Toute La Nourriture Va Nous Tuer

surprised face

J’ai lu un article de Nerd Fitness  et j’ai envie de partager ça avec toi.

C’est vrai que la vie est plus simple quand nous ne savons rien. Nous mangeons au fast-food, nous faisons des exercices une fois par semaine et nous allons au travail parce que c’est comme ça. Notre existence est du type « L’ignorance est un bonheur ».

Un jour en parlant avec des filles (ça commence toujours à cause d’une fille), j’ai décidé d’avoir le physique de 50 Cent. Je faisais du Taekwondo mais je ne faisais pas attention à mon alimentation alors j’ai commencé à étudier la nutrition.

La nourriture qui tue

food killer

C’est comme ça que j’ai appris que la graisse et le cholestérol étaient mauvais alors j’ai commencé a manger moins d’oeufs. Mais je ne comprenais pas toujours pas pourquoi « Rocky » mangeais ça tous les matins.

Plus tard, j’ai appris que le gluten était mauvais. Comme je ne fais pas d’intolérance au gluten, je ne fais pas attention à ça. Avec toutes ces informations, je me disais que si j’avais une ferme, je mangerais mieux. Mais je suis un gars de la ville, je ne sais pas si je pourrais vivre toute une année à la campagne.

Plus tard, j’ai appris que la viande était mauvais. Il y a un groupe de personne en Chine qui ne mange pas de viande et ils ont moins de risque d’avoir des maladies cardiaques. L’idée de vivre plus longtemps me plaît mais arrêter complètement la viande. Non ! Et j’ai testé le tofu.

Plus tard, j’ai appris que le poisson avait du mercure et le mercure tue les gens. Même Tommy Lee Jones utilise du poisson pour faire une bombe dans le film « Blow Away ». Rigole pas, va le film !

Il reste les fruits et les légumes avec ça nous sommes en sécurité. Cool, 600gr de sucre de fruit par jour et c’est parfait. Mais attends ? Steve Jobs était un fruitarien, il mangeait que des fruits à chaque repas et il est mort d’un cancer !

Pas de fruits, pas de viande, pas de poisson. Heureusement il reste les légumes. Ah merde, les légumes sont modifiés génétiquement maintenant. Bon, je vais aller vivre sur une autre planète, les gens ils sont fous ici.

Quoi !?! Le vin c’est bon pour la santé à cause des antioxidants et du resvératrol ? Ecoute, j’habite à côté de la France et je vis en Suisse, ici nous sommes ivres avec le vin. A chaque repas il y a une bouteille de vin sur la table.

Comment faire

how to do

Cela fait mal au coeur et mal à la tête d’apprendre toutes ces informations. Ce qui faut que nous avons deux choix :

  • Créer un environnement où tous est stérile comme une pièce d’hôpital

  • Vivre de bon sens. Fait de ton mieux avec ce que tu as et ne prend rien à l’extrême.

Je choisi de vivre de bon sens :

  • Profiter de tous avec modération

  • Manger plus pour gagner du poids. Manger moins pour perdre du poids

  • Boire principalement de l’eau et occasionnellement autre chose comme du rhum.

  • Faire des exercices physique plusieurs fois par semaines

  • Ne pas seulement manger un type ou une catégorie de nourriture. Beaucoup de légumes, de la viande, des fruits, des noix

  • Se concentrer sur des objectifs à long terme et arrêter de stresser sur des détails sans importance.

Et de jouer à un jeux vidéo ou lire un manga même si ma mère dit que ça pourri le cerveau.

Quelle est la chose la plus folle que tu as appris pour être en bonne santé et comment tu as utilisé ça à l’extrême ?

-Steph

PS : Est-ce que tu veux un programme d’entraînement gratuit ? Clique ici 

Entraînement Pour Adolescent (partie 1)

jamcore dz teenager training program

Il y a une vidéo en 3 parties de JamCore DZ  concernant l’entraînement pour les adolescents que j’aurais aimé avoir vu quand j’avais 14-15 ans. J’ai envie de partager ça avec toi.

