

C’est la 1er version et moi-même je ne connais pas tous les mots donc c’est un document sera toujours en évolution, mais commençons avec ça

Quelques astuces importantes à appliquer lorsqu’on est débutant

  • Les temps de repos intra et extra séance ( entre les exercices d’une séance et entre deux séances), le temps de repos est très important sinon le surentraînement peut arriver plus ou moins vite selon les personnes.
  • S‘échauffer pour diminuer les risques de blessure.
  • S‘étirer, sans forcer, après la séance afin de faciliter la récupération musculaire.
  • Adapter son alimentation à ses objectifs (prise de masse ou sèche).
  • Faire un programme et faire des exercices dans un ordre logique pour avoir un corps symétrique.
  • Entraîner les jambes.
  • S’entraîner avec des charges adéquates (pas trop lourdes et pas trop légères).
  • S’hydrater durant la séance.

DICTIONNAIRE :

Petite truc:  vous pouvez faire Ctrl + F pour utiliser le mode recherche de votre navigateur pour trouver un mot plus vite 

Exemple : 3*10*90 = 3 séries de 10 répétitions chacunes à 90kilos

A

Abduction : Mouvement du membre vers l’exterieur.

Adduction : Mouvement du membre de l’exterieur vers le corps.

Amplitude : Quantité du deploiement du muscle lors d’un mouvement.

Anatomie : Etude de la structure et des organes d’un être vivant.

ATP : Adénosine triphosphate est une molécule utilisé par tous les êtres vivants. Elle est la base de la production d’énergie. Les stock d’ATP de l’organisme durent a peine quelques secondes, heureusement le corps humain a plusieurs moyens d’en produire.

B

Biomécanique : Etude de la physiologie des êtres vivants, d’après les lois de la mécanique.

Bodybuilding : Le bodybuilding (Body = Corps, Building = construire) est un sport qui consiste à avoir le plus de masse musculaire possible, tout en ayant le moins de gras possible, au moyen de multiples exercices, de repos et d’une alimentation exemplaire. Les bodybuilders se réunissent lors de concours où ils sont évalués par un jury.

Brûlure :

C

Calories : Unité de mesure de la valeur énergétique des aliments, c’est un des éléments primordiaux à prendre en compte lors d’un régime.

Cardio (training) : Le cardio training consiste a avoir une activité (marche, course à pied, vélo, natation) ayant pour effet une sollicitation cardiaque. (Souvent pratiquer lors d’une sèche)

Charge : Poids utilisé lors des exercices réalisés lors de l’entrainement de musculation (type fonte).

Chrono-nutrition :Type d’alimentation qui consiste à s’alimenter en fonction de l’heure qu’il est.

Compléments alimentaires :

Concentrique (Travailler en) : Phase positive : le muscle se raccourcit pour résister à la force du poids (on lève l’haltère)

Congestion : Accumulation excessive de sang dans les vaisseaux d’un organe, elle apparaît lors de l’entrainement, le muscle est donc plus contracté, plus dur.

Courbatures :Douleurs musculaires apparaissant après l’entrainement elles ne sont pas “obligatoire”, elles sont généralement atténués par les étirements. Personne ne réagit de la même façon face aux courbatures, certains n’en ont jamais, d’autres toujours après l’entrainement. Leur origine n’est pas scientifiquement définie.

Crampe : Contraction involontaire, douloureuse et transitoire d’un muscle ou d’un groupe de muscles qui résulte de la fatigue, de la déchloruration par déshydratation, de l’effet de toxiques sur les muscles ou leurs organes de commande nerveuse.

Culturisme : Terme français pour Bodybuilding.

D

Diététique : Science de l’alimentation équilibrée.

E

Echec : Travailler à l’échec signifie que l’on fait le maximum de répétitions lors d’un exercice jusqu’à ce qu’on ne puisse plus contracter le muscle travaillé (on appelle cela l’échec simple), si on utilise des rest pause on va à l’échec ultime.

Echauffement :Exercices qui consistent à chauffer le muscle avant tout entrainement afin de diminuer le risque de blessure.

Etirements :Exercices qui consistent à éponger le muscle des toxines accumulées dans le muscle durant l’entrainement, s’étirer évite donc les courbatures ou les réduit le lendemain.

Excentrique :Phase négative : le muscle s’allonge pour résister à la force du poids (on baisse l’haltère)

Exercice :Mouvement particulier qui sollicitera plusieurs ou un seul muscle, il peut être d’isolation (sollicite fortement un seul muscle) ou polyarticulaire (qui sollicite fortement plusieurs muscles).

F

Fitness :

Force athlétique : Voir powerlifting.

Fullbody : Faire une séance en Fullbody c’est choisir de travailler chaque muscle avec un seul ou deux exercices maximum pour chacun d’entre eux durant la séance.

