Ankle Sprain

ankle sprain inversion lateral

What’s up ? This is THE stephane ANDRE. With my training, I’m interested in biomechanics to avoid injuries. I read « Sport Medicine Media Guide » and I learned some good stuff.

A sprain is a stretch injury of the ligament that supports the ankle. This sprain often happens to the ligament outside the ankle when the foot is twisted inward (inverted). It’s a « lateral » ankle sprain that localized to the ligaments in the outer/lower part of the ankle.

A « high » ankle sprain (or syndesmosis injury) is a ligament stretch injury that holds the tibia and fibula together in the lower leg. This type of sprain happens when the ankle is twisted outward, it’s an eversion injury.

ankle sprain inversion eversion syndesmatic lateral medial high

When there is a sprain, the ankle is tender and swollen on the outside, above and at the front of the ankle bone, but the pain doesn’t come from the ankle bone. A sprain can create moderate or severe pain that can prevent the foot from supporting the body weight.

ankle sprain stretch injury grade

Treatment of sprained ankle

ankle sprain rice rest ice compression elevation

The basic treatment is what we call RICE (rest, ice, compression and elevation). During a severe sprain, it’s advisable to use a walking boot to help support the ankle.

Recovery time for a « lateral » sprain is usually 1-3 weeks and for a « high » sprain is usually 3-6 weeks.

Rehabilitation can begin a few days after the sprain when swelling decreases. The rheabilitation has 3 goals :

  1. Restore movement and flexibility

  2. Restore strength

  3. Restore balance

How to avoid a ankle sprain

It’s possible to use a brace to help prevent sprains. There are several types of neoprene or elastic materials. Here are some models on Amazon, click here .

Statistics

  • Ankle sprains are more common in all sport that involve cutting and pivoting

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-Steph

Topic Of Content To Publish On Internet

internet content blog video youtube channel podcast

I watched an Olivier Roland’s video  and I learned good stuff.

Many people are wondering how to find the content to publish on a blog or a Youtube channel. Before creating my blog, I was also asking this question and maybe you’re asking yourself this question today.

You want to create a blog or a Youtube channel for several reasons. And I think one of the reasons is that you want to build your own company. In this case, I advise you that your content is influenced by these 3 things :

  • Passion – It must be a subject that fascinates you.

  • Skill – It would be nice if it’s something you already have skills in.

  • Economic potential – If your idea has no economic potential, you will not be able to build your own company.

There is something surprising with the economic potential. It’s possible to create a profitable blog or Youtube channel on a subject that doesn’t interest you. For example, there is a person who has a blog to teach math to help students in school to pass their exams. This person isn’t passionate about mathematics but it’s not something he hates. I know that in few years, he will stop this company even if it works well because he will have lost motivation. And that happens often when it’s not a passion.

This case is an exception because it’s very difficult to succeed when you aren’t in a subject that fascinates you. Statistics show that 95% of bloggers give up after 6 months. These are statistics from « Meta-blogs Technorati » which based on millions of blog creations.

I really advise you to create the content on one of your passions otherwise you finish in the 95% of people who give up after 6 months. Outside regulated areas like medicine, you can create a blog in an area where you don’t have skills and learn little by little. You can do that but you have to be transparent about your skills to your audience.

passion

That’s what I do. I had no knowledge of anatomy and biomechanics in sport when I started publishing articles. Everyday I do my research and I learn little by little. The best example is Data Science. I had no knowledge, I paid for a class and I show you what I’m learning and I have not finished this class yet. At the beginning of my articles, you see my sources and that’s my strength.

Which means that you can’t be passionate and have no skill at the start. But it’s not possible to have a profitable blog or Youtube channel if the sector where you start has no economic potential.

To find out if you sector has an economic potential, there are several criteria to check :

  • Are there forums or Facebook groups on this topic ?

    If you find forums or Facebook groups on the subject that you want to do, it’s because there are people who spend several minutes every day discussing this subject. These people are likely to visit your blog or Youtube channel, if you share the content that may interest them.

  • Are there already blogs or Youtube channels on this subject ?

    If you find blogs or Youtube channels that have existed for several years and with a large number of subscribers, it’s that you can become one of their competitors.

  • Are there many people who are passionnate about this ?

    Creating a profitable blog or Youtube channel is like create a company, it’s necessary to do a market research. What is interesting today is that it’s possible to do this with internet. Search on internet your future competitors and analyze them.

There are still a dozen criteria but with these 3 criteria, you’ll have a good base to select your passion that has the best economic potential to create your company with a blog or a Youtube channel.

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-Step

Histoire Du Fitness – Etats-Unis (1700 – 1860) Part 8

united states colonial period 1700

Etats-Unis – Période coloniale (1700 – 1776)

united states colonial period 1700

Les épreuves de la vie coloniale assuraient des activités physiques régulières, cependant au cours de cette période aucuns programmes d’exercices ou de programmes de fitness existaient. Les Etats-Unies étaient un pays non-développé caractérisé par une grandes partie de terres inexplorés avec des régions inhabité. Le style de vie durant cette ère consistait à labourer la terre pour les cultures, chasser pour la nourriture et l’élevage du bétail. Ce mode de vie fournissait un niveau suffisant d’activité physique pour maintenir une bonne condition physique.

