Priorities Of The Dieting (Part 2)

 body nutrition

Self-protection and the warning is clear that I have to make here to avoid some sarcastic haters remarks « again, not an exact science » and « this is basic information » and « blah blah blah ».

With that said, I first want to make a presentation and talk about variables.

  • Energy intake – This is the total number of calories you take in. Reminder, Calories are a unit of energy, not nutrition ;. they are used to power your body. Your energy and your energy consumption are both measured in calories and should be set aside rather than use it to determine your progress.

  • The types of foods – I use this term because I don’t know how to call the difference between the type of diet. So your typology could be Paleo or vegetarian or vegan or omnivore, etc. Essentially, it’s the basic catch-all term to describe your eating habits.

  • Macronutrients – also known as the composition of your individual food items. There are three macronutrients: carbohydrates, proteins and fats. Each of them are important and to help you in your diet, think « low fat » versus « low carb ».

  • Timing of meals – this variable is essentially to do with how often or when you eat your food; how many meals you eat per day (6 vs 3, for example), if you eat every 2-3 hours or do some type of fasting.

  • food combination – basically, eat foods with other foods (or avoid foods).

Now, it’s both the description of the individual components of dietary change and the order in which they must be handled.

“Weight loss comes down to the balance of energy – if you burn more than you eat, you lose weight and it doesn’t matter what you eat”.

I mean, yeah, sure. it deserves.

Energy balance is important; and if we have learned anything from the “Twinkie Diet” a few years back is that if you keep your calories low enough, you will lose weight. Even if you eat Twinkies.

twinkies

The thing is that it’s possible to lose “weight” based on foods with a low-calorie, regardless of the food you eat. But this is not a sustainable method.

Moreover, even with low-calorie, the foods you eat will work. Eating 1000 calories of Twinkies will have a different effect on your metabolism and also the hormonal response than eating 1000 calories of steak.

Finally, it’s impossible to have 100% progress that you want if you just reduce calories. You will lose weight, but you probably will not seem to go very well. So what’s the point?

“Nutrition is more than energy in/energy out ! “

energy balance

Yes of course. However, unless you have a metabolic disorder, it’s still the most important factor. Even if you bring changes to the food you eat.

« If you do a Paleo diet, vegetarian, etc., you don’t need to worry about calories»

Your food type is very important. But maybe not for the reason you think.

I will not make any argument on the Paleo diet (because I think it’s cool), but because I know many people who use it, I use it as my basic example.

And it’s not because the Paleo diet is cool it’s the only system to diet for health or fat loss.

First, you can’t change for Paleo easily because it implies for most people to eliminate 90% of what they are “allowed” to eat before the change. This is a complete overhaul of food habits.

paleo diet

Second, when someone makes a food system change which is very restrictive, they will eat less than before. There are many reasons for this, the most obvious is that there is less food allowed to eat, you don’t not eat as much food. In fact, it has been shown that when people have less food options, they eat less and vice versa.

We must recognize the fact that these diets tend to help people auto-regulate in term of their calorie intake. Once you eliminate processed foods, it’s much more difficult to eat 3500 calories that you took before.

Paleo foods, for example, fill you; if you already had a “bad” food day on a normal diet, you may have taken 4,000 calories. Try to eat 4000 calories of Paleo food is much more difficult; meat and vegetables certainly don’tmake for easy eating.

This is not to say that a point of view isocaloric the Paleo (for example) is better than eating Twinkies; as I’ve covered, this is not the case. Your hormonal and metabolic reaction with these foods will be better and you willhave better health. Period.

“Oh, if you agree, Paleo is the solution?”

Listen carefully, it’s not what I said. Look, it’s not rocket science to understand that the chances for most people following an organic diet without processed foods are best. But you can’t just put a label and say that energy intake is the important thing.

This is the thing that bothers me about the most dogmatic people in the Paleo community. They refuse to recognize that a superior food dietary doesn’t completely cancels the laws of thermodynamics. HAAAA !.

This is not a rant, but tell someone to not have to worry about calories in diet is wrong -it’s insane. This means that if you eat 8000 calories and that you only need to eat 2000, you’ll going to gain weight.

Of course, you’ll probably gain less weight by eating 8000 cals steak and vegetables than if you do it with 8000 calories of cakes. But a huge caloric excess will further lead to changes in body composition.

To quote the philosopher Darth Vader, « Search your feelings, you know it’s true ».

Sorry. It wasn’t science, I got a little…. Moving on.

“Mom said that calories are the devil, Colonel Sanders!

We just have to eliminate them and you will be fine. “

Macronutrients manipulating is a very powerful piece of the puzzle; but it isn’t the only thing you have to look. If you drop carbs, you will lose weight for a while. Especially if you have a lot of fat to lose. But without other adjustments, you’ll stall rather quickly.

macronutriment

Again, you have to worry of global energy consumption. You tend to eat less on low-carb diets. Or eating more carbohydrates make you likely to eat more, as they are less filling, lead to faster gastric emptying times, and aer extra delicious.

Of course, the elimination of carbohydrates has a ton of hormonal benefits, which is one reason that I highly recommend, especially in the initial phases of most diets. However, I am not suggesting that this is the only step you should take or even the most important step on the road to have a better body is deceptive.

