How Does This Bodyweight Plan Bring Sexy Back

fitness body silhouette

This is The Stephane Andre and today I’m talking about how you can gain muscle anywhere and anytime. The solution, this bodyweight plan. Maybe you think you can’t gain a lot of muscle with it, but this is the first step to build a solid foundation.

When I decided to be in shape, I didn’t have the money to buy a gym membership. I used a bodyweight workout to be stronger and it learn me the basic movements to use gym equipment. When I am in a hotel and I don’t have the time to train, this is amazing. This kind of workout is very helpful for people who are under 16 years old and want to have a better body.

Do you know people who gained muscle years ago, and when you see them now, they gained fat instead? Generally, it’s because of a change in their life and they don’t have the time to train anymore. It’s sad.

It’s now or never to bring sexy back anytime, anywhere, no matter what changes in life.

Full bodyweight workout plan

Do this plan 2 to 3 times a week with at least one day of rest between. This workout plan can be done in 2 ways:

  1. For each exercise do 4 sets of the maximum repetitions you can do
  2. For each exercise do the maximum of repetition you can do for 30 seconds. Rest for 10 seconds and go to the next exercise.

You can alternate these two training’s type in a week.

Start with a warmup of 20 jumping jacks

Jumping jacks

jumping jacks

Then

Mountain climber

mountain climber

Squat

squat

Lunge

lunge

Burpee

burpee

Crunch

crunch

Decline push up (chair or bench)

decline push up

Leg raises

leg raises

Push up

push up

Dips (chair or bench)

dips

Bicycle crunch

bicycle crunch

Share this article if you think it can help someone you know. Thank you.

-Steph

Machines Are Occupied ? 10 Exercises To Do Instead

Gym full

When you go to the gym and that EVERY benches and machines are occupied by a more muscular person than you, you can just ask him when is he will finish and come back later. Meanwhile, instead of chatting on your smartphone, you can do exercises to lose fat and strengthen your abs.

1. Dip

Dip

Many people think this exercise is only for triceps but while triceps working, chest and shoulders do the same.

2. Rollout wheel (ab wheel or barbell)

Rollout

The tension of the rollout is similar to the Plank, just a notch higher above. Do largest movements and the results will be great.

3. Close-grip Pushup

Close-grip Pushup

This is a variation of the pumps to target triceps. But not only because your triceps and biceps work together and take volume simultaneously to have big arms.

4. Pullup

Pullup

Another classic movement. The pullup is work every muscle in your body and is underestimated for its contribution to the arms and abs. There are not only the curl for biceps, test the pullup and watch how your arms grow.

5. Burpee

Burpee

The No.1 exercise coach who want to help their clients burn their fat, Burpee became the basis of CrossFit camps and for all other camps elsewhere. This movement is done explosively is the equivalent of making a sprint on a hill and improves coordination.

6. Pushup

Pushup

This is a classic of all time. Pushups are essential for developing chest, deltoids and triceps.Master this movement and it will give you the same benefits as bench press.

7. Plank

Plank

Keeping the plank position for more than 1 minutes is considered by experts to be an excellent way to measure the physical level. This requires good stability of the shoulders and an incredible endurance of the abdominal, lower back, shoulders, neck and legs. In addition it is a good way to develop an impressive 6-packs (more time under tension = more muscle).

8. Glute Bridge

Glute Bridge

Several experts agree on the fact that having strong and mobile glute is essential to have good back and some experts say it greatly improves your sex-appeal. Start doing that and you will see how the opposite sex look at you.

9. Star Plank

Star Plank

This advanced variation of the Plank is a good challenge for your core but also helps chest and shoulders. All muscle groups work at the same, you realize ?

10. Inverted Row

Inverted Row

This is an effective exercise to develop the back as the Pullup, the inverted row is an exercise that work the opposite of Pushup. Hold the bar with a wide grip to be suspended and you will have better biceps with wide shoulder. You will have more attention to the beach.

-Steph

Machines Occupées ? Les 10 meilleurs Exercices A Faire

 Gym full

Quand vous allez à la salle et que chaques bancs et machines sont occupés par une personne plus musclé que vous, vous pouvez juste lui demander quand est-ce qu’il aura finir et revenir plus tard. En attendant, au lieu de chat sur votre smartphone, vous pouvez faire des exercices pour perdre de graisse et renforcer vos abdos.

1. Dip

Dip

Beaucoup de gens pensent que les dips est un exercice uniquement pour les triceps et pendant que les triceps travail, les pectoraux et les épaules font pareils.

2. Rollout  (roue abdo ou barre)

 Rollout

La tension du rollout est pareil à celle de la planche, juste un cran haut dessus. Plus on fait de mouvement ample, plus on a de meilleurs résultats.

3. Pompe main serré 

Close-grip Pushup

C’est une variation des pompes pour cibler les triceps, les grands triceps pour que votre bras soit énorme. Mais pas seulement car vos triceps et biceps travaillent ensemble et prennent du volume en même temps.

4. Pullup

Pullup

Un autre mouvement classique. Le Pullup fait travailler tous les muscle de votre corps et est sous-estimé pour sa contribution pour les bras et abdos. Il n’y a pas seulement le curl pour les biceps, testez le Pullup et regarder comment vos bras grossissent.

5. Burpee

Burpee

L’exercice No.1 des coach qui veulent aider leurs clients à brûler leurs graisses, le Burpee est devenu la base des camps de CrossFit et pour tout les autres camps d’ailleurs. Ce mouvement qui est fait de façon explosive est l’équivalent de faire une sprint sur une colline et améliore la coordination. Pas de doute cet exercice accélaire votre progression pour perdre de la graisse.

6. Pompes 

Pushup

C’est l’un des classique de tout les temps. Les pompes sont essentiel pour développer les pectoraux, les deltoïdes et les triceps.Maîtriser ce mouvement et il vous donnera les même avantages que développé couché.

7. Planche 

Plank

Garder la position de la planche pendant plus d’1 minutes est considéré par les experts , être un excellente moyen pour mesurer du niveau physique. Cela nécessite une bonne stabilité des épaules et d’une incroyable endurance des abdos, bas du dos épaules, nuque et jambes. En plus c’est un bon moyen pour développer un impressionnant 6-packs (plus de temps sous tension = plus de muscle).

8. Glute Bridge

Glute Bridge

De nombreuse experts sont d’accord sur le fait que d’avoir de fort et souple fessier est essentiel pour avoir bon dos -et certains experts disent que ça améliore grandement votre sex-appeal. Commencer à faire ça et vous verrez comment les personnes du sexe opposé vous regarderont.

9. La planche étoile 

Star Plank

Cette variation avancé de la planche est un bon challenge pour vos muscles de la taille mais aide aussi les pectoraux et épaules. Tous les groupes musculaire sont sous tension en même, vous en rendez compte ?

10. Inverted Row

Inverted Row

C’est un exercice efficace pour développer le dos comme le Pullup, le inverted row est un exercice qui travail à l’opposé des pompes. Tenez bien la barre avec une prise large pour être suspendu et vous aurez de meilleurs biceps avec des épaule larges. Vous aurez plus d’attention à la plage.

-Steph