Ne Pas Etre Trop Sérieux ?

too serious

Avec mon blog, je raconte mon évolution dans le monde du fitness et à travers mon expérience je donne des conseils. Il arrive très souvent que des personnes ne soit pas d’accord avec mon point de vue.

Quand une personne m’envoie un email pour me dire : « Je ne crois pas à ton régime parce que j’ai lu ça sur un site interet ». Je réponds : « Cool ! Ne le fais pas ! »

Quand une personne m’envoie un email pour me dire : « J’ai lu qu’un gars avait seulement mangé des Twinkies et avait perdu du poids ». Je réponds : Cool ! Fais-moi savoir si ça marche avec toi ! »

Quand une personne m’envoie un email pour me dire pourquoi mes conseils sur l’entraînement sont mauvais pour ceci ou cela et pourquoi il a raison. Je réponds : « Félicitation ! Tu as piraté le système, hacker ! ».

Je n’ai pas toutes les réponses. Mes résultats ne peuvent pas fonctionner pour tout le monde. Alors je fais de mon mieux pour aider le plus grand nombre de personnes. Et je sais que la vie peut être absurde, c’est pour cela que ENSEMBLE, nous essayons de trouver une solution.

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Instagram est plein de personnes avec des physique parfait qui te disent que tu peux être parfait comme eux en utilisant leur super programme secret. Ils te vendent du rêve en étant sérieux et toujours sans vêtement. Inscris-toi à leurs programmes pour avoir du succès, le corps parfait et peut être aussi le bonheur.

Ou tu peux juste prendre leurs suppléments et avoir le même succès qu’eux.

La vérité est que le succès ne va pas arriver en une nuit et ne sera pas facile. Tu devras faire des changement tout le temps. Tu vas te tromper plusieurs fois, saboter ta vie aussi avant de réussir.

Bienvenue dans la réalité rempli de marginaux, d’opprimés, d’idiots et de mercenaires qui essaient de comprendre comment vivre ces quelques années sur cette planète avec autant de plaisirs, de réussites social et de buts que possible.

-Steph

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Alcool Et Sport

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10 bières = 2 jour d’entraînement perdu ! J’ai découvert de nouvelles informations que j’ai envie de partagé avec toi parce que c’est vraiment important.

Alcool et testostérone

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Une étude a été faite pendant 3 semaines avec des personnes qui buvaient 3 bières par jour. Le résultat est qu’il y a une baisse du taux de testostérone de 6.8 %. Ce n’est pas une baisse extraordinaire mais boire 3 bière par jour, c’est un dosage important.

La conclusion est que boire une bière par jour ou 2-3 bières le week-end a un effet presque nul sur le taux de testostérone.

Une autre étude a été faite sur 1 jour avec des personnes qui buvaient 10 bières (c’est la fête). Le résultat est qu’il y a une baisse du taux de testostérone de 23 % pendant 16 heures (c’est long) ! Cela signifie que si après un entraînement tu vas faire la fête, ton entraînement de la journée est perdu parce que tu ne pourra pas récupéré. Pourquoi ? Parce qu’il te manque beaucoup de testostérone et tu as une augmentation du cortisol qui est une hormone catabolisante. Là y a un problème !

Les liens des études (anglais)

Etude 1

Etude 2

Alcool et progression

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Les 2 études nous ont montré qu’une consommation faible/modéré, aucun souci et une consommation excessif, problème. Mais ce n’est pas uniquement l’alcool, c’est tout ce qui va avec.

Généralement tu commence à boire dans la soirée donc tu vas te coucher tard. Et quand tu bois de l’alcool, tu manges mal, trop gras, trop sucré, pizza, biscuits (junk food). En plus, souvent tu mélanges l’alcool avec des soft drink (soda ou du jus de fruit). Les soft drinks apporte beaucoup de calories en plus des calories de l’alcool. Tu sais que 1 gr d’alcool c’est 7kcal ! C’est plus calorique que les glucides donc ça fait énormément de calories.

A part quelques alcool pas fort comme le vin rouge, l’alcool, c’est des calories vides comme du sucre blanc ! ça n’apporte rien du tout au corps et pour terminer, ça déshydrate. En résumé, ça provoque une augmentation de la fatigue, une mauvaise alimentation et de la déshydratation, ce qui fait une mauvaise récupération.

L’entraînement que tu as fait dans la journée est perdu et en plus tu perds le lendemain puisque si tu as bu 10 bières, tu as mal mangé, mal dormi, mal récupéré et tu n’es pas en forme. En plus si tu as bu jusqu’à 5-6 heures du matin et que tu t’entraîne en début d’après-midi, il y a de forte chance que tu sois encore à moitié bourré et tu risques de faire n’importe quoi (manque de concentration, mauvaise technique, fatigue, déshydratation), ce qui augmente le risque de blessure.

