Toute La Nourriture Va Nous Tuer

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J’ai lu un article de Nerd Fitness  et j’ai envie de partager ça avec toi.

C’est vrai que la vie est plus simple quand nous ne savons rien. Nous mangeons au fast-food, nous faisons des exercices une fois par semaine et nous allons au travail parce que c’est comme ça. Notre existence est du type « L’ignorance est un bonheur ».

Un jour en parlant avec des filles (ça commence toujours à cause d’une fille), j’ai décidé d’avoir le physique de 50 Cent. Je faisais du Taekwondo mais je ne faisais pas attention à mon alimentation alors j’ai commencé à étudier la nutrition.

La nourriture qui tue

food killer

C’est comme ça que j’ai appris que la graisse et le cholestérol étaient mauvais alors j’ai commencé a manger moins d’oeufs. Mais je ne comprenais pas toujours pas pourquoi « Rocky » mangeais ça tous les matins.

Plus tard, j’ai appris que le gluten était mauvais. Comme je ne fais pas d’intolérance au gluten, je ne fais pas attention à ça. Avec toutes ces informations, je me disais que si j’avais une ferme, je mangerais mieux. Mais je suis un gars de la ville, je ne sais pas si je pourrais vivre toute une année à la campagne.

Plus tard, j’ai appris que la viande était mauvais. Il y a un groupe de personne en Chine qui ne mange pas de viande et ils ont moins de risque d’avoir des maladies cardiaques. L’idée de vivre plus longtemps me plaît mais arrêter complètement la viande. Non ! Et j’ai testé le tofu.

Plus tard, j’ai appris que le poisson avait du mercure et le mercure tue les gens. Même Tommy Lee Jones utilise du poisson pour faire une bombe dans le film « Blow Away ». Rigole pas, va le film !

Il reste les fruits et les légumes avec ça nous sommes en sécurité. Cool, 600gr de sucre de fruit par jour et c’est parfait. Mais attends ? Steve Jobs était un fruitarien, il mangeait que des fruits à chaque repas et il est mort d’un cancer !

Pas de fruits, pas de viande, pas de poisson. Heureusement il reste les légumes. Ah merde, les légumes sont modifiés génétiquement maintenant. Bon, je vais aller vivre sur une autre planète, les gens ils sont fous ici.

Quoi !?! Le vin c’est bon pour la santé à cause des antioxidants et du resvératrol ? Ecoute, j’habite à côté de la France et je vis en Suisse, ici nous sommes ivres avec le vin. A chaque repas il y a une bouteille de vin sur la table.

Comment faire

how to do

Cela fait mal au coeur et mal à la tête d’apprendre toutes ces informations. Ce qui faut que nous avons deux choix :

  • Créer un environnement où tous est stérile comme une pièce d’hôpital

  • Vivre de bon sens. Fait de ton mieux avec ce que tu as et ne prend rien à l’extrême.

Je choisi de vivre de bon sens :

  • Profiter de tous avec modération

  • Manger plus pour gagner du poids. Manger moins pour perdre du poids

  • Boire principalement de l’eau et occasionnellement autre chose comme du rhum.

  • Faire des exercices physique plusieurs fois par semaines

  • Ne pas seulement manger un type ou une catégorie de nourriture. Beaucoup de légumes, de la viande, des fruits, des noix

  • Se concentrer sur des objectifs à long terme et arrêter de stresser sur des détails sans importance.

Et de jouer à un jeux vidéo ou lire un manga même si ma mère dit que ça pourri le cerveau.

Quelle est la chose la plus folle que tu as appris pour être en bonne santé et comment tu as utilisé ça à l’extrême ?

-Steph

PS : Est-ce que tu veux un programme d’entraînement gratuit ? Clique ici 

Questions Fréquentes Alimentation (Partie 2)

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Manger sain

eat healthy

« Ok, je mange moins de calories mais maintenant j’ai faim tout le temps parce que j’ai diminuer ma nourriture de moitié ».

