Intention (Part 3)

“I learned the basal metabolic rate (BMR), also known as resting metabolic rate and I was amazed at how many calories I should eat to stay the same weight. It was huge. As I started watching calorie in healthy food, I felt like someone who had just eating non-stop all day if I wanted to stay huge. The BMR showed that (1) it wasn’t difficult to cut calories and (2) I must have made BIG mistakes before properly consume these calories, not small. This is good news”.

“Then I learned that 4 000 calories equals about 1 pound (0.45 kg) of fat. I know it’s too simplistic, but it’s cool. Simplify is one of the next things I’ll mention as a tool. But if 4 000 is about 1 pound (0.45kg) of fat and my BMR makes it fairly easy to eliminate certain number of calories per day, it becomes quite clear how to lose a lot of weight without exercise”.

“Add in a calculation the number of calories you burn in 30 minutes of exercise, for example, and you can pretty quickly arrive with a formula that looks something like:

BMR = 2 900

Current intake = 1 800

Deficit from diet = BMR – current intake = 1 100

Burning with 30 minutes of cardio = 500

Total deficit = deficit from diet + 30 minutes of cardio = 1600 “.

“So 1 600 calories saved in a day or nearly half of 1 pound (0.45kg) of bad weight I could lose in a single day. So to round up, I can lose 5 pounds (2.2kg) in 1 week and a half without working too hard. When you are overweight of 50 pounds (22.6kg) that makes 10% of your goal rapidly and it’s real“.

A important thing which I referred earlier is that all these numbers are somewhat bullshit. And it’s cool to realize that it was possible to make these major changes. When you are 50-70 pounds (22.5 -31kg) overweight or just lose weight, worrying about counting the calories consumed or burned is inaccurate. The fact of the matter is that there are no tools available for normal people that will tell us exactly how much energy we will burn or consume. But the numbers will direct you to the right direction, you can make a big difference”.

“Here is another useful pseudo-science thing: apparently 10 pounds (4.5kg) of weight loss is roughly clothing size [XL → L → M]. This has been a huge source of motivation. I loved donate clothes all year and shop without guilt”.

“As a nerd, I am too easily discouraged by data collection projects where it’s difficult or impossible to have accurate data. I train myself now to forget all these differences”.

“Add that knowledge was the basis to understanding the way metabolism works. The main things I changed : Breakfast with 30 minutes of walk and eat 5-6 times per day about 200 calories at each meal. How I measured calories I didn’t. I put up an exact meal plan for just one week, I buy all ingredients. From there, It not a complicated work. I am become aware of it, based on 1 week of how many calories were contained in different types of food and I just guest portions. Again, try to count calories too strictly takes a lot of energy and demotivating . Establish a rigid model for a week, then use it as a basic guide is more durable and fun”.

“Just a few more tips” :

“I set up an office where I could pedal a recumbent bicycle while I’m working. I did really, a part of the book The Passionate Programmer was written, I played video games, chat with friends and looked ridiculous TV shows. Here’s how I learned to maximize my time while I stay in my aerobic zone. I know a lot of creative people hate exercises because it’s boring. I was before in this camp (I’m no more things change once you agree) The bike / office was my savior, this mix with a measurement system”:

“I have a heart rate monitor (HRM) and I started to use it for everything. I use it while pedaling to ensure that even when I do it, I enjoy, even to play video games, it make me feel good. If you know your heart rate zones (easy to find on internet), the discomfort of feeling to not be a fitness expert is quick forgotten. 30 minutes in your aerobic zone, it’s a good exercise and burns fat. Calculate how many calories you burn (the good HRM will do it for you) and the experience is fun and motivating. I started to wear my HRM when I was doing things like boring tasks in the house. You can clean the house and quickly burns fat. It’s true. With the constant use of HRM, I could combine fun and exercises or boring tasks and exercises, making all this and more I became less lazy”.