Comment les adolescents peuvent faire évoluer leurs muscles ? La première chose est qu’ils doivent être bien dans leurs têtes. S’ils sont bien dans leurs tête cela va influencer leurs corps et si le corps va bien cela va influencer le moral.

Je connais un jeune du quartier qui a envie de soulever des haltères mais ses parents s’inquiètent parce que son corps n’a pas encore fini de se développer. JamCore DZ a entraîné un adolescent de 11 ans pendant 1 an et demi. Les résultats étaient excellents et depuis il propose un entraînement spécial pour les adolescents.

Nutrition

eat healthy

Avant d’expliquer les exercices, il faut apprendre à bien manger. Sans une bonne alimentation, il n’y a pas de résultats. Les parents peuvent aussi lire cette articles parce qu’ils sont l’exemple pour leurs enfants.

Tout commence dans la nourriture, sans énergie nous ne pouvons pas fonctionner. Chaque nourriture nous affecte d’une façon différente, c’est pour cela que c’est très important de nettoyer notre environnement. Il nécessaire de manger de la nourriture saine car l’industrie alimentaire nous détruit avec le sucre. Le sucre est l’ennemi n°1

Evitons de manger tout ce qui contient du sucre comme les soda, céréales, fast-food, pain blanc, chocolat et les sauces. Même les céréales « Fitness » sont rempli de sucre, c’est une arnaque. La première chose à enlever de ton alimentation est le sucre.

Les dernières études aux Etats-unis ont montré que le taux d’obésité et de diabète dans les pays du Moyen-Orient vont dépasser celui des Etats-unis dans 5-6 ans.

Le Plan

plan

Le plan c’est d’avoir de la bonne nourriture pour avoir de la bonne énergie pour l’école et etc. Quand tu te sens bien, tu te comporte bien. Quand tu ne te sens pas bien, tu déprimes et tu ne peux pas t’exprimer et quand tu ne peux pas t’exprimer, tu te fais frapper par les autres élèves. Bonne nourriture = bonne énergie !

Petit déjeuner

  • Pain complet. Arrêt le pain blanc à cause du sucre.

  • Beurre de cacahuète fait à la maison (cacahuète + blender {mixeur})

  • Confiture naturel fait maison (les fruits dans une casserole)

  • Muesli sans sucre

  • Lait naturel bio (il faut chercher un peu pour éviter le lait avec les hormones. Le lait industriel créer l’intolérance au lactose)

  • Oeufs

  • Fruits

  • Flocons d’avoine

Collation pour la récréation

  • Un yogourt naturel bio sans sucre et un fruit

Lunch (repas de midi)

  • Pâtes ou riz complets

  • Viandes blanches

  • Fruits

  • Salade avec du l’huile d’olive

Collation pour 16h

  • Un yogourt naturel bio sans sucre et un fruit

Dîner

  • Viandes blanches ou Poisson

  • Légumes

  • Pomme de terre au four

  • Pâtes ou riz complet

Dans ces repas tu peux ajouter de la bonne graisse comme de l’huile d’olive, huile de noix de coco ou avocats

Pour un petit budget, il faut rester concentrer sur pâtes/riz, légumes, viande blanches, œufs, poisson (thon), fruits, pain complet, flocons d’avoine, huile d’olive, yogourt.

Pour les parents en surpoids, pas de riz/pâte le soir. Uniquement de la viande blanche et des légumes le soir.

L’unique chose à boire : L’EAU ! Parce que 75 % du corps est de l’eau ! Ce n’est pas du soda rempli de sucre.

Dans la partie 2, je parlerai de l’entraînement.

C’était quoi ton petit-déjeuner ?

-Steph

Avoir Un Objectif

night stars ocean

Pendant mes vacances, j’aime bien me détendre le soir à côté de l’océan ou de la mer. Il fait nuit, tu vois et tu entends les vagues et il y a les étoiles dans le ciel. Quand je vois tout ça, je me dis que je suis une petite chose dans l’univers. Tu as déjà pensé à ça ? L’être humain est petit et fragile dans cet immense univers et c’est un bon moment pour redevenir humble.

