Sois Débranché De La Matrix (Part 2)

matrix

La suite de ma liste des choses les plus importantes que j’ai écrites dans tous mes articles pour être une meilleure version de toi-même.

Imagine que tu parle avec Morpheus :

matrix morpheus

Je suis submergé et je ne sais pas où commencer => Va marcher dehors

J’ai besoin d’être en meilleur santé => Prends un décision par jour qui est meilleur que hier

J’ai tout fait bien pendant une semaine puis maintenant je n’arrive plus => Fais moins

J’ai raté un entraînement hier => Fais l’entraînement aujourd’hui, maintenant

Je veux me réveiller plus tôt => Place ton réveil à l’autre bout de la pièce.

Je veux faire les exercices le matin => Dors avec tes habites d’entraînement

Je mange de la junk food et je me sens coupable => Stop. Le prochain repas que tu fais est sain et tu continue comme ça

J’ai besoin de perdre du poids => Diminue le sucre et mange de la vrai nourriture.

Je perds trop de temps sur des sites internet stupides => Installe ça pour PC et pour Mac 

Je veux voyager mais je n’ai pas le temps => Fais ça une priorité

Je veux que mes amis soient en bonne santé => Inspire-les, tu ne peux pas les forcer.

Je procrastine toujours => Sélectionne un but. Paie un ami 50.- chaque fois que tu échoues à faire ça.

Je n’arrive pas à avoir des habitudes saines => Plus maintenant

Je veux gagner beaucoup de muscle et être très sec en même temps => Ne te donne pas à 50 % sur deux choses. Donnes-toi à 100 % sur une chose.

Je veux avoir le même physique qu’une célébrité => A moins que tu aies les même ressources, c’est une comparaison injuste. Regarde les transformation physique de personnes qui ne sont pas des célébrités.

Je n’aime pas mon travail => Réduis radicalement tes dépenses. Commence à travailler sur quelque chose qui te passionne. Peut-être invente ton propre travail sur internet.

Hier c’était nul => C’est une bonne chose, c’est fini. Aujourd’hui, ce n’est pas hier.

Je suis inquiet pour demain => Concentre-toi sur aujourd’hui.

matrix plugin

Tu te débranche de plus en plus de la matrix ou tu as une autre question ?

-Steph

Sois Débranché De La Matrix (Part 1)

matrix

J’écris des articles, j’écris des articles et il est possible que tu ne te souviennes plus des informations les plus importantes que j’ai pu écrire. C’est pour cela que j’ai eu l’idée de faire une liste.

Imagine que tu parles à Morpheus  :

matrix morpheus

Je veux perdre du poids => Mange moins et bouge plus

Je veux être en bonne santé => Mange moins de junk food et plus de vrai nourriture

Je veux des abdos => Mange vraiment propre et soulève des poids lourds

Je veux construire du muscle et avoir plus de masse => Soulève lourds, mange assez de proteine et augmente ta consommation de calories

Je veux des résultats => Fait un suivie de tout « ce qui est mesuré peut être améliorer »

Est-ce que j’ai besoin de m’inscrire à la gym ? => Pas pour commencer

Je n’ai pas le temps pour m’entraîner => Oui, tu as le temps

Je n’aime pas manger certaines nourriture saines => Ne les mange pas, mange ce que tu aimes.

Je n’aime pas faire certaines exercices => Ne les fait pas, fais les exercices que tu aimes

J’aime faire certaines exercices => Excellent, fais les plus souvent

Je dois acheter des suppléments alimentaires chers ? => Non, garde ton argent pour de la vrai nourriture saine.

Cela me fait mal quand je fais un exercice => Vérifie si tu fais une bonne exécution du mouvement sinon fais un autre exercice qui travail le même muscle.

Je ne suis pas motivé aujourd’hui => maintenant, tu es motivé !

matrix unplugged

Cela t’as aidé à te débranché de la matrix ou tu as une autre question ?

-Steph

Recommencer c’est cool

restart

Quand tu commences un jeux-vidéo, ton premier personnage est nul. Son augmentation de niveau est lente, ses statistiques sont pourris, il meurt trop souvent surtout face aux boss.

