Tes Résolutions ? Oublié ?

new year resolutions

Souviens-toi de tes résolutions pour cette année ?

Moi non plus. Je suis sûr que tu t’es levé le 1er janvier ivre avec la vision de toi dans 1 an, complètement différente. « Cette année, les choses seront différente ! ».

Je vais m’entraîner 5 fois par semaine

Je vais manger mieux

Je vais dormir plus tôt

Je vais prendre soin de mes dents

Aujourd’hui, comment sont tes habitudes de la journée ? Quelles sont les résolutions tu fais et lesquelles tu as abandonné ?

Si tu es comme la majorité de la population de la planète, tu as probablement abandonné toutes tes résolutions. Et tu dois probablement te dire :

Merde, j’ai raté encore

Qu’est-ce qui ne fonctionne pas avec moi

Une nouvelle année où je n’ai pas tenu mes promesses

Ouais, c’est embêtant de sentir que tu te laisse toi-même tomber. Surtout si tu as fait une grand déclaration sur ton blog ou les réseaux sociaux à la famille et amis.

J’ai une chose à te dire FELICITATION !

congratulations

Félicitation parce que de mon point de vue, tu as essayé une méthode qui ne marche pas avec toi. Comme pour un scientifique, ne te sens pas offensé lorsqu’un hypothèse ne marche pas. Tu analyses les données, puis tu choisis une nouvelle hypothèse à tester.

Donc, ton ancienne hypothèse : JE CHANGE TOUT ne marche pas. Ça, c’est fait !

Maintenant dans ton processus tu peux biffer la méthode :« changer toute ma vie en une fois ».

Donc la prochaine fois, change une chose. Par exemple de diminuer la mauvaise nourriture plus lentement cette fois. Je ne me soucie pas que tu aies échoué, ça arrive.

Nous avons besoin de te faire revenir dans le jeu, de te faire revivre comme dans un jeux-vidéo.

Plus vite tu biffes les méthodes qui ne marche pas, plus vite tu peux tester quelque chose de nouveau et voir si ça marche.

Laisse-moi te montrer quelques alternatives :

Je vais changer une chose aujourd’hui et je vais rester concentrer sur cette chose pendant 30 jours.

Au lieu de mourir de faim et de haïr ma vie, je vais me concentrer pour manger un repas sain tous les jours.

Au lieu de me forcer à courir sur un tapis roulant que je n’aime pas, peut-être que je devrais essayer un exercice que j’aime.

Nous luttons tous quand nous essayons de faire des nouveaux changements. Nous tombons sur notre chemin jusqu’à ce que nous trouvons la bonne façon pour avancer.

Souviens-toi, la vie n’est pas un sprint, ni un marathon. C’est un labyrinthe (David Bowie).

Alors arrête de de faire du mal à toi-même, arrête de prendre ça personnellement et surtout arrête d’utiliser la même méthode à chaque fois qui ne marche jamais. « Si tu fais ce que tu as toujours fait, tu obtiendras ce que tu as toujours obtenu ».

respawn

Reviens dans le jeu, appuie sur START, revis et rejoins nous !

-Steph

Les priorités du régime (Partie 1)

nutrition

Tu vois, la nutrition a beaucoup de variables. Si la modification de la composition de ton corps est une équation, chacune de ces variables a une place. Comme toutes les variables sont importantes pour un degré ou un autre pour obtenir les meilleurs résultats possibles, tu auras envie de les régler dans le bon ordre.

Retour à la classe de Math

Je sais je sais. On t’as dit, “il n’y aura de math”.

Ne t’inquiète pas; tu n’auras pas à vraiment à faire de math; Je veux juste faire une analogie pour te montrer.