« Oh, just trying intermittent fasting and don’t worry about anything else ».

I like fasting. I am really and truly. I’ll be the first to admit that tends to help people lose weight because it helps regulate energy intake.

For starters, it’s harder to overeat if you have reserved time during which you don’t eat at all. In addition, fasting helps in terms of appetite control … which also helps to eat less. Etc.

Of course, fasting works for other reasons like hormonal benefits which I will discuss in another article.

This means that you can’t “just try IF” and not you worry about other things to adjust.

fasting

Anyway…

As you can see with my arguments, I think all those things are important. For some people, change these things will lead to results; in fact, for some people, change one thing will lead to better results without forgetting to adjust two or three variables. At least in the short term.

However, in the absolute idea, no ONE KEY you can change that gives consistent results over time, at least not if you want to go beyond your old results.

And therefore, all the variables I mentioned are all important to some degree, as I alluded to, some are a little more important than others. Or at least, will serve as greater leverage points.

So to represent things mathematically, I’ve done this:

The priorities of Dieting Stephane Version:

  • Energy intake – 33-43%

  • Food Type – 25-35%

  • Macronutrients – 20%

  • Timing of meals – 10%

  • Combination of food – 2%

As you could see, out of respect for those who want to criticize, I have left you for a range of effects for the first two because I think it varies from person to person. But it’s damn accurate.

If you want to maximize results in the absolute, concentrate on the changes in these variables, in THAT order. Period.

Remind yourself that when you need to diet, it isn’t just what you change – this is the order that you make the changes in.

Now go and tell everyone you know because my friend, knowing is half the battle.

-Steph

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Les Priorités Du Régime (Part 2)

 body nutrition

L’auto-protection et l’avertissement est évident que je dois le faire ici pour éviter quelques remarques sarcastiques des haters « à nouveau, pas une science exacte» et «c’est une information basique » et « bla bla bla ».

Cela dit, je veux d’abord faire une présentation et parler des les variables.

  • L’apport énergétique – C’est le nombre total de calories que tu prends. Rappels-toi, les calories sont une unité d’énergie, pas de la nutrition;. ils sont utilisés pour alimenter ton corps. Ta consommation d’énergie et ta production d’énergie sont tout les deux mesuré en calories et devrait être mis de côté de plutôt que de l’utiliser pour déterminer tes progrès.

  • La typologie des aliments – J’utilise ce terme parce que je ne sais pas utiliser pour faire la différence entre les type de régime. Donc, ta typologie pourrait être Paléo ou végétarien ou végétalien ou omnivore, etc. Essentiellement, il est le fourre-tout de base pour décrire tes habitudes alimentaire.

  • Macronutriments – également connu comme la composition de tes produits alimentaire individuels. Il existe trois macronutriments: glucides, protéines et graisses. Chacune d’elles est importante et pour t’aider dans ton régime pense à «faible en gras» ou à « faible teneur en glucides ».

  • Chronométrage des repas – cette variable a essentiellement à voir avec combien de fois ou quand tu manges ta nourriture; combien de repas tu manges par jour (6 vs 3, par exemple), si tu manges toutes les 2-3 heures ou faire un certain type de jeûne.

  • Combinaison des aliments – en gros, manger des aliments avec d’autres aliments (ou éviter des aliments).

Maintenant, cela est à la fois le détail des composants individuels de changement de régime alimentaire et l’ordre dans lequel ils doivent être manipulés.

« La perte de poids se résume à l’équilibre de l’énergie – si tu brûles plus que tu manges, tu perds du poids et ça n’a pas d’importance ce que tu manges ».

Je veux dire, ouais, bien sûr. ça le mérite.

L’équilibre énergétique est importante ; et si nous avons appris quelque chose du régime « Twinkie » quelques années en arrière, c’est que si tu gardes tes calories suffisamment bas, tu vas perdre du poids. Même si tu manges Twinkies.

twinkies

Le truc est qu’il est possible de perdre du “poids” en se basant sur des aliments avec une faible teneur en calories, quelles que soient l’aliment que tu manges. Mais ce c’est pas une méthode durable.

En outre, même avec de faible teneur en calories, les aliments que tu manges fonctionneront. Manger 1000 calories de Twinkies va avoir un effet différent sur ton métabolisme et aussi la réponse hormonale que de manger 1000 calories de steak.

Pour finir , il est 100% impossible d’avoir les progrès que tu veux si tu réduis simplement les calories. Tu va perdre du poids, mais tu ne auras probablement pas l’air d’aller très bien. Alors, quel est le point ?

« La nutrition est plus que de l’énergie qui entre et de l’énergie qui est utilisé ! »

energy balance

Oui, évidemment. Toutefois, sauf si tu as un trouble métabolique, il est toujours le facteur le plus important. Même si tu apportes des modifications aux aliments que tu manges.

« Si tu fais un régime Paleo, Vegétarien, etc, tu ne dois pas t’inquiéter au sujet des calories »

Ta typologie alimentaire est très importante. Mais peut-être pas pour la raison que tu pense.