Mais quand tu recommence le jeux-vidéo avec nouveau personnage, son augmentation de niveau est rapide, tu comprends les commandes, tu comprends comment le jeux-vidéo fonctionne. Tu joues plus facilement.

Avoir un meilleur physique est la même chose. Quand tu essaies d’avoir un meilleur physique et que tu échoues, tu apprends un peu plus comment ton corps fonctionne. Exemple, avec la stratégie A tu as perdu du poids et avec la stratégie B tu as échoué. Tu vas à la gym pendant 2 mois et tu abandonnes. Lorsque tu retourneras à la salle, tu connaîtras déjà les équipements et tu auras moins peur de faire des exercices dans un lieu public.

En fait, chaque fois que tu recommences, tu te rapproche de ton objectif (oublie les haters).

Comment recommencer

restart android

Sépare-toi de ton ancien toi. Aujourd’hui, tu es quelqu’un de différent. Les mauvaises décisions que tu as prises hier ne m’intéresse pas, c’est l’ancien toi. Au lieu de te dire « je vais encore échouer », tu peux penser qu’aujourd’hui rien ne peut t’empêcher d’atteindre ton objectif pour avoir une meilleur santé et un meilleur physique.

La puissance de ta volonté. Utilise le « nouveau moi » à ton avantage.pendant cette semaine pour faire des changements qui peuvent t’aider sur du long-terme.

  • Inscrire-toi à un salle de gym avec 50 sessions de coach personnel

  • Inscrire-toi à un Dojo pour faire un art martial

  • Cette semaine tu peux jeter tout la junk food de ta cuisine et acheter de la nourriture saine.

  • Tu peux acheter des nouveaux habits pour l’entraînement

  • Tu peux mettre toutes tes sessions d’entraînement dans le calendrier de ton smartphone.

  • Tu peux faire une seule chose pendant 10 jours comme faire une marche de 1km tous les matins.

Echoue différemment. Maintenant c’est changements ne seront peut-être pas les changements qui fonctionnent et c’est normal. Ce qui est important est que tu essaie de changer différemment cette fois. Si tu fais ce que tu as toujours fait, tu auras toujours les mêmes résultats. Donc, essaie quelque chose de différent et adapte. Fais un blog pour le suivie de tes résultats ou utilise une app de ton smartphone pour le suivie de tes calories.

restart apple

Change une chose et ne cherche pas la perfection, progresse pour être une meilleure version de toi-même.

-Steph

Paresseux Pour T’Entraîner ? Test Le Pack Tentation

lazy fitness

Dans la vie, il y a des choses que nous devrions faire, des choses que nous avons besoin de faire et des choses que nous voulons faire.

Toi et moi, nous le savons, c’est toujours les choses que nous voulons faire qui ont la priorité sur les choses que nous devrions ou avons besoin de faire.

Ce qui fait que nous avons des situations où nous faisons les choses importantes à la dernière minutes et c’est souvent un stress énorme.

Mais c’est quoi le pack tentation

treadmill laptop

Katy Milkman de l’Université de Pennsylvanie à fait une étude sur ce concept. Voici sur quel sujet était l’étude (anglais):

Les participants ont été assignés au hasard à deux groupes. Le premier groupe (complet) a un accès à une salle de gym avec la possibilité d’écouter des livres audios. Le deuxième groupe (intermédiaire) a un accès à une salle de gym avec un temps d’écoute limité des livres audios.

51 % des participants du premier groupe (complet) et 29 % des participants de deuxième groupe (intermédiaire) sont allés à la salle de gym plus fréquemment.

C’est cool comme idée pour être plus constant dans son programme d’entraînement. Maintenant, nous pouvons adapter ce concept pour d’autres choses :

  • Tu aimes une série tv ou un youtuber ? Prends ton ordinateur portable ou ton smartphone et regarde ça pendant ton cardio (tapis roulant / elliptique)

  • Tu aimes ton jeux sur ton smartphone ? Fait une partie pendant ton temps de repos entre les séries.

