Quickly Build Self-Confidence

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I read an Nerd Fitness article  and I want to share this with you.

Self-confidence can be quickly build ? This is one of the traits that everyone want to maximize. It’s a huge impact for the first impression.

To be sure that you and me are on the same frequency about confidence :

James Bond – He’s an incredible ability to stay calm and cool under pressure. He’s able to tell you a subtle « punchline » in incredible situations.

Your best female friend – she can initiate a conversation with anyone and become a good friend in minutes.

Your friend that quickly evolves into a company and you have the impression that he has it from birth.

Can we build our confidence or is out of control ?

What’s self-confidence

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I’m not speaking of people working for 6-packs or people who follow seductions courses (yes, I did, I admit). These approaches to build self-confidence aren’t complete, they doesn’t create a real solid foundation. If you read the Neil Strauss book « The Game », I advice you « The Truth, an uncomfortable book about relationships ».

The true self-confidence shows to the world who you really are (and it excites you). Think about your friends that changes behavior when they want to try to impress anyone. I know you’ve seen it several times and it’s weird !

It isn’t necessary to change who you are to impress someone, stay who you are and still progressing. We all work for progress, but we also need to respect ourselves. We work every day to self-improvement.

Could you think of what kind of self-confidence you want to build :

  • The quiet confidence of someone who commands respect ?

  • The boisterous person enters in a room and everyone wants to become best friends with ?

  • The lovable goofball that doesn’t take itself too seriously ?

Once we found the kind of self-confidence we want to build, we can apply this following tips.

Moves with confidence

self-confidence pose

Do you know that sitting in a certain way just a few minutes before an appointment or an interview can boost your chances of success ?

This is crazy, right ? This is really serious ! Just by changing your posture, you can psychologically develop more confidence in few minutes. You don’t believe me ? Ok, now uses a posture where you look to have a great self-confidence.

You feel better ? You feel you can do whatever you want ?

That’s non-verbal communication. This is how we stand, how we walk, how we look. Once you understand these things, you can « hack » your body language to increase your self-confidence unconsciously.

There is an Amy Cuddy’s video about this subject .

By having a self-confidence posture before entering a tense situation you’ll unconsciously adjust your brain to respond to this situation.

Here some examples of « great self-confidence » that you can use before an event where you need to have more self-confidence :

  • Hands raised above your head in a victory pose

  • Hands on hips like Superman or Wonder Woman

  • Legs crossed and hands behind head

  • Sprawled out across a seat

Mark the first impression

self-confidence move

Social interactions can be a challenge for some people. Even the most confidence looking person can be a « zero » in social interactions and expects that other people start the conversation.

There are 2 important tips, scientifically proven, that will make you appear more confidence :

Smile – People will respond to the emotion you project. If you project « I’m happy and cool », they will want to be happy unconsciously. The best thing to do to have your brain happy is to start a smile. These studies A  and B demonstrates that. Smiling makes you happier and improves how you think and how you feel about yourself.

Look in the eye – This is a challenge for most people. Do you look the ground when you walk to avoid looking people in the eye ? Or if a person look you in the eye, you turn your head ? Most people do that automatically and shouts « I don’t feel safe ». As you develop your self-confidence, concentrate yourself to keep your eye contact.

An article about eye contact says that studies  have shown that people who had a good level of eye contact (look in the eye) were perceived a being :

  • Most dominant and powerful

  • Warm and friendly

  • More attractive and friendly

  • Most qualified and competent

  • More trustworthy, honest and sincere

  • More confident and emotionally stable

If you have an appointment or an intense conversation with your teacher or your boss, maintaining eye contact is a demonstration of confidence and self-respect.

Test ! While you walk down in the street, keeping eye contact with a stranger. If the stranger looks at you, keeping the eye contact even if your brain tells you the opposite and made a smile briefly and continue your way.

Tell me how was the test and do you have other tips to build your self-confidence ?

-Steph

PS: Do you want a free training program ? Click here

Vite Construire La Confiance En Soi

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J’ai lu un article de Nerd Fitness  et j’ai envie de partager ça avec toi.

Est-ce que la confiance en soi peut vite se construire ? C’est un des traits de caractère que tout le monde à envie de développer au maximum. C’est ce qui a le plus d’impact pour la première impression.

