Comment Construire Un Corps De Femme Idéal

 ideal woman body

Il y a un secret pour construire un corps de femme sexy ?

Beaucoup d’entraîneurs te diront NON. Ils te diront qu’il y a des besoins physiologiques qui sont presque pareil et que c’est seulement les hormones qui font la différences. Moi, je ne suis pas d’accord.

Je crois que sur certains point spécifiques les hommes et les femmes doivent s’entraîner assez différemment.

L’idée que seulement les hormones font la différence est fausse. Les différences hormonales entre les hommes et les femmes représentent plus de 90 % des différences dans la façon dont le corps répond à l’entraînement et la nutrition entre l’homme et la femme.

Donc je reconnais que sur à peu près tous les niveaux, il y a des similarités dans l’entraînement.

Un programme doit être basé sur des objectifs et les objectifs entre les hommes et les femmes sont très différents.

Voici les 6 règles pour t’aider à avoir un corps de femme sexy

A) Le Faux Echauffement

warm up

Souvent je vois des filles qui s’échauffe en marchant 10 min. sur le tapis. Pourquoi perdre du temps !?!

Faites plutôt des échauffements en full body avec des circuits en utilisant le poids du corps.

Alterne la corde à sauter avec des exercices calisténiques comme le Jumping Jack. Comme ça, tu travailles le corps tout entier et tu te prépares neurologiquement pour l’entraînement.

Tu peux ajouter à cela des échauffements dynamiques pour augmenter ton rythme cardiaque pendant une courte période. Ça te permettre de brûler plus de calories et être opérationnel pour l’entraînement.

B) Soulève Lourd

woman lift heavy

Je maintiens toujours le fait que les hommes et les femmes doivent s’entraîner différemment pour des objectifs différents. Mais il y a un but que les hommes et les femmes ont en commun, c’est d’être tonique et avoir un look sexy. Et le meilleur moyen d’y arriver, c’est de soulevé lourd.

2 jours par mois faire uniquement du soulevé lourd (75 % ou plus du 1RM) peu importe l’objectif, ce n’est pas seulement cool pour perdre de la graisse, ça va t’aider à avoir un meilleur look une fois que tu auras perdu la graisse.

Tu vois t’entraîner avec des charges lourdes te permet d’augmenter à la fois tes muscles neurogèniques et myogèniques pour avoir un corps tonique.

Oui, oui, j’ai déjà entendu « Je ne veux pas être trop musclé, soulevé lourd ça rend plus grosse ? ». Ecoute, gagner du muscle est le résultat de plusieurs facteurs : la méthode d’entraînement, la nutrition et l’environnement hormonale.

En terme de nutrition, c’est difficile de gagner du muscle si tu ne mange pas de calories de façon excessive. C’est pour cela que les athlètes et les bodybuilders mangent plus que leurs besoins énergétique quotidien.

Concernant les hormones, les filles mettront toujours plus de temps pour gagner du muscle que les gars au cause des hormones sexuelles ; principalement la testostérone. En tant que fille, tu as un niveau de testostérone bas, ce qui fait que tu ne vas pas être « trop musclé » en peu de temps, tranquille.

Donc si tu vois que tu as plus de muscle que ce que tu voudrais, diminue tes calories et ton volume de travail à l’entraînement.

Pour l’entraînement spécial « soulevé lourd » que je recommande de faire au minimum 2 jours par mois, mais la fréquence idéal est 1 fois par semaine. C’est part :

3 séries de 5 reps :

  • Squat avec haltères

  • Développé militaire avec haltères

  • Row inversé à la machine Smith (ajoute du poids si necéssaire ou fait des tractions)

  • Fente alterné en arrière

  • La Planche (faire le plus longtemps possible)

Pour terminer, prend le poids idéal qui te permet juste de faire 5-6 reps pour bien travailler. Le jour où tu fais les 3 séries de 5 reps facilement, augmente les poids la prochaine fois.

C) Assis Et Sprint ?

bike sprint spin

Faire des sprints sur un vélo stationnaire est excellent. Le Dr. John Berardi qui est un expert en alimentation sportive et un coach de renommé mondial et il a remarqué une chose sur les athlètes olympiques.

Faire un entraînement de haute densité de sprints sur un vélo stationnaire fait perdre de la graisse au bas du corps de façon « très très élevé ».

Pourquoi le vélo stationnaire est si spécial, j’en ai aucune idée mais après avoir fait mon enquête sur cette méthode de sprint, tout le monde m’a dit que ça marchait alors si les athlètes olympiques l’utilise, profite.