Diminuer le nombre de calorie est un bon départ pour perdre du poids et je crois aussi à la qualité des calories. Ton corps ne va pas traiter chaque calorie de la même façon : manger des légumes, des graisses saines et des protéines auront des résultats différents dans ton corps que les biscuits, gâteaux et junk food.

Si tu veux manger moins de calories, tu as besoin de manger de la nourriture qui te remplisse le ventre sans avoir une tonne de calories.

Le poulet, steak poisson et les sources de protéines peuvent t’aider à remplir le ventre sans augmenter ta consommation de calories.

C’est pareil pour les légumes : tu peux manger une grande assiette de légume et poulet, ce sera une fraction de calories comparé à un grand soda, frites (french fries), chips ou bonbons. Tu auras le ventre bien rempli.

Si tu n’aimes pas compter tes calories tous les jours, tu peux te concentrer uniquement sur la vraie nourriture comme stratégie pour manger sain.

« Manger plus de légumes et de protéine ? Mais j’ai lu sur des sites internet que manger de la viande était mauvais »

Je ne suis pas végétarien et je ne conseille pas ce style de vie. Je crois que la viande peut être une partie saine de l’alimentation. Mais si tu ne mange pas de viande, continue si ça te plaît. Je peux te conseiller un site pour les sportifs qui ne mangent pas de viande (en anglais).

« A combien de calories c’est trop ? »

Si ton but est de perdre du poids, je te conseil de manger moins de 100gr d’hydrates de carbone par jour et de te concentrer sur les hydrates de carbone provenant des légumes. Suivant l’intensité de ton entraînement, ce nombre peut être augmenter ou diminuer.

« Si je garde mes hydrates de carbone à moins de 100gr par jour, qu’est ce que je peux manger d’autres ? »

Beaucoup de graisse saines (avocat, beurre d’amande, beurre de cacahuète, noix, huile d’olive, huile de noix de coco) et des protéines.

« Je pensais que la graisse était mauvais »

Non, la graisse n’est pas mauvais depuis des milliers d’années. Manger de la graisse ne te fais pas prendre du poids comme la nourriture avec du cholestérol. Le vrai ennemi ? La Matrix avec le sucre et la nourriture transformés et raffinés !

Tu veux perdre du poids maintenant ? Enlève le sucre de ton alimentation. Plus de sodas.

« Je sais que je dois manger plus de légumes mais je ne veux pas abandonné la nourriture que j’aime. Et j’aime le sucre »

Mange sain le plus souvent que tu peux puis pour quelques repas par semaine, mange ce que tu veux. Regarde comment ton corps change pendant plusieurs semaine et fais les ajustements. N’abandonne rien de façon permanente mais commence à limiter la junk food. Et le sucre est ce qui nous détruis le plus.

« Et si je n’aime pas le goût des légumes ? »

C’est cool, essaye les asperges grillés, les courgettes, les brocolis ou les légumes cuit avec le wok. Il y a plusieurs légumes et plusieurs façons de cuisiner les légumes, trouve ce qui te conviens.

Fais des changements permanent

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Pour ne pas trop compliquer les choses, les points principaux sont :

  • Essaie de manger des protéine à chaque repas

  • Les légumes sont tes amis. Sauf le maïs, c’est un ennemi !

  • La graisse est ton ami ! Les calories liquides et particulièrement le sucre sont tes ennemis.

  • Fais des changements avec lesquels tu peux vivre avec.

Nous essayons tous de prendre de plus en plus de décisions saines chaque semaine. Si la semaine dernière tu n’as pris aucune décision saine et cette semaine tu as pris une décision saine, « félicitation », t’as moyenne de bonnes décisions est meilleur que celle de la semaine dernière.

Peu importe ta situation, commence aujourd’hui. Maintenant que tu comprends comment mieux manger, tu peux augmenter la difficulté et prendre plus de décisions saines chaque semaine pour accélérer la vitesse de la transformation de ton corps.

