Choisir Le Gym

choose gym

Tu sais, c’est important de bien choisir le gym pour atteindre tes objectifs. Souvent je m’entraînais dans des endroits qui n’étaient pas bien équipé pour m’aider à évoluer. Et tu sais pourquoi ? C’était à cause du prix.

Plus tard, en étudiant le style de vie des bodybuilders professionnels, j’ai découvert qu’ils pouvaient dépenser $ 1000.- par semaine, uniquement pour la nourriture. C’est clairement plus que l’abonnement annuel dans un gym, c’est impressionnant, non ? C’est ce que dépense Jay Cutler en nourriture.

centre sportif sous-moulin

Ecoute, moi, j’ai commencé avec un banc et 2 haltères dans ma chambre. Puis dans le gym du centre sportif de « Sous-Moulin ». C’était vraiment, vraiment pas cher, CHF 200.- par année. Mais il n’y avait pas d’haltères, pas de barre. Il y avait 2 vélos, 4 machines pour le haut du corps, 1 Leg Press, 1 machine à câble, 1 tapis de course. Ce n’était pas un gym pour le bodybuilding mais pour les joueurs de football, basketball, volleyball et hockey sur glace. Après 1-2 ans, je soulevais presque tout les poids des machines.

Ensuite, j’ai changé pour aller dans le gym « Silhouette » qui est équipé pour les bodybuilders mais c’était CHF 800.- par an. C’était à côté de mon travail. Après j’ai déménagé, changé de travail et je suis aller dans un autre gym Silhouette mais il coûtait CHF 1200 par an. Après 6 mois, j’avais pas tout payé donc ils m’ont bloqué l’accès.

silhouette

Pendant 2 ans, je ne me suis plus entraîné parce que j’avais vraiment des problèmes d’argent. Mais ça me manquait tellement (mes 2 haltères étaient trop léger) que je me suis dit que maintenant je vais faire un investissement sur mon corps comme je fais un investissement avec mes études.

Je suis retourné au centre sportif de « Sous-Moulin » (ils n’avaient rien changé) et la même chose, 1-2 ans après j’ai changé. Cette fois pour le gym « Non-Stop Gym », CHF 550.- par an. Tout allait bien, les haltères les plus lourds étaient à 32.5kg (71.65lbs), je me disais que j’allais mettre longtemps avant de les soulevé. 6 mois après, il y a un membre du gym qui me raconte que je le regarde de travers. Des personnes nous séparent, ça se calme.

non-stop gym

1 mois après, il fait semblait de m’attaquer par surprise, des personnes nous séparent mais il insiste agressivement. Je fais ce que j’ai à faire, la direction regarde la vidéo et me dit que j’ai fait plus que me défendre, nos abonnements sont résiliés.

En catastrophe, je trouve un « Fitness Park » après de la frontière qui me coûte EUR 350.- par année. Cela fait 1 an que je suis dans ce gym et je soulève 34kg (74.95lbs) au développé couché avec les haltères. « Non-Stop Gym » n’avait pas des haltères de 50kg (110.2lbs). En ce moment ce « Fitness Park » s’agrandit et attire de plus en plus de bodybuilders et des athlètes de Crossfit.

fitness park

J’ai pris la décision de faire une compétition en Men’s Physique en 2018 et ce gym est parfait pour que je puisse atteindre cette objectif. Mais t’as vu mon parcours, dès que j’ai pris la décision d’investir dans mon corps comme pour mes études, je me suis concentré sur la qualité de l’équipement pour atteindre mes objectifs.

Un investissement c’est des résultats sur le long terme, choisir un gym, c’est pareil. Le centre sportif de « Sous-Moulin » était une perte de temps et d’argent.

Et toi ? Comment tu fais pour choisir ton gym ?

-Steph

Erreurs Que Les Gens Maigre Font Pour Etre Plus Musclés

skinny

Avant j’étais quelqu’un de sportif et maigre et je suis devenu plus maigre en fumant de la weed. Mais je voyageais souvent aux USA et je prenais du poids. Comme je te l’ai déjà dit j’ai eu le déclic avec 50 Cent. Quand nos allons dans un gym et que nous voyons de personnes plus musclé, c’est intimidant. Nous avons envie d’avoir des résultats le plus vite possible pour pouvoir les ressembler.