  • Tu aimes écouter des livres audios ou des podcast ? Ecoute ça pendant que tu nettoie ta maison, fait la lessive ou du repassage. Cela peut-être une tâche de travail pas très motivante comme cuisiner des repas sains.

Tu as compris le concept du pack tentation, c’est cool. Faire des trucs que nous devrions et que nous avons besoin de faire en combinant un élément que nous trouvons cool. Les tâches que nous trouvons chiantes sont moins chiantes !

-Steph

Avoir Des Mentors ?

mentor

Des fois, l’idée la plus simple peut ouvrir ton esprit. Une fois, à la fin de mon entraînement, pendant que je mangeais, je parlais avec un ami des problèmes que j’avais. Et il m’a répondu un truc très simple : «  Quand tu es dans une mer agitée, tu coules ou tu retournes à la plage ». Dans ma tête, ça a fait « Wow », ça m’a motivé pour continuer me battre pour réaliser mon objectif. Et une fois que j’avais réalisé mon objectif, je me suis rendu compte que j’étais devenu plus fort mentalement.

Je ne veux pas avoir plus d’adversité dans la vie, ce n’est pas ce que je veux dire, mais quand ça arrive, j’agis. Je refuse de perdre, c’est mon attitude, mon état d’esprit. Je sais que l’adversité est un test qui me rendra plus fort dans tous les domaines de ma vie. Cela me donnera plus d’expériences de la vie. Mes expériences me rendent plus riche à l’intérieur. Comment je peux aider une personnes si je n’ai pas vécu sa situation.

La raison pour laquelle je dis qu’il m’arrive que des bonnes choses, c’est parce que je ne permet pas aux choses négatives avoir des résultats avec moi. J’essaie toujours d’utiliser les expériences à mon avantage pour avoir plus de sagesse, pour devenir plus fort. Quand je dis que la vie c’est ce que tu en fais, c’est une réalité pour moi et je le dis souvent. Des fois des gens veulent prendre des vidéos avec moi sur leurs smartphones et me demandent un conseil. Je ne peux pas faire un speech de 10 minutes, c’est pour ça que je dis cette phrase.

life is what you make it

Il y a encore une autre chose, entraîne ton esprit. Tu muscles ton corps, tu nourris mieux ton corps pour être plus esthétique, plus symétrique mais tu dois faire la même chose avec ton esprit comme le Roi Salomon. Entraînes ton esprit aussi dur que tu entraînes ton corps. Si tu ne l’entraîne pas, il va devenir faible.

Lis l’histoire du Roi Salomon, il a demandé à Dieu d’avoir de la sagesse, pas d’être riche. Avec la sagesse, il a pu obtenir tous ce qu’il avait besoin et encore plus. Je ne te dis pas que tu dois être comme le Roi Salomon mais cela peut t’inspirer pour changer ton style de vie. La vie est connaissance. Tout le monde peut mémoriser une information, c’est de la connaissance. Ce n’est pas impressionnant pour moi. Comprendre cette connaissance et l’utiliser dans la vie et être capable de l’expliquer d’une façon simple pour la faire comprendre à une autre personne, c’est ça qui m’impressionne.

On a vraiment de la sagesse et tu pouvoir quand on maîtrise notre esprit et notre corps pour contrôler notre propre vie.

Partage la connaissance que tu as reçu, créer des opportunités que tu n’as jamais imaginé.

Est-ce que tu maîtrise ce que tu sais ?

-Steph

Détruis tes démons intérieurs comme Skywalker 

inner demon

Dans toutes les histoires d’héroic-fantasy et de science-fiction, le héro doit lutter avec ses démons intérieurs. Tu te souviens de Luke Skywalker qui se bat contre son double qui est habillé en Dark Vador ? C’est cool mais dans la vie, c’est un peu différent. En fait, c’est moins spectaculaire parce que les démons intérieurs sont des choses comme manquer un entraînement, éviter les confrontations, fumer, ou manger de la junk food.

