Pass Through Obstacles

pass through obstacles

There are some days I watched a super interesting JamCore DZ’s video (in french). In this video, he gives some advices to overcome obstacles in training.

Obstacles that prevent you to succeed are in two categories.

Category A

obstacles

Lack of discipline

Without discipline you have nothing in life. Everyone knows and the Matrix attack you every day with viruses to destroy your discipline. Less you have discipline, more viruses will be more powerful day by day to prevent you from reaching your goals.

Virus List :

  • Procrastination

  • Disappearance of responsibility

  • Depressed

  • Fear – you feel like a dumb, you don’t love your life.

  • Total loss of self-confidence

  • Mental block

Lack of discipline triggers all these viruses and you live a life of existence instead of a life of substance.

Category B

obstacles

In this category, it’s mental virus that affect your body. This is regarding the training.

Don’t be realistic

People aren’t realistic to loss weight or gain muscle. They think only 3 weeks or 3 months is enough. You want to lose fat ? Ask yourself a question : « It took how long for your body to be in this situation ? ». Now you have the answer ! You will not lose that weight at the speed of light because you will need discipline. Gain muscle, it’s similar. Build a body takes time. Steroids or no steroids ! Everything takes time in life. Just don’t take steroids, it’s really better for your life.

Complication

People complicate things too much. It’s why they can’t succeed. In the world, there are good and bad information and internet amplified everything. It’s up to you to do your research, it’s up to you to study how you can evolve your body by analyzing the information. Many people are creating scandals to get attention and it’s up to you to unmask them. If your life is too complicated and you’re gonna give up.

Consistency

Most people aren’t consistent. They start and they stop, they restart and they stop, they restart and they stop and they wonder why they don’t succeed. When a person starts without stopping, results are there.

Training based on week

Your training isn’t judged on week, it’s judged throughout the year ! Lose fat or gain muscle, it’s on all year. Look yourself now and look yourself a year later, this is the way to think. Don’t think a week but by 6 months or 1 year. The body you have now will not be the same in 6 months or 1 year, if you do things right. It isn’t to do shoulders 2 times a week you’re going to have broad shoulders as Simeon Panda in 3 months.

Everything is based on one year because of your recovery, your nutrition and your evolution during the year. There are moments in the year when you have unexpected things (professional / private) that will affect your training. Yes, it’s happens. Do you know anyone who felt good for 365 days ? No !

Impatience

Impatience makes you in «fool» mode. People are too impatient. They start, they stop and when they restart, they do bullshit. Be called to have faster results. The only thing they will have soon is injuries.

Solution

plan

The plan

You have to have an attack plan ! Without a plan, you’re screwed in life. Have you ever seen an army without a attack plan ? With this plan, you’ll have objectives and objectives will give you daily discipline.

When you have daily discipline, you will increase your self-confidence, it’s automatic. When you reach 2-3 goals in a day, you feel good before sleeping. When you reach 0 goal in a day, you feel bad before you sleep, you feel like a dumb. This self-confidence will increase from week to week, from month to month and nobody can tell you anything because you have the disciple.

To continue to increase your self-confidence, you must protect yourself. There are 2 things :

  • Your environment – your environment is very important. Surround yourself with positive people who do the same thing as you, because if you surround yourself with fool, your self-confidence going away and you will be in « fool » mode.

  • Your support – your support is very important that can be friends, family, boyfriend or girlfriend.

When we’re surrounded by positive people, we inspire on each other to be better. When we’re surrounded by fool, we become stupid.

When you increase self-confidence, you increase your focus. You’re not distracted by unnecessary things.

When you increase your focus, you increase your happiness because you realize your daily goals and you’re proud of reach them. Day by day, from week to week, from month to month, from year to year, you accumulated the number of objecives reached. Nice scores !

When you increase your happiness, you increase your determination because you see that your plan is working. Ready for the next level ?

With this solution, with your plan, viruses of categories A and B are ineffective. The Matrix will try every day to send you these viruses but you build your kingdom and nobody can invade your kingdom !

Did you wrote your plan ? What’s this ?

-Steph

Passer A Travers Les Obstacles

pass through obstacles

Il y a quelques jours, j’ai vu une vidéo super intéressante de JamCore DZ . Dans la vidéo, il donne des conseils pour vaincre les obstacles à l’entraînement.