Pour être sûr que toi et moi soyons sur la même fréquence pour la confiance en soi :

James Bond – Il a une capacité incroyable pour rester calme, cool et tout ça sous la pression. Il est capable de te dire une « punchline » subtile dans des situations incroyables.

Ta meilleure amie – Elle peut engager une conversation avec n’importe qui et devenir une excellente amie en quelques minutes.

Ton ami qui évolue vite dans une entreprise et tu as l’impression qu’il a cela depuis la naissance.

Pouvons-nous construire notre confiance ou c’est hors de contrôle ?

C’est quoi la confiance en soi

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Je ne parle pas des personnes travaillent pour avoir les 6-packs ou des personnes qui suivent des cours de séductions (oui, je l’ai fait, j’avoue). Ces approches pour construire la confiance ne sont pas complètent, cela ne créer pas une fondation solide. Si tu as lu le livre de Neil Strauss « The Game », je te conseils «  The Truth, an uncomfortable book about relationships » .

La vrai confiance en soi montre au monde qui tu es réellement (et ça t’excite). Penses à tes amis qui change de comportement quand ils veulent essayer d’impressionner quelqu’un. Je sais que tu as déjà vu ça plusieurs fois et c’est bizarre !

Ce n’est pas nécessaire de changer qui tu es pour impressionner quelqu’un, reste qui tu es et progresse. Nous travaillons tous pour avoir des progrès mais nous avons aussi besoin de nous respecter nous-même. Nous travaillons tous les jours pour nous améliorer personnellemnent.

J’aimerais que tu penses à quelle type de confiance en toi tu veux construire :

  • La confiance tranquille d’une personne qui impose le respect ?

  • La personne bruyante qui entre dans une pièce et tout le monde veut devenir son meilleurs amis ?

  • Le rigolo qui ne se prend pas trop au sérieux ?

Une fois que nous avons trouvé le type de confiance que nous voulons construire, nous pouvons appliquer les astuces suivantes.

Bouge avec confiance

self-confidence pose

Sais-tu qu’être assis d’une certaine façon juste quelques minutes avant un rendez-vous ou un entretien peut augmenter tes chances de succès ?

Cela à l’air fou, vrai ? C’est vraiment sérieux ! Juste en changeant ta posture, tu peux psychologiquement développer plus de confiance en quelques minutes. Tu ne me crois pas ? Ok, maintenant, utilise une posture où tu as l’air d’avoir une grande confiance en toi.

Tu te sens mieux ? Tu as l’impression de pouvoir faire tout ce que tu veux ?

C’est ça la communication non-verbale. C’est comment nous sommes debout, comment nous marchons, comment nous regardons. Une fois que tu as compris ces choses, tu peux « pirater » ton langage corporelle pour augmenter ta confiance en soi inconsciemment.

Il y a une vidéo de Amy Cuddy sur le sujet .

En ayant une posture de confiance avant d’entrer dans une situation tendu, tu vas inconsciemment ajuster ton cerveau pour répondre à la situation.

Voici des exemples de pose de « grande confiance en soi » que tu peux utiliser avant un événement où tu as besoin d’avoir plus de confiance en toi :

  • Les mains levés au-dessus de ta tête dans une pose de victoire

  • Les mains sur les hanches comme Superman ou Wonder Woman

  • Les jambes croisés et les mains derrière la tête

  • Assis de travers sur une chaise

Marquer la première impression

self-confidence move

Les interactions sociales peuvent-être un grand défi pour certaine personne. Même la personne qui donne l’impression d’avoir une grande confiance peut être nul dans les interactions sociales et attend que les autres personnes engagent la conversation.

Il y a 2 astuces importantes prouvés scientifiquement qui feront que tu as l’air d’avoir une grande confiance en toi :

Sourire – Les personnes vont répondre par l’émotion que tu projettes. Si tu projettes « je suis content et cool », ils vont vouloir aussi être content inconsciemment. Le meilleur truc à pour faire que ton cerveau sois content est de commencer un sourir. Ces étude A  et B  démontre ça. Sourire te rend plus heureux et améliore comment tu penses et comment tu te sens à propose de toi.

