Teenager Training (Part 3)

teenagers training

Session 2 of training for teenage (boy or girl) from JamCore DZ’s videos . This is what I want to share this with you.

You’re a teenager (boy or girl) and you want to have a better body. Here you will learn what you need to achieve this. First thing : Stop eating sugar, it kills you slowly.

In this Session 2, we will use 2 large water’s bottles (1.5l / 0.40gal). This is not a heavy weight but strong enough to prepare you to lift with much heavier.

water bottle

Sorry I didn’t find exercice’s picture with water bottle, I only found exercice’s picture with dumbbell.

Session 2

Rowing with water bottles

dumbbell rowing

Train back

You stand up, upper body bent at 45°, your arms are extended with a water bottle in each hand and you pull the bottles by contracting the upper back. The movement is done slowly.

Do 2-3 sets of 10-12 repetitions

Lateral raise with water bottle

lateral raises

Train shoulders

You stand up, chest high up without shoulders, your arms are extended with a water’s bottle in each hand. You raise your arms straight up to shoulder height. The movement is done slowly.

Do 2-3 sets of 10-12 repetitions

Curl with water bottles

dumbell curls

Train biceps

You stand up, arms outstretched with a water bottle in each hand. You bend your arm until the bottles touch your chest. The movement is done slowly.

Do 2-3 sets of 10-12 repetitions

Lateral squat

lateral squat

Train legs

It’s like squat in Session 1 except that in this version, you start with feet close and you take a step to the side to do a squat. Then you come back to the starting position with feet together. You take a step to the left and a step to the right. The movement is done slowly.

Do 2-3 sets of 10-12 repetitions

Plank

plank

Train core

Your elbows on the ground are in line with your shoulders. You pull your stomach and you stay stable.

This exercise allows you to have excellent posture to improve your self-confidence, everyday of your life.

Do 2-3 sets of 30-120 seconds

Legs raise

knee raises

Train abs

You put yourself on the floor and bring your legs to your chest slowly without your feet touch the floor. For teens who have weight problems, do the most of repetitions, no excuse.

Do 2-3 sets of 15-30 repetitions

Exemple of a week :

Monday: Session 1

Tuesday: Cardio

Thursday: Session 2

Monday: Cardio

Be very careful about your diet to get results. If you eat crap, you’re gonna look like crap. If you eat well, you’ll have a beautiful body.

In the next article, the last part, Session 3.

-Steph

Entraînement Adolescent (Partie 3)

teenagers training

La Session 2 de l’entraînement pour adolescent, garçon ou fille, des vidéos de JamCore DZ . C’est ce que j’ai envie de partager ça avec toi.

Tu es un adolescent (garçon ou fille) et tu veux avoir un meilleur corps. Ici tu vas apprendre ce qu’il faut pour atteindre cet objectif. Première chose : Arrête de manger du sucre, ça te tue lentement.

Dans cette Session 2, nous allons utiliser 2 grandes bouteilles d’eau (1,5l / 0.40gal). Ce n’est pas un poids très lourd mais c’est une résistance suffisante pour te préparer à un entraînement avec de beaucoup plus lourd.

water bottle

Désolé, je n’ai pas trouvé d’images d’exercice avec des bouteilles d’eau donc j’ai choisi des images d’exercice avec des haltères.

Session 2

Rowing avec les bouteilles d’eau

dumbbell rowing

Entraîne le dos

Tu te mets debout, le haut du corps penché à 45°, tes bras sont tendus avec une bouteille d’eau dans chaque main et tu tires les bouteille en contractant le haut du dos. Le mouvement est à faire lentement.

Fait 2-3 séries de 10-12 répétitions

Elévation latérale les bouteilles d’eau

lateral raises

Entraîne les épaule

Tu te mets debout, poitrine haute sans remonter les épaules, tes bras sont tendus avec dans chaque main une bouteille d’eau. Tu lèves tes bras tendus jusqu’à la hauteur des épaule. Le mouvement est à faire lentement.

Fait 2-3 séries de 10-12 répétitions

Curl avec les bouteilles d’eau

dumbell curls

Entraîne biceps

Tu te mets debout, les bras tendus avec une bouteille d’eau dans chaque main. Tu plie ton bras pour faire remonter la bouteille jusqu’à ta poitrine. Le mouvement est à faire lentement.

Fait 2-3 séries de 10-12 répétitions

Squat latérale

lateral squat

Entraîne jambes

C’est comme le squat de la Session 1 sauf que dans cette version, tu commences avec les pieds joints et tu fais un pas sur le côté pour faire un squat. Ensuite tu reviens à la position de départ avec les pieds joints. Tu fais un pas à gauche et un pas à droite. Le mouvement est à faire lentement.

Fait 2-3 séries de 10-12 répétions

Planche

plank

Entraîne gainage

Tes coudes sur le sol sont en ligne avec tes épaules. Tu fais rentrer le ventre et tu reste stable.

Cette exercice te permet d’avoir une excellente posture pour améliorer ta confiance en toi dans la vie de tous les jours.

Fait 2-3 séries de 30-120 secondes

Relevé de jambes

knee raises

Entraîne les abdos

Ramène tes jambes vers ta poitrine doucement. Pour les adolescents qui ont des problèmes de poids, il faut faire le maximum de répétions, pas d’excuse.

Fait 2-3 séries de 15-30 répétions

Exemple d’une semaine:

Lundi : Session 1

Mardi : Cardio

Mercredi : Session 2

Jeudi : Cardio

Fait très attention à ton alimentation pour avoir des résultats. Si tu mange de la merde, tu vas ressembler à de la merde. Si tu manges bien, tu vas avoir un beau corps.

Dans le prochain article, la dernière partie la Session 3.

-Steph