Petit à petit, ta moyenne de décisions saines devient moins petite !

C’est la dernière partie, j’espère que cela t’as aidé. Une autre question ?

-Steph

A quelle vitesse je peux avoir le corps que je veux ?

fitness cover 50 cent

Voici ce que j’entends très très souvent :

« Je j’aimerais perdre 9-22kg (20-50lbs) et j’aimerais avoir plus de muscle aussi mais pas trop ! Je peux avoir ça en 2-3 mois ? »

Je sais ce tu veux, parce que j’ai aussi pensé à ça quand j’ai commencé l’entraînement. Les hommes veulent avoir « le secret » pour avoir un tour de taille plus mince mais aussi avoir de plus gros bras et pectoraux. Pendant ce temps, les femmes veulent perdre du poids en ayant un corps tonique sans être trop musclé.

Si tu as ces types de pensées, l’article d’aujourd’hui est pour toi.

Aujourd’hui nous allons voir ces objectifs et voir quelle est la meilleur façon d’y arriver.

Voici la vérité : nous sommes des être humains. Oui, nous sommes capables de faire des choses incroyables.

Malheureusement, pas comme les super-héros de films, il n’y a pas de super sérum qui peut nous transformer comme Steve Rogers en Captain America en quelques minutes ou même en quelques mois ! Peu importe le type de corps que tu veux, ça va être un travail difficile ! Une quantité folle de patience et de dévouement.

Concentres-toi sur ces principes fondamentaux et sois vigilent des arnaques de l’Empire.

fitness scam

Ces magazines, DVD, publicités, youtubers et livres sont conçus pour augmenter ton insécurité concernant ton corps et te montrent des photos irréalistes de ce que tu peux accomplir en peu de mois. C’est pas cool ! Ils ne veulent pas que tu sois en bonne santé ; ils veulent te vendre des produits. Si tu es en bonne santé ET que tu continue comme tu l’as appris, tu n’a pas besoin d’eux, plus jamais !

A moins que tu sois un membre des X-men (si tu es membre, fait le moi savoir) ou que tu prennes des stéroïdes, c’est très difficile de construire du muscle et simultanément perdre de la graisse. Pour construire du muscle, tu as besoin de manger un surplus de calories et ce surplus de calories est utilisé pour la construction de tes muscles. Pour perdre de la graisse, tu as besoin d’un déficit de calories pour forcer ton corps à brûler la graisse pour avoir de l’énergie. Comment tu peux trop manger et peu manger en même temps ? C’est comme essayer d’enfiler une aiguille dans le Space Mountain. Ce n’est pas possible mais dans un parc calme, sûrement.

Heureusement, si tu viens juste de commencer un entraînement de force, tu peux gagner sérieusement du muscle et perdre simultanément du poids. Je vais t’expliquer cela dans un autre article.

Si tu essaye de perdre du poids et que ton poids sur la balance augmente, tu n’as probablement PAS construis de muscles. C’est un cas qui arrive souvent avec des personnes qui sont en surpoids dans les deux premières semaines de tentative de perte de poids.

Tu fais vite la conclusion que « le muscle pèse plus que la graisse donc j’ai dû gagner du muscle ! ».

Construire du muscle n’est pas aussi facile que tu le pense, il est donc probable que tu as pris de la graisse et manger des calories en surplus. Ou, plus probablement, tu as le poids de l’eau en surplus ou ta première pesée n’était pas précise. Souviens-toi que la balance ment. L’augmentation de consommation de glucides/sodium pendant quelques jours, le cycle menstruel pour les femmes ou un autre facteur peut te donner un poids de départ tout à fait inexacte.

Si tu es en surpoids, le poids sur la balance devrait diminuer si tu manges correctement et que tu fasses régulièrement des exercices. Si après un mois tu ne vois pas de résultats ou le poids sur la balance augmente, tu as besoin de faire quelques petits ajustements dans ton régime (regarde ton total de calories et la consommation de sucre).