Regarder dans les yeux – C’est un défi pour la majorité des gens. Est-ce que marches en regardant par terre pour éviter de regarder les gens dans les yeux ? Ou si une personne te regarde dans les yeux, tu tournes la tête ? La plupart des gens font ça automatiquement et crie « Je ne me sens pas en sécurité ». Comme tu développe ta confiance, concentres-toi pour maintenir ton contact visuel.

Un article sur le contact visuel explique que des études  ont montré que les personne qui avaient un bon niveau de contact visuel (regarder dans les yeux) étaient perçu comme étant :

  • Plus dominant et puissant

  • Plus chaleureux et sympathique

  • Plus attrayant et sympathique

  • Plus qualifié et compétant

  • Plus digne de confiance, honnête et sincère

  • Plus confiant et émotionnellement stable

Si tu as un rendez-vous ou une conversation intense avec ton prof ou ton boss, maintenir le contact visuel est une démonstration de la confiance et du respect de soi.

Test ! Pendant que tu marches dans la rue, maintien un contact visuel avec un inconnu. Si l’inconnu te regarde, maintien le regard même si ton cerveau te dit le contraire et fait un sourire un court instant et continue ta route.

Dis-moi comment était le test et est-ce que tu as d’autres astuces pour construire ta confiance en toi ?

-Step

PS: Tu veux un programme d’entraînement gratuit ?  Clique ici

Mistake That Skinny People Make To Be More Athletic

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Before I was a sportsman and skinny and I became skinnier by smoking weed. But I often traveled to the USA and I gained weight. As I’ve already said 50 Cent change my mind. When we go to a gym and we are seeing people more muscular, it’s daunting. We want to have results as soon as possible to be able to look like.

The worry is that in the Matrix, there is full of lies and we quickly make bullshit.

Not eating enough

The way you eat now make you’re skinny, normal. You think that by eating like it and doing intense exercise, you will be able to gain muscle ? You’re smart, you know that isn’t possible. You have to eat right to have an athletic body.

You must eat between 500-1000 calories per day. Oh yeah ! At first you’re going to force yourself to let your body get used but you’ll quickly feel the difference in training. Let things be clea :: Justin Bieber haven’t an athletic body, this is bullshit, it’s the Matrix !

Having unrealizable expectations

When we see people more muscular at the gym, we want to have results as soon as possible. We see training programs for 8-12 weeks with impressive body. Fuck the bullshit, it’s the Matrix and people in the pictures have been training for at least 5 years.

The truth, you gain 0.5-1kg (1-2lbs) of muscle per month. At first, you can gain more, then your body adapts and it’s pure muscle building. An empire isn’t built in a day.

Not having a solid plan

plan

To build quality muscle and that your strength is useful in the life, you need to have these exercises in your workout program.

  • Squat
  • Deadlift
  • Overhead press
  • Rows
  • Pull-up with weight

Otherwise you’re like Daniel Craig that have muscle just for a 5 minutes scene in a James Bond. He’s still shape ? And Russell Crowe from Gladiator ?

Not doing enough

It’s possible that early in your training, you start with bodyweight exercises. Later, your body will adapt and you’ll feel that exercises make you less suffer than before. It’s time to use weights to increase the resistance on your muscles. To have an athletic body, the bodyweight isn’t enough. You don’t believe me ? Tweet a professional athlete, you’ll see his response.

Go too fast and get hurt

« Quick, quick, quick, I want to have muscles as fast as a click on a website ». If that were true everyone would have an athletic body but the reality is very different. Stop looking athletic bodies all day on Instagram or YouTube, these people train for at least 5 years. The guy you admire has waited at least 5 years to have the body that makes you dream ! But you want to have the same thing in 1 year and at this moment, you stop to follow your training program and to bullshit.

Because of that crap, you’ll hurt and you’re no longer able to train you for 6 months. Worse, I have two friends who are injured during training in the shoulder, now they can’t gain chest, it’s over. How you want to have a symmetrical body when there are muscle groups that you can’t train ? My body is still evolving, they stalled and it’s for medical reasons, it’s over.

Being consistent and patient are the keys to success to have an athletic body. Leave your ego in the locker room !

Don’t follow a sustainable strategy

strategy

It’s like the resolutions for the new year : « January 1st , I stop this, I begin that, blah, blah, blah » and three months later you’ve stopped everything. It’s too radical, if you don’t let your body adapt to your new activities, you’ll do a burn out ! And this is normal. At school you learn gradually, so is the same thing with your training. Begins with two days of training in a week and after a few months if you can add one more day, it’s good otherwise keep that pace throughout the year.