Les obstacles qui t’empêche de réussir sont dans 2 catégories.

Catégorie A

obstacles

Manque de discipline

Sans discipline tu n’as rien dans la vie. Tout le monde le sait et la Matrix t’attaque tous les jours avec des virus pour que tu manques de discipline. Moins tu auras de discipline, plus les virus seront plus puissants de jours en jours pour t’empêcher d’atteindre tes objectifs.

La liste des virus :

  • Procrastination

  • Disparition de la responsabilité

  • Déprime

  • La peur – tu te sens comme un raté, tu n’aimes pas ta vie.

  • Perte totale de confiance

  • Blocage du mental

Le manque de discipline déclenche tous ces virus et tu vis une vie d’existence au lieu d’une vie de substance.

Catégorie B

obstacles

Dans cette catégorie, c’est les virus mentales qui affectent le corps. C’est ce qui concerne l’entraînement.

Ne pas être réaliste

Les gens ne sont pas réaliste pour la perte de poids ou pour gagner du muscle. Ils que 3 semaines ou 3 mois est assez. Tu veux perdre de la graisse ? Poses toi une question : « Il a fallu combien de temps pour que ton corps soit dans cette situation ? ». Maintenant tu as la réponse ! Tu ne vas pas perdre ce poids à la vitesse de la lumière parce que tu auras besoin de discipline. Gagner du muscle, c’est pareil. Construire un corps prend du temps. Stéroïdes ou pas stéroïdes ! Tout prend du temps dans la vie. Juste, ne prend pas stéroïdes, c’est vraiment mieux pour ta vie.

Complication

Les gens compliquent trop les choses. C’est pour cela qu’ils n’arrivent pas à réussir. Dans le monde il y a des bonnes et des mauvaises informations et avec internet tout a été amplifié. C’est à toi de faire tes recherches, c’est à toi d’étudier comment tu peux faire évoluer ton corps en analysant les informations. Beaucoup de personnes créent des scandales pour attirer l’attention et c’est à toi de les démasquer. Sinon ta vie sera trop compliqué et tu vas abandonner.

Cohérence

La plupart des gens ne sont pas cohérent. Ils commencent et ils s’arrêtent, ils recommencent et ils arrêtent, ils recommencent et ils s’arrêtent et ils se demandent pourquoi ils ne réussissent pas. Quand une personne commencent sans arrêter, les résultats sont là.

Entraînement basé sur la semaine

Ton entraînement n’es pas jugé sur la semaine, c’est jugé sur toute l’année ! Perdre de la graisse ou gagner du muscle, c’est sur toute l’année. Regarde-toi aujourd’hui et regarde-toi une année après, c’est de cette façon qu’il faut penser. Il ne faut pas penser par semaine mais par 6 mois ou 1 an. Le corps que tu as maintenant ne sera pas le même dans 6 mois ou 1 an, si tu fais les choses bien. Ce n’est pas en faisant les épaules 2 fois par semaines que tu vas avoir des épaules larges comme Simeon Panda en 3 mois.

Tout est basé sur 1 année à cause de ta récupération, de ta nutrition et de ton évolution durant l’année. Il y a des moments dans l’année où tu auras des empêchements (professionnel/privé) qui vont affecter ton entraînement. Oui, cela arrive. Tu connais une personne qui s’est senti bien pendant 365 jours ? Non !

Impatience

L’impatience te met en mode « idiot ». Les gens sont trop impatients. Ils commencent, ils arrêtent et quand ils recommencent, ils font des conneries. Sois-disant pour avoir des résultats plus vite. La seule chose qu’ils vont avoir vite c’est la blessure.

Solution

plan

Le plan

Tu dois avoir un plan t’attaque ! Sans plan, tu es foutu dans la vie. Tu as déjà vu une armée sans plan d’attaque ? Avec ce plan, tu vas avoir des objectifs et ces objectifs vont te donner de la discipline quotidienne.

Quand tu as de la discipline quotidienne, tu augmente ta confiance en toi, c’est automatique. Quand tu as fait 2-3 objectifs dans une journée, tu te sens bien avant de dormir. Quand tu as fait 0 objectif dans une journée, tu te sens mal avant de dormir, tu te sens comme un raté. Cette confiance va augmenter de semaines en semaines, de mois en mois et personne ne pourra rien te dire car tu as la disciple.

