Entraînement Pour Adolescent (partie 1)

jamcore dz teenager training program

Il y a une vidéo en 3 parties de JamCore DZ  concernant l’entraînement pour les adolescents que j’aurais aimé avoir vu quand j’avais 14-15 ans. J’ai envie de partager ça avec toi.

Comment les adolescents peuvent faire évoluer leurs muscles ? La première chose est qu’ils doivent être bien dans leurs têtes. S’ils sont bien dans leurs tête cela va influencer leurs corps et si le corps va bien cela va influencer le moral.

Je connais un jeune du quartier qui a envie de soulever des haltères mais ses parents s’inquiètent parce que son corps n’a pas encore fini de se développer. JamCore DZ a entraîné un adolescent de 11 ans pendant 1 an et demi. Les résultats étaient excellents et depuis il propose un entraînement spécial pour les adolescents.

Nutrition

eat healthy

Avant d’expliquer les exercices, il faut apprendre à bien manger. Sans une bonne alimentation, il n’y a pas de résultats. Les parents peuvent aussi lire cette articles parce qu’ils sont l’exemple pour leurs enfants.

Tout commence dans la nourriture, sans énergie nous ne pouvons pas fonctionner. Chaque nourriture nous affecte d’une façon différente, c’est pour cela que c’est très important de nettoyer notre environnement. Il nécessaire de manger de la nourriture saine car l’industrie alimentaire nous détruit avec le sucre. Le sucre est l’ennemi n°1

Evitons de manger tout ce qui contient du sucre comme les soda, céréales, fast-food, pain blanc, chocolat et les sauces. Même les céréales « Fitness » sont rempli de sucre, c’est une arnaque. La première chose à enlever de ton alimentation est le sucre.

Les dernières études aux Etats-unis ont montré que le taux d’obésité et de diabète dans les pays du Moyen-Orient vont dépasser celui des Etats-unis dans 5-6 ans.

Le Plan

plan

Le plan c’est d’avoir de la bonne nourriture pour avoir de la bonne énergie pour l’école et etc. Quand tu te sens bien, tu te comporte bien. Quand tu ne te sens pas bien, tu déprimes et tu ne peux pas t’exprimer et quand tu ne peux pas t’exprimer, tu te fais frapper par les autres élèves. Bonne nourriture = bonne énergie !

Petit déjeuner

  • Pain complet. Arrêt le pain blanc à cause du sucre.

  • Beurre de cacahuète fait à la maison (cacahuète + blender {mixeur})

  • Confiture naturel fait maison (les fruits dans une casserole)

  • Muesli sans sucre

  • Lait naturel bio (il faut chercher un peu pour éviter le lait avec les hormones. Le lait industriel créer l’intolérance au lactose)

  • Oeufs

  • Fruits

  • Flocons d’avoine

Collation pour la récréation

  • Un yogourt naturel bio sans sucre et un fruit

Lunch (repas de midi)

  • Pâtes ou riz complets

  • Viandes blanches

  • Fruits

  • Salade avec du l’huile d’olive

Collation pour 16h

  • Un yogourt naturel bio sans sucre et un fruit

Dîner

  • Viandes blanches ou Poisson

  • Légumes

  • Pomme de terre au four

  • Pâtes ou riz complet

Dans ces repas tu peux ajouter de la bonne graisse comme de l’huile d’olive, huile de noix de coco ou avocats

Pour un petit budget, il faut rester concentrer sur pâtes/riz, légumes, viande blanches, œufs, poisson (thon), fruits, pain complet, flocons d’avoine, huile d’olive, yogourt.

Pour les parents en surpoids, pas de riz/pâte le soir. Uniquement de la viande blanche et des légumes le soir.

L’unique chose à boire : L’EAU ! Parce que 75 % du corps est de l’eau ! Ce n’est pas du soda rempli de sucre.

Dans la partie 2, je parlerai de l’entraînement.