After a year look at your results and plan your training for the next year. You make a sport that requires a lot of patience because these sport develops all the muscles of your body. This is the reference for all athletes.

Don’t make it a priority

The truth when I started, bodybuilding wasn’t a priority. I was all the time on internet, video games, go out to drink alcohol, smoke weed or pick up girls. Go to train after drinking alcohol or smoking weed, I also did. The problem, do theses things prevented me to achieve my results, it’s like taking a step forward and three steps back.

I had the trigger to change my lifestyle when I saw a documentary about Ronnie Coleman « The Cost Of Redemption ». I thought that athletes who were taking steroids had a quieter lifestyle. When you see Ronnie in training, this is war and the discipline in his lifestyle is impressive. Go see the documentary right now, you’ll understand !

Don’t train all muscles

You want to have a symmetrical body or not ? I don’t have a lot to say on this subject. Look at the people in your gym with big shoulders but not chest, a upper body athletic and thin legs, big chest but no muscular back. Look and you will quickly understand that it’s important to work all your muscles, otherwise it’s bullshit !

Don’t rest enough

« Sleep is useless » is another Matrix’s trap. Stay up to 1-2 hours (1-2AM)in the morning to watch your TV show will make you an athlete ! The problem is that :

The muscle makes 24-48 hours to rebuild.

Sleeping less than six hours per night aren’t going to help you have an athletic body. Sleep is a priority because it’s at this moment that your muscle can repair and gain power. It isn’t during the day. This is why I advise you to sleep as much as possible, trying to sleep 7-8 hours.

Oh, you’re gonna tell me that Zyzz was skinny and he became muscular and he make parties all the time. I stop you right now : Zyzz is dead !

You still struggles to avoid being skinny ? Ask me a question if you want help

trasformation skinny muscular

-Steph

Erreurs Que Les Gens Maigre Font Pour Etre Plus Musclés

skinny

Avant j’étais quelqu’un de sportif et maigre et je suis devenu plus maigre en fumant de la weed. Mais je voyageais souvent aux USA et je prenais du poids. Comme je te l’ai déjà dit j’ai eu le déclic avec 50 Cent. Quand nos allons dans un gym et que nous voyons de personnes plus musclé, c’est intimidant. Nous avons envie d’avoir des résultats le plus vite possible pour pouvoir les ressembler.

Le souci est que dans la Matrix, il y a pleins de mensonges et nous faisons vite des conneries.

Ne pas manger assez

La façon dont tu manges en ce moment fait que tu es maigre, normal. Tu pense qu’en mangeant pareil et en faisant des exercices intense, tu vas pouvoir gagner des muscles ? Tu es malin, tu sais que ce n’est pas possible. Il faut bien te nourrir pour avoir un corps athlétique.

Tu dois manger entre 500-1000 calories par jour. Eh oui ! Au début tu vas devoir te forcer pour que ton corps s’habitue mais tu vas vite sentir la différence à l’entraînement. Que les choses soit clair : Justin Bieber n’a pas un corps athlétique, c’est du bluff, c’est la Matrix !

Avoir des attentes irréalisable

Quand nous voyons des personnes plus musclé à la gym, nous voulons avoir des résultats le plus vite possible. Nous voyons des programmes d’entraînement de 8-12 semaines avec des corps impressionnants. Fuck les conneries, c’est la Matrix et en plus les personnes sur les photos s’entraînent depuis au moins 5 ans.

La vérité, tu gagnes 0.5-1kg (1-2lbs) de muscle par mois. Au début, tu peux en gagner plus, ensuite ton corps s’adapte et c’est la construction de pure muscle. Un empire ne se construit pas en un jour..

Ne pas avoir de plan solide

plan

Pour construire du muscle de qualité et que ta force soit utile dans la vie de tous les jours, tu dois avoir ces exercices dans ton programme d’entraînement.

  • Squat
  • Soulevé de terre
  • Développé épaule (overhead press)
  • Rows
  • Traction avec poids

Sinon tu es comme Daniel Craig qui se muscle juste pour une scène de 5 minutes pour un James Bond. Il a quelle physique maintenant ? Et Russell Crowe depuis Gladiateur ?

