Sudden Cardiac Death

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What’s up ? This is THE stephane ANDRE. With my training, I’m interested in biomechanics to avoid injuries. I read « Sport Medicine Media Guide » and I learned some good stuff.

Sudden cardiac death (SCD) is an extremely rare event. The most common reason for cardiac death related to sports is the cardiomyopathy hypertrophic, an abnormal enlargement of cardiac muscle. It’s a rare heart disease that predispose a person of SCD because of physical exertion.

Commotio cordis is another reason for SCD. It’s a direct trauma to the chest at a specific moment in the cardiac cycle and this trauma triggers a dangerous arrtyhmia (abnormal rhythm) of electrical system of the heart. A commotio cordis usually arrives in sports where a blunt projectile, such as baseball ball or hockey puck, hits the athlete’s chest.


Cardiac arrhythmias that threaten the lives of young athletes are very difficult to treat. The immediate use of AED (automated external defibrillator) can provide an advantage.


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Unfortunately, the only way to prevent death from hypertrophic cardiomyopathy is to identify the disease and recommend the athlete avoid any strenuous activities. Cardiac ultrasound can diagnose this condition. Some experts have called for the screening of athletes with ultrasound or electrocardiograms (EKG), although this screening is controversial because of the high cost and scarcity of this condition.

However, athletes with cardiac symptoms such as dizziness, fatigue, shortness of breath in relation to physical activity, palpitations, convulsions and especially syncope (fainting) must stop the competitions and must do deeper tests.

In addition, a family history of cardiac abnormalities justifies a complete cardiac evaluation. Especially a known parent with hypertrophic cardiomyopathy or a history unexplained sudden death in a family member.

There is the creation of different forms of protection for the chest and pads, but unfortunately no method has prevented this tragic event. The rules regularly change in the sport and some times to try to avoid commotio cordis. For example in baseball and softball, it’s the limitation of the use of aluminium bat. This rule can protect the pitcher by decreasing the speed of the ball after contact with the bat. There are other rules too, such as using a softer ball and teaching players to turn their chest when the ball is hit by the bat.


  • Fortunately, SCD is extremely rare in the sport. For the majority of people do sports to cardiac benefits.
  • In young athetes, the most common causes of SCD are 25-30% hypertrophic cardiomyopathy and 20% commotio cordis.
  • Coronary artery abnormalities are the cause of 14% of SCD in athletes.
  • Marc-Vivian Foe, a Cameroonian soccer star had a sudden cardiac death during a match in 2003.

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Essential (Part 4)


Don’t confuse correlation with causality

correlation causation

You want to look like a marathon runner, slim and sleek? Train yourself as a marathon runner.

Want to look like a sprinter, dry and muscular? Train yourself like a sprinter.

Want to look like a basketball player? Train yourself as a basketball player.

Oh wait. Last doesn’t work, nor for the two examples. This makes perfect sense, once again it looked attractive in its simplicity. Here are 3 questions we can ask ourselves to avoid similar mistakes:

A) Is it possible that the arrow of causality is reversed? Example: people who are naturally dry and muscular are often chosen as sprinter? Yes.

B) Are we a mix of absence and presence? Example: If it has been shown that a diet without meat increased lifetime averaged 5.15%. Is it possible that more presence of vegetables and not the absence of meat, that extends lifespan ? Yes, clearly.

C) Is it possible that you have tested a specific demographic and other variables were responsible for a difference? Example: If we know that Yoga improves heart health, and that the experimental group consisting of people of higher social class, is likely to influence people. Is it possible that the group control can help people eat better? Yes, you bet how much?

The fact isn’t a speculation of a hundred possible explanations.

The fact is to be skeptical, especially for sensational headline. Most “new studies” in the media are observational studies that can, at best, establish the correlation (Y did that while Z did this) but not causality (Y did this suddenly Z must do this ).

If I fall asleep during the world cup, when there is an advertisement , I caused this ? This isn’t a haiku (poem). The summary: correlation doesn’t prove causality. Be skeptical when people say that Y caused Z.

They’re wrong the most of the time at more than 50%.

Use the yo-yo effect for cycles

diet cycle

Yo-yo effect have a bad reputation.

Rather of fighting yourself, go to the shrink or eat an entire cake instead of ruining your diet with only a cookie. Let me tell you one thing: this is normal.

Eat more, then less, then more so on as in a continuous sine wave is an opportunity that we can leverage to achieve our goals more rapidly. Try to prevent this (trying to maintain a reduced calorie diet for a whole year, for example, you will see) to prevent the yo-yo effect becomes pathological and uncontrollable. Schedule a specific time to overeating, solves problems instead of creating them.