Oui tu peux accomplir chaque objectif si tu as un solide plan à suivre et que tu es dévoué. Cela dépend de à quel point tu le veux et de ce que tu es prêt à renoncer pour l’obtenir

Je peux te dire que construire un corps et en être fier vaut absolument la peine mais c’est mieux de construire un environnement de super-héro étape par étape, au lieu de tout faire en une fois !

hard work

Oui, je t’entends ! Tu veux avoir un excellent physique pour un mariage dans 2 mois et tu veux perdre 20kg et avoir de plus gros bras et pectoraux pour ressembler à Daniel Craig dans James Bond.

Malheureusement, ici sur la planète Terre, il y a un endroit que nous appelons « réalité » et c’est différent d’Hollywood. Nous sommes plus intéressé à utiliser le bon chemin avec une base solide que tu mets en place année après année pour le succès (plutôt que pour une scène de 15 minutes dans un film).

-Steph

De La Photo A La Peur (Part 3)

  small step

4. FAIRE PETIT ET TEMPORAIRE

temporary

Cela nous amène à vos plus importantes prochaines étapes, détaillées ci-dessous.

Questions et Actions

Avant de passer à un autre chapitre, prendre (ou le cas n ° 2 pour commencer) au moins deux des quatre actions suivantes. Vos choix:

1. J’ai l’air vraiment comme ça en sous-vêtement ? Prenez des photos numériques de vous-même de face, de dos et des 2 côtés. Portez soit des sous-vêtements ou un maillot de bain. Vous avez pas envie de demander à un de vos voisins de le faire ? Utilisez un appareil photo avec une minuterie ou la webcam de votre ordinateur. Mettez la photo la moins flatteur nommé «avant» quelque part où vous la verrez souvent: le réfrigérateur, miroir de salle de bains, le front de chien, etc.

2. Je mange vraiment ça ? Utilisez un appareil photo ou un smartphone prendre des photos de tout ce que vous mangez pendant 3-5 jours, comprenant au moins un jour du week-end. Pour voir la taille du plat, mettez votre main à côté de chaques assiettes dans les photographies. Pour un effet maximal, mettre ces photos en ligne pour que les autres puissent les voir.

3. Qui peut faire ça avec moi ? Trouver au moins une personne pour se livrer à une compétition amicale à l’aide des centimètres totaux (CI) [total inches (TI)] ou du pourcentage de graisse corporelle. Le poids est un pauvre substitut mais une autre option. Utilisez la compétition, la culpabilité et la peur de l’humiliation à votre avantage car quand ça arrive ça fait mal.

4. Comment puis-je mesurer ? Ayez un simple ruban à mesurer et mesurer ces 5 endroits: les deux bras (mi-biceps), la taille (horizontale au nombril), les hanches (point le plus large entre le nombril et les jambes) et les deux jambes (mi-cuisse). Totaliser ces chiffres pour arriver à votre total centimètres (TC). Je vous le dis encore une fois, parce que je sais que vous ne l’avez pas depuis le dernier chapitre. Arrêtez tout de suite de lire et faites-le. Ça prend que 5 minutes.

5. Quel sont les plus petits changements significatifs que je peux faire ? Faites petit. Petit est réalisable. Pour l’instant, cela signifie la mise en route sur au moins deux des quatre étapes ci-dessus avant de passer à autre chose. Le reste et le meilleur est encore à venir.

OUTILS ET ASTUCES

best practice

Grossièrement réaliste et répliques de graisse réaliste (www.fourhourbody.com/fatreplica). Ce sont des motivateurs dégoûtants mais efficaces. Je garde une réplique de graisse de 0.45 kg (1 lb) dans le tiroir de mon réfrigérateur. La réplique de 2.2 kg (5 lbs) est plus efficace visuellement pour amener les gens résistants à perdre la graisse. Un chef de la direction de d’une entreprise de biotechnologie, que Tim Ferriss connais, l’amenait dans son sac au travail pour montrer aux gens qui avaient besoin d’une motivation. Si vous voulez vous remercier vous-même, être remercié ou peut-être vous faire frappé au visage, commander l’un d’eux.