Dans la vie, il y a des moments où tout va bien. La famille, les études, le travail, la relation amoureuse et tu as l’impression d’être invincible, d’être le roi du monde. Mais en regardant l’univers, tu réalise que tu es pas très important pour l’univers et ça te rends humble. Nous sommes des être humains fait de chair et d’os et nous pouvons disparaître très vite.

L’eau est très puissante ! Tu as vu les tsunamis, WOW ! L’eau existe depuis des millions d’années avant ma naissance et avant ta naissance. Comment je peux me sentir meilleur que l’eau parce que sans eau un être humain meurt. Cette une bonne perspective de ne jamais se sentir trop important, de ne pas se sentir le roi du monde et d’oublier d’où nous venons.

have purpose

Ça aide à grandir d’être humble pour ne pas oublié pourquoi tu fais ça. Les choses que tu fais dans ta vie, c’est pour atteindre un objectif. Mon objectif n’est pas d’avoir 1 milliards de lecteurs par jour sur mon blog, mon objectif est d’aider et d’encourager les gens pour qu’ils deviennent plus fort mentalement et physiquement. Souvent je me dis : « Maintenant il me faut plus de lecteurs » et le fait de me souvenir de mon objectif me remet sur le bon chemin.

Quand je fais quelque chose, c’est pour atteindre un objectif. Ce que tu fais dans ta vie, ta carrière par exemple, c’est pour atteindre un objectif qui aide les gens. Fais quelque chose de constructif plutôt que faire quelque chose de cool. Des fois, il y a des gens qui me demande quoi faire pour être un fitness model. Je leurs réponds : «  Je ne sais pas ! C’est quoi un fitness model ? ça sert à quoi pour aider les gens ? Qu’est que tu apprends de ça ? ».

Tu dois planter des grains dans un sol fertile. Quand tu fais quelque chose, ne le fait pas pour des raisons qui ont l’air cool mais pour des raisons plus profonde. Plus tard tu vas avoir beaucoup d’excellentes choses pour améliorer ton style de vie, tu auras des fondations solides quand ton arbre grandira, tu comprends. C’est ce que je voulais partagé avec toi.

-Steph

Triceps Extension A Un Bras

tricep

Il commence à faire chaud et à la gym les entraînements sont un peu plus dur. Avec la chaleur il faut respirer différemment et boire un peu plus d’eau, c’est l’été. Ce qui est marrant avec l’été, c’est qu’il y a moins de monde à la gym comme en hiver. Les gens boivent leurs bières en fin de journée dehors, c’est bien mais qu’ils ne fassent pas la grimace quand un guerrier ou une guerrière passe à côté d’eux ! Ce n’est pas bien la jalousie ! Ahhaaha !

Aujourd’hui, c’était pectoraux – triceps – mollets. Il y a un exercice que je trouve cool pour les triceps, c’est le triceps extension à un bras. Avec cette exercice tu équilibres la force de ton triceps gauche et droit.

Place toi debout en face des poids de la machine à poulie ; Prend le câble comme sur la photo ; Penches-toi légèrement en avant et prends le câble pour que ton bras fasse un « L » ; Tire le câble vers le bas et remonte pour que ton bras fasse un « L ». Attention, ton coude reste coller à ton corps tout le long de l’exercice.

cable one arm tricep extension

Tu dois bien sentir ton triceps travailler et pas ton épaule, si c’est le cas, il faut diminuer le poids car c’est trop lourd pour le moment.

Ce que j’ai remarqué, c’est qu’en utilisant plusieurs machines à la poulie différentes, le poids pouvait varier. Peut-être que c’est dû à l’usure de la machine. Le problème avec les machines, c’est que quand il faut les réparer les sensations sont différentes. Dans ces situations, je teste plusieurs poids pour ressentir l’effet du travail sur le triceps et c’est OK.