Je ne vais pas faire d’argument sur le régime Paléo (parce que je pense que c’est cool), mais parce que je connais beaucoup de personnes qui l’utilisent, je vais l’utiliser comme mon exemple de base.

Et ce n’est pas parce que le régime Paléo est cool qu’il est le seul régime pour avoir une bonne santé ou perdre de la graisse.

Tout d’abord, tu ne peux changer pour le Paléo aussi facilement parce que cela implique pour la plupart des gens d’éliminer 90% de ce qu’ils se sont “autorisés” à manger avant le changement. C’est une refonte globale des habitudes alimentaires.

paleo diet

Deuxièmement, quand quelqu’un fait un changement de système alimentaire qui est très restrictive, ils vont manger moins qu’auparavant. Il existe de nombreuses raisons à cela, le plus évident est qu’il y a moins d’aliments autorisés à manger, tu ne pas mangeras pas autant de nourriture. En fait, il a été démontré que lorsque les gens ont moins d’options alimentaires, ils mangent moins et vice versa.

Il faut reconnaître le fait que ces régimes ont tendance à aider les gens à s’auto-réguler en fonction de leur apport calorique. Une fois que tu élimines les aliments transformés, il est beaucoup plus difficile de manger les 3500 calories que tu prenais avant.

Les aliments Paleo, par exemple, vous remplissent; si tu as déjà eu un “mauvais” jour alimentaire sur un régime alimentaire normal, tu as peut-être pris 4000 calories. Essaye de manger 4000 calories de nourriture Paleo est beaucoup plus difficile; les viandes et les légumes ne donne pas vraiment envie d’en manger plus.

Cela ne veut pas dire que d’un point de vue isocalorique le Paléo (par exemple) est meilleur que manger des Twinkies; comme je l’ai couvert, ce n’est pas le cas. Ta réaction hormonale et métabolique avec ces aliments sera mieux et tu auras une meilleure santé. Point final.

“Oh, si tu acceptes, Paléo est la solution ?”

Ecoute bien, ce n’est pas ce que j’ai dit. Regardez, il n’est pas sorcier de comprendre que les chances, pour la plupart des personnes suivant un régime biologique sans aliments transformés, soient meilleurs. Mais tu ne peux pas simplement mettre une étiquette et dire que l’apport énergétique est la seule chose importante.

Ceci est la chose qui me gêne concernant les gens les plus dogmatiques au sein de la communauté Paléo. Ils refusent de reconnaître qu’une stratégie alimentaire supérieure n‘annule pas complètement les lois de la thermodynamique. HA.

Ce n’est pas un coup de gueule, mais dire à quelqu’un de ne pas à avoir à se soucier des calories dans son régime alimentaire est faux- c’est dingue. Cela signifie que si tu manges 8000 calories et que tu as seulement besoin de manger 2000, tu vas allez prendre du poids.

Certes, tu vas probablement prendre moins de poids en mangeant 8000 cals de steak et de légumes que si tu fais ça avec 8000 calories de gâteaux. Mais un énorme excès calorique va encore entraîner des changements dans la composition corporelle.

Pour citer le philosophe Dark Vador, “Recherche dans tes sentiments; tu sais que c’est vraie “.

Pardon. Ce n’était pas de la science, je me suis un peu enflammé. Passons.

“Maman dit que les calories sont le diable, Colonel Sanders !

Il suffit juste de les éliminer et tu seras très bien “.

la manipulation des macronutriments est un pièce très puissant du puzzle; mais il n’est pas la seule chose que tu dois regarder. Si tu laisses tomber les glucides, tu vas perdre du poids pendant un certain temps. Surtout si tu as beaucoup de graisse à perdre. Mais, sans autres ajustements, tu vas caler assez rapidement.

macronutriment

Encore une fois, tu as à te soucier de la consommation globale d’énergie. Tu as tendance à manger moins sur les régimes faibles en glucides. Ou de manger plus de glucides qui te rends susceptibles de manger plus, car ils remplissent moins l’estomac.

Bien sûr, l’élimination des hydrates de carbone a une tonne d’avantages hormonale, qui est une des raisons que je recommande fortement, notamment dans les phases initiales de la plupart des régimes. Cependant, je ne suggère pas que ceci est la seule étape que tu dois prendre ou même l’étape la plus importante sur la route pour avoir un meilleur corps, c’est trompeur.

“Oh, essaye juste jeûne par intermittent et ne te t’inquiètes de rien d’autre”.

J’aime le jeûne. Je le fais réellement et véritablement. Je serai le premier à admettre ça tend à aider les gens à perdre du poids car ça aide à réguler l’apport énergétique.

Pour commencer, il est plus difficile de trop manger si tu as des périodes réservés durant lesquelles tu ne mangez pas du tout. En outre, le jeûne aide en termes de contrôle de l’appétit … ce qui contribue également à manger moins. Etc.

Bien sûr, le jeûne fonctionne pour d’autres raisons comme des avantages hormonales dont je parlerai dans un autre article.