The top bodybuilders in the world and even include it in their diet phase before a competition, they have a cycle of calories to avoid down-regulation of hormones. The average daily could be 4000 calories a day but there is a type of cycle: Monday 4000 Tuesday 4500 Wednesday 3500, etc.

Ed Coan, described as the Michael Jordan of powerlifting, over 70 world records in this sport. Among others, he did an incredible deadlift at 901 pounds (408kg) while his bodyweight was at 220 pounds (100kg), it makes it even beat athletes of higher categories, super-heavy weight. His coach at the time, Marty Gallagher said neutrally “maintaining peak condition a whole year is a ticket to the psychiatric hospital”.

You can have your cake and eat as long as time is permits. The best part is these moments of ups and downs planned accelerates rather than reverse the progress.

Forget balance and accept cycles. This is the key ingredient to quickly reshape your body.

Predisposition VS predestination don’t blame your genes

predisposition predestination

Kenyan marathoners are legendary.

Kenyans have won all but one of the last 12 Boston Marathon. In the Olympic Games of 1988, Kenyans have won gold in the 800 meters, 1500 meters and 5000 meters and also the 3000 meters steeplechase. The factor in their population is approximately 30 million, the statistical probability for an international athlete of the Olympic level is about 1 in 1.6 billion.

If you are in the world of exercise science and sports, you can guess the composition of their muscle fibers that is inherited trait: slow twitch. Muscle fibers of type slow-twitch are perfect for endurance sports. Lucky.

But there is a problem: it doesn’t appear to be entirely true. To the surprise of researchers who conducted muscle biopsies of Kenyan runners, there was a high proportion of fast twitch muscle fibers, the type you’d expect to find among sprinters. Why ? Because they are often trained to be used for low mileage and high density.

If you are overweight and your parents are overweight, the inclination is blame genetics, but there is also an alternative explanation.

If the fatness gene or overeating behavior is removed? After all, obese people tend to be obese.

Even if you’re predisposed to being obese, you’re not destined to be obese.

Eric Lander, leader of the “Human Genome Project” highlights several time the folly of learned helplessness through genetic determinism:

People will think that because genes play something they determine all. We see again and again people said, “it’s genetic. I can’t do anything about it.”. It’s absurd. To say that some thing has a genetic component doesn’t mean it’s unchangeable.

Don’t accept predisposition. You don’t have and we can feed you and train you to have a different physical in the future. Almost all the personal experiences of Tim Ferriss implies improving few things that should be fixed genetically, unchangeable.

You can redirect your genetic profile you had at birth. From now on, “bad gene” can’t be no longer your excuse.


Essentiel (Part 4)


Ne pas confondre corrélation avec cause à effet

correlation causation

Vous avez envie de ressembler à un coureur de marathon, mince et élancer ? Entrainez-vous comme un marathonien.

Vous voulez ressembler à un sprinter, sec et musclé ? Entrainez-vous comme un sprinter.

Vous voulez ressembler à un joueur de basket-ball ? Entrainez-vous comme un joueur de basket-ball.

Oh attendez. Le dernier de marche pas, ni pour les 2 exemples avant. C’est parfaitement logique,une fois encore cela avait l’air attrayant dans sa simplicité. Voici les 3 questions que nous pouvons nous poser pour éviter des erreurs similaires :

A) Est-ce possible que la flèche de la causalité soit inversé ? Exemple : Est-ce que les personnes qui sont naturellement sec et musclé sont souvent choisi comme sprinter ? Oui.

B) Sommes-nous un mix d’absence et de présence ? Exemple : Si il a été démontré qu’un régime sans viande augmentait la durée de vie en moyenne de 5.15 %. Est-il possible que ce soit plus de présence de légumes et pas l’absence de viande qui puissent prolongé la durée de vie ? Oui, clairement.

C) Est-il possible que vous avez testé une démographie spécifique et que les autres variables ont été responsable d’une différence ? Exemple : Si on sait que le yoga améliore la santé cardiaque et que le groupe expérimental, comprenant des personnes de classe social supérieur, est susceptibles d’influencer les gens. Est-il possible que le contrôle du groupe puisse aider les gens à manger mieux? Oui, vous pariez combien ?

Le fait est que ce n’est pas une spéculation sur centaines d’explications possible.

Le fait est d’être sceptique, spécialement pour les gros titre à sensation. La plupart des « nouvelles études » dans les médias sont des études d’observation qui peuvent, au mieux, établir la corrélation (Y fait ça pendant que Z fait ceci) mais pas la causalité (Y a fait ça du coup Z doit faire ceci).

Si je m’endors pendant la coupe de monde, au moment où il y a une publicité, ai-je causé cela ? Ce n’est pas un haiku (un poème). Le résumé : la corrélation ne prouve pas la causalité. Soyez sceptique quand des personnes vous disent que Y à causé Z.