Services pour poster les photos «Avant» (et «Après»)

Evernote (www.evernote.com)

Flickr (www.flickr.com)

PBworks pages Wiki personnelles (www.fourhourbody.com/pbworks) Ramit Sethi (vous allez le connaître bientôt) a mis en place une page PBworks libre (une simple page wiki comme ceux trouvés sur Wikipedia) et a invité tous ceux qui ont parié sur son challenge d’avoir une notifications à chaque fois qu’il mettait à jour son poids. Il a également utilisé sa page PBworks pour parler un nombre ridicule de « haters ».

Habit Forge (www.habitforge.com) Habit Forge est un outil de pense-bête par e-mail pour inculquer les nouvelles habitudes dans votre routine quotidienne. Décider de habitude vous voulez vous former et Habit Forge vous enverra un e-mail pendant 21 jours de suite. Si vous ne les suivez pas, le cycle e-mail recommencera de nouveau.

stickK (www.stickk.com) stickK a été fondée sur le principe que la création d’incitations et d’attribution de responsabilité qui sont les deux touches les plus importantes à la réalisation d’un objectif. Le cofondateur Dean Karlan, professeur d’économie à Yale, est venu avec l’idée de l’ouverture d’un “magasin d’engagement” en ligne qui devint stickK. Si vous ne respectez pas votre engagement avec stickK, il l’indique automatiquement à vos amis et vous avez droit à des moqueries sans fin.

BodySpace (www.bodybuilding.com/superhuman) ou DailyBurn (www.dailyburn.com/superhuman) Besoin de trouver quelqu’un pour vous tenir responsable ? Pour êtres encouragé ou être harcelé en cas de besoin, rejoignez plus de 600.000 membres sur BodySpace ou plus de 500 000 sur DailyBurn qui sont le suivi sur leurs résultats de leur régime alimentaire et leurs exercices. Les URL ci-dessus vous relie à la communautés 4HB de ces sites.

Ramit la meilleur grand gueule

ramit sethi

Comment perdre 2.2 kg (5lbs) en 1 semaine

Ramit Sethi a toujours plaisanté sur sa “indienne fragilité”.

Il voulait ajouter du muscle à ses 57 kg (127 lbs) pendant des années mais ça n’est pas arrivé jusqu’à ce qu’il fasse une simple addition avec sa vie: un autre pari. Ramit a un dossier entier dans son Gmail dédiée aux paris contre des amis, le montant total se montait jusqu’à environ 8000 $ .

Cette fois, il leurs à parié qu’il pouvait gagner 6.8 kg (15 lbs) de muscle en trois mois.

Dans les 7 premiers jours seulement, il a gagné 2.2 kg (5 lbs) et a été le plus lourd qu’il n’avait jamais été. En fin de compte, il a ajouté 20% à son poids du corps-surpassant 6.8 kg (15 lbs) -tout en gardant sa graisse corporelle (bodyfat) faible. Maintenant, quelques années plus tard, il a maintenu son nouveau poids musculaire presque au kilo (pounds) près.

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Il y avait 3 raisons pour lesquelles ça a fonctionné après ne pas avoir fonctionné pendant des années.

1. Il a utilisé un pari et à rendu public le suivi de ses résultats

Ramit mis en place une page wiki libre PBworks (comme les pages trouvées sur Wikipedia) et a invité tous les parieurs à recevoir des notifications quand il a mettrait son poids à jour. Il a ensuite à parler de conneries un nombre incalculable de fois.

Inutile de dire que faire la grande gueule lui aurait fait paraître doublement stupide s’il n’avait pas gagné le pari. Ramit élabore donc sur la responsabilité:

“Utiliser la psychologie pour aider; ne pas seulement «faire plus d’efforts”. Si vous avez essayé à plusieurs reprises (ou à engagé à le faire) quelque chose et que cela n’a pas fonctionné, envisager de vous confronter au public ou de faire un pari”.

