High Pulley Curls

high pulley curls anatomy

I read a Frederic Delavier’s book « Strength Training Anatomy »  and there is good stuff.

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Standing between the pulleys, arms outstretched and take the handles with a  supinated grip :

  • Inhale and flex your arms

  • Exhale at the end of the movement

high pulley curls anatomy

This exercise is good as a movement for the muscle’s definition during a biceps session. This exercise train biceps, mostly long head because it stretched and tensed with your arms in cross. The brachialis, monoarticular flexors of elbow work too.

Don’t do this exercise heavy, the key is to be focus to feel the contraction from the internal part of the biceps. Sets with high reps give better results.

arm biceps anatomy

When the hand is in pronated grip, the distal tendon of the biceps is in part wrapped around of the radius.

arm biceps anatomy

When the biceps is contracted, the force exerted on its distal tendon rotates the radius on its axis and keep the hand in supinated grip.

arm biceps anatomy

Note : Apart from its role of flexor arm, the brachialis is also the most powerful supinator muscle

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-Steph

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Low Pulley Curls

low pulley curls anatomy

I read a Frederic Delavier’s book « Strength Training Anatomy »  and there is good stuff.

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Standing in front of the machine and takes the handle with a supinated grip :

  • Inhale and flex

  • Exhale at the end of the movement

This exercise allow to real locate the effort on the biceps and pump deeply the muscle.

low pulley curls anatomy

Brachialis

brachialis

The brachialis cross one articulation, elbow. It’s a monoarticular because it flexes only the forearm.

Biceps

biceps brachii brachialis

The biceps cross several articulations, elbow and shoulder. It’s a polyarticular. It flexes forearm, raise the elbow, bring the arm to the chest and carry forearm in supination.

low pulley curls anatomy

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-Steph

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Hammer Curls

hammer curls anatomy

I read a Frederic Delavier’s book « Strength Training Anatomy »  and there is good stuff.

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Standing or sitting with a dumbbell in each hand with a semi-pronated grip like a hammer :

  • Inhale and flex your arms simultaneously or alternatively
  • Exhale at the end of the movement

 

hammer curls anatomy

 

This is the best exercise to develop the brachioradialis. Biceps and brachialis work too. The short and long radial extensor carpi work a little bit.

 

arm anatomy brachioradialis

Less effort law

less effort

To save some energy, the muscle will use initially the most straight fibers and located in depths in the muscle. More effort increases, more the muscle will use superficial fibers to do the movement.

Everybody think when we train hard, we train the muscle in depth. In reality, more we train hard, more the muscle will use fibers in the outer part of the muscle.

Deep and straight fibers are generally slower for contraction but more resistant to repetitive effort than exterior fibers.

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-Steph

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Incline Dumbbell Curls

incline dumbbell curls

I read a Frederic Delavier’s book « Strength Training Anatomy »  and there is good stuff.

  • Sitting with a dumbbell in each hand in a semi-pronation grip.

  • Inhale and flex your forearm by rotating the wrist to the outside before that the dumbbell is horizontal.

  • Complete flexion by raising elbows and exhale at the end of movement.

incline dumbbell curls
Starting position

This movement is especially use to target the biceps long head (external muscle part) favorably stretch to start flexing forearms. This movement works also brachialis and brachioradialis.

An alternative

You can do this movement by performing alternative flex. It’s possible to intensify biceps work by starting the movement in supinated grip.

Be careful 

Adjust bench’s angle based on individual differences in shoulder flexibility. If the arm is too worn backwards, the long head’s tendon of biceps excessively rub in the bicipital groove of humerus, which can cause premature wear and tendon inflammation.

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-Steph

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Dumbbell Concentration Curls

dumbbell concentration curls anatomy

I read a Frederic Delavier’s book « Strength Training Anatomy »  and there is good stuff.

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dumbbell concentration curls anatomy

  • Sitting with a dumbbell with a supinated grip. Your elbow on the thigh’s inner face.

  • Breathe in and flex your forearms

  • Breathe out at the end of the movement.

This movement allows you to control amplitude’s movement, speed’s movement and straightness movement. This exercise works mostly biceps, brachialis and brachioradialis.

brachalis anatomy

biceps anatomy

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-Steph

 

Dumbbell Curls

dumbbell curl anatomy

I read a Frederic Delavier’s book « Strength Training Anatomy »  and there is good stuff.