Le souci est que dans la Matrix, il y a pleins de mensonges et nous faisons vite des conneries.

Ne pas manger assez

La façon dont tu manges en ce moment fait que tu es maigre, normal. Tu pense qu’en mangeant pareil et en faisant des exercices intense, tu vas pouvoir gagner des muscles ? Tu es malin, tu sais que ce n’est pas possible. Il faut bien te nourrir pour avoir un corps athlétique.

Tu dois manger entre 500-1000 calories par jour. Eh oui ! Au début tu vas devoir te forcer pour que ton corps s’habitue mais tu vas vite sentir la différence à l’entraînement. Que les choses soit clair : Justin Bieber n’a pas un corps athlétique, c’est du bluff, c’est la Matrix !

Avoir des attentes irréalisable

Quand nous voyons des personnes plus musclé à la gym, nous voulons avoir des résultats le plus vite possible. Nous voyons des programmes d’entraînement de 8-12 semaines avec des corps impressionnants. Fuck les conneries, c’est la Matrix et en plus les personnes sur les photos s’entraînent depuis au moins 5 ans.

La vérité, tu gagnes 0.5-1kg (1-2lbs) de muscle par mois. Au début, tu peux en gagner plus, ensuite ton corps s’adapte et c’est la construction de pure muscle. Un empire ne se construit pas en un jour..

Ne pas avoir de plan solide

plan

Pour construire du muscle de qualité et que ta force soit utile dans la vie de tous les jours, tu dois avoir ces exercices dans ton programme d’entraînement.

  • Squat
  • Soulevé de terre
  • Développé épaule (overhead press)
  • Rows
  • Traction avec poids

Sinon tu es comme Daniel Craig qui se muscle juste pour une scène de 5 minutes pour un James Bond. Il a quelle physique maintenant ? Et Russell Crowe depuis Gladiateur ?

Ne pas faire assez

C’est possible qu’au début de ton entraînement, tu commences avec des exercices au poids du corps. Avec le temps, ton corps va s’adapter et tu vas sentir que les exercices te font moins souffrir qu’avant. C’est le moment, d’utiliser des poids pour augmenter la résistance sur tes muscles. Pour avoir un corps athlétique, le poids du corps n’est pas assez. Tu ne me crois pas ? Tweet un sportif professionnel, tu verras sa réponse.

Allez trop vite et se blesser

« Vite, vite, vite, je veux avoir des muscles aussi vite qu’un clique sur un site internet ». Si c’était vrai tous le monde aurait un corps athlétique mais la réalité est très différente. Arrête de regarder des corps athlétique toute la journée sur Instagram ou YouTube, c’est des personnes qui s’entraîne depuis au moins 5 ans. La personne que tu admire a patienté au moins 5 ans pour avoir le corps qui te fait rêver ! Mais toi, tu veux avoir la même chose en 1 an et c’est à ce moment que tu arrêtes de suivre ton programme d’entraînement et à faire des conneries.

A cause de ces conneries, tu vas de blesser et tu ne vas plus pouvoir t’entraîner pendant 6 mois. Pire encore, j’ai deux amis qui se sont blessé pendant l’entraînement à l’épaule, maintenant ils ne peuvent plus gagner du muscle aux pectoraux, c’est terminé. Comment tu veux avoir un corps symétrique quand il y a des groupes musculaires que tu ne peux pas travailler ? Mon corps évolue toujours, eux ils stagnent et c’est pour cause médicale, c’est terminé.

Etre constant et patient sont les clés du succès pour avoir un corps athlétique. Laisse ton ego dans le vestiaire !

Ne pas suivre une stratégie durable

strategy

C’est comme les résolutions pour la nouvelle année : « A partir du 1er janvier, j’arrête ceci, je commence cela, blah, blah, blah » et trois mois après tu as tout arrêté. C’est trop radical, si tu n’habitue pas ton corps à tes nouvelles activités, tu vas faire un burn out ! Et c’est normal. A l’école, tu apprends petit à petit, c’est pareil pour ton entraînement. Commence avec 2 jours d’entraînement par semaine et après quelques mois si tu peux ajouter un jour de plus tant mieux sinon garde ce rythme toute l’année.