2. Il a ignoré presque tout le monde

De Ramit:

“Tout le monde a une sacré opinion. Certaines personnes m’ont dit que je prendrais de la graisse, comme si je voulais laisser cela se produire pour quelques centaines de dollars. Et bien sûr, tout le monde avait des théories sur ce qu’il faut manger, boire et même quelle combinaison de poids soulever.

“Plusieurs personnes criaient après avoir appris ma stratégie (entraînement aux poids, course et manger):« Quoi !? Vous ne pouvez pas courir! Vous allez perdre trop de poids “Tout ce que je pouvais faire était de souligner que ça semblait fonctionner: j’avais déjà fais un tiers du pari dans les 7 premiers jours. Il n’y avait pas beaucoup de choses qu’ils pouvaient dire à ce sujet.

“Tout le monde a une opinion sur ce que vous« devez »faire. Mais la vérité est que la plupart d’entre eux sont pleins d’air chaud, du vent et vous pouvez le faire en utilisant quelques étapes simples.

“J’ai ignoré chacun d’entre eux”.

3. Il a insisté sur la méthode, pas le mécanisme

«Les gens m’ont dit que je devais comprendre comment les lipides et les glucides et les acides gras fonctionnaient avant de commencer. Voilà une énorme absurdité. Que faire si je viens de commencé de m’entraîner et manger plus ? Pourrais-je savoir ce genre de choses de fantaisiste plus tard ? Vous n’avez pas besoin d’être un génie pour gagner ou perdre du poids “.

4. Faites petite et temporaire: la pratique excellente des pas de bébé

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“Enlever la pression.”

Michael Levin a fait une carrière en enlevant la pression et ça a fonctionné. Soixante œuvres littéraires plus tard, de best-sellers de nonfiction à des scénarios de film, il avait suggéré à Tim Ferriss de faire la même chose: fixer un petit objectif de 2 pages à écrire par jour. Tim Ferriss avais mentalité d’acier pour faire un livre dans ses mains et mettre la barre bas lui a permis de faire ce qui comptait le plus: démarrer chaque matin.

Dr B.J. Fogg, fondateur du Laboratoire de Technologie Persuasive de l’Université de Stanford, a écrit sa thèse de troisième cycle avec un engagement beaucoup moins agressif. Même s’il rentrait d’une fête à 03h00 du matin, il devait écrire une phrase par jour. Il a terminé en un temps record pendant que tous ses camarades de classe ont mis des années, accablé par l’énormité de la tâche.

Ayant compris ce principe, IBM est leader dans le monde de l’informatique avec ses vente depuis des décennies. Les quotas pour ses vendeurs étaient les plus bas dans l’industrie parce que la direction voulait que les représentants ne soit pas intimidé pour faire une chose: décrocher le téléphone. Le momentum a pris soin du reste et les quotas ont été dépassés, trimestre après trimestre.

Enlever la pression dans 4HB signifie faire des expériences qui sont de courte durée et pas trop gênant.

Ne voyez pas un changement de régime alimentaire ou un nouvel exercice comme quelque chose où vous devez vous engager pendant six mois et encore moins le reste de votre vie. Voyez-le comme un test de conduite d’une à deux semaines.

Si vous voulez marcher une heure par jour, ne commencer pas avec une heure. Choisir une heure créer automatiquement l’excuse ne pas avoir assez de temps. Engagez-vous à un anti-échec de cinq minutes, plutôt. C’est exactement ce que le Dr Fogg a suggéré à sa sœur et ce changement (le plus petits des changements peut être significatif pour créer le momentum) l’a amenée à acheter des chaussures de course et d’arrêter de manger du dessert, sans que le Dr Fogg lui ait suggéré. Ces décisions ultérieures sont mentionnés dans la littérature comme des «décisions consonnes », les décisions que nous prenons pour être aligné avec une décision antérieure.