Exercice que je te propose pour équilibrer tes triceps, peut-être que tu en connais un autre ? C’est lequel ?

-Steph

Histoire Du Fitness (Part 1)

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J’ai écris un eBook gratuit sur mon entraînement et mon alimentation. Plusieurs fois des amis m’ont demandé quel était mon entraînement donc j’ai trouvé plus simple de faire un eBook plutôt que de répéter ça à chaque soirée.

Dans mon eBook, j’explique pourquoi je ne prend pas de proteine en poudre. Souvent ça surprend les gens, je ne sais pas pourquoi. Est-ce que nos ancêtre avaient de la proteine en poudre ? NON ! Et j’ai eu l’idée de chercher l’histoire du fitness. Wow, j’ai appris pleins pleins de trucs grâce à une étude de l’Université du Nouveau Mexique, c’est cool. Ce thème est en plusieurs parties parce qu’il y a beaucoup d’information. J’ai envie de partager ce que j’ai trouvé avec toi, c’est parti !

Homme primitif et fitness (préhistoire – 10 000 av. J-C)

primitive man

Le style de vie nomade de l’homme primitif nécessitait toujours de chasser et cueillir de la nourriture pour survivre. Souvent les tribus partaient pendant 1-2 jours pour chercher de la nourriture et de l’eau. Une activité physique régulière était nécessaire pour chasser et cueillir, c’était un élément essentiel de la vie. Après une chasse et une cueillette réussi, il y avait un fête. Pour faire cette fête il fallait faire un voyage de 9 à 32 km (of 6 to 20 miles) vers les tribus voisines pour visiter famille et amis pour danser et jouer. La fête durait plusieurs heures. Ce modèle Paléolithique de recherche de nourriture et de fête exigeait un niveau de fitness élevé et était composé de différentes activités physiques de la vie de tous les jours

La Révolution Agricole Néolithique (10 000 – 8 000 av. J.-C.)

Neolithic Agricultural Revolution

La révolution agricole Néolithique à marquer la fin du style de vie de l’homme primitif et a signifié le début de la civilisation. Cette période historique a eu d’importants développements agricoles avec la domestication des plantes et des animaux ainsi que l’invention de la charrue. Ces progrès ont permis aux tribus qui chassaient et cueillaient d’avoir de plus grandes quantité de nourriture tout en restant dans la même zone, transformant ainsi l’homme primitif en une société agraire (agriculture et élevage). Cette ère dans l’histoire symbolise le début d’un style de vie plus sédentaire, l’homme a commencé à diminuer certaines difficultés de la vie et a simultanément diminuer l’activité physique quotidienne.

C’est tout pour aujourd’hui. Bientôt la suite de l’histoire du fitness

-Steph

8 trucs pour votre entrainement

 boring gym

Sauf si vous êtes forcer à courir 50 km pour aller à la gym, la citation « la plus dure partie pour aller à la gym, c’est d’aller à la gym » n’est pas vraiment vrai. En fait je pense que la plus dur partie, c’est le nombre de minutes que nous passons là-bas. Voici 8 choses que vous devez faire durant votre entraînement pour avoir le maximum de résultats.

1. Utiliser une visualisation dynamique

visualization

Des recherche montre que quand vous répétez mentalement, type méthode Coué, une tâche avant de la faire, votre performance est meilleur. Et selon une étude publiée dans le journal Behavioral and Brain Functions , lorsque vous utilisez la visualisation dynamique et que vous la répété plusieurs fois, vos chance de réussite sont plus élevés que la répétition mentale parce que vous vous voyez en train de faire le mouvement. Utiliser la visualisation dynamique augmente votre réussite de 10 % de plus que la répétition mentale.