1 soirée d’alcool excessive = 2 jours d’entraînement perdu

J’ai vu cette info il y a 1 mois et je peux te dire que ça m’a fait réfléchir. Toute les fois où j’ai bu du rhum ( des fois j’ai vomi) et que je suis allé m’entraîner à moitié bourré en me disait que ça va faire partir l’alcool plus vite (quand je le pouvais parce que des fois, hahahhha). C’est grave, le plus simple c’est que quand je sais que c’est une fête de fou, je ne m’entraîne pas pendant 2 jours (samedi-dimanche) et toi tu vas faire comment ?

-Steph

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Les priorités du régime (Partie 1)

nutrition

Tu vois, la nutrition a beaucoup de variables. Si la modification de la composition de ton corps est une équation, chacune de ces variables a une place. Comme toutes les variables sont importantes pour un degré ou un autre pour obtenir les meilleurs résultats possibles, tu auras envie de les régler dans le bon ordre.

Retour à la classe de Math

Je sais je sais. On t’as dit, “il n’y aura de math”.

Ne t’inquiète pas; tu n’auras pas à vraiment à faire de math; Je veux juste faire une analogie pour te montrer.

Lorsque tu étais en train d’apprendre les maths, dès le début, tu as probablement appris le bon ordre des opérations : parenthèses, exposant, multiplication, division, addition, soustraction. Tu as appris que cela devait être fait dans cet ordre.

math class

Cela est important. Si tu ne connaissais pas l’ordre et que tu étais face à une équation complexe, tu aurais aucune idée de comment la résoudre. Faire des choses dans le désordre ne sera pas, en général, un travail bien. En supposant que tu pourrais effectivement «résoudre» l’équation, la réponse serait presque certainement fausse. Et tu serais hyper frustré.

Ce qui nous ramène au régime et mon point de vue.

Une équation de base pour changer le corps

Comme je l’ai dit, faire changer ton corps est comme une équation. Contrairement aux maths, ce n’est pas une science exacte, mais heureusement, c’est une science, et nous en savons pas assez sur le corps pour faire des déclarations verdicts.

Les variables principales de la composition du corps seraient nutrition, exercice, récupération, style de vie et supplément alimentaire.

La truc principale est que tu as besoin de te concentrer sur ces choses et c’est dans cet ordre que tu dois le faire.

body equation

Sans aucun doute, la nutrition est le point de levier le plus puissant. Je pense que nous pouvons tous être d’accord dessus. Les gens demandent toujours des pourcentages donc si tu veux un tableau, le voilà :

  • Nutrition – 51%

  • Exercice – 29%

  • Récupération – 10%

  • Style de vie – 9%

  • Suppléments alimentaires -1%

C’est 100%, vrai ? Quelqu’un vérifier mes calculs. D’accord, bien.

Quoi qu’il en soit, la plupart des coach de fitness seraient d’accord avec ce tableau.

Évidemment, ce c’est pas exactes à 1000 % et chaque variable influence les autres. Si ton style de vie consiste à sortir 6 nuits par semaine et faire la fête, ta récupération sera pourri , etc.

Nutrition, Régime et comment faire des changements (Si tu veux changer)

Si la nutrition est la chose la plus importante pour apporter des changements à ton corps, faire des changements dans ton alimentation est aussi important, vrai ? Exact.

Cool, nous sommes d’accord là-dessus. Nous pouvons également admettre que des changements de ton alimentation dans le processus pour modifier ton apparence est appelé un régime amaigrissant. Et comme nous n’avons pas peur de ce mot, personne ne va être traumatisé.

Donc, un régime amaigrissant. En surface, ça semble assez simple: faire des changements (positifs) dans tes choix alimentaires et tu verras les résultats.

Cela est vrai à la surface et en profondeur, mais il bon de savoir quoi changer et quand changer pour ne pas être embrouillé.

Comme le fitness lui-même, la nutrition et les régimes amaigrissants ont un certain nombre de composants ou variables individuels; Ces variables comprennent tout, du type de nourriture que tu manges à la quantité de nourriture que tu manges lorsque tu manges, de la composition de l’aliment et quelles autres aliments sont mangé avec.

Et comme les maths, certaines de ces variables ont plus de poids (désolé, pas pu résister) dans l’équation globale; non seulement ils vont avoir un impact global plus grand, mais souvent rester concentré sur ces choses en premier est le seul moyen de voir les progrès.

diet

Cependant, ton corps n’est pas aussi clair et net qu’un problème de math; les choses changent comme nous allons voir plus loin dans l’équation et il y a très peu de constantes pour équilibrer les variables.

Ce qui signifie que ces choses vont avoir des valeurs totales différentes pour différentes personnes et des effets différents sur l’ensemble du processus.

Il est frustrant de ne pas savoir exactement comment ou ce qui va être le facteur décisif pour que tu arrives là où tu veux être. MAIS – nous savons l’ordre général. Un grand nombre de spécialistes de la nutrition semblent tellement perdu dans la guerres des théories spécifiques qu’ils perdent de vue le tableau d’ensemble.

Moi ? Voilà ce que je veux te montrer: les grandes ligne pour suivre un régime et les choses qui doivent être changées dans l’ordre qui mènera aux plus grands changements globaux. Les détails seront expliqué dans la 2e partie.

-Steph

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