G

Glucides :

H

I

Insuline : Hormone hypoglycémiante, cela veut dire qu’elle tend a diminuer la glycémie(taux de “sucres” dans le sang) et permet au glucose de pénétrer dans les muscles et le foie. On parle souvent de pic d’insuline a provoquer après une séance de musculation, c’est pour recharger les muscles et le foie en “carburant”. L’insuline favorise aussi la formation de graisse.

J

K

L

Lipides :

M

Maxi (RM) : C’est la charge maximale que l’on peut porter sur une seule répétition d’un exercice.

Mensurations : Prendre ses mensurations signifie “mesurer” ses muscles par exemple (la circonférence du biceps).

Méthode : “Type” d’entrainement inventé par une ou plusieurs personnes (généralement des bodybuilders) et qui décrivent le nombre d’exercices, le type d’exercice, les temps de repos à utiliser. On connait la méthode Weider, La Méthode HitLa Méthode WaterburyLa Méthode HardgainerLa méthode Hst et biensûr le protéo system appelé aussi Méthode Lafay.

Modes : Terme créé et employé sur le forum de musculaction.com, signifiant: X séries de X répétitions, et qui correpond à un exercice précis de la méthode Lafay.

Morphotypes : On définit par “morphotype” les caractéristiques physiques (génétiques) qui reflètent l’apparence (morphologie) d’un individu. Les morphotypes sont : Ectomorphes, mésomorphes et endomorphes.

Muscle : Organe composé de fibres et dont la contraction assure le mouvement.

N

O

P

Pause courte : voir rest pause

Powerlifting : Sport dans lequel il faut soulever les charges les plus lourdes possibles dans trois exercices précis :Développé couchéSquat et Soulevé de terre.(Aussi appelé force athlétique)

Prise de masse : Période pendant laquelle le sportif cherche à prendre du poids (souvent accompagné de gras), cette période est généralement suivie d’une sèche.

Proprioception : ensemble des récepteurs, voies et centres nerveux impliqués dans la perception, consciente ou non, de la position relative des parties du corps les unes par rapport aux autres

Programme :Ensemble des exercices d’une séance, définissant les exercices l’ordre des exercices, le nombre de répétitions, le temps de pause et le nombre de séries.

Pronation : Position des mains lors de Tractions (ou d’autres exercices), les paumes des mains sont tournées vers l’extérieur. (Par opposition à supination).

Protéines :

Q

R

Répétition : Une répétition est le mouvement entier d’un exercice, il comprend la phase positive et la phase négative de l’exercice. Un exercice comprend généralement plusieurs répétitions qui constituent une série.

Rest pause (pause courte): Fait de prendre un repos, d’une courte durée, entre deux répétitions d’une série afin de pouvoir faire une ou plusieurs répétitions en plus.

S

Séance : La séance est l’ensemble des exercices réalisés, elle comprend aussi l’échauffement et les etirements.

Sèche : Régime spécifique pendant lequel le sportif se nourrit de façon précise afin de perdre le plus de gras possible et par conséquent les muscles apparaissent plus nettement (par opposition à prise de masse).

Série : C’est le nombre de répétitions réalisées sans temps de repos, une série peut comporter par exemple 8 répétitions. Un exercice compte généralement plusieurs séries.

Split : Faire un programme en split signifie que le sportif va choisir de ne travailler que “quelques” muscles lors de sa séances et se concentrer sur ces derniers. Il va par exemple choisir de ne travailler que les épaules et les jambes durant la séance. (par opposition au Fullbody)

Stagnation :Période plus ou moins longue durant laquelle le sportif ne va plus progresser ni dans les charges, ni dans le nombre de répétitions.

Statique : Le muscle reste contracté sans s’allonger ni se raccourcir, pour résister à la force du poids

Stretching :

Supination : Position des mains lors de Tractions (ou d’autres exercices) les paumes de mains sont tournées vers le regard du pratiquant. 

Surentrainement :

T

Temps de repos : Temps écoulé entre chaque séries d’un exercice, ou entre deux exercices. Le temps de repos n’est pas à négliger lors de l’entrainement, il fait partie des facteurs qui font de votre entrainement, un entrainement efficace ou peu efficace.

U

V

W

Whey : Protéine de lactoserum (“petit lait”). Complément alimentaire qui “comble” le manque de protéines d’un plan alimentaire.

X

Y

Z

ABREVIATIONS :

ATP : Adénosine triphosphate

BF (Body Fat Index) : Le Bodyfat index est le taux de graisse corporelle exprimé en % du poids du corps (repris de la FAQ Lafay).