Ce qui signifie que tu ne peux pas “juste essayer SI” et ne pas te soucier d’ajuster les autres choses.

fasting

De toute façon…

Comme tu peux le voir avec mes arguments, je pense que toutes ces choses sont importantes. Pour certaines personnes, modifier ces choses va donner des résultats; en fait, pour quelques personnes, changer une chose va donner de meilleurs résultats sans oublier d’ajuster deux,trois variables. Au moins à court terme.

Cependant, dans l’idée absolu, il n’y a pas UNE CLE que tu peux changer qui donne des résultats cohérents dans le temps, du moins pas si tu veux aller au-delà de tes anciens résultats.

Et donc, toutes les variables dont j’ai parlé sont toutes importantes dans une certaine mesure, comme je l’ai fait allusion, certains sont un peu plus importantes que d’autres. Ou, au moins, serviront plus pour les points de levier.

Donc, pour représenter les choses mathématiquement, je t’ai fait ceci :

Les priorités d’un régime amaigrissant version Stephane:

  • Apport énergétique – 33-43 %

  • Typologie des aliments – 25-35 %

  • Macronutriments – 20 %

  • Chronométrage des repas – 10 %

  • Combinaison des alimentaire – 2 %

Comme tu as pu le voir, par respect pour ceux qui veulent critiquer, je t’ai laissé pour une gamme d’effets pour les deux premiers car je pense que cela varie de personne à personne. Mais, il est sacrément précis.

Si tu veux maximiser les résultats à l’absolue, concentres-toi sur les changements à ces variables, dans cet ordre. Point final.

Rappelles-toi que quand tu dois suivre un régime, ce n’est pas juste quoi changer – c’est dans cet ordre que tu fais le changement.

Maintenant, va dire à tout le monde ce que tu sais parce que mon ami, le savoir est la moitié de la bataille.

-Steph

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Priorities of Dieting (Part 1)

 nutrition

You see, nutrition has a lot of variables. If the change in the composition of your body is an equation, each of these variables has a place. As all variables are important to one degree or another to get the best results, you’ll want to adjust these in the right order.

Back to Math class

I know I know. We’ve told you, “There’d be no math”.

Don’t worry; you will not have to really do math; I just want to show you an analogy.

When you were just learning math, from the beginning, you probably learned the correct order of operations: parentheses, exponent, multiplication, division, addition, subtraction. You learned that this had to be done in that order.

math class

This is important. If you didn’t know about and that you were facing a complex equation, you would have no idea how to solve it. Doing things in the mess will be not, in general, a good job. Assuming you could actually “solve” the equation, the answer would almost certainly false. And you’d be ultra frustrated.

Which brings us back to dieting and my view.

A basic equation to change the body

As I said, to change your body is like an equation. Unlike math, it isn’t an exact science, but fortunately it’s a science, and we don’t know enough about the body to make statements verdicts.

The main variables of body composition are nutrition, exercise, recovery, lifestyle and dietary supplement.

The main thing is that you need to focus on those things and it’s in this order you have to.

body equation

Undoubtedly, nutrition is the point of the most powerful leverage. I think we can all agree on. People always ask percentages so if you want a table, here:

  • Nutrition – 51%

  • Exercise – 29%

  • Recovery – 10%

  • Lifestyle – 9%

  • Supplements -1%

It’s 100%, true? Someone check my calculations. Okay, good.

Anyway, most fitness coach would agree with this table.

Obviously, it’s not accurate to 1000 % and EVERY variables influences others. If your lifestyle is to get out 6 nights a week and partying, your recovery will be rotten, etc.

Nutrition, Diet and how to make changes (If you want to change)

If nutrition is the most important thing to make changes in your body, make changes in your diet is also important, right ? Exact.

Cool, we agree on that. We can also assume that changes in your diet in the process to change your appearance is called dieting. And as we’re not afraid of this word, no one will be traumatized.

So dieting. On the surface, it seems simple enough: make changes (positive) in your food choices and see the results.

This is true on the surface and at depth, but good to know what to change and when to change to not be confused.

As fitness itself, nutrition and dieting have a number of individual components or variables; These variables include everything from the type of food you eat with the amount of food you eat when you eat, the food composition and what other foods are eaten with.

And as math, some of these variables are carry a bit more weight (sorry, couldn’t resist) in the overall equation; they will not only have a greater global impact, but often stay focused on these things first is the only way to see progress.

diet

However, your body isnt as cut and dry as a math problem; things change as we will see later in the equation and there are very few constants to balance the variables.

This means that these things will have different total values for different people and different effects on the entire process.

It’s frustrating to not know exactly how or what will be the deciding factor that getting where you want to be. BUT – we know the general order. Many nutrition experts seem so lost in the wars of specific theories and they lose sight of the bigger picture.

Me ? That’s what I want to show you: the big picure of dieting and what things must be changed in order that will lead to the largest global changes.

I’ll will explain details in the 2nd part.

-Steph

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Les priorités du régime (Partie 1)

nutrition

Tu vois, la nutrition a beaucoup de variables. Si la modification de la composition de ton corps est une équation, chacune de ces variables a une place. Comme toutes les variables sont importantes pour un degré ou un autre pour obtenir les meilleurs résultats possibles, tu auras envie de les régler dans le bon ordre.

Retour à la classe de Math

Je sais je sais. On t’as dit, “il n’y aura de math”.