Ne pas faire assez

C’est possible qu’au début de ton entraînement, tu commences avec des exercices au poids du corps. Avec le temps, ton corps va s’adapter et tu vas sentir que les exercices te font moins souffrir qu’avant. C’est le moment, d’utiliser des poids pour augmenter la résistance sur tes muscles. Pour avoir un corps athlétique, le poids du corps n’est pas assez. Tu ne me crois pas ? Tweet un sportif professionnel, tu verras sa réponse.

Allez trop vite et se blesser

« Vite, vite, vite, je veux avoir des muscles aussi vite qu’un clique sur un site internet ». Si c’était vrai tous le monde aurait un corps athlétique mais la réalité est très différente. Arrête de regarder des corps athlétique toute la journée sur Instagram ou YouTube, c’est des personnes qui s’entraîne depuis au moins 5 ans. La personne que tu admire a patienté au moins 5 ans pour avoir le corps qui te fait rêver ! Mais toi, tu veux avoir la même chose en 1 an et c’est à ce moment que tu arrêtes de suivre ton programme d’entraînement et à faire des conneries.

A cause de ces conneries, tu vas de blesser et tu ne vas plus pouvoir t’entraîner pendant 6 mois. Pire encore, j’ai deux amis qui se sont blessé pendant l’entraînement à l’épaule, maintenant ils ne peuvent plus gagner du muscle aux pectoraux, c’est terminé. Comment tu veux avoir un corps symétrique quand il y a des groupes musculaires que tu ne peux pas travailler ? Mon corps évolue toujours, eux ils stagnent et c’est pour cause médicale, c’est terminé.

Etre constant et patient sont les clés du succès pour avoir un corps athlétique. Laisse ton ego dans le vestiaire !

Ne pas suivre une stratégie durable

strategy

C’est comme les résolutions pour la nouvelle année : « A partir du 1er janvier, j’arrête ceci, je commence cela, blah, blah, blah » et trois mois après tu as tout arrêté. C’est trop radical, si tu n’habitue pas ton corps à tes nouvelles activités, tu vas faire un burn out ! Et c’est normal. A l’école, tu apprends petit à petit, c’est pareil pour ton entraînement. Commence avec 2 jours d’entraînement par semaine et après quelques mois si tu peux ajouter un jour de plus tant mieux sinon garde ce rythme toute l’année.

Après une année regarde tes résultats et planifie l’entraînement de l’année suivante. Tu fais le sport qui nécessite le plus de patience car c’est le sport qui développe tous les muscles de ton corps. C’est le sport de référence pour tout les sportifs.

Ne pas faire ça une priorité

La vérité quand j’ai commencé, le bodybuilding n’était pas une priorité. J’étais tout le temps sur internet, les jeux-vidéos, sortir pour boire de l’alcool, fumer de la weed ou draguer des filles. Aller à l’entraînement après avoir bu de l’alcool ou fumer de la weed, j’ai aussi fait. Le souci, c’est que faire tout ça m’empêchais d’atteindre mes résultats, c’est comme faire un pas en avant et trois pas en arrière.

J’ai eu le déclic pour changer mon style de vie quand j’ai vu un documentaire sur Ronnie Coleman « The Cost Of Redemption ». Je pensais que les athlètes qui prenaient des stéroïdes avaient un style de vie plus tranquille. Quand tu vois Ronnie à l’entraînement, c’est la guerre et la discipline dans son style de vie est impressionnante. Va voir le documentaire tout de suite, tu comprendras !

Ne pas travailler tous les muscles

Tu veux avoir un corps symétrique ou pas ? Je n’ai pas beaucoup de chose à te dire sur le sujet. Regarde les personnes de ton gym qui ont de gros épaules mais pas de pectoraux, un haut du corps athlétique et des fines jambes, des gros pectoraux mais pas de dos musclé. Regarde et tu vas vite comprendre que c’est important de travailler tous tes muscles sinon c’est du bluff !

Ne pas se reposer assez

« Dormir ne sert à rien », voilà un autre piège de la Matrix. Rester jusqu’à 1-2 heures du matin pour regarder ta série TV va faire de toi un athlète ! Le problème est que :

Le muscle met 24-48 heures pour se reconstruire.