Trouve la lutte

Déterminer les choses que nous faisons par habitude qui nous empêche de vivre la vie que l’on souhaite est une étape importante. Par exemple :

  • La peur du rejet

  • Être toujours malheureux

  • Accro à l’alcool

  • Accro à la caféine

  • Accro à la nourriture ou au sucre

C’est vraiment une habitude qui nous empêche de nous épanouir. Un petit truc qui m’aide à l’identifier est que souvent je le regrette de l’avoir fait.

Evite-le jusqu’à ce que tu sois prêt

inner demon

Considère les démons intérieurs comme des Boss de jeux-vidéo. De ce point de vue il y a 2 scénarios :

  1. Tu attaques le Boss, tu perds à chaque fois et tu te dis à toi-même « Je ne suis pas assez bon ! ».

  2. Tu reconnais que le Boss est au niveau 10 et toi au niveau 1 donc tu dois t’entraîner pour être mieux équipé pour l’attaquer.

Comme tu peux le voir la solution b) est la meilleur pour atteindre la victoire. Voici des idées de stratégies :

  • Si tu veux boire moins d’alcool, évite les bars

  • Si tu veux manger moins, évite les buffets

  • Si tu veux manger moins de junk foods, évite les fast food

  • Achète de la nourriture saine pour ta maison jusqu’à ce que tu sois mieux équipé pour gérer la junk food

  • Prend un chemin différent pour l’école ou le travail pour éviter les fast foods

  • Evite les bars pendant un mois pour mettre de l’ordre dans ta vie avant de retourner dans cet environnement

Etudie le style du Boss et mémorise-le

Analyse les situations qui déclenche les démons intérieurs pour mettre une stratégie en place, par exemple :

  • Est-ce que tu bois ou fumes quand tu es anxieux ?

  • Est-ce que tu manges quand est malheureux ou tu t’ennuie ?

  • Est-ce que tu achètes des packs de sodas pour rester éveiller à l’école ou au travail ?

Les stratégies que j’utilise sont de faire une marche autour de l’école ou du lieu de travail pour me réveiller plutôt que de boire un soda ou de manger des fruits plutôt que de la junk foods. A toi de trouver les stratégies pour nous rapprocher de la victoire : Détruire nos démons intérieurs.

Quel le démon intérieur que tu combats ?

-Steph

Change Ton Objectif En Boss De Jeux-Video

boss shadow of colossus

Tu as de la difficulté à atteindre tes objectifs ? Peut-être que tu prends ça un peu trop au sérieux ? Je te propose un autre concept plus fun : Considère ton objectif comme un Boss de jeux-vidéo. Ça, c’est cool !

Pourquoi objectif = Boss de jeux-vidéo ?

Quand tu joues à un jeux-vidéo et que tu te retrouve face au Boss, tu es motivé, tu es excité et si tu échoues, tu recommences sans hésiter en apprenant de tes erreurs. Garde ce même état d’esprit pour les objectifs de ta vie.

  • Pour le fitness fait la même chose prend ça comme un défi car quand tu achète un jeux-vidéo, ton défi c’est de le finir.

  • Sélectionne des dates spécifiques pour voir ton évolution dans les jeux-vidéo ton temps est toujours chronométré.

  • Donnes-toi une récompense une fois que tu as atteint ton objectif dans un jeux-vidéo il y a toujours une grande récompense.

  • Le Boss te permet d’harmoniser ton entraînement et ta nutrition comme dans un jeux-vidéo où tu harmonise ta dextérité et ta barre de vie.

Ce qui est excellent, c’est que tu apprends de quoi tu aies vraiment capable te faire.

Construire un Boss de jeux-vidéo dans la vie réelle ?

mario fan art

Oui, oui, c’est possible et c’est simple à mettre en place.

  • Choisi la discipline que tu veux apprendre

  • Visualise que tu es le meilleur dans cette discipline, sois enthousiaste, ressens la joie de la victoire, sois envahie de cette émotion positive parce que tu vas atteindre cette objectif.

  • Choisi la récompense que tu vas t’offrir pour