Ne t’inquiète pas; tu n’auras pas à vraiment à faire de math; Je veux juste faire une analogie pour te montrer.

Lorsque tu étais en train d’apprendre les maths, dès le début, tu as probablement appris le bon ordre des opérations : parenthèses, exposant, multiplication, division, addition, soustraction. Tu as appris que cela devait être fait dans cet ordre.

math class

Cela est important. Si tu ne connaissais pas l’ordre et que tu étais face à une équation complexe, tu aurais aucune idée de comment la résoudre. Faire des choses dans le désordre ne sera pas, en général, un travail bien. En supposant que tu pourrais effectivement «résoudre» l’équation, la réponse serait presque certainement fausse. Et tu serais hyper frustré.

Ce qui nous ramène au régime et mon point de vue.

Une équation de base pour changer le corps

Comme je l’ai dit, faire changer ton corps est comme une équation. Contrairement aux maths, ce n’est pas une science exacte, mais heureusement, c’est une science, et nous en savons pas assez sur le corps pour faire des déclarations verdicts.

Les variables principales de la composition du corps seraient nutrition, exercice, récupération, style de vie et supplément alimentaire.

La truc principale est que tu as besoin de te concentrer sur ces choses et c’est dans cet ordre que tu dois le faire.

body equation

Sans aucun doute, la nutrition est le point de levier le plus puissant. Je pense que nous pouvons tous être d’accord dessus. Les gens demandent toujours des pourcentages donc si tu veux un tableau, le voilà :

  • Nutrition – 51%

  • Exercice – 29%

  • Récupération – 10%

  • Style de vie – 9%

  • Suppléments alimentaires -1%

C’est 100%, vrai ? Quelqu’un vérifier mes calculs. D’accord, bien.

Quoi qu’il en soit, la plupart des coach de fitness seraient d’accord avec ce tableau.

Évidemment, ce c’est pas exactes à 1000 % et chaque variable influence les autres. Si ton style de vie consiste à sortir 6 nuits par semaine et faire la fête, ta récupération sera pourri , etc.

Nutrition, Régime et comment faire des changements (Si tu veux changer)

Si la nutrition est la chose la plus importante pour apporter des changements à ton corps, faire des changements dans ton alimentation est aussi important, vrai ? Exact.

Cool, nous sommes d’accord là-dessus. Nous pouvons également admettre que des changements de ton alimentation dans le processus pour modifier ton apparence est appelé un régime amaigrissant. Et comme nous n’avons pas peur de ce mot, personne ne va être traumatisé.

Donc, un régime amaigrissant. En surface, ça semble assez simple: faire des changements (positifs) dans tes choix alimentaires et tu verras les résultats.

Cela est vrai à la surface et en profondeur, mais il bon de savoir quoi changer et quand changer pour ne pas être embrouillé.

Comme le fitness lui-même, la nutrition et les régimes amaigrissants ont un certain nombre de composants ou variables individuels; Ces variables comprennent tout, du type de nourriture que tu manges à la quantité de nourriture que tu manges lorsque tu manges, de la composition de l’aliment et quelles autres aliments sont mangé avec.

Et comme les maths, certaines de ces variables ont plus de poids (désolé, pas pu résister) dans l’équation globale; non seulement ils vont avoir un impact global plus grand, mais souvent rester concentré sur ces choses en premier est le seul moyen de voir les progrès.

diet

Cependant, ton corps n’est pas aussi clair et net qu’un problème de math; les choses changent comme nous allons voir plus loin dans l’équation et il y a très peu de constantes pour équilibrer les variables.

Ce qui signifie que ces choses vont avoir des valeurs totales différentes pour différentes personnes et des effets différents sur l’ensemble du processus.

Il est frustrant de ne pas savoir exactement comment ou ce qui va être le facteur décisif pour que tu arrives là où tu veux être. MAIS – nous savons l’ordre général. Un grand nombre de spécialistes de la nutrition semblent tellement perdu dans la guerres des théories spécifiques qu’ils perdent de vue le tableau d’ensemble.

Moi ? Voilà ce que je veux te montrer: les grandes ligne pour suivre un régime et les choses qui doivent être changées dans l’ordre qui mènera aux plus grands changements globaux. Les détails seront expliqué dans la 2e partie.

-Steph

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Slow Carb Diet 1 (Part 1)

 slow carb diet

 

How to lose 9 kg (20 lbs) in 30 days without exercise !?!

In the confusion, find simplicity.

-Albert Einstein

The Slow Carb Diet

Best fat loss through simplicity

20 lbs 9kg

It is possible to lose 20 lbs (9 kg) of body fat in 30 days by optimizing any of three factors: exercise, diet or a diet with dietary supplement. 20 lbs (9kg) for most people is a movement means to the bottom of at least two dress sizes, either from a dress size 14 to a size 10 or from a shirt XXL to L. Waist and hips show an even more dramatic reduction in circumference.

On 6 April 2007, for example, Tim Ferriss decreased weight of nearly 180 lbs (81.6kg) to 165 lbs (74.8kg) in six weeks, while adding about 10 lbs (4.5kg) of muscle, which means it has lost about 25 lbs (11.3kg) of fat. The changes are not subtle.