Ils ont tord la plupart de temps à plus de 50 %.

Utiliser l’effet Yo-Yo : accepter les cycles

diet cycle

Les régimes à effet yo-yo ont une mauvaise réputation.

Plutôt que de vous combatte vous-même, allez chez le psy ou mangez un gâteau en entier au lieu de ruiner votre régime avec seulement un cookie. Laissez-moi vous dire quelque une chose : c’est normal.

Manger plus, puis moins, ensuite plus ainsi de suite comme dans une onde sinusoïdale continue est une possibilité dont nous pouvons en tirer parti pour atteindre nos objectifs plus rapidement. Essayez de prévenir cela ( tenter de maintenir une régime réduit en calorie toute une année, par exemple, vous allez voir) pour éviter que l’effet yo-yo devienne pathologique et incontrôlable. Planifier une suralimentation à des moment précis, règles les problèmes au lieu de les créer.

Le top des bodybuilders dans le monde comprennent ça et même durant leurs phase de régime avant une compétition, ils ont un cycle de calories pour éviter une régulation à la baisse des hormones. La moyenne quotidienne pourrait être de 4 000 calories par jour mais il y a un cycle du type : lundi 4 000, mardi 4 500, mercredi 3 500, etc.

Ed Coan, décrit comme le Micheal Jordan du powerlifting, a plus de 70 record du monde dans ce sport. Entre autres, il fait un deadlift incroyable à 408kg (901 pounds) alors que soit poids du corps est de 100kg (220 pounds), ce qu’il fait qu’il bats même les athlètes de catégories supérieurs les super-poids lourds. Son coach à ce moment là, Marty Gallagher, a déclaré d’un ton neutre « le maintient de l’état de pic toute une année est un billet pour l’hôpital psychiatrique ».

Vous pouvez avoir votre gâteau et le mangé aussi longtemps que le temps vous le permet. La meilleur partie est ces moments de hauts et de bas planifié accélère plutôt que d’inverser les progrès.

Oublier la balance et accepter les cycles. C’est l’ingrédient clé pour redessiner rapidement votre corps.

Prédisposition VS prédestination : ne blâmez pas vos gènes

predisposition predestination

Les marathoniens du Kenya sont légendaires.

Les Kényans ont tout gagné sauf un des 12 derniers marathon de Boston. Dans les jeux olympiques de 1988, les Kényans ont gagné l’or au 800 mètres, au 1 500 mètres et au 5 000 mètres et aussi le 3 000 mètres au course d’obstacle. Le facteur dans leur population est approximativement 30 millions, la probabilité statistique pour avoir un athlète international du niveau olympique est d’environ 1 sur 1.6 milliards.

Si vous êtes dans le monde de la science des exercices et du sport, vous pouvez deviner la composition de leurs fibres musculaire qui est un trait hérité : contraction lente . Les fibres musculaires à contraction lente sont parfait pour les sports d’endurance. Les chanceux.

Mais il y a un problème : ça ne semble pas être tout à fait vrai. A la surprise des chercheurs qui ont mené des biopsies musculaire sur les coureurs kényans, il y avait une forte proportion de fibres musculaire à contraction rapide, le type que vous vous attendez à trouvez chez les sprinters. Pourquoi ? Parce que ils sont souvent entraîné à être utilisé pour un faible kilométrage et à haute densité.

Si vous êtes en surpoids et que vos parents sont en surpoids, l’inclinaison est de lamer la génétique, mais il y a aussi une autre possibilité d’explication.

Si le gène d’adiposité ou le comportement de trop mangé est enlevé  ? Après tout, les personnes obèse tendent à être obèse.

Même si vous êtes prédisposé à être obèse, vous n’êtes pas prédestiné à être obèse.

Eric Lander, leader du « Human Genome Project » souligne à plusieurs reprise la folie de l’impuissance apprise grâce au déterminisme génétique :

Les gens vont pensé que parce que les gênes jouent sur quelque chose, ils déterminent tout. Nous voyons, encore et encore des personnes dirent, « c’est génétique. Je ne peux rien faire à ce sujet ». C’est absurde. Dire que quelques chose a une composante génétique ne veut pas dire que c’est inchangeable.

N’accepter pas la prédisposition. Vous n’avez pas et nous pouvons vous nourrir et vous entraîner pour avoir un physique différent dans le futur. Presque tout les expériences personnelle de Tim Ferriss implique une amélioration de quelques chose qui devait être génétiquement fixe, inchangeable.

Il est possible de rediriger votre profil génétique que vous avez eu à la naissance. A partir de maintenant, la « mauvaise génétique » ne peut plus être votre excuse.