BPM : Battements par minute

BT : Barre de traction

CAP : Course à pieds

CAS : Corde à sauter

D.C : Développé couché

D.C.H : Développé couché haltères

D.C.I : Développé couché incliné

D.C.S : Développé couché prise serrée

DI : Développé couché incliné

DM : Developpé militaire

EC : Ecarté couché

FC max : Fréquence cardiaque maximale

IMC : Indice de Masse corporelle : pourcentage de graisse du corps.

prise de masse : Prise de masse
PdC : Poids de Corps (ex : Méthode Lafay = Méthode au poids de corps)

Ris : Repos inter séries
1Rm : Répétition(s) maximale(s)

S.d.t : Soulevé de terre

Sqt : Squat

VO2Max : Consommation maximale d’oxygène

 

-Stephane

Votre chaîne YouTube de Fitness ?

motivation

Comment rester motivé quand tout votre entourage ne comprend pas pourquoi vous vous entrainer autant ? Et je ne vous parle même pas des faux ami(e)s qui vous accompagnent 2-3 fois à la salle et puis qui vous balancent 1000 excuses pour ne pas venir.

haterParadox

“Arrête tu es assez musclé !”, “Trop de muscle c’est moche, arrête !” “Arrête Steph, on passe plus du temps ensemble (ouais, à rien foutre surtout ouais)”, ” Arrête et viens de te bourré la gueule et fumé des spliffs avec nous”, “Tu nous manque, blablabla”.

Ce genre de speech, ça met la pression et on dort mal. Par contre, une petite video bien sympa de personnes qui sont plus en avance sur moi et vous, qui en plus, vous partage leurs expérience (c’est là qu’on voit qu’on vit tous ce genre de sentiments et franchement ça rassure un max). Voilà comment, je garde ma concentration pour atteindre mes objectif.

TiboInShape

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TiboInShape est le 1er que j’ai découvert et j’ai tout de suite adhéré à son humour. Un mec barraqué qui déconne c’est trop cool et en plus maintenant il a ses T-shirts.

BodyTime

bodyTime

 

BodyTime, c’est quand j’ai vu une vidéo avec TiboInShape. Je me suis dit WOW, les mecs ils se connaissent tous ou quoi !?! (un  peu comme Mister V, Norman, Cyprien, Hugo tout seul et je m’arrête là parce que toi même tu sais la liste est longue…..). Les mecs sont plus techniques que TiboInShape et ça complète bien. On voit que ce sont des coachs qui connaissent bien leur métier et qui proposent tellement d’approche différentes que tout le monde trouve son bonheur, D’ailleurs les mecs ont un progrmme de muscu maintenant c’est le programme Apollon et Déese.

Juste pour info, j’aimerais dire que ce n’est pas en 6 mois ou 1 an que le corps va se transformer en corps de model de magazine de Fitness mais ça prend quelques années, c’est pour ça que ça devient un style de vie. Donc on lâche rien chaque poids soulevé et minute courru  compte pour devenir ce qu’on aurait dû être.

La bande de YouTubers Aesthetics

PS: Aujourd’hui, au boulot un client, genre 50ans, m’a dit qu’il n’y croyait plus à la retraite parce qu’il va sûrement mourrir d’un cancer comme tous ces potes qui tombent comme des mouches. J’étais genre “arrête tes conneries”. Il me dit: “Tu vas voir bientôt, avec le stress du boulot et la mal bouffe, ça fabrique des générations de faibles qui meurent tôt, désolé petit. Mais toi t’es sportif alors je me fait pas de souci pour toi mais fait gaffe à la tentation. Je suis encore choqué mais j’ai bien retenu la leçon, c’est pour ça que dans quelques minutes je vais m’entraîner et continuer à faire mes Tupperwares LOL.

 

Allez pour rire un coup, la bande de YouTubers comique

-Stephane

Mais qui est Nathan Mozango ?

Nathan Mozango

Dans ce post je vais vous parlez d’une personne que je suis depuis 1 an et qui m’a donné envie de faire des compétitions de fitness. C’était juste après que je sois tombé sur les vidéos de Zyzz.

 

Zyzz

Je cherchais s’il y avait pas son équivalent chez les athlètes francophones.  C’est comme ça que j’ai découvert TiboInShape avec ses vidéos délires.

TiboInShape

Et dans une vidéo de TiboInShape où il fait une séance photo pour la marque “No Pain No Gain“, il y avait un autre athète. C’est Nathan, plus énorme et plus sec, en plus ils ont l’air de bien se marrer en faisant les photos.

TiboInShape Nathan Mozango No Pain No Gain

Direct je vais voir sa chaîne YouTube, Facebook et j’apprends qu’il va faire sa 1er compétion à MuscleMania.

