Les Mythes Des Filles (Part 1)

girls lift heavy

Ma sœur m’a demandé conseil pour choisir un gym. Par curiosité, je lui ai demandé son entraînement. Sa réponse : « C’est juste pour le bas du corps ». J’ai répondu que ce serait bien qu’elle travaille le haut du corps mais elle n’avait pas l’air convaincu. C’est pour cela que je vais allé plus en détail dans cet article.

Pour commencer, le fitness marketing pour les filles, c’est comme Hollywood, c’est du bluff. S’il disait la vérité, ce serait :

  • « Tu veux avoir un corps tonique et des abdos ? Ne perds pas ton temps avec ça ! »

  • « Tu veux perdre du ventre ? Les machines à abdos ne vont pas t’aider ! »

  • « Tu veux avoir plus de force ? Tu dois soulevé quelque chose plus lourd que ça ! »

Dans tous les magazines, il y a des programmes qui te promettent des résultats incroyables avec des poids légers et des équipements pourris. Des programmes uniquement pour les abdos, les cuisses et les fesses. Comment tu veux avoir un corps sain, si tu entraînes uniquement 50 % du corps ? Jambes toniques mais bras, épaules et dos flasques, c’est super sexy !

Une fille qui soulève lourd va devenir un bodybuilder

girls lift heavy

Il y a des célébrités (Gwyneth Paltrow) qui ne doivent pas soulevé des poids de plus de 1.5kg (3lbs). C’est une blague, elle paie un coach pour avoir une meilleur santé mais elle soulève des choses plus légères qu’une chaise !?!

Fait attention, si tu soulève quelque chose plus lourd qu’une chaise tu vas devenir un bodybuilder !

Les fille bodybuilders s’entraînent, mangent et prennent des suppléments spéciaux pour arriver à ce résultat. Et surtout cela fait plus de 10 ans qu’elles ont ce type de style de vie.

Si tu soulèves lourds, tes muscles vont être plus forts mais pas nécessairement plus gros. Regarde, tu soulèves lourds et tu manges avec un déficit de calories (nourriture saine) et tes muscles vont être plus forts et dense, tu vas brûler de la graisse dans le muscle et tu auras un corps tonique.

Localiser la réduction de graisse

locate

  • Side bend – rend plus fort les muscles latéraux sans réduire la graisse. Cela peut même augmenter le tour de taille sauf si tu change ton alimentation.

  • Situps – Ne diminue pas la graisse du ventre. Cela peut même endommage le bas du dos. C’est un exercice incomplet.

Ton corps ne peut pas réduire la graisse à l’endroit où tu veux précisément. Si tu as des bras flasques, faire des milliers de curl biceps ne vas pas aider. Ton corps est génétiquement prédisposé à stocker de la graisse à certain endroit dans un certain ordre. Quand tu commences à perdre du poids, ton corps va perdre de la graisse dans différents endroits dans un ordre précis. L’ordre est unique à chaque personne car elle est lié à la génétique.

Pour perdre de la graisse, mange meilleur. Ton alimentation est responsable à 80-90 % de ta perte de graisse.

J’espère que la première partie t’as aidé. Dans la prochaine partie je parlerai des mythes du « cardio pour perdre du poids » et « un programme fonctionne pour toutes les filles ».

Et toi ? Quels sont tes mythes pour le fitness/bodybuilding ?

-Steph

Ego

ego marvel

Aujourd’hui c’était Abdos – Dos – Biceps. Après la séance je me suis rendu compte que j’avais joué avec mon ego pendant la session. Je vois souvent des personnes qui essayent de soulever un poids trop lourd mais qui insiste. C’est clair que c’est l’ego qui agit mais c’est pour impressionner qui ? Je ne sais pas. Plusieurs personnes m’ont conseillé de laisser mon ego aux vestiaire pour éviter d’avoir des blessures inutiles et je suis d’accord avec eux.

Mais aujourd’hui, il s’est passé quelque chose de différent. Il y a un gars à la salle qui est plus grand que moi et qui a plus de masse. La 1er fois que je l’ai vu, j’ai été impressionné par son physique puis avec le temps on a commencer à un petit peu se parler. Maintenant je sais qu’il va faire sa 1er compétition de soulever de terre bientôt.

Le prochaine exercice que je devais faire était le curl biceps debout alors je cherche la barre de 45kg (99 lbs). La barre était derrière lui, je lui demande si je peux l’utiliser. Il me répond : « Vas-y c’est trop lourd ». Il faisait du curl biceps avec une barre de 20kg (44 lbs). Et là dans ma tête je commence à me dire : « Quoi il n’arrive pas à soulever, il est sérieux ?!?! ». Je lui réponds « T’inquiète bientôt tu pourras la soulever, moi aussi au début je n’arrivais pas ». Je prends la barre et je fais mes 4 séries de 10 répétitions (difficilement). Je sais qu’il m’a vu et que ses potes aussi.

deception face

Ensuite je m’imagine pleins de trucs dans ma tête : « Ouais c’est un frimeur, je suis plus fort que lui, etc. ». Puis je me suis souvenu qu’il se préparait pour faire une compétition de soulever de terre. Est-ce que c‘est nécessaire d’avoir des biceps puissant pour faire du soulever de terre ? NON. Et la je me suis calmé car un joueur de tennis ne s’entraîne pas de la même façon qu’un joueur de foot !

standing biceps curl deadlift

En soulever de terre c’est clair il est meilleur que moi alors pourquoi je dois me croire plus fort que lui alors qu’on n’a pas les même objectifs. Et oui, c’est mon ego qui a agit en voyant que je soulève plus que lui au curl biceps. Je m’entraîne uniquement pour moi et mon adversaire c’est moi-même, pas les autres. Je dois apprendre à plus aider les autres plutôt que de me croire supérieur à eux, c’est comme ça que je construis mon héritage solide.

Ah, l’ego ça peut vraiment être vicieux et toi ça t’es déjà arrivé de te sentir supérieur à quelqu’un parce que tu savais faire un truc mieux que cette personne  ?

-Steph