The plan that Tim Ferriss will present in this chapter the slow carbohydrate diet is the only diet besides the rather extreme Cyclical Ketogenic Diet (CKD) who produced veins on his abdomen, which is the last place to lose fat.

There are only five simple rules to follow:

Rule # 1: Avoid “white” carbohydrates.

white carbohydrate

Avoid any carbohydrate that is or can be, white. The following foods are prohibited except for those under 30 minutes of finishing a workout kind of resistance training session as described in chapters “From Geek to Freak” or “Occam Protocol” means any (brown foods included) bread, rice, cereal, potatoes, pasta, tortillas, fried food and crumbs. If you avoid the above foods and anything else white, you’ll be safe.

Just for fun, another reason to avoid these white foods : chlorine dioxide, one of the chemicals used to bleach flour (later companies made brown, a common trap), combines with the residual protein in most of these foods to form alloxan. Researchers use Alloxan on laboratory rats to induce diabetes. That’s right, it is used to produce diabetes. This is bad news if you eat anything white or “enriched”.

Don’t eat white stuff unless you want to get bigger.

Rule # 2: Eat the same meals over and over.

same meal

Those who pass successfully their diet, regardless their goal of muscle gain or fat loss, eat the same meals over and over again. There are about 47,000 products in the average grocery store in the US, but only a handful of them will not make you fat.

Mix and match the following list. This is the choices that produce the fastest fat loss for Tim Ferriss:

Proteins

  • Egg whites with 1-2 whole eggs for flavor (or if organic, 2-5 whole eggs, including yellow)

  • Chicken breast or thigh

  • Beef (preferably grass-fed)

  • Fish

  • Pork

Legumes

  • Lentils (also called “dal” or “daal”)

  • Black beans

  • Pinto beans

  • Red beans

  • Chickpea

Vegetables

  • Spinach

  • Mixed vegetables (including broccoli, cauliflower, and other cruciferous vegetables)

  • Sauerkraut, kimchi (a full explanation of this in under “Damage Control”)

  • Asparagus

  • Peas

  • Broccoli

  • Green beans

Eat as much as you like food items above, but keep it simple.

Pick three or four meals and repeat them. Almost all restaurants can give you a salad or vegetables instead of french fries, potatoes or rice. Surprisingly, Tim Ferriss find Mexican food (after having exchanged rice with vegetables) as one cuisine of the most conducive to the slow carb diet. If you pay an extra $ 1-3 to substitute in a restaurant, consider it like a tax for the six-pack, the fee you pay to be lean.

Most people who make a diet “low” in carbohydrate complain of low energy and stops because they consume insufficient calories. A half cup of rice is 300 calories, while a half cup of spinach has 15 calories! Vegetables are not calorically dense, so it is critical that you add legumes to add calories.

Eating more often than four times a day may be useful for higher carbohydrate diets to avoid gorging, it is not necessary with the ingredients we use. Eating more frequent meals also seems to have no effect on improving the resting metabolic rate, despite claims to the contrary. Frequent meals can be used in certain circumstances (see “The Last Mile”), but not for this reason.

The following meal schedule is based on a late sleep schedule as Tim Ferriss is a night owl who give up the ghost at 02:00 at the earliest, usually with glass of wine or a book in his hand as a heroin addict. Adjust your meal to fit with your schedule, but make sure to have your first meal within an hour after waking.

Meals are about four hours apart.

meal schedule

10: 00 am breakfast

2:00 p.m. Lunch

6: 30 pm second small lunch

8: 00-9: 00 pm sport training .

10:00 p.m. Dinner

00: 00 glass of red wine and a book before bed

Some of the meals Tim Ferriss who return again and again:

  • Breakfast (at home): Scrambled Eggology, liquid egg whites with one whole egg, black beans and mixed vegetables cooked or reheated in a microwave using Pyrex containers.

  • Dinner (Mexican restaurant): grass-fed beef, pinto beans, mixed vegetables and guacamole extra.

  • Dinner (home): grass-fed beef (from Trader Joe), mixed lentils and vegetables.

Remember: this regime is, first and foremost, to be effective, not fun. It can be fun with some changes (in the next chapter will show), but that’s not the goal.

-Steph

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Régime Lent en Glucide 1 (Part 1)

slow carb diet

 

Comment faire pour perdre 9 kg (20 lbs) en 30 jours sans exercice !?!

Dans la confusion, trouver la simplicité.

-Albert Einstein

Le Régime Lent En Glucide

Mieux perte de graisse à travers la simplicité

20 lbs 9kg

Il est possible de perdre 9kg (20 lbs) de graisse corporelle en 30 jours en optimisant l’un des trois facteurs: l’exercice, l’alimentation ou un régime avec des suppléments alimentaires. 9Kg (20 lbs) pour la plupart des gens est un moyens de déplacement vers le bas de au moins deux tailles de vêtements, que ce soit une robe de taille 14 à une taille 10 ou un t-shirt XXL à L. La taille et les hanches montrent une réduction encore plus dramatique de circonférence.

