Priorities of Dieting (Part 1)

 nutrition

You see, nutrition has a lot of variables. If the change in the composition of your body is an equation, each of these variables has a place. As all variables are important to one degree or another to get the best results, you’ll want to adjust these in the right order.

Back to Math class

I know I know. We’ve told you, “There’d be no math”.

Don’t worry; you will not have to really do math; I just want to show you an analogy.

When you were just learning math, from the beginning, you probably learned the correct order of operations: parentheses, exponent, multiplication, division, addition, subtraction. You learned that this had to be done in that order.

math class

This is important. If you didn’t know about and that you were facing a complex equation, you would have no idea how to solve it. Doing things in the mess will be not, in general, a good job. Assuming you could actually “solve” the equation, the answer would almost certainly false. And you’d be ultra frustrated.

Which brings us back to dieting and my view.

A basic equation to change the body

As I said, to change your body is like an equation. Unlike math, it isn’t an exact science, but fortunately it’s a science, and we don’t know enough about the body to make statements verdicts.

The main variables of body composition are nutrition, exercise, recovery, lifestyle and dietary supplement.

The main thing is that you need to focus on those things and it’s in this order you have to.

body equation

Undoubtedly, nutrition is the point of the most powerful leverage. I think we can all agree on. People always ask percentages so if you want a table, here:

  • Nutrition – 51%

  • Exercise – 29%

  • Recovery – 10%

  • Lifestyle – 9%

  • Supplements -1%

It’s 100%, true? Someone check my calculations. Okay, good.

Anyway, most fitness coach would agree with this table.

Obviously, it’s not accurate to 1000 % and EVERY variables influences others. If your lifestyle is to get out 6 nights a week and partying, your recovery will be rotten, etc.

Nutrition, Diet and how to make changes (If you want to change)

If nutrition is the most important thing to make changes in your body, make changes in your diet is also important, right ? Exact.

Cool, we agree on that. We can also assume that changes in your diet in the process to change your appearance is called dieting. And as we’re not afraid of this word, no one will be traumatized.

So dieting. On the surface, it seems simple enough: make changes (positive) in your food choices and see the results.

This is true on the surface and at depth, but good to know what to change and when to change to not be confused.

As fitness itself, nutrition and dieting have a number of individual components or variables; These variables include everything from the type of food you eat with the amount of food you eat when you eat, the food composition and what other foods are eaten with.

And as math, some of these variables are carry a bit more weight (sorry, couldn’t resist) in the overall equation; they will not only have a greater global impact, but often stay focused on these things first is the only way to see progress.

diet

However, your body isnt as cut and dry as a math problem; things change as we will see later in the equation and there are very few constants to balance the variables.

This means that these things will have different total values for different people and different effects on the entire process.

It’s frustrating to not know exactly how or what will be the deciding factor that getting where you want to be. BUT – we know the general order. Many nutrition experts seem so lost in the wars of specific theories and they lose sight of the bigger picture.

Me ? That’s what I want to show you: the big picure of dieting and what things must be changed in order that will lead to the largest global changes.

I’ll will explain details in the 2nd part.

-Steph

Les priorités du régime (Partie 1)

nutrition

Tu vois, la nutrition a beaucoup de variables. Si la modification de la composition de ton corps est une équation, chacune de ces variables a une place. Comme toutes les variables sont importantes pour un degré ou un autre pour obtenir les meilleurs résultats possibles, tu auras envie de les régler dans le bon ordre.

Retour à la classe de Math

Je sais je sais. On t’as dit, “il n’y aura de math”.

Ne t’inquiète pas; tu n’auras pas à vraiment à faire de math; Je veux juste faire une analogie pour te montrer.

Lorsque tu étais en train d’apprendre les maths, dès le début, tu as probablement appris le bon ordre des opérations : parenthèses, exposant, multiplication, division, addition, soustraction. Tu as appris que cela devait être fait dans cet ordre.

math class

Cela est important. Si tu ne connaissais pas l’ordre et que tu étais face à une équation complexe, tu aurais aucune idée de comment la résoudre. Faire des choses dans le désordre ne sera pas, en général, un travail bien. En supposant que tu pourrais effectivement «résoudre» l’équation, la réponse serait presque certainement fausse. Et tu serais hyper frustré.

Ce qui nous ramène au régime et mon point de vue.

Une équation de base pour changer le corps

Comme je l’ai dit, faire changer ton corps est comme une équation. Contrairement aux maths, ce n’est pas une science exacte, mais heureusement, c’est une science, et nous en savons pas assez sur le corps pour faire des déclarations verdicts.

Les variables principales de la composition du corps seraient nutrition, exercice, récupération, style de vie et supplément alimentaire.