“Building muscle is, as you know, one of the best ways to burn fat. But geeks don’t know how to build muscle. And as I mentioned, geeks don’t like to do things they don’t know how that works. We like the data. We appreciate expertise. So I hired a trainer to teach me how to do. I thought I could let go of the coach after a few sessions when I had learned to do “good” exercises but I stayed with all year”.

“Finally, as I said a friend, my difficulty is to write my ideas for weight loss, I lack specific knowledge”.

“To some extent, the answer is simple “diet and exercise”. There are no gimmicks. I just used the data that we all have access to and simply trusted biology to work its magic. I gave it a trial of 20 days and I have lost a significant amount of weight. Even better, I started waking up in the morning thinking about exercises because I felt good”.

“It was easy”.

It was easy for Chad through its Harajuku Moment. It worked well because he used numbers.

In the next section, you will have your numbers. That’s when the fun begins.

-Steph

Intention (Part 3)

“J’ai appris le taux métabolique de base ou métabolisme basal (MB) (basal metabolic rate BMR), également appelé taux métabolique au repos et j’ai été étonné de voir combien de calories je devais manger afin de rester au même poids. Il était énorme. Comme j’ai commencé à regarder la teneur en calories de la nourriture saine, je me sentais comme quelqu’un qui devais juste manger non-stop toute la journée si je voulais rester énorme. Le MB (BMR) m’a montré que (1) il n’a pas été difficile de réduire les calories et (2), je devais avoir fait de GROSSES erreurs avant de consommer correctement ces calories, pas de petits. C’est une bonne nouvelle”.

“Ensuite j’avais appris que 4 000 calories équivalait à environ 0.45 kg (1 pound) de graisse. Je sais que c’est trop simpliste, mais ça va. Simplifiez est l’une des prochaines choses que je vais mentionner comme outil. Mais si 4 000 est à peu près 0.45kg (1 pound) de graisse et que ma MB (BMR) rend assez facile à éliminer certains grand nombre de calories par jour, il devient tout à coup très clair sur la façon de perdre beaucoup de poids sans même faire des exercices”.

“Ajoutez dans un calcul le nombre de calories que vous brûlez en 30 minutes d’exercice , par exemple et vous pouvez assez rapidement arriver à une formule qui ressemble à quelque chose comme:

MB (BMR) = 2 900

L’apport actuel = 1 800

Déficit de l’alimentation = MB – apport actuel = 1 100

Brûler par 30 minutes de cardio = 500

Total du déficit = déficit de l’alimentation + brûlé de 30 minutes de cardio = 1 600″.

“Voilà donc 1 600 calories enregistrés dans une journée ou près de la moitié de 0.45kg (1 pound) de mauvais poids que je pourrais perdre en une seule journée. Donc, pour arrondir, je peux perdre 2.2kg (5 pounds) en une semaine et demi sans même travailler trop dur. Lorsque vous êtes en surpoids de 22.6kg (50 pounds), ça fait 10% de votre objectif fait rapidement et de façon réel“.

Une chose importante dont je faisais allusion tout à l’heure est que tous ces chiffres sont en quelque sorte des conneries. Et c’est cool de se rendre compte qu’il était possible de faire ces grands changements. Lorsque vous êtes à 22.5-31kg (50-70 pounds) de surpoids ou juste perdre de poids, se soucier de compter les calories consommées ou brûlé est inexacte. Le fait de la question est qu’il n’y a pas d’outils disponibles pour les gens normaux qui vont nous dire exactement quel quantité d’énergie nous allons brûler ou consommer. Mais les chiffres vont vous diriger vers la bonne direction, vous pouvez faire une grande différence”.

“Voici un autre truc pseudo-science utile: apparemment, 4.5kg (10 pounds) de perte de poids est à peu près la taille de vêtements [XL → L → M]. Cela a été une énorme source de motivation. J’aimais faire des dons de vêtements toute l’année et faire du shopping sans culpabilité”.

“Comme un nerd, je me trouve trop facilement découragés par des projets de collecte de données où il est difficile ou impossible de recueillir des données précises. Je m’exerce moi-même, maintenant, à oublier de faire toutes ces différences”.