Le 6 Avril 2007, à titre d’exemple, Tim Ferriss avait diminué de poids de près de 81.6kg (180 lbs) à 74.8kg (165 lbs) en six semaines, tout en ajoutant environ 4.5kg (10 lbs) de muscle, ce qui signifie qu’il a perdu environ 11.3kg (25 lbs) de graisse. Les changements ne sont pas subtiles.

Le régime que Tim Ferriss vas vous présenter dans ce chapitre le régime lent en glucide est le seul régime outre le régime cétogène cyclique plutôt extrême (RCC) qui a produit des veines sur son abdomen, qui est le dernier où perdre on perd de la graisse.

Il y a seulement cinq règles simples à suivre:

Règle n ° 1: éviter les glucides “blanc”.

white carbohydrate

Eviter tout hydrate de carbone qui est, ou peut être, blanc. Les aliments suivants sont interdits, sauf pour les moins de 30 minutes de la finition d’une séance d’entraînement de type entraînement de résistance comme ceux décrits dans les chapitres « De Geek à Freak» ou «Protocole d’Occam»: tout (aliments bruns ou complets compris) pain, riz, céréales, pommes de terre, pâtes , les tortillas, les aliments frits et de chapelure. Si vous évitez les aliments susmentionné et de manger autre chose de blanc, vous serez en sécurité.

Juste pour le plaisir, une autre raison pour éviter ces aliments blancs: dioxyde de chlore, l’un des produits chimiques utilisés pour blanchir la farine (même si plus tard les industriel ont fait les aliments bruns ou complets, c’est un piège courant), se combine avec la protéine résiduelle dans la plupart de ces aliments pour former l’alloxane. Les chercheurs utilisent l’alloxane sur les rats de laboratoire pour induire le diabète. Voilà c’est dit, il est utilisé pour créer le diabète. Ce sont de mauvaises nouvelles si vous mangez quoi que ce soit blanc ou «enrichi».

Ne pas manger des trucs blanc sauf si vous souhaitez devenir plus gros.

Règle n ° 2: manger les mêmes repas encore et encore.

same meal

Les personnes qui réussissent leur régime avec succès, indépendamment leur objectif de gain de muscle ou perte de graisse, manger les mêmes repas, encore et encore. Il y a environ 47.000 produits dans le magasin d’épicerie en moyenne au USA, mais seulement une poignée d’entre eux ne vous feront pas grossir.

Mélangez et faites correspondre à la liste suivante. Voici les choix qui ont produit la plus rapide perte de graisse pour Tim Ferriss :

Protéines

  • Les blancs d’œufs avec 1-2 oeufs entiers pour la saveur (ou, si organique, 2-5 œufs entiers, y compris les jaunes)

  • Blanc de poulet ou de la cuisse

  • Boeuf (de préférence nourris à l’herbe)

  • Poissons

  • Porc

Légumineuses

  • Lentilles (aussi appelé «dal» ou «daal»)

  • Haricots noirs

  • Haricots Pinto

  • Haricots rouges

  • Pois Chiches

Légumes

  • Épinards

  • Mélange de légumes (y compris le brocoli, le chou-fleur, ou d’autres légumes crucifères)

  • Choucroute, le kimchi (une explication complète de ça dans dans “Damage Control”)

  • Asperges

  • Petits pois

  • Brocoli

  • Haricots verts

Mangez autant que vous voulez les produits alimentaires que vous aimer ci-dessus, mais garder les choses simples.

Choisissez trois ou quatre repas et répétez-les. Presque tous les restaurants peuvent vous donner une salade ou des légumes à la place des frites, des pommes de terre ou du riz. Étonnamment, Tim Ferriss trouve que la nourriture mexicaine (après avoir échangé le riz par les légumes) est l’une des cuisines les plus propices au Régime Lent en Glucide. Si vous devez payer un supplément pour les changement dans un restaurant, considérer que c’est un impôt pour les six-pack, la redevance que vous payez pour être maigre et en forme.

La plupart des gens qui font un régime « faible » en hydrocarbonate se plaignent d’avoir une faible énergie et arrête parce qu’ils consomment des calories de façon insuffisantes. Une demi-tasse de riz est 300 calories, alors qu’une demi-tasse d’épinards est 15 calories ! Les légumes ne sont pas denses en calories, il est donc essentiel que vous ajoutez des légumineuses pour ajouter des caloriques.

Manger plus souvent que quatre fois par jour pourrait être utile pour des régimes plus élevés en glucides pour éviter se gaver, mais il n’est pas nécessaire avec les ingrédients que nous utilisons. Manger des repas plus fréquents semble également n’avoir aucun effet sur l’amélioration du taux métabolique au repos, malgré des affirmations contraires. Les repas fréquents peuvent être utilisés dans certaines circonstances mais pas pour cette raison.

L’horaire de repas suivant est basé sur un horaire de sommeil tard, comme Tim Ferriss est un oiseau de nuit qui rend l’âme à 02h00 au plus tôt, généralement avec verre de vin ou encore un livre à la main comme un héroïnomane. Ajustez vos repas pour l’adapter à votre horaire, mais assurez-vous d’avoir votre premier repas dans l’heure après votre réveil.