Dans la 2ème partie : Va juste plus vite ; Concentre-toi sur tes atouts et Sois une Venus.

-Steph

Build An Ideal Male Body (Part 1)

x-shape physique

Have a perfect or ideal male body is a noble goal, and if you want to achieve this in your life, you need to follow a specific plan.

Lifting heavy lift and eating healthy is a good start if you want to have a truly impressive body. To have a man’s physique with good symmetrical proportions, you have to organize all aspects of your program.

I speak of the true body of ideal man with broad shoulders, a narrow waist and strong legs. The kind of body that meets our biologically encoded criteria and corresponds to the Golden Ratio.

It’s not easy but it can be done. You just have to follow these 4 steps.

The problem is that we have many tools in our toolbox, and we have forgotten that all methods don’t work for all purposes.

  • An athlete training for his sport with specific exercises for the best results in his sport

  • The bodybuilder and fitness competitor focuses on fat loss e, which requires adjusted its food strategy.

  • The powerlifter (weightlifters) work on becoming skilled and efficient in their primary lifts.

With these examples I want to show you that to achieve a goal, you need to have a specific training.

You can’t use a powerlifter’s training program to have the fitness’s physique competitor and vice versa.

So if your goal is to have a body with lean muscles, symmetrical, attractive and sexy, you must manage the structure of your diet and your training.

4 Things You Need To Know To Have A Perfect Body

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The Body Of The Perfect Man Is X-Shaped

To have a body that attract to the opposite sex, it’s important to understand that the body dimensions are visually important.

Our ancestors validated characteristic like strength, productivity, virility for physical attributes. While the “needs” of society have changed, so that it isn’t a “necessity” to have these characteristics to be successful.

This means that the physical traits can help you to have more contact with girls.

An X-shaped physique is: broad shoulders, a narrow waist and strong, well-developed calves.

For broad shoulders, concentrate yourself on the basic movements that use the maximum of muscle as well as some isolation exercises that focuses on medium deltoids and increases the width as lateral rise.

A narrow waist is mainly the result of low bodyfat percentage. However, it’s important to understand that the muscles around your waist is to train like any other muscle.

Have strong well-developed calves isn’t easy. Calves are a part of the body hard to develop, so I recommend you to train several times per week.

I’ll explain why calves are difficult to develop. Calves don’t develop because they are hard to overload.

It’s because of your Achilles tendon acts like a rubber band, transferring energy during exercises, making muscles work less.

Try to start with this exercise calves standing like this picture.

standing calves

To Build A Perfect Male Body Push Less And Pull More

In the idea of training for a sexier body, we need to include balance and symmetry.

As men, we are very visual creatures. We focus a lot on muscles we can see in the mirror, the « muscle-mirror ». Guys working more chest than back.

From an appearance point of view, this unbalanced workout that focuses much more on the anterior muscles (front muscle) than posterior muscle (rear muscle) is too ugly. Plus, it’s a great way to hurt you and give you a rounded shape like having your shoulders forward (I know a guy like this, it’s horrible).

We are here to have a sexy body and not the opposite, right ?

Instead, we should focus more on the upper back muscles: latissimus dorsi, teres major, trapezius. These muscles developed properly, will help you to pull your shoulders back. It’ll make you a “broad-shouldered” look that men find powerful and girls find attractive.

pull exercice

Upgrade Your Training To Build And Maintain An Impressive Physique

upgrade

To have a suitable body for a variety of physical tasks or sex, you need to change your workouts occasionally.

Vary your workouts keeps you motivated and leads better results. The number of times you need to change depends on your goal.

Now, if you train for muscle gain, you must adjust your program every 8-16 weeks.

To lose fat, you have to change more often, every 4-8 weeks.

In part two, I’ll explain how to avoid stagnation and tame your hormones.

-Steph

Construire Un Corps d’Homme Idéal (Part 1)

 x-shape physique

Avoir un corps d’homme parfait ou idéal est un but noble et si tu veux atteindre ce but dans ta vie, tu as besoin de suivre un plan spécifique.

Soulevé lourd et manger sainement est un bon départ si tu veux avoir un corps vraiment impressionnant. Pour avoir un physique d’homme avec de bonnes proportions symétriques, tu dois structurer tous les aspects de ton programme.

Je parle du vrai corps d’homme idéal : style large épaules, une taille fine et les jambes fortes. Le genre de corps qui correspond à nos critères biologiquement codées et qui correspond au Ratio d’Or.

Ce n’est pas simple mais c’est faisable. Il suffit juste de suivre ces 4 étapes.