La truc principale est que tu as besoin de te concentrer sur ces choses et c’est dans cet ordre que tu dois le faire.

body equation

Sans aucun doute, la nutrition est le point de levier le plus puissant. Je pense que nous pouvons tous être d’accord dessus. Les gens demandent toujours des pourcentages donc si tu veux un tableau, le voilà :

  • Nutrition – 51%

  • Exercice – 29%

  • Récupération – 10%

  • Style de vie – 9%

  • Suppléments alimentaires -1%

C’est 100%, vrai ? Quelqu’un vérifier mes calculs. D’accord, bien.

Quoi qu’il en soit, la plupart des coach de fitness seraient d’accord avec ce tableau.

Évidemment, ce c’est pas exactes à 1000 % et chaque variable influence les autres. Si ton style de vie consiste à sortir 6 nuits par semaine et faire la fête, ta récupération sera pourri , etc.

Nutrition, Régime et comment faire des changements (Si tu veux changer)

Si la nutrition est la chose la plus importante pour apporter des changements à ton corps, faire des changements dans ton alimentation est aussi important, vrai ? Exact.

Cool, nous sommes d’accord là-dessus. Nous pouvons également admettre que des changements de ton alimentation dans le processus pour modifier ton apparence est appelé un régime amaigrissant. Et comme nous n’avons pas peur de ce mot, personne ne va être traumatisé.

Donc, un régime amaigrissant. En surface, ça semble assez simple: faire des changements (positifs) dans tes choix alimentaires et tu verras les résultats.

Cela est vrai à la surface et en profondeur, mais il bon de savoir quoi changer et quand changer pour ne pas être embrouillé.

Comme le fitness lui-même, la nutrition et les régimes amaigrissants ont un certain nombre de composants ou variables individuels; Ces variables comprennent tout, du type de nourriture que tu manges à la quantité de nourriture que tu manges lorsque tu manges, de la composition de l’aliment et quelles autres aliments sont mangé avec.

Et comme les maths, certaines de ces variables ont plus de poids (désolé, pas pu résister) dans l’équation globale; non seulement ils vont avoir un impact global plus grand, mais souvent rester concentré sur ces choses en premier est le seul moyen de voir les progrès.

diet

Cependant, ton corps n’est pas aussi clair et net qu’un problème de math; les choses changent comme nous allons voir plus loin dans l’équation et il y a très peu de constantes pour équilibrer les variables.

Ce qui signifie que ces choses vont avoir des valeurs totales différentes pour différentes personnes et des effets différents sur l’ensemble du processus.

Il est frustrant de ne pas savoir exactement comment ou ce qui va être le facteur décisif pour que tu arrives là où tu veux être. MAIS – nous savons l’ordre général. Un grand nombre de spécialistes de la nutrition semblent tellement perdu dans la guerres des théories spécifiques qu’ils perdent de vue le tableau d’ensemble.

Moi ? Voilà ce que je veux te montrer: les grandes ligne pour suivre un régime et les choses qui doivent être changées dans l’ordre qui mènera aux plus grands changements globaux. Les détails seront expliqué dans la 2e partie.

-Steph

Redéfinir le Super-héro

superhero child

Les héros de bandes dessinées et de livres sont morts. Le pouvoir de changer le monde est maintenant dans les mains de toutes les personnes comme toi et moi. C’est le moment pour qu”un nouveau type de héro arrive.

Quand j’étais petit, j’avais l’habitude de rêver d’être un super-héro. Pendant des heures je me créais un monde imaginaire avec des méchants qui avaient des pouvoirs et qui étaient fort en art martiaux. La vérité, c’est que tous mes super-héros viennent de mangas.

Ces super-héros ont toujours des pouvoirs puissants qui font qu’ils ne sont pas comme les gens qui les entours. Mais je ne peux pas vivre comme un super-héro de manga dans ma vie de tous les jours, t’as vu comment il est le monde maintenant, hein ?

superhero real life

Pourquoi pas faire une super-héro moderne. Voici une citation de l’acteur qui a fait le premier Superman au cinéma, Christopher Reeve :

« Un héro est un individu ordinaire qui trouve la force pour persévérer et endurer des obstacles insurmontables ».

Les héros de bandes dessinées, de films et de livres sont des distractions qui t’empêche de devenir le héros qui tu veux être. Il est temps de tuer ces héros et de créer un nouveau héro capable d’agir dans notre monde. Les héros d’aujourd’hui sont des personnes comme toi et moi, qui malgré les problèmes sont poussés à devenir meilleurs et faire de ce monde un endroit meilleur.

Le monde n’a pas besoin d’une personne avec des pouvoirs extraordinaires mais d’une personnes qui :

  • Prends la responsabilité de ses actions

  • Avance et fait ce qu’il peut pour faire une différence dans son entourage

  • Refuse d’être OK avec le status quo

Nous avons tous des défauts (parfois ENORMES) qui rendent l’idée d’être un héro vraiment à chier.