Les repas sont a environ quatre heures d’intervalle.

meal schedule

10:00 Petit déjeuner

14h00 Dîner

18:30-petit deuxième Dîner

20: 00-21: 00 entraînement.

22h00 Souper

00:00-verre de vin rouge et un livre avant de se coucher

Voici quelques-unes des repas de Tim Ferriss qu’il mange encore et encore:

  • Petit déjeuner (à domicile): Scrambled Eggology, blancs d’oeuf liquide avec un oeuf entier, les haricots noirs et un mélange de légumes réchauffés ou cuits dans un four micro-ondes en utilisant des récipients Pyrex.

  • Dîner (restaurant mexicain): boeuf nourris à l’herbe, haricots Pinto, légumes mélangés et guacamole en supplément.

  • Souper (domicile): boeuf nourris à l’herbe, des lentilles et des légumes mélangés.

Rappelez-vous: ce régime est, d’abord et avant tout, destinée à être efficace, pas amusant. Il peut être amusant avec quelques modifications (le prochain chapitre va vous en montrer), mais ce n’est pas le but.

-Steph

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How Gain Muscle ?

 gain muscle

Lifting weights allows you to bulk up, but there is much more than handle dumbbell or cable. There is the need to train, when to train, how to train, how to eat, what to eat and when to eat. Age, body type and attitude also helps to achieve the body you want to have.

From experience, because before I weighed 132 pounds (60kg) to 175cm, here are 10 things that I was advised to build muscle.

1. Add 500 calories immediately

500

If you lift and eat and you still dont gain muscle, there are two things. The first is that you dont eat enough, even if you think. Begin to notice what you eat for one week, if you eat oatmeal in the morning, put 2 cups instead of 1. If you eat 1 piece of chicken in the evening, eat 2. Watch your diet and increase it slowly every week. The second reason could be that your metabolism is incredibly fast (it sucks to be someone skinny), but it just means you need to eat more. Even if you dont want.

2. Eat more often

eat more

3 meals a day, that is how the majority of people on this planet consume food. But if your mission is to build muscle, eat more often may be more effective. Add extra calories in 3 meals can be super complicated and very difficult too (imagine dishes‘s size). Its easier to spread them throughout the day into 5-6 meals. Eat more often can also keep a steady flow of essential nutrients such as protein in the body and muscles throughout the day. This avoids peaks and deficiencies.

3. The Post-workout is not a joke

post workout

The post-workout meal is critical and perhaps the most important meal. After lifting heavy your testosterone levels fell, cortisol levels are high and the body, the muscles crave food and nutrients. Without being super technique, your body needs 2 things … and two things quickly. Protein and carbohydrates, not fat. 1 scoop protein powder and 2 bananas are excellent to fix it.

4. Make “Monster Shake”

shaker

Your post-workout shake are one thing, the “Monster Shake” are another. Because you are trying to eat more often to increase calories, a “Monster Shaker”can help to fill empties. A “Monster Shake” is made of protein, carbohydrates and fats, and it is perfect to be taken between meals. Take 1 scoop of whey protein (about 100 calories, 25g protein), 2 tbsp natural peanut butter (200 calories), 1 banana (about 100 calories , 27g of carbohydrates), 1 cup of natural oatmeal (about 100 calories, 25g carbs), 4-6 onces (118-177ml) unsweetened almond milk (about 30-50 calories) and water. Youre looking for an additional 500 calories solid, that is the basic recipe, you are free to add something else.

5. Full-Body or Splits

full body

The training with body weight are excellent because you can release a ton of testosterone. Go with compound movements like squat, deadlift and overhead press. Split workout can be good for your back and biceps; chest and triceps, etc. Dont do circuit training or interval, except for burning fat.

6. Stretch and foam rolling

stretching

Stretching and foam rolling are far from a boring time wastage. Nobody really like to do but its a necessity. Always have a few minutes to dynamic stretching and use a foam rolling over different parts of the body before a workout. Static stretching can come after the workout, perhaps even yoga. Being hurt, it sucks, it not only kills your body but also your motivation. Be smart and work out intelligently.

7. Do less in the gym

gym

Lift more, means more muscle, right? Well no. If you make more than 20 sets for large muscle groups, reduce at 12 and take 60-90 seconds to rest. For small muscle groups, 9 series. You must lift intensely, well contracting the muscles and take real moments of rest. Go to the gym, go out, eat and recover.

8. Cut the cardio

cardio

If you like run, its time to give priority to lift weight. Cut your cardio session of 50% and more. At least until you start seeing your weight gain. Its very difficult to be a runner and have a big muscle mass.

9. Restructure your routine

exercice routine

You cant have a routine, give it a few days and think it will give you the results you want. And its even more difficult to go into a gym without a structured program and expect to have a progression. A feeling session is good from time to time, but when starting the structure is necessary. However, if things dont move after 4-6 weeks, it could be time to reevaluate your program and try something new.

10. Be patient

patient

Take mass is difficult and especially difficult for people with a fast metabolism. Accept that it will take time, lots of effort, lots of food and plenty of sacrifice. Stay clean, committed and focused and youll get what you want to be before you know it.

 

-Steph

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