Dormir moins de 6 heures par nuit ne vas pas t’aider à avoir un corps athlétique. Dormir est une priorité parce que c’est à ce moment que tes muscle peuvent se réparer et gagner en puissance. Ce n’est pas pendant la journée. C’est pour cela que je te conseille de dormir le plus d’heures possible, essaye de dormir 7-8 heures.

Ah oui, tu vas me dire que Zyzz était maigre et il est devenu musclé et il faisait la fête tout le temps. Je t’arrête tout de suite : Zyzz est mort !

Tu luttes encore pour ne plus être maigre ? Pose-moi une question si tu as besoin d’aide

trasformation skinny muscular

-Steph

How fast can I have the body I want ?

fitness cover 50 cent

Here’s what I hear very very often:

« I’d lose 9-22kg (20-50lbs) and I would like to have more muscle too but not too much ! I can have it in 2-3 months ? »

I know what you want, because I also thought of that when I started training. Men want to have « The Secret » to have a slimmer waistline but also have bigger arms and chest. Meanwhile, women want to lose weight and having a toned body without being too muscular.

If you have these kinds of thoughts, today’s article is for you.

Today we will see these goals and see what is the best way to get there.

Here is the truth: we are human beings. Yes, we can do amazing things.

Unfortunately, unlike in superhero movies, there is no super serum that can transform us as Steve Rogers into Captain America in a few minutes or even a few months ! Whatever the type of body you want, it will take hard work ! An insane amount of patience and dedication.

Concentrate yourself on these fundamental principles and be vigilant of Empire’s scammers.

fitness scam

These magazines, DVDs, commercials, youtubers and books are designed to increase your insecurity about your body and show you unrealistic pictures of what you can accomplish in a few months. That’s not cool ! They don’t want you to be healthy; they want to sell you products. If you’re healthy and you continue as you have learned, you don’t need them, never again !

Unless you are a member of the X-men (if you are a member, makes me know) or that you take steroids, it’s very difficult to build muscle and lose fat simultaneously. To build muscle, you need to eat a calories surplus and calorie surplus is used to build your muscles. To lose fat, you need a calorie deficit to force your body to burn fat for energy. How can you eat too much and eat too little at the same time ? It’s like trying to thread a needle into the Space Mountain. It’s not possible, but in a quiet park, surely.

Fortunately, if you just start a strength training, you can seriously gain muscle and lose simultaneously weight. I’ll explain this in another article.

If you are trying to lose weight and your weight on the scale increases, you probably do NOT build muscle. This is a case that often happens with people who are overweight and in the first two weeks of weight loss attempt.

You quickly make the conclusion that « muscle weighs more than fat so I had gained muscle ! ».

Building muscle is not as easy as you think, so it’s likely that you took fat and eating calorie surplus. Or, more likely, you have the water weight surplus or your first weight was not accurate. Remember that scale lies. Increasing carbohydrate/sodium intake for a few days, the menstrual cycle for women or other factor can give you a starting weight quite inaccurate.

If you are overweight, the weight on the scale should decrease if you eat correctly and that you regularly do exercises. If after a month you don’t see results or the weight on the scale increases, you need to make some small adjustments in your diet (look at your total calories and sugar consumption).

Yes you can accomplish each goal if you have a solid plan to follow and you’re dedicated. It depends on how you want it and what you’re willing to give up to get it.

hard work

I can tell you that building a body to be proud is certainly worth but it’s better to build a superhero environment step by step, instead of everything at once !

Yes, I hear you ! You want to have a great physique to a wedding in two months and you want to lose 20kg (44lbs) and have bigger arms and chest to look like Daniel Craig in James Bond.

Unfortunately, here on planet Earth, there is a place we call « reality » and it’s different from Hollywood. We’re more interested in using the right track with a solid foundation that you put in place year after year to the success (rather than a 15 minute scene in a movie).

-Steph

A quelle vitesse je peux avoir le corps que je veux ?

fitness cover 50 cent

Voici ce que j’entends très très souvent :

« Je j’aimerais perdre 9-22kg (20-50lbs) et j’aimerais avoir plus de muscle aussi mais pas trop ! Je peux avoir ça en 2-3 mois ? »

Je sais ce tu veux, parce que j’ai aussi pensé à ça quand j’ai commencé l’entraînement. Les hommes veulent avoir « le secret » pour avoir un tour de taille plus mince mais aussi avoir de plus gros bras et pectoraux. Pendant ce temps, les femmes veulent perdre du poids en ayant un corps tonique sans être trop musclé.