Enlever de la pression et de faire quelque chose de petit.

Rappelez-vous notre objectif est de faire 5 sessions de chaques nouveaux comportements ? Ce sont les 5 sessions qui sont importantes, pas la durée de ces sessions. Faites le jeu de sorte que vous pouvez gagner. Faire ce qui est nécessaire pour rendre ces cinq premières sessions aussi indolore que possible. Cinq flocons de neige sont tout ce que vous avez besoin pour commencer l’effet boule de neige avec des décisions de consonnes.

Enlever la pression et faites vos 5 séances faciles, que ce soit pour les repas ou les séances d’entraînement. Le reste prendra soin de lui-même.

 

-Steph

Le Soja ? ne vous faites pas arnaquer !?

soybean

Le soja, sa popularité est énorme et mondial. Une des superstars des aliments « sain » mais, passons en backstage…

Le top 3 des produits à base de soja sont: le tofu, les produits de protéine de soja et le lait de soja. Vous vous doutez bien que l’industrie du soja vaut plusieurs milliards de dollars donc le but des grandes entreprises alimentaires est de vous mentir avec un marketing astucieux pour vous faire croire que les produits à base de soja, hautement transformé, sont excellente pour votre santé.

Ces publicités sont des mensonges, ne vous faites pas arnaquer !

Pour commencer je vais parler du phytoestrogènes qui est un sujet de controverse. Je parle de cela car les produits à base de soja transformé en ont une grande quantité.

J’imagine qu’on vous a déjà raconter ces histoires contradictoires pour savoir si ces phytoestrogènes sont bons ou mauvais pour la santé mais on oublie un détail. Le lait et les produits de protéines de soja ont un processus de transformation qui fait que le taux de concentration de phytoestrogènes est beaucoup plus élevé que ce qui se fait naturellement.

De plus, les phytoestrogènes sont connus pour aider votre corps à garder de la graisse au ventre.

Vous aimez avoir plus de graisse au ventre, ça vous plaît ?

Pas de problème, mangez plus de produits à base de soja et vous allez y arriver !

Bon, d’accord, peut-être que cet argument ne vous a pas convaincu. Lisez la suite…

L’exploitation de soja est l’une des agricultures ayant le taux le plus haut de résidu d’herbicides et de pesticides car le soja est génétiquement modifiés.

Un fois que avez avalé ces herbicides et pesticides, ils aident votre corps à garder de la graisse. Ils provoquent une action que l’on nomme xénoestrogène, la « graisse du ventre tenace » qui est difficile à éliminer.

Maintenant vous êtes au courant des phytoestrogènes de soja ainsi que des xénoestrogènes des herbicides et pesticides. La combinaison des 2 fait exploser votre taux de graisse, c’est dingue non ? Et tout ça, en toute discrétion.

 

 

-Steph

 

LES 5 MEILLEURS EXERCICES DE NATATION POUR DÉVELOPPER LES MUSCLES

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Faites votre exercice de cardio à la piscine pour brûler de la graisse et rester cool.

Avec le beau temps qu’on a cet été, il est temps de faire des exercices à l’extérieur, parfait. Vous pouvez faire votre routine HIIT ou faire des exercices avec le poids du corps dans un parc et vous resterez cool, au sens propre comme au figuré. Mais il y a des jours où il fait vraiment très chauds et où il faut choquer votre corps avec des nouveaux exercices. C’est le moment de laisser les poids pour reposer vos articulations et d’allez à la piscine pour booster vos muscles.

La natation est l’un des meilleurs entraînement en mode full-body. C’est quelques chose de différents de l’aérobique, ça travail tous les muscles principaux sans avoir d’impact sur le squelette. Chaque coup de pied et chaque coup de bras devient un exercice de résistance qui est la meilleur façon pour améliorer la condition physique en générale : force, flexibilité et endurance musculaire. Idéale pour re-sculter le corps.