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  • Sitting with a dumbbell in each hand in a semi-pronated grip.

  • Breathe in and flex your forearm by rotating the wrist to the outside before that the dumbbell is horizontal.

  • Complete flexion by raising elbows and breathe out at the end of movement.

With this movement you work the brachioradialis, brachialis, biceps, anterior deltoids and a little bit the coracobrachialis and upper chest.

Biomechanics : this movement allows to use the fully function of biceps with flexion and protraction of the arm but especially the most powerful supinator muscle.

arm supination pronation anatomy

3 ways to do dumbbell curls :

A : Work mostly biceps

dumbbell curl anatomy

B : Work mostly brachioradialis

dumbbell curl anatomy

C : Work mostly biceps and brachialis

dumbbell curl anatomy

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-Steph

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La Face Cachée Du Bodybuilding

matrix architect

J’ai perdu un peu de motivation pour faire une compétition après avoir vu une vidéo de Frédéric Delavier sur les compétitions de Bodybuilding (vidéo en français). Je t’avais dit qu’en 2018, je ferais une compétition en Men’s Physique et j’ai été un peu troublé.

Frédéric Delavier parle avec son ami Michael Gundill (un ami avec lequel il a écrit plusieurs livre sur les exercices physiques) sur les dérives du bodybuilding.

Dopage

La testostérone synthétique qui fait que le corps arrête de produit de la testostérone naturel, ce qui est un gros problème pour les relations sexuelles (impuissance) ; agressivité augmenté (roid rage) mais les bodybuilders sont mauvais en bagarre de rue ; Les organes internes augmentent à causes des hormones de croissances (la prostate devient tellement grosse que cela t’empêche de faire pipi) ; Les poils qui poussent sur le dos ou avoir la moustache pour les femmes ; L’augmentation des ligaments et des cartilage, ce qui diminuent la souplesse ; etc.

Sexualité

Diminution de la libido ; diminution de la production de sperme ; Le taux de graisse corporelle est tellement basse que cela stop la libido parce que le corps croit qu’il y a une famine. L’excès de testostérone dans le corps est transformé en oestrogène (hormones sexuelle femelle) qui rend plus sensible (pleurer en regardant un film romantique) ; etc.

Prostitution

Les stéroïdes coûtent très chers et un bodybuilder peut dépenser $1000 par semaine pour la nourriture. Si le bodybuilder ne travaille pas ou n’a pas sa propre entreprise comme coach sportif ou autre, il peut faire de la prostitution gay même s’il n’est pas gay. Se trouver un « Sugar Daddy » qui lui paie tout en échange de quelques services. Il y a aussi les séances payante avec la webcam. J’avais écrit un article sur le sujet . Les pays du Golfe sont la nouvelle destination pour ce genre de chose.

La conclusion de cette vidéo est qu’il faut faire la différence entre l’entraînement et la compétition. C’est deux choses réellement différente ! La compétition est un divertissement comme voir un concert de rock, rap ou musique. Parce que sérieusement, les artistes de musique, d’habitude, ils ont une vie de merde avec pleins de drogues mais nous aimons leurs musiques et leurs concerts et tout le monde s’en fout de la santé des artistes ! Les compétitions de bodybuilding c’est pareil.

bodybuilder natural vs steroid

C’est pour cela que je me suis demandé si c’était une bonne idée de faire cette compétition car je ne prends pas de stéroïdes. J’aurais jamais un physique hyper sec et musclé comme ceux qui prennent des stéroïdes et je serais à côté d’eux sur scène. Mais je me suis souvenu de l’article que j’avais écrit sur la compétition que j’allais faire. Je ne fais pas la compétition pour gagner une médaille. Je fais la compétition parce que c’est mon défi, je veux voir comment mon corps peut évoluer naturellement et pour faire la promotion de mon blog aussi.

Jay Cutler avait dit que les bodybuilders étaient trop musclés pour leurs corps. C’est comme être obèse mais au lieu d’avoir de la graisse, c’est du muscle. Mon défi, ce n’est pas d’avoir du buzz, c’est pour montrer à ma descendance comment ils peuvent avoir un corps musclé et sain. Cela fait partie de mon héritage. Si d’autre personne trouvent mes conseils intéressant, c’est cool mais ma priorité c’est construire mon héritage.

La matrix est là pour te divertir et te faire oublier la vérité !

Et toi ? Que penses-tu des compétitions de bodybuilding ?

-Steph