L’Hiver Arrive

winter

La température est descendu et je roule sur mon vélo avec mon écharpe, mon bonnet et mes gants. Tous le monde me regarde bizarrement mais ils sont tous en train de tousser ou de se moucher. Pour moi, pas question de tomber malade ou d’attraper froid.

J’ai lu un article de Nerd Fitness sur l’hiver  et j’avais de partager soi avec toi.

Toute l’année, nous devons lutter pour garder notre style de vie. Nous faisons nos exercices régulièrement pour avoir un meilleur physique, nous faisons des choix alimentaire pour avoir une meilleur santé et nous construisons des habitudes saines pour avoir un meilleur style de vie.

Les attaques de la Matrix

matrix attack agent smith morpheus

Mais quand l’hiver arrive, la Matrix nous attaque avec une armée :

  • Les vacances sont fait pour nous faire trop manger avec une culture qui nous encourage à manger trop de sucre.

  • Les magasins enchaînent les soldes, les rabais pour nous encourager à acheter des choses que nous n’allons pas utiliser.

  • Les fêtes au travail ou à la maison où nous buvons trop et nous mangeons trop de junk food. Avec nos collègues de travail ou nos amis qui nous disent : « Il faut vivre un peu ! ».

  • La semaine de Noël ou de Nouvel an où nous faisons rien et nous passons notre temps sur le canapé à regarder des séries TV.

  • Notre famille et nos amis qui nous incitent à faire la même chose qu’eux parce que « c’est les vacances ! »

  • L’hiver, c’est la pluie, la neige, la température basse et nous préférons rester au chaud à la maison plutôt que d’affronter ces éléments de la nature.

Comme tu peux le voir, nous sommes dans la saison des vacances et le reste monde va être vaincu par les attaques de la Matrix en mangeant, buvant et achetant. Les gens vont être paralysé et ne ils ne pourrons pas protéger leurs corps jusqu’au 1 janvier. C’est pour cela que nous devons résister à ces attaques de la Matrix pour protéger nos progrès que nous avons fait avec nos corps.

Est-ce que tu prends le contrôle de ton destin ou tu veux avoir un style de vie sédentaire et malsain qui te fera mourir plus tôt ?

Notre défense

matrix defense neo

Voici quelques conseils pour résister aux attaques de la Matrix :

  • Au moins 3 séances d’entraînement par semaine et un repas sain par jour pendant les vacances. Je ne m’attends pas à ce que tu sois parfait car nous sommes souvent invités à manger mais fait de ton mieux.

  • Ne rate jamais l’entraînement deux jours de suite. Si tu as prévu de t’entraîner un jour et que tu dois rater ça à cause d’un voyage ou d’une autre raison, entraînes-toi le lendemain. Chaque repas malsain sera suivi d’un repas sain. Pas d’excuse, fait comme les champions.

  • Le lendemain d’une grande fête est parfait pour se détendre et manger un peu plus que d’habitude de la nourriture saine.

  • La météo ne peut pas être utilisé comme excuse. Il fait froid et c’est normal pour cette période de l’année. C’est pour cela que je mets mon écharpe, mon bonnet et mes gants pour aller à la gym. Pas d’excuse !

C’est le moment de ce préparer pour cette guerre dans cette saison d’hiver. Je suis sûr que tu vas gagner.

L’hiver arrive, bonne chance !

-Steph

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Le Fitness C’est La Récréation ?

clown at gym

Aujourd’hui vendredi de Pâques, je me dis que la salle va être vide parce que c’est vacances. Et non, la salle est pleine de nouvelles têtes. Bizzare.

Mon programme est Pectoraux – Triceps – Mollets et comme la salle est pleine, je sens que pour les pectoraux ça va être compliqué. Eh oui, il y a 2 machines qui ont été longtemps occupé, j’ai pu en faire un, l’écarté à la machine mais j’ai dû remplacé l’écarté à la poulie par le développé couché décliné avec haltères. Je suis content j’ai pu travailler toutes les zones musculaire que je voulais. C’est toujours bien d’avoir un exercice alternatif au lieu de ne rien faire.

Quand je voulais faire l’écarté à la poulie, la machine était occupé alors j’ai travaillé mes triceps sur une machine à poulie à côté. Franchement, il y a des gens qui se prennent pour des bodybuilders alors qu’ils n’ont pas le physique. Je pense que le gars n’avait pas de programme parce qu’il faisait un superset triceps-biceps-pectoraux et l’exécution des mouvements était vraiment nul. En plus, le gars faisait des poses après chaque série.

ego gym

Un moment, je me suis dit que je devais lui montré comment bien faire les exercice mais je ne l’ai pas fait parce qu’il était plus âgé que moi. Le gars se prenait pour une superstar alors que j’ai un meilleur physique que lui. Je disais « Mais c’est un clown, il a un ego de malade ».

A côté sur une autre machine à poulie, il y a un gars qui fait le même exercice que moi pour les triceps, le tirage triceps en supination (les paumes vers le haut). Mais, le gars bouge ses jambes comme un malade, il balance tout son corps. C’est clair, il soulève trop lourd et il travailler très très peu ses triceps.

Après avoir vu 2 gars faire les clowns comme ça, j’ai commencé à m’énerver, c’est venu tout seul. Je suis tellement passionné par le monde du fitness que voir des gens en faire sans être sérieux me fait péter un câble. C’est pas le récréation ici. J’étais tellement énervé que j’ai ajouter une série à chaque exercice pour me calmer.

angry gym

C’est comme ça, il y a des gens qui sont passionné sur un thème et d’autres, c’est la récréation. Faut que j’apprenne à faire avec. J’ai vraiment réalisé après mon entraînement que je suis passionné par le fitness encore plus que je le pensais.

Je ne sais pas si ça t’es déjà arrivé de péter un câble à cause de personne qui ne prenaient pas ta passion au sérieux mais je sais un truc cool : Ta passion devient ta profession !

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-Steph

Combien De Temps Pour Perdre Du Muscle ?

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Une chose est sûr durant l’été : On transpire toute la journée et les week-ends on fait plus la fête qu’en hiver. Du coup il est plus difficile de tenir son programme d’entraînement.

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Mais que se passe-t-il quand on arrête de s’entraîner pendant plusieurs semaines en mode vacances. Voici le résultat d’une étude danoise.

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Les chercheurs ont réuni 17 hommes actifs ayant la vingtaine d’années et 15 hommes actifs ayant la soixantaine. Chaque participant avait une de leurs jambes immobilisé pendant 2 semaines. Après 2 semaines d’inactivité tous les participants ont perdu un peu de leur conditions physique et masse musculaire, rien de choquant jusqu’à là. Cependant les jeunes ont perdu environ 340 grammes (17 onces) de muscle et 30 % de leurs forces ( ce qui correspond à un vieillissement de 45 ans selon l’étude) tandis que les hommes plus agés ont seulement perdu 255 grammes (9 onces) de muscle et 20 % de leurs force. Conclusion plus vous avez de muscle, plus vous risquez de les perdre si vous vous relâchez. Mmmmh, c’est embêtant ça.

lose muscle

Après cette période d’immobilisation, les participants ont dû s’entraîner jusqu’à 4 fois par semaines pour retrouver leurs masse musculaire et leur force perdu. 6 semaines pour revenir à la forme originale.

lose muscle 2

Si ces résultats ne vous motivent pas pour faire quelques séances d’entraînement hebdomadaire, en mode vacance, vous savez ce qui va vous arriver. Rappelez-vous, même si vous n’avez pas le temps de faire toute votre séance, faites 30 minutes, cela vaut mieux que rien du tout.

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Steph