1)Technique de battements de jambes

plantarflex

Tenez une planche devant vous, les bras tendu. Contractez vos muscles abdominaux pendant votre battement de jambes ou le battement “dauphin” sur toute la longueur la piscine. Concentrez-vous sur vos pieds pour qu’ils soient à 90°. Cette position de pieds va vous donner plus de propulsion et de meilleurs résultats. Essayez d’alternés ces techniques pour cibler différents groupes musculaires :

Battement de jambes: Les jambes sont tendu, en ligne avec votre corps et vous donnez des coups de haut en bas.Ce mouvement travail les abdos “transverse”, le groupe d’abdos le plus profond qui sont sous les obliques et qui aide au gainage.

 

La Brasse (grenouille) : Pliez vos genoux et ramenez vos talons derrière vos fesses, en tirant vos jambes vers votre corps (c’est là où ça ressemble à une grenouille). Ensuite, pousser vos jambes sur les côtés aussi loin que possible puis resserrez vos jambes.

Ce mouvement travail l’intérieur des cuisse et les fessiers, c’est excellent pour les façonner et les tonifier.

Papillon ou dauphin: Ramener vos jambes ensemble et serré vers vos cuisses avec les pieds à 90°. Utilisez vos hanches pour lancer vos jambes, toujours les garder ensemble. Imaginer que vos pieds sont une nageoir géant et que vous nager comme un dauphin.

Ce mouvement travail les abdos obliques interne( des abdos profonds qui sont d’excellent stabilisateur et aide pour avoir une bonne posture). Puis les abdos oblique externe.

Allez, un challenge : Passer au niveau supérieur en vous mettant sur le dos bras tendu avec une planche. Cela va vous forcer à utiliser de façon plus intense vos abdos et vos jambes, effet garantie.

2) Brasse et Papillon

Cette exercice full-body comme le Brasse ou le Papillon utilise vos muscle noyau (de base) pour booster l’endurance et la vitesse. Durant la brasse le nageur devrait utiliser ses bras tous les 3 battements de jambes. Durant le Papillon, le nageur devra utiliser ses bras tous les 3 battements de jambes. Concentrer pour garder vos muscles de base (abdos) contracté.

3) Course à pied dans l’eau

Aussi connu comme le jogging aquatique, cet exercice est un cardio de haute intensité. L’eau doit être juste en dessous de votre cou et vous courez dans l’eau comme vous le feriez à l’extérieur. Votre dos doit être droit; vos bras doivent être pliés au coude. Courez aussi vite que vous pourrez comme si un requin était derrière vous. Faites 3 séries de 5 minutes.

4) Tonifier le ventre et le jambes

Mettez-vous debout. Votre dos contre le bord de la piscine avec vos bras tendus, tenant le bord de la piscine. Ensuite, tirez vos jambes vers la surface de l’eau, garder-les serrer ensemble jusqu’à ce qu’ils soient étendues droites en face de vous. Ensuite, bougez vos jambes vers l’extérieur pour faire un V, puis de nouveau , serrez les jambes. Gardez-les serrez et redescendre vers la position de départ. Contrôler bien les mouvement de cet exercice car cela booster les abdos/fessiers. Faites 3 séries de 20 répétitions est parfait.

5) Crunch dans l’eau

waterCrunch

Rien ne vaut la résistance de l’eau pour cibler les abdos avec une plus grande amplitude de mouvement. Mettez vos jambes jusqu’au genoux sur le pont de la piscine, tandis que le reste de votre corps est plat dans l’eau. Utilisez vos muscles abdominaux pour tirer votre haut du corps hors de l’eau aussi loin que vous le pouvez. Pincez-vous le nez pour éviter de mauvaise surprise et utilisez vos muscles à nouveau pour abaisser votre corps dans l’eau. Faites 3 séries de 20 répétitions.

Avec ces exercices  vous allez changer votre graisse en muscle et brûler les calories tout l’été, plutôt que ce soit le soleil qui vous brûle tout l’été.

-Steph