MuscleMania

Ce qui est cool c’est qu’on a presque la même taille, il fait 1m74 et moi 1m75, big motiv’ pour avoir son physique. Boooom, il gagne dans sa catégorie, photos, vidéo de sa préstation sur scène. La claque, il m’imprésionne trop le gars. En le suivant sur les résaux sociaux, on suit son quotidien avec des hauts et des bas. Et comme par hasard les mauvais moments arrivent toujours quand on doit faire un truc super important et c’est valable pour lui aussi. Le 31 mai 2015, il y a quelques jours, il participe à la WBFF à Londres,  c’est le seul francophone et le plus jeune. Et là devinez………il est 1er, sachant  que juste quelques semaine avant son sponsor le lâche, la sèche est difficile et le jour du voyage c’est amis le lâche au dernier moment, il part à Londres seul.

WBFF London

 

 

Update:

Ajourd’hui nous sommes le 04 janvier 2018 et Nathan Manzango a fait une vidéo il raconte son parcours dans les compétitions de bodybuiling et sa consommation de stéroide. Je te conseils de bien écouter son expérience.

 

 

-Stephane

The stephane ANDRE commence….

Comment ce site  a commencé:

Je pense que j’ai sérieusement commencé à m’intéressé à la musculation à la sortie de l’album de 50 Cent “Get rich or die tryin'”.

wmska-50-cent-get-rich

Le charisme de de 50 Cent l’effet qu’il fait aux filles quand il est à torse nu, no comments. En plus il fait partie des rappeurs les plus riches de la planète. Sérieux, son (nouveau) style de vie est trop cool.

VIBE-50 Cent Sends Angry Text

J’ai fais des arts martiaux karaté, kung-fu et taekwondo dans la catégorie des 60 kg, c’est poids mouche ou plume suivant la fédération (je fais 1m75). Mon corps était correct mais pas impréssionnant comparé à un 50 Cent, LL Cool J ou Booba. J’ai commencé  dans un centre sportif qui avait une petite salle de musculation  pendant 2 ans sans vraiment faire attention à mon alimentation mais je regardais pleins de vidéo et des articles sur internet pour rester motiver.

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Mais j’étais pas satisfait des résultats je voulais avoir des muscles plus vite, plus gros alors une fois je suis allé au bol dans un magasin de fitness pour acheter un truc qui pourrait m’aider.  Quand j’ai vu le nombre de produits j’étais halluciné et vraiment perdu. J’ ai demandé des conseil à la vendeuse qui ma proposé du MASS GAINER et des gelules (j’ai oublié ce que c’était) mais j’avais pas tout l’argent, c’est là qu’elle  me dit qu’elle me faisait un rabais sur les même produits, mais la version  qui était périmé depuis 2 mois environ ( j’ai un doute mais ça faisait moins d’1 an). J’ai hésité, puis je les ai acheté.

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Je suivais une traitement au Roaccutan en même temps à cause de mon acné, je me souviens je pesais 75kg et mon dermato me disais que ce poids était idéal.  Puis une fois pendant une visite mon dermato me fait remarqué que j’ai des bouton à l’arrière des épaule ( bien sûr l’endroit où je ne peux pas les voir). Et comme il sait que je suis sportif, il me demande si je prends quelques chose. Vous vous en doutez, je nie en bloc. Je suis un traitement  chiant pour ne plus avoir d’acné et POP, ils réapparaissent. Je pète un plombs et balance tout ce que j’ai acheté. Et vous savez quoi, après quelques semaines mes boutons avaient disparu. C’est pour cela qu’il est IMPORTANT d’être conseillé par un coach pour acheter des suppléments pour ne pas avoir des sales surprises.

roaccutane

Un peu perdu, je faisais des recherche sur internet pour voir si en changeant mon programme, je pouvais vraiment développé mes muscles et c’est là que je me dit que ce serait pas mal d’acheter au moins une fois dans ma vie un magazine FLEX et Muscle & Fitness. C’etait un de mes meilleur investissement que j’ai fait, d’ailleurs, j’ai toujours les magazines. Entrainements et nutrition, voilà les 2 piliers de musculation et en appliquant ce qui était écrit, j’ai vraiment senti la différence sur mon corps et j’ai trop aimé.

muscle-fitness-magazine sepflex

Depuis j’essaye d’absorbé le maximum d’informations et d’expérience dans tous les aspects du fitness pour développer la façon la plus efficace pour rester en forme.  Je continue  à étudier, voir les différents point de vue pour toujours pousser les limites.

learnFitness

Il y a des bonnes et des mauvaises façon pour faire du fitness et s’alimenter.  J’ai utilisé assez de mauvaises méthodes donc je veux faire en sorte que ce soit plus facile aux autres d’utiliser les bonnes formules.

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C’est mon histoire et c’est ici que nous commençons.

-Stephane