L’objectif de ce nouveau héro est le progrès pas la perfection : il vise à être meilleur que hier.

Dans notre monde, la différence entre un héro et quelqu’un de normal n’est pas de se déplacer à la vitesse de la lumière ou d’avoir un marteau géant. Le héro à la capacité de regarder ses défauts, ses imperfections dans les yeux et d’agir sans être bloqué.

Chacun de nous est capable d’être ce héro et c’est ce qui est le plus terrifiant et libérateur en même temps.

L’apparence et être capable de faire des performances

health body

Il faut travailler pour avoir un corps qui projette la santé, la confiance et qui te permet de gérer toutes les activités physiques de la journée.

Tu veux faire de l’escalade ? Tu peux

Tu veux être en confiance quand tu enlèves ton t-shirt à la plage ou à la piscine ? Tu peux

un corps fort influence positivement tous les aspects de ta vie. Ça t’apprend la discipline, le courage et l’endurance. ça te donne de l’assurance malgré ce qui se passe autour de toi, tu auras toujours la santé et ça c’est énorme.

Quand tu te regarde dans le miroir à la fin de la journée, tu verras un corps qui te permet d’avoir la capacité et l’énergie d’atteindre tes objectifs.

Acceptes ton côté obscur

villain in us

A l’intérieur de nous il y a le héro et le méchant, le meilleur méchant de ta vie.

Le héro qui est en moi est un gars qui contrôle sa vie, qui est actif et qui vie chaque jour de manière à créer un impact.

Le méchant qui est en moi est un gars qui ne sait pas quoi faire de sa vie. Il veut casser le réveil et s’asseoir toute la journée devant la TV en mangeant n’importe quoi.

Les deux font toujours des match à mort pour voir qui va gagner à chaque moment de la journée.

Nous cachons notre méchant. Nous ne voulons pas reconnaître son existence tout en étant conscient de son impact négatif sur notre vie.

Et tu sais quoi ? Ça ne marche jamais. Plus tu le caches, plus il deviendra plus fort et quand tu arrêteras de le cacher, tu prendras son pouvoir.

Ecoutes ce que ton méchant dit mais refuse de le laisser agir dans ton subconscient. Ensuite frappe ce fouteur de merde.

Fait face à tes peurs

facing fear

« Dans la grotte, tu as peur d’y entrer mais à l’intérieur se trouve le trésor que tu cherches » – Joseph Campbell

Joseph Campbell est la personne qui écrit cela et l’un des éléments clés qu’il décrit est quand le héro entre dans la grotte (aussi appelée la fosse ou le ventre de baleine).

La grotte est où le héro doit faire face à ses plus profondes peurs et insécurités. C’est le point clé pour sa transformation et c’est souvent l’endroit où le héro fait face à un dragon ou à un monstre énorme.

Pour le super-héro moderne, la grotte représente les fois dans notre vie où nous avons quitté notre zone de confort, faire face à nos peurs et vivre cela comme un défi. Comme nous l’avons fait, nous avons grandi et progressé dans un nouvel état d’esprit.

Malheureusement, la plupart d’entre nous, ne passe pas ce point. Nous atteignons la grotte et voilà. Nous ne progressons pas plus loin et notre histoire se termine.

J’ai fait beaucoup de chose dans ma vie pour éviter d’entrer dans ma propre grotte et je peux vous dire qu’à ce point, on se dégoûte soi-même à être contrôlé par ses peurs.

Un jour j’ai compris : je suis ni un otage, ni un preneur d’otage. J marche jusqu’à la grotte et je tournes autour à cause de la gêne et de la honte ou je cours dans la grotte, dents serrés et pas prêts mais je donne le meilleur de moi-même.

Ce n’est pas la décision à prendre une fois. Faire face à ses peurs est comme toute dans la vie : une compétence qui doit être utilisé.

C’est un processus pour la vie. Plus souvent tu le fais, plus tu te sentira à l’aise dans t’as zone de non-confort.

Répondre à l’appel de l’aventure

hero journey

Dans les histoires et les mythes, le héro fait face à des choix facilement reconnaissable : le méchant menace de détruire le monde et le héro doit décider d’intervenir ou pas.

Aujourd’hui, l’appel à l’aventure peut ou ne peut pas être aussi clair

Nous avons vécu des événements soudain qui ont changé notre vie : la mort d’une personne qu’on aime, la perte d’un travail. Mais le plus souvent, ce n’est pas clair, il n’y a pas de dragon à tuer et aucune fille à sauver.

En fin de compte, ton appel est une invitation à sortir du train-train de la vie normale, vivre l’aventure comme un voyage se mets à jour chaque jour.

Le monde autour de vous est en demande de cette nouvelle redéfinition du super-héro donc sortez et répondez à l’appel. Ben, qu’est-ce que t’attends !?!

-Steph