C’était quoi ton petit-déjeuner ?

-Steph

Aliments Complets ou Grains Entiers

whole grain food

Je me souviens quand ma mère me disait que c’était bon de manger du pain « aux grains entiers » ou du pain « complet », j’aimais bien le goût. Par la suite j’ai découvert qu’il y a aussi des bagel, muffins, pâtes et plus encore.

Je suis persuadé qu’on vous a déjà expliqué que le pain blanc aux grains raffinées était pas bon pour le corps, du coup, j’imagine que vous vous dites que les aliments aux « grains entiers » ou « complets » sont meilleurs. Moi aussi, je me suis dit ça, c’est logique mais par curiosité, regardons ça de plus près.

Dans cet e-book, je ne vais pas vous parler de l’alimentation faible en glucide. Les glucides utiliser de façon modéré peuvent être sain pour la santé, c’est juste qu’il faut choisir les bonnes méthodes. Par contre, ça ne veut pas dire obligatoirement que les aliments aux « grains entiers » sont le top.

Par rapport à d’autres cultures, les cultures de grains entiers ne sont pas cher à faire pousser et à traiter. Facile à déduire que les grande entreprises de l’alimentation gagne beaucoup d’argent avec et encore une fois ils vont utiliser un marketing astucieux pour vous faire croire que c’est « sain ».

Une des chose qui se passe avec les grains entier, c’est que les pains et les céréales stimule vite votre glycémie, ce qui fait faire un pic d’insuline et vous donne envie de manger plus, plus tard.

Pour résumer, sans le savoir vous manger plus de calories !

Les produits aux grains entiers ont beaucoup de calories avec un faible taux de quantité nutritionnelle. Par exemple, le gluten est contenu en grande quantité dans le blé et les céréales alors qu’un grand pourcentage de la population à un niveau d’intolérance au gluten, ce qui pose un nouveau souci.

Pour être plus précis d’après une étude, la population a un petit degré d’intolérance de 50-70 % au gluten dans plusieurs céréales, dont le blé est le pire.

Quand on y pense notre systèmes digestif a eu pendant 200 000 un régime alimentaire qui ne contenait pratiquement pas de graines ou de céréales. Dans l’ancienne alimentation humaine, il n’y avait pas toutes la quantité d’alimentation différente qu’on a d’aujourd’hui. C’est clair, imaginez comment c’était en 1900, c’est la folie.

Il y a seulement quelques milliers d’années, quand l’agriculture est devenu importante que les grains et les céréales ont été plus utilisé dans l’alimentation. Ce qui fait que nos systèmes digestif ne sont pas encore adapté pour en consommer en grande quantité.

Et tous cela pour devenir plus gros avec de nouveaux souci de santé !

Encore un thème important concernant les grains….

Comme l’opium, le blé entier a des propriétés addictives…..et oui….

Dans son livre Wheat Belly, le Dr. Davis montre des preuves très convaincantes à ce sujet. Le blé contient des éléments nommé « exorphines » qui ont le même effet que les médicaments à base d’opium dans votre cerveau. C’est pour cette raison que les gens ont de la peine à arrêter de manger leurs pains, céréales, pâtes ou muffins préférés. On est accro à cette nourriture.

C’est quelques chose que je connais et cela m’arrive encore, je l’avoue, de craquer en mangeant tout un paquet de muffins en moins d’1 heure.

Mais attendez, attendez, ce n’est pas fini, le blé a une sorte d’amidon qui augmente rapidement votre taux de sucre dans le sang. Encore plus que le sucre de table, ce qui a comme effet de vous VIEILLIR plus vite. Tout ça à cause de cet amidon qui enclenche le processus de « glycation ».

Bon, je sais que vous ne pouvez pas enlever les grains entiers de votre alimentation et franchement c’est pareil pour moi…..mais pas de panique, il y a quelques astuces pour équilibrer tout ça et booster vos résultats pour perdre votre graisse.

Steph