Le problème c’est que nous avons beaucoup d’outils dans notre boîte à outils et ont oublie que toutes les méthodes ne fonctionnent pas pour tous les buts.

  • Un athlètes s’entraîne pour son sport avec des exercices spécifiques pour avoir des meilleurs résultats dans son sport

  • Le bodybuilder et le compétiteur de fitness se concentre sur la perte e graisse, ce qui nécessite d’ajusté sa stratégie alimentaire.

  • Le powerlifter (haltérophiles) travail pour être éfficace pour uniquement soulevé le plus lourd possible

Avec ces exemples, je veux te montrer que pour atteindre un but, tu dois avoir un entraînement spécifique.

Tu ne peux pas utilisé l’entraînement d’un powerlifter pour avoir le physique d’un compétiteur de fitness et vice versa.

Donc, si ton but est d’avoir un corps avec une musculature sèche, symétrique, attirant et sexy, tu dois gérer la structure de ton alimentation ET de ton entraînement.

Les 4 Choses Que Tu Dois Savoir Pour Avoir Un Corps Idéal

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Le Corps De L’Homme Parfait Est En Forme De X

Pour avoir un corps qui est attirant pour le sexe opposé, il est important de comprendre que les dimensions du corps sont visuellement important.

Nos ancêtres ont validés des caractéristique comme force, productivité, virilité pour les attributs physiques. Alors que les « besoins » de la société ont changés, ce qui fait que ce n’est plus une « nécessité » d’avoir ces caractéristiques pour avoir du succès.

Ce qui signifie que les traits physique peuvent t’aider à avoir plus de contact avec les filles.

Un physique en X c’est : des épaules larges, une taille fine et des mollets solides et bien développés.

Pour des épaules larges, concentres-toi sur les mouvements de base qui utilisent le maximum de muscle comme l’épaulé-jeté ainsi que des exercices d’isolation qui se concentre sur les deltoïdes moyen et qui augmente la largeur comme l’élévation latérale.

Une taille fine est principalement le résultats d’un faible pourcentage de graisse corporelle. Cependant, il est important de comprendre que les muscles autour de ta taille est à entraîner comme n’importe quel muscle.

Avoir des mollets forts, bien développés n’est pas facile. Les mollets sont une partie du corps dur à développé donc je te recommande de les entraîner plusieurs fois par semaine.

Je vais t’expliquer pourquoi les mollets sont difficile à développer. Les mollets ne se développent pas parce qu’ils sont difficile à surcharger.

C’est à cause de ton tendon d’Achille qui agit comme une bande de caoutchouc, transférant l’énergie durant les exercices, ce qui fait moins travailler les muscles.

Essaie de commencer avec cette exercice de mollets debout comme sur l’image.

standing calves

Pour Construire Un Corps D’Homme Parfait, Pousser Moins Et Tirer Plus

Dans l’idée d’avoir un entraînement pour avoir un corps plus sexy, nous devons inclure équilibre et symétrie.

Nous les hommes, nous sommes des créatures très visuel. On se concentre beaucoup sur les muscles que l’on peut voir devant le miroir, les « muscle-miroir ». Les gars travaillent plus les pectoraux que le dos.

D’un point de vue apparence, cette entraînement déséquilibré qui se concentre beaucoup plus sur les muscles antérieurs (muscle avant) que sur les muscle postérieurs (muscle arrière) est trop laid. En plus c’est une excellente façon de te blesser et ça te donnes une forme arrondie comme avoir tes épaules vers l’avant (j’en connais comme ça, c’est horrible).

On est ici pour avoir un corps sexy et pas le contraire, vrai ?

Au lieu de cela, nous devrions plus nous concentrer sur les muscles du haut du dos : grand dorsal, grand rond, trapèze. Ces muscles développé correctement, t’aideront à tirer tes épaules vers l’arrières. Ça va te faire un look « large d’épaules » que les hommes trouvent puissant et les filles trouvent attirants.

pull exercice

Mets à jour ton entraînement pour construire et maintenir un physique impressionnant

upgrade

Pour avoir un corps approprié pour une variété de tâche physique ou du sexe, tu dois changer tes séances d’entraînement de temps en temps.

Varier tes entraînements de garde motivé et apporte de meilleurs résultats. Le nombre de fois que tu as besoin de changer dépend de ton objectif.

Si maintenant tu t’entraînes pour gagner du muscle, tu devra ajuster ton programme toutes les 8-16 semaines.

Pour perdre de la graisse, tu devras changer plus souvent, toutes les 4-8 semaines.

Dans la deuxième partie, je t’expliquerai comment éviter la stagnation et apprivoiser tes hormones.

-Steph