Lorsque tu étais en train d’apprendre les maths, dès le début, tu as probablement appris le bon ordre des opérations : parenthèses, exposant, multiplication, division, addition, soustraction. Tu as appris que cela devait être fait dans cet ordre.

math class

Cela est important. Si tu ne connaissais pas l’ordre et que tu étais face à une équation complexe, tu aurais aucune idée de comment la résoudre. Faire des choses dans le désordre ne sera pas, en général, un travail bien. En supposant que tu pourrais effectivement «résoudre» l’équation, la réponse serait presque certainement fausse. Et tu serais hyper frustré.

Ce qui nous ramène au régime et mon point de vue.

Une équation de base pour changer le corps

Comme je l’ai dit, faire changer ton corps est comme une équation. Contrairement aux maths, ce n’est pas une science exacte, mais heureusement, c’est une science, et nous en savons pas assez sur le corps pour faire des déclarations verdicts.

Les variables principales de la composition du corps seraient nutrition, exercice, récupération, style de vie et supplément alimentaire.

La truc principale est que tu as besoin de te concentrer sur ces choses et c’est dans cet ordre que tu dois le faire.

body equation

Sans aucun doute, la nutrition est le point de levier le plus puissant. Je pense que nous pouvons tous être d’accord dessus. Les gens demandent toujours des pourcentages donc si tu veux un tableau, le voilà :

  • Nutrition – 51%

  • Exercice – 29%

  • Récupération – 10%

  • Style de vie – 9%

  • Suppléments alimentaires -1%

C’est 100%, vrai ? Quelqu’un vérifier mes calculs. D’accord, bien.

Quoi qu’il en soit, la plupart des coach de fitness seraient d’accord avec ce tableau.

Évidemment, ce c’est pas exactes à 1000 % et chaque variable influence les autres. Si ton style de vie consiste à sortir 6 nuits par semaine et faire la fête, ta récupération sera pourri , etc.

Nutrition, Régime et comment faire des changements (Si tu veux changer)

Si la nutrition est la chose la plus importante pour apporter des changements à ton corps, faire des changements dans ton alimentation est aussi important, vrai ? Exact.

Cool, nous sommes d’accord là-dessus. Nous pouvons également admettre que des changements de ton alimentation dans le processus pour modifier ton apparence est appelé un régime amaigrissant. Et comme nous n’avons pas peur de ce mot, personne ne va être traumatisé.

Donc, un régime amaigrissant. En surface, ça semble assez simple: faire des changements (positifs) dans tes choix alimentaires et tu verras les résultats.

Cela est vrai à la surface et en profondeur, mais il bon de savoir quoi changer et quand changer pour ne pas être embrouillé.

Comme le fitness lui-même, la nutrition et les régimes amaigrissants ont un certain nombre de composants ou variables individuels; Ces variables comprennent tout, du type de nourriture que tu manges à la quantité de nourriture que tu manges lorsque tu manges, de la composition de l’aliment et quelles autres aliments sont mangé avec.

Et comme les maths, certaines de ces variables ont plus de poids (désolé, pas pu résister) dans l’équation globale; non seulement ils vont avoir un impact global plus grand, mais souvent rester concentré sur ces choses en premier est le seul moyen de voir les progrès.

diet

Cependant, ton corps n’est pas aussi clair et net qu’un problème de math; les choses changent comme nous allons voir plus loin dans l’équation et il y a très peu de constantes pour équilibrer les variables.

Ce qui signifie que ces choses vont avoir des valeurs totales différentes pour différentes personnes et des effets différents sur l’ensemble du processus.

Il est frustrant de ne pas savoir exactement comment ou ce qui va être le facteur décisif pour que tu arrives là où tu veux être. MAIS – nous savons l’ordre général. Un grand nombre de spécialistes de la nutrition semblent tellement perdu dans la guerres des théories spécifiques qu’ils perdent de vue le tableau d’ensemble.

Moi ? Voilà ce que je veux te montrer: les grandes ligne pour suivre un régime et les choses qui doivent être changées dans l’ordre qui mènera aux plus grands changements globaux. Les détails seront expliqué dans la 2e partie.

-Steph