Pour continuer a augmenter la confiance en toi, tu dois te protéger. Il y a 2 choses :

  • Ton environnement – Ton environnement est très important. Entoures-toi de personnes positives qui font la même chose que toi parce que si tu t’entoure de cons, ta confiance vas disparaître et tu vas être en mode « idiot ».

  • Ton support – Ton support est important cela peut-être les amis, famille, petit-copain ou petit-copine.

Quand nous sommes entourés de personnes positives, nous nous inspirons les uns les autres pour être meilleur. Quand nous sommes entourés d’idiots, nous devenons idiot.

Quand tu augmente la confiance en toi, tu augmentes ta concentration. Tu n’es plus distrait par des choses inutiles.

Quand tu augmentes ta concentration, tu augmentes ton bonheur parce que tu réalise tes objectifs quotidien et tu es fier de les avoirs accompli. De jours en jours, de semaines en semaines, de mois en mois, d’année en année, tu accumules le nombre d’objectifs réalisés. Beaux scores !

Quand tu augmentes ton bonheur, tu augmentes ta détermination parce que tu vois que ton plan fonctionne. Prêt à passer au niveau supérieur ?

Avec cette solution, avec ton plan, les virus de la catégorie A et B sont inefficaces. La Matrix essayera chaque jours de t’envoyer ces virus mais tu as construis ton royaume et personne ne peut envahir ton royaume !

Tu as écris ton plan ? C’est quoi ?

-Steph

Strength And Honor

gladiator russel crowe

Young or old, big or small, be strong is the best attribute that you can give to yourself. Maximus Decimus Meridius just like he to his army in the movie, Gladiator, there is a real sense of honor that comes with strength.

When I was in school, I often was not in the first to be selected soccer or basketball team because I was clumsy but also because I was weak. This is why I started seriously doing sports, Maximus taught me that there is honor in strength and I wanted it.

That’s how that started my love affair with strength training. Now I love even be stronger than ever.

Whether you’ve never made push up or deadlift. You prepare to run a marathon or simply be a better person, be strong is the best gift you can give to yourself.

This is a part in your life and I’ll tell you why.

We are made to be strong ! There are many good things that came with technological advances but now that our survival isn’t related to our strength, it’s not something « necessary ».

However, we are genetically designed to move. To be active. To be strong. It’s in our DNA and it needs to be activated if you want to be healthier, happier, be a stronger version of yourself.

strenght

Besides, strength training improves memory, reduces anxiety and improves learning knowledge.

Don’t worry if you start with just a few push up and squat in your bedroom. Earlier you begin strength training, earlier you’ll reap the profits and regain control over your future.

I train my strength because I want to see what I can do. I want to know how I can become strong. I want to prove to myself that with enough time and focus, anything is possible.

I train my strength because I believe it’s my responsibility to become a better version of myself. I didn’t want to look at my past and say « what if … ».

gladiator russel crowe

I plan to live a long time and I know the best way to have a healthy and happy life is to be strong and I motivate myself to become stronger.

When is my next workout ? When is it ?

Your turn ? Why you train your strength ?

-Steph

Force Et Honneur

gladiator russel crowe

Jeune ou vieux, grand ou petit, être fort est le meilleur attribut que tu peux te donner à toi-même. Juste comme Maximus Decimus Meridius le dit dans le armé dans le film, Gladiateur, il y a un vrai sens de l’honneur qui vient avec la force.

Quand j’étais à l’école, souvent je n’étais pas dans les premiers à être pris dans les équipe de football ou de basket parce que j’étais maladroit mais aussi parce que j’étais faible. C’est pour cela que j’ai commencé à sérieusement à faire du sport, Maximus m’a appris qu’il y a de l’honneur dans la force et je voulais ça.

C’est comme cela qu’à commencer mon histoire d’amour avec l’entraînement en force. Maintenant j’aime encore plus être fort que jamais.

Que tu n’as jamais fait de pompe ou du soulever de terre. Que tu te prépare pour courir un marathon ou simplement être une meilleur personne, être fort est le meilleur cadeau que tu puisses te donner.

Cela a une part dans ton existence et je vais te dire pourquoi.

Nous sommes faits pour être forts ! Il y a beaucoup de bonnes choses qui sont venus avec les avancées technologiques mais maintenant que notre survie n’est plus liée à notre force, ce n’est plus quelque chose de « nécessaire ».