“Ajouter cette connaissance était la base pour comprendre la façon dont le métabolisme fonctionne. Voici les choses principales que j’ai changé: le petit déjeuner avec 30 minutes de marche et manger 5 à 6 fois par jour environ 200 calories à chaque repas. Comment ai-je mesuré les calories ? Je ne l’ai pas fait. Je mets en place un plan de repas exacte pour une semaine seulement, j’achète tous les ingrédients. A partir de là, je fais pas un travail compliqué. Je suis devenu conscient en me basant sur une semaine de combien de calories étaient contenu dans les différents types d’aliments et j’ai juste estimé les portion. Encore une fois, essayer de compter les calories de manière trop stricte prend beaucoup d’énergie et démotive. Mettre en place un modèle rigide pour une semaine, puis l’utiliser comme guide de base est plus durable et amusant”.

“Juste quelques conseils plus déconnectées”:

“J’ai mis en place un bureau où je pouvais pédaler sur un vélo couché tout en travaillant. Je l’ai fait vraiment, une parties du livre The Passionate Programmer a été écrit, j’ai joué à des jeux vidéo, chatter avec des amis, et regardé des émissions de télé ridicule. Voici comment j’ai appris à optimiser mon temps pendant que je reste dans ma zone aérobie. Je sais que beaucoup de gens créatifs détestent les exercices parce que c’est ennuyant. J’étais dans ce camp aussi (je ne suis le suis plus … ça change une fois que vous l’avez validé). Le vélo / bureau a été mon sauveur, ce mélange avec un système de mesure”:

“J’ai un moniteur de fréquence cardiaque (MFC) et j’ai commencé à l’utiliser pour tout. Je l’utilise tout en pédalant pour faire en sorte que même quand je le fais je m’amuse, même pour jouer aux jeux vidéo, ça me fais du bien. Si vous connaissez vos zones de fréquence cardiaque (facile à trouver sur internet), le malaise du sentiment de ne pas être un expert en fitness est vite oublié. Trente minutes dans votre zone d’aérobie est un bon exercice et brûle les graisses. Calculez combien de calories vous brûlez (le bon MFC va le faire pour vous) et l’expérience est amusante et motivante. J’ai commencé à porter mon MFC quand je faisais des choses comme des tâches ennuyeuses dans la maison. Vous pouvez nettoyer la maison et rapidement brûle les graisses. C’est vrai. Avec l’utilisation constante d’un MFC, je pouvais combiner plaisir et exercices ou tâches ennuyeuses et exercices, ce qui rend tout cela plus gratifiant et d’une autre manière je suis devenu moins paresseux”.

“Construire du muscle est, comme vous le savez, l’une des meilleures façons de brûler les graisses. Mais les geeks ne savent pas comment construire du muscle. Et comme je l’ai mentionné, les geeks n’aiment pas faire des choses dont ils ne connaissent pas comment ça fonctionne. Nous aimons les données. Nous apprécions l’expertise. Donc, j’ai embauché un entraîneur pour m’apprendre comment faire. Je pensais que je pourrais lâché l’entraîneur après quelques séances depuis que j’avais appris à faire les “bons” exercices mais je suis resté avec toute l’année”.

“Enfin, comme me l’a dit un ami, ma difficulté est d’écrire mes idées pour perte du poids, il me manque des connaissances spécifiques”.

“Dans une certaine mesure, la réponse est simple “l’alimentation et les exercices”. Il n’y a pas de gadgets. J’ai juste utilisé les données dont nous avons tous accès et simplement fait confiance à la biologie pour faire travailler sa magie. Je lui ai donné 20 jours d’essai et j’ai perdu une quantité significative de poids. Encore mieux, j’ai commencé à me réveiller le matin en pensant aux exercices parce que je me sentais bien”.

“C’était facile”.

Il était facile pour le Chad grâce à son Moment Harajuku. Il a bien travaillé parce qu’il a utilisé des chiffres.

Dans la section suivante, vous aurez vos chiffre. Voilà quand le plaisir commence.

-Steph