Si tu as ces types de pensées, l’article d’aujourd’hui est pour toi.

Aujourd’hui nous allons voir ces objectifs et voir quelle est la meilleur façon d’y arriver.

Voici la vérité : nous sommes des être humains. Oui, nous sommes capables de faire des choses incroyables.

Malheureusement, pas comme les super-héros de films, il n’y a pas de super sérum qui peut nous transformer comme Steve Rogers en Captain America en quelques minutes ou même en quelques mois ! Peu importe le type de corps que tu veux, ça va être un travail difficile ! Une quantité folle de patience et de dévouement.

Concentres-toi sur ces principes fondamentaux et sois vigilent des arnaques de l’Empire.

fitness scam

Ces magazines, DVD, publicités, youtubers et livres sont conçus pour augmenter ton insécurité concernant ton corps et te montrent des photos irréalistes de ce que tu peux accomplir en peu de mois. C’est pas cool ! Ils ne veulent pas que tu sois en bonne santé ; ils veulent te vendre des produits. Si tu es en bonne santé ET que tu continue comme tu l’as appris, tu n’a pas besoin d’eux, plus jamais !

A moins que tu sois un membre des X-men (si tu es membre, fait le moi savoir) ou que tu prennes des stéroïdes, c’est très difficile de construire du muscle et simultanément perdre de la graisse. Pour construire du muscle, tu as besoin de manger un surplus de calories et ce surplus de calories est utilisé pour la construction de tes muscles. Pour perdre de la graisse, tu as besoin d’un déficit de calories pour forcer ton corps à brûler la graisse pour avoir de l’énergie. Comment tu peux trop manger et peu manger en même temps ? C’est comme essayer d’enfiler une aiguille dans le Space Mountain. Ce n’est pas possible mais dans un parc calme, sûrement.

Heureusement, si tu viens juste de commencer un entraînement de force, tu peux gagner sérieusement du muscle et perdre simultanément du poids. Je vais t’expliquer cela dans un autre article.

Si tu essaye de perdre du poids et que ton poids sur la balance augmente, tu n’as probablement PAS construis de muscles. C’est un cas qui arrive souvent avec des personnes qui sont en surpoids dans les deux premières semaines de tentative de perte de poids.

Tu fais vite la conclusion que « le muscle pèse plus que la graisse donc j’ai dû gagner du muscle ! ».

Construire du muscle n’est pas aussi facile que tu le pense, il est donc probable que tu as pris de la graisse et manger des calories en surplus. Ou, plus probablement, tu as le poids de l’eau en surplus ou ta première pesée n’était pas précise. Souviens-toi que la balance ment. L’augmentation de consommation de glucides/sodium pendant quelques jours, le cycle menstruel pour les femmes ou un autre facteur peut te donner un poids de départ tout à fait inexacte.

Si tu es en surpoids, le poids sur la balance devrait diminuer si tu manges correctement et que tu fasses régulièrement des exercices. Si après un mois tu ne vois pas de résultats ou le poids sur la balance augmente, tu as besoin de faire quelques petits ajustements dans ton régime (regarde ton total de calories et la consommation de sucre).

Oui tu peux accomplir chaque objectif si tu as un solide plan à suivre et que tu es dévoué. Cela dépend de à quel point tu le veux et de ce que tu es prêt à renoncer pour l’obtenir

Je peux te dire que construire un corps et en être fier vaut absolument la peine mais c’est mieux de construire un environnement de super-héro étape par étape, au lieu de tout faire en une fois !

hard work

Oui, je t’entends ! Tu veux avoir un excellent physique pour un mariage dans 2 mois et tu veux perdre 20kg et avoir de plus gros bras et pectoraux pour ressembler à Daniel Craig dans James Bond.

Malheureusement, ici sur la planète Terre, il y a un endroit que nous appelons « réalité » et c’est différent d’Hollywood. Nous sommes plus intéressé à utiliser le bon chemin avec une base solide que tu mets en place année après année pour le succès (plutôt que pour une scène de 15 minutes dans un film).

-Steph