Cependant, nous sommes génétiquement conçu pour bouger. Etre actif. Etre fort. C’est dans notre ADN et cela à besoin d’être activé si tu veux être en meilleur santé, plus heureux, être une version plus forte de toi-même.

strenght

En plus l’entraînement de force améliore la mémoire, diminue l’anxiété et améliore l’apprentissage de connaissance.

Ne t’inquiète pas si tu commences avec juste quelques pompes et du squat dans ta chambre. Plus tôt tu commence un entraînement de force, plus tôt tu pourras récolter ses bénéfices et reprendre le contrôle sur ton futur.

J’entraîne ma force parce que je veux voir de quoi je suis capable. Je veux savoir comment je peux devenir fort. Je veux prouver à moi-même qu’avec assez de temps et de concentration, tout est possible.

J’entraîne ma force parce que je crois que c’est ma responsabilité de devenir une meilleur version de moi-même. Je n’ai pas envie de regarder mon passé et me dire « et si… ».

gladiator russel crowe

Je prévois de vivre longtemps et je sais que le meilleur moyen un longue vie sain et heureuse est d’être fort et je me motive moi-même à devenir plus fort. C’est quand mon prochain entraînement ? C’est quand ?

A ton tour ? Pourquoi tu entraînes ta force ?

-Steph

Alcohol And Sports

alcohol Sport

10 beers = 2 training days lost ! I discovered new information that I want to share with you because it’s really important.

Alcohol and testosterone

alcohol Sport

A study was done for 3 weeks with people who drank three beers a day. The result is that testosterone rate decline of 6.8 %. It’s not extraordinary but drink 3 beers per day is an important dosage.

The conclusion is that drink a beer per day or 2-3 beers in the weekend has almost no effect on testosterone rate.

Another study was done on one day with people who drank 10 beers (the party). The result is that testosterone rate decrease of 23 % for 16 hours (it’s long) ! This means that if you’re going after a workout to party, your workout for the day is lost because you will not be recovered. Why ? Because you lack of a lot of testosterone and you have an increase of cortisol, which is a catabolic hormone. There is a problem !

The studies links :

Study 1

Study 2

Alcohol and progression

alcohol Sport

These 2 studies have shown us that drink a small amount / moderate, no worries and excessive, problem. But it’s not just alcohol, it’s everything that goes with it.

Usually you start drinking in the evening so you go to bed late. And when you drink alcohol, you eat badly, too fat, too sweet, pizza, cookies (junk food). In addition, often you mix alcohol with soft drinks (soda or fruit juice). Soft drinks brings a lot of calories with calories from alcohol. You know that 1 gram of alcohol is 7kcal ! That’s more calories than carbohydrates, so it’s been a lot of calories.

Besides some not strong alcohol such as red wine, alcohol is empty calories as white sugar ! it doesn’t bring anything to the body and finally, it dehydrates. In summary, it causes increased fatigue, poor diet and dehydration, making poor recovery.

The training you did during the day is lost and you lose also the next day if you drank 10 beers, you had a bad meal, slept badly, poorly recovered and you’re not in shape. In addition if you drink until 5-6 am and you traine early in the afternoon, there is a good chance you’re still half drunk and you risk to do something wrong (poor concentration, poor technique, fatigue, dehydration), which increases the risk of injury.

1 night of excessive alcohol = 2 days of lost training

I saw this info 1 month ago and I can tell you that it made me think. All times I’ve been drinking rum (sometimes I vomit) and I went to train in half drunk thinking that it will make me clean faster (when I could because sometime , hahahhha). This is serious, to do simpler when I know it’s a crazy party, I don’t train for two days (saturday-sunday) and you’re going to do what ?

-Steph

Alcool Et Sport

alcohol Sport

10 bières = 2 jour d’entraînement perdu ! J’ai découvert de nouvelles informations que j’ai envie de partagé avec toi parce que c’est vraiment important.

Alcool et testostérone

alcohol Sport

Une étude a été faite pendant 3 semaines avec des personnes qui buvaient 3 bières par jour. Le résultat est qu’il y a une baisse du taux de testostérone de 6.8 %. Ce n’est pas une baisse extraordinaire mais boire 3 bière par jour, c’est un dosage important.