Etats-Unis – Période Nationale (1776 – 1860)

united states national period 1776

Le fitness aux Etats-Unis durant la période nationale était influencé par les cultures européennes. Les immigrants amenèrent plusieurs aspects de leurs héritages aux Etats-Unis, incluant les gymnastiques d’Allemagne et de Suède. L’invasion par des pays étrangers étaient une constante menace pour l’indépendance et le nationalisme des pays. Cette dynamique était répandu en Europe mais pas aux Etats-Unis. Les programmes de gymnastiques allemandes et suédoises n’ont pas réussi à atteindre les mêmes niveaux de popularités qu’en Europe.

Cependant, les premiers leaders des Etats-Unis étaient conscients du besoin d’exercices et de fitness. Benjamin Franklin recommandait des activités physiques réguliers incluant la course, la natation et des exercices de base d’entraînement de résistance pour avoir une bonne santé. Le président Thomas Jefferson a reconnu la nécessité du fitness mais peut-être dans une mesure assez extrême : « Pas moins de 2 heures par jour devrait être consacré au fitness, peu importe la météo. Si le corps est faible, l’esprit ne sera par fort ».

Les débuts de l’éducation physique aux Etats-Unis

Comme pour l’Europe, les écoles ont été un moyen important pour répandre la nécessité du fitness dans la société à travers les programmes d’éducation physique. Cependant aux Etats-Unis, le processus d’éducation était axé principalement sur les questions intellectuelles. Les écoles se concentraient sur l’enseignement des matières traditionnelles comme la lecture, l’écriture et l’arithmétique. L’éducation physique est resté absente du système d’éducation publique pour la majorité du 19ème siècle. Malgré le manque d’intérêt pour le fitness durant cette période, J.-C. Warren et Catherine Beecher ont apporté des contributions importantes pour le futur du fitness aux Etats-Unis.

Le Dr J.-C. Warren, un professeur de médecine à l’université de Harvard était un partisan important de l’activité physique. Les expériences médicales de Warren lui ont donné une claire compréhension de la nécessité de faire des exercices régulièrement, ses recommandations incluait des exercices de gymnastiques allemandes et suédoises. En outre, Warren a commencé l’élaboration d’exercices pour les femmes. Catherine Beecher a élaboré des programmes de fitness spécialement pour répondre aux besoins des femmes. Parmi ses nombreux différents programme de fitness, il y avait un programme de gymnastique effectué avec de la musique. Bien que non officiellement reconnu par le nom, les programmes de Beecher du milieu du 19ème siècles ressemblent beaucoup aux cours d’aérobic de nos jours.

C’est tout pour aujourd’hui. Bientôt la suite de l’histoire du fitness

-Steph

Histoire Du Fitness – Periode Nationale En Europe (1700 – 1850) Part 7

europe fashion 1700

Danemark

denmark 1700

Frank Nachtegall qui commencé à enseigner dans sa maison, a fait connaître et a aidé à populariser les programmes de gymnastique à travers le Danemark. Il était spécialement intéressé par le développement des programmes de gymnastique dans les systèmes scolaires. L’intérêt de la petite enfance à l’activité physique a déclenché la fascination de Nachtegall pour le fitness. Finalement il a enseigné dans un établissement privé qui était entièrement consacré à l’entraînement physique et plus tard il est devenu le directeur d’un programme conçu pour préparer les futurs instructeurs de conditionnement physique appelés professeurs d’entraînement de gymnastique.

Grande-Bretagne

great britain 1700

Avec la Grande-Bretagne, l’étudiant en médecine Archibald MacLaren a fait passer le mot sur les avantages du fitness et des exercices réguliers. Archibald MacLaren comme Per Henrik Ling de Suède, était fascié par les composants scientifiques du fitness. Ses œuvres de vie dans ces domaines sont enregistrés dans les Systèmes Nationaux d’Exercices Corporelle et l’Entraînement dans la Théorie et la Pratique(National Systems of Bodily Exercise and Training in Theory and Practice). MacLaren a fait plusieurs observations basé sur son travail qui sont remarquablement similaire aux recommandations d’exercice actuel. Premièrement, MacLaren croyait que le remède pour la fatigue et le stress était l’action physique. Deuxièmement, il a noté que les exercices récréatifs trouvé dans les jeux ou le sport n’étaient pas suffisant pour atteindre un niveau de conditionnement (fitness) adéquate. Finalement, McLaren a réalisé que les garçons et les filles avaient de plus en plus besoin de faire des exercices physique régulièrement. En l’accord avec Ling, McLaren a aussi reconnu le besoin d’une variation individuelle dans le programme d’entraînement. En outre, il a documenté l’importance de la progression dans les programme d’entraînement.

C’est tout pour aujourd’hui. Bientôt la suite de l’histoire du fitness

-Steph