2. Suivez votre progression

track progress

Soyez honnête avec vous même sur vos progrès en étant méticuleux dans votre journal d’entraînement. Faites un tableau sur la performance de vos exercices avec le nombre de rep, de série et de poids pour déterminer les zones faibles qui nécessitent une attention et la preuve que vous êtes en progrès ou en stagnation. Faites un bilan tous les 3 mois pour voir ce qui a été accomplis, faites les améliorations et les ajustements qu’il faut. Ces données peuvent être une source d’inspiration, tout en fournissant une idée de la direction que vous devez prendre pour atteindre vos objectifs.

3. Limiter les distractions

distraction

Vous vous exercez dur, rester en bonne santé, et aimez ce que vous regardez quand êtes déshabillé devant le miroir. Et pendant que vous travaillez pour atteindre cet objectif, vous pouvez également travailler sur votre santé mentale. Comment ? Déconnecté.

Des études montrent que prendre des pauses pour voir des emails, médias sociaux et sms lorsque vous êtes à l’entraînement n’est pas bénéfique pour votre bien-être. Une façon simple de l’éviter est de configurer votre smartphone en « Mode avion » de sorte que vous ne soyez pas interrompu par des alertes. Si vous utilisez votre téléphone pour écouter de la musique, ajustez vos paramètres de message de sorte qu’il n’y pas de bruits ou vibrations si un message est reçu.

4. Écoutez votre corps.

listen to your body

Il y a des moments pour pousser jusqu’à la brûlure et il y a des moments pour écouter votre corps qui vous supplie d’arrêter ce que vous faites immédiatement. Ignorant ce que dit votre corps vous allez inévitablement atterrir sur la liste des blessés.

Vivre une certaine douleur après vous vous être entraîné est naturel. Mais si vous êtes mal 4 jours ou si vous sentez que quelque chose n’est pas normal, vous aurez envie de faire un check-up. Ignorer ces alertes de votre corps qui pourrait vous emmener à la blessure, peut prolonger le délai que vous vous étiez fixé pour obtenir vos résultats.

5. Se rappeler des fondamentaux

fundamental

Que vous soyez un jour débutant ou athlète expérimenté, la règle ne change jamais : La bonne exécution du mouvement l’emporte toujours sur le nombre poids utilisé. Des gens s’auto-détruisent à cause d’une mauvaise technique. Voilà pourquoi vous avez besoin d’une base solide et une bonne technique durant chaque rep de chaque série. Si elle correspond à vos objectifs, une fois que la technique est maîtrisée, vous pouvez passer à une charge plus lourde ».

6. Changer les choses

change

Suivre un programme vous permet de rester cohérent. Toutefois, si l’humeur vous vient de dévier du programme et à augmenter l’intensité ou de changer de vitesse, faites-le.

La stagnation et la répétitivité fera votre corps et votre esprit vagabonder. Modifier votre routine vous permet faire quelques chose que votre corps ne s’y attends pas. Que se soit plus de cardio, plus de poids ou moins de temps de repos, faites-vous des challenges pour vous motiver et obtenir des résultats.

7. Les gens regardent

people look

Même si vous savez beaucoup de chose sur la musculation et la remise en forme, vous ne savez pas tout. Quand vous voyez quelqu’un faire une variation d’un exercice que vous n’avez jamais vu, soit vous demandez à ce personne ce qu’elle fait, soit trouver à une personne du personnel qualifié pour lui demander ou notez-le pour le consulter plus tard sur internet.

Si vous ne continuer pas à apprendre autant que vous le pouvez, vous prenez le risque de perdre l’intérêt et d’abandonner ce que vous faites. Soyez juste sûr que la personne qui vous donnes l’information soit une personne digne de confiance et ensuite faites vos devoirs afin de vérifier que ce soit correct.

8. Boire plus

drink more

Si vous avez soif, vous êtes probablement déjà légèrement déshydraté. Et la déshydratation peut affecter à la fois votre performance mentale et physique. Votre corps ne fonctionne pas de manière optimale quand il est déshydraté. L’eau est ce que j’utilise le plus souvent lors de mes entraînement, mais l’eau peut aussi devenir ennuyeux. Pour changer de temps en temps, je bois des boissons sportive avec un taux de sucre très bas ».

-Steph