La conclusion est que boire une bière par jour ou 2-3 bières le week-end a un effet presque nul sur le taux de testostérone.

Une autre étude a été faite sur 1 jour avec des personnes qui buvaient 10 bières (c’est la fête). Le résultat est qu’il y a une baisse du taux de testostérone de 23 % pendant 16 heures (c’est long) ! Cela signifie que si après un entraînement tu vas faire la fête, ton entraînement de la journée est perdu parce que tu ne pourra pas récupéré. Pourquoi ? Parce qu’il te manque beaucoup de testostérone et tu as une augmentation du cortisol qui est une hormone catabolisante. Là y a un problème !

Les liens des études (anglais)

Etude 1

Etude 2

Alcool et progression

alcohol Sport

Les 2 études nous ont montré qu’une consommation faible/modéré, aucun souci et une consommation excessif, problème. Mais ce n’est pas uniquement l’alcool, c’est tout ce qui va avec.

Généralement tu commence à boire dans la soirée donc tu vas te coucher tard. Et quand tu bois de l’alcool, tu manges mal, trop gras, trop sucré, pizza, biscuits (junk food). En plus, souvent tu mélanges l’alcool avec des soft drink (soda ou du jus de fruit). Les soft drinks apporte beaucoup de calories en plus des calories de l’alcool. Tu sais que 1 gr d’alcool c’est 7kcal ! C’est plus calorique que les glucides donc ça fait énormément de calories.

A part quelques alcool pas fort comme le vin rouge, l’alcool, c’est des calories vides comme du sucre blanc ! ça n’apporte rien du tout au corps et pour terminer, ça déshydrate. En résumé, ça provoque une augmentation de la fatigue, une mauvaise alimentation et de la déshydratation, ce qui fait une mauvaise récupération.

L’entraînement que tu as fait dans la journée est perdu et en plus tu perds le lendemain puisque si tu as bu 10 bières, tu as mal mangé, mal dormi, mal récupéré et tu n’es pas en forme. En plus si tu as bu jusqu’à 5-6 heures du matin et que tu t’entraîne en début d’après-midi, il y a de forte chance que tu sois encore à moitié bourré et tu risques de faire n’importe quoi (manque de concentration, mauvaise technique, fatigue, déshydratation), ce qui augmente le risque de blessure.

1 soirée d’alcool excessive = 2 jours d’entraînement perdu

J’ai vu cette info il y a 1 mois et je peux te dire que ça m’a fait réfléchir. Toute les fois où j’ai bu du rhum ( des fois j’ai vomi) et que je suis allé m’entraîner à moitié bourré en me disait que ça va faire partir l’alcool plus vite (quand je le pouvais parce que des fois, hahahhha). C’est grave, le plus simple c’est que quand je sais que c’est une fête de fou, je ne m’entraîne pas pendant 2 jours (samedi-dimanche) et toi tu vas faire comment ?

-Steph

Workout Or Girls

gym guy look girl

Today my workout was Chest – Triceps – Calves. At the end of my training, I see a guy I hadn’t seen for several months. I ask him what he is going to work today. He said he should lose weight, he’ll do cardio.

It’s true that he took some weights since he was stopped. Well, I ask him if he has a program and how many times he’ll come in the week. He answer me that he will do cardio 3 times a week. This is a program !?! I ask him if he looked on internet free programs as videos or pdfs. He answer me that he didn’t have time.

This guy is not a athlete like me but I expected that he has a program. This is someone that I had seen in the gym, but, now I think about it, he spent more time watching girls than train. I remember now ! Once I showed him a exercice and at a moment a girl came near us to do her exercice and he looked so fixedly that I thought I was going to hit him.

gym guy look girl

Yes that’s it. It had irritated me he lost his concentration so fast because of a girl. Guys that pretend train and look girls, it drives me crazy. TRAINING BEFORE GIRLS. It’s simple. Plus he knows a lot of tips on exercises and nutrition but he don’t use them.

No, the face he did when the girl came. The head of the guy who hadn’t had sex for a long time, I swear. I’m sure you know a guy like that. It’s a LOSER, there is nothing to do. Until he hasn’t made the decision to change, I can do nothing.

Conclusion: This is the type of guy to avoid ABSOLUTELY !!!! LOSER !!!!!

Summer is coming, you want the body to go with it ? Free fitness programs (select a program and click on « Log in as Guest »).

-Steph