Après une année regarde tes résultats et planifie l’entraînement de l’année suivante. Tu fais le sport qui nécessite le plus de patience car c’est le sport qui développe tous les muscles de ton corps. C’est le sport de référence pour tout les sportifs.

Ne pas faire ça une priorité

La vérité quand j’ai commencé, le bodybuilding n’était pas une priorité. J’étais tout le temps sur internet, les jeux-vidéos, sortir pour boire de l’alcool, fumer de la weed ou draguer des filles. Aller à l’entraînement après avoir bu de l’alcool ou fumer de la weed, j’ai aussi fait. Le souci, c’est que faire tout ça m’empêchais d’atteindre mes résultats, c’est comme faire un pas en avant et trois pas en arrière.

J’ai eu le déclic pour changer mon style de vie quand j’ai vu un documentaire sur Ronnie Coleman « The Cost Of Redemption ». Je pensais que les athlètes qui prenaient des stéroïdes avaient un style de vie plus tranquille. Quand tu vois Ronnie à l’entraînement, c’est la guerre et la discipline dans son style de vie est impressionnante. Va voir le documentaire tout de suite, tu comprendras !

Ne pas travailler tous les muscles

Tu veux avoir un corps symétrique ou pas ? Je n’ai pas beaucoup de chose à te dire sur le sujet. Regarde les personnes de ton gym qui ont de gros épaules mais pas de pectoraux, un haut du corps athlétique et des fines jambes, des gros pectoraux mais pas de dos musclé. Regarde et tu vas vite comprendre que c’est important de travailler tous tes muscles sinon c’est du bluff !

Ne pas se reposer assez

« Dormir ne sert à rien », voilà un autre piège de la Matrix. Rester jusqu’à 1-2 heures du matin pour regarder ta série TV va faire de toi un athlète ! Le problème est que :

Le muscle met 24-48 heures pour se reconstruire.

Dormir moins de 6 heures par nuit ne vas pas t’aider à avoir un corps athlétique. Dormir est une priorité parce que c’est à ce moment que tes muscle peuvent se réparer et gagner en puissance. Ce n’est pas pendant la journée. C’est pour cela que je te conseille de dormir le plus d’heures possible, essaye de dormir 7-8 heures.

Ah oui, tu vas me dire que Zyzz était maigre et il est devenu musclé et il faisait la fête tout le temps. Je t’arrête tout de suite : Zyzz est mort !

Tu luttes encore pour ne plus être maigre ? Pose-moi une question si tu as besoin d’aide

trasformation skinny muscular

-Steph

Compétition

mens physique competition

Il y a 2 ans, je pensais faire des compétitions dans la catégorie Men’s Physique pour gagner de l’argent. En étudiant plus profondément le monde de la compétition, j’ai compris que je gagnerai plus d’argent en ne faisant pas de compétition. Les athlètes de bodybuilding gagnent vraiment de l’argent avec leurs « fitness plan », leurs séminaires, leurs marques d’habits et produits dérivés. Le meilleur exemple est Jay Cutler, il a gagné moins de compétitions que Ronnie Coleman mais gagne plus d’argent que lui.

Après avoir compris cela, je me suis concentré sur mes sites internet. Je continue toujours de m’entraîner intensément car je suis le « fitness model » de mon blog. Je n’ai pas envie d’être sponsorisé par un produit ou une marque d’habits, je fais uniquement la promotion de ce que je crée.

Le gym où je m’entraîne s’agrandit et il y a 14 nouvelles machines qui arrivent. C’est cool (maintenant il y a la machine pour les mollets) et il y aura une zone pour le crossfit (deadlift killer). Je savais que le propriétaire du gym voulait attirer plus de bodybuilders et franchement il va réussir son pari.

Il y a une fille du gym qui m’avait dit qu’elle voulait faire une compétition de soulevé de terre et je voulais savoir si elle avait toujours envie de le faire. Elle m’a répondu qu’elle ferait peut-être une compétition dans 2 ans mais plutôt de Miss Bikini. Je ne peux pas dire que j’ai été surpris, j’étais content, tu sais comment elles sont les Miss Bikini ! Ensuite elle me demande comment va mon entraînement.

fitness miss bikini competition

Je lui explique ma périodisation et bizarrement, je lui dit que je suis un peu intéressé par les compétitions en Men’s Physique. Elle me répond que peut-être dans 2 ans elle aura plus envie de faire une compétition en Miss Bikini comme c’est arrivé pour le soulevé de terre. La vérité, c’est que je vais faire une compétition en Men’s Physique mais je ne me sens pas prêt et je n’ai pas envie de la dire à tout le monde.

Je n’ai pas abandonné l’idée de faire une compétition parce que je veux utiliser ça pour faire la promotion de mes sites internet. En gagnant une compétition cela me donnera de la visibilité et de la crédibilité comme Christian Guzman fait pour sa marque d’habits. Tu vois ma stratégie ? Donc je vais faire comme la fille, je vais faire une compétition en 2018.

Back to work !

Et toi ? Tu fais une compétition pour la célébrité/l’argent ou pour faire la promotion de ce que tu crées ?

-Steph

Tes Parents Et Ta Condition Physique

parent unhealthy

Bizarre le titre, hein !?! Je me suis toujours demandé si tous les enfants étaient destiné à avoir la même condition physique que leurs parents. Je me souviens d’un membre de mon ancien gym qui me disait : « Si tu veux savoir comment elle sera plus tard, regarde sa mère ! ». En sortant avec plusieurs filles différentes et en observant des filles plus âgées, je peux dire que ce n’est ni juste, ni faux.

Destiné pour la Matrix

choose destiny

La Matrix veut que tout le monde ait le même style de vie. Nous vivons dans une société de consommation donc plus nous consommons n’importe quoi, plus nous sommes des gens bien. Bien sûr, le premier modèle que nous avons pour notre style de vie sont nos parents. Enfants nous ne cherchons pas à savoir si ce qu’ils font est bien ou mal mais en grandissant nous nous posons des questions car nous voyons des familles avec des styles de vie différentes.

Nous ne choisissons pas nos parents et c’est possible que  :

  • Si tu as des parents en surpoids qui pensent qu’essayer d’être en bonne santé est une perte de temps, tu penses que tu vas avoir la même condition physique qu’eux.

  • Si tu as des parents ont placé leurs valeurs dans les mauvaises choses, tu penses que cela va être difficile de faire différemment.

  • Si tu as des parents qui lutte avec une addiction ou un abus, tu penses que « l’histoire va se répéter avec toi ».

Tu es ni ton père, ni ta mère

C’est simple, tu es ni ton père et ni ta mère. A un moment dans ta vie, tu vas décider quel style de vie tu veux vivre. Tu as assez analysé tes parents pour savoir ce qui est bon pour toi. Pense à faire ce qui est bon pour toi au lieu de faire ce qui est bon pour tes parents. Il faut être égoïste pour sauver sa vie ! Cela peut créer des conflits mais personnellement je préfère être en conflit avec mes parents parce que je veux être en bonne santé que d’avoir un cancer ! Avoir une mauvaise santé pour ne pas vexer mes parents, c’est du suicide.

Qu’est-ce que tu donnes à tes prochaines générations

next generation

Au début, je voulais parler des photos de toi que tu vas laisser en héritage à tes futurs générations mais j’ai pensé à autre chose. Tu penses que si tu es en mauvaise santé, tes enfants à la naissance auront une bonne santé ? Non, bien sûr. C’est une des raisons pour lequel les enfants sont souvent malade ou sont mal formé. Tes enfants vont hériter d’une partie de ta génétique et si tu ne prends pas soin de ta génétique, tes enfants auront une génétique de merde.

La génétique, c’est scientifique, c’est compliqué mais il y a des principes qui sont simple à comprendre. Avoir une corps sain = bonne génétique. Tu as un corps malsain, tes enfants commenceront la vie avec un corps malsain. Si tu veux que ton nom de famille disparaisse de cette planète, mange malsain. Si tu veux que ton nom de famille continue à exister encore plusieurs générations mange sain.

C’est une histoire entre toi et tes futurs générations, tu choisi quoi ?

-Steph

Sois Débranché De La Matrix (Part 3)

matrix agent smith

Si tu luttes pour améliorer ton style de vie, voici la suite de la liste des éléments les plus importants que j’ai écris dans tous mes articles.

Imagine que tu parles à Morpheus :

matrix morpheus neo

Je ne suis pas heureux => Change quelque chose dans ta vie ou change toi état d’esprit (méditation)

Qu’est-ce que je dois changer ? => Sélectionne une chose et change ça. Fais un suivi des résultats

Je suis submergé => Respire profondément. Sélectionne un chose. Change ce que tu peux contrôler maintenant.

Serai-je plus heureux avec plus d’argent ? => Oui, mais seulement jusqu’à un certain montant

Qu’est-ce qui est plus important que l’argent ? => Le temps, le temps que tu passes avec les personnes que tu aimes ou faire des choses que tu aimes. Cela ne peut jamais revenir.

Je n’ai pas assez de temps pour faire les choses qui doivent être faites => Tu as mal géré tes priorités.

Mais je suis obligé de faire un truc => Pas d’excuse, améliore ton agenda

Mais je pourrais offenser quelqu’un en disant non => Pas d’excuse, vaut mieux ne pas aller si tu ne veux pas être là.

Mais le timing n’est pas bon => Le timing n’est jamais parfait. Si tu attends pour le moment parfait, tu auras rien. Commence maintenant.

Comment faire une bonne impression ? => Regarde dans les yeux et souri. Parle lentement, tiens-toi droit. Portes des habits ajuster à ton physique.

Je suis dans une mauvaise relation amoureuse => Arrête cette relation

Qu’est ce qui se passe si je ne trouve pas une personne meilleur ? =>Qu’est ce qui se passe si tu trouve un personne meilleur ? Qu’est ce qui se passe si tu te fais écraser par une voiture demain ?

J’ai été largué, j’ai le coeur brisé => Mais tu es toujours en vie donc il y a de l’espoir pour toi.

Mais rien n’est facile => Je sais ! Si c’était ça, tout le monde serait heureux avec tout !

Je ne suis pas le type de personne qui fait ça => Arrête de saboter ta vie avec des pensées limitantes. Tu n’es pas le type de personne qui fait ceci ou cela jusqu’à ce que tu le fais. Maintenant tu es le type de personne qui agi

Cela ne marche pas pour moi => OK, continue à faire ce qui marche

Mais ce que je suis en train de faire ne marche pas => Si tu fais toujours ce que tu as toujours fait, tu auras toujours les même résultats

Mais pourquoi ? => Sois tu évolues, sois tu meurs !

Quand dois-je commencer ? Maintenant

matrix morpheus neo blue red pill

Maintenant, tu dois être débranché de la matrix, l’aventure commence sérieusement, félicitations !

-Steph

Progression Corps 21aug2016

body golden ratio

Comme la catégorie « Body Massacre » est la documentation de l’évolution de mon corps, il est important que je te montre mon suivie. Mon objectif est d’atteindre le ratio d’or pour avoir mon corps en forme de X. Mon but n’est pas d’avoir les 6-pack mais d’avoir un corps symétrique et proportionné.

Le corps en forme de X : C’est épaules larges, taille fine, jambes bien développées. Le tout symbolisent virilité et force.

Ratio d’or : C’est un terme mathématique qui est la comparaison de deux éléments qui conduit à la proportion entre les deux d’une manière idéale. Le visage est un excellent exemple, le visage forme un rectangle d’or avec les yeux dans son milieu. La bouche et le nez sont placés chacun au niveau des sections d’or de la distance entre les yeux et le bas du menton. Regarde ton visage.

La comparaison des résultats ont un ratio de 1:1.618. Par exemple si la longueur de ta main a une valeur de 1, la longueur combinée de ta main + l’avant-bras a une valeur approximative de 1.618.

Il y a des sites internet qui te permettent de calculer ton ratio d’or ici et

 

J’utilise mon appli JeFit  pour suivre mon évolution :

body progress jefit

C’est le screenshot de mon smartphone et oui, c’est en kilo et en cm. Quand c’est en vert, ça veut dire que je n’est pas encore atteins le ratio.

Pour le pourcentage de graisse corporelle, j’utilise l’étrier et le tableau qui est avec. Ce n’est pas super précis mais cela donne une idée de la situation. Le jour où je voudrais une information précise, j’irais dans un laboratoire pour utiliser une machine mais pour le moment l’étrier va très bien.

Voici mes mensurations :

  • Taille / Height : 175cm / 5.7ft
  • Poids / Weight  : 76.9kg / 169.5lbs
  • Graisse corp % / Bodyfat %: 5.6
  • Taille / Waist : 81.4cm / 32inches
  • Pectoraux / Chest : 95.8cm / 37.1inches
  • Bras / Arms : 33cm / 12inches
  • Avant-bras / Forearms : 29cm / 11.4inches
  • Epaule / Shoulder : 119cm / 46.85inches
  • Hanche / Hips : 92cm / 36.2inches
  • Cuisse / Thighs : 55.5cm / 21.85inches

Voici des photos du 21 aug 2016, le matin à jeun:

body update 21aug2016

Tu as vu, il y a plusieurs zones vertes donc j’ai des progrès à faire, c’est cool. Je ne cherche pas à être parfait, atteindre le ratio d’or me donnera une fondation solide.

Et toi, tu veux atteindre le ratio d’or ?

-Steph

Bien Dormir

night stars

Cet article est le première article de « Body Massacre », les articles qui documentent l’évolution de mon corps. Je pensais faire un article sur mon physique avec une photo, mon pourcentage de graisse corporelle et mes mensurations mais j’ai changé d’avis.

Au vestiaire, je parlais à un membre de la gym qui me disait qu’il était content parce qu’il avait passé 3 jours sans entraînement. Il pensait que l’entraînement d’aujourd’hui allait être difficile mais au contraire, il avait beaucoup d’énergie. Je lui explique que c’est normal car le corps a besoin de se reposer pour réparer et construire des nouveaux muscles. Dormir le plus d’heures possible et avoir un jour de repos est super important.

Il sait que je m’entraîne tous les jours mais je lui dit que je dors 7h par nuit (je dors à 23h30 / 11:30 PM) et que le dimanche, mon jour de repos, je fais uniquement 50 minutes de cardio et des fois une sieste. Il me répond que d’habitude il dort à 2h du matin (2:00AM) ! Avoir moins de 6 heures de sommeil tous les jours de la semaine ne vas absolument pas aider à avoir une meilleur santé !

smiley sleep

C’est vrai qu’il y a des gens qui peuvent dormir 4 heures par nuit. Les gens que je connais qui font ça, le week-end, ils dorment beaucoup, beaucoup pour ré-équilibrer les heures de sommeil et ce ne sont pas des sportifs. Le corps a besoin d’un certain nombre d’heures de sommeil et les athlètes ont besoin de plus d’heures sommeil. Quand nous dormons pas assez nous sommes de mauvaise humeur, mauvaise humeur = mauvaise journée, c’est simple.

Moi aussi avant, je dormais tard mais c’était pour faire quoi ? Je vais te le dire, regarder une série TV, jouer à un jeux-vidéo, regarder un porno. C’était vraiment des trucs qui amélioraient mon style de vie, vrai ? Quand j’ai compris que bien dormir pouvait améliorer la qualité de mon état d’esprit et de mes muscles, j’ai créé une nouvelle habitude pour faire de la méditation avant de dormir et mettre mon smartphone de l’autre côté de la pièce pour ne plus avoir la tentation.

Depuis que je fais ça, je suis de meilleur humeur, j’ai plus d’énergie et mes périodisations se passent mieux, ma peau est de meilleur qualité et il y a pleins d’autres bienfaits. Quand nous étions enfants, celui qui dormait tard était un « gangster », maintenant, nous sommes des adultes et la vie est tellement stressante que c’est vraiment stupide de vieillir plus vite à cause du manque de sommeil.

Et toi ? Tu dors toujours tard ? C’est tes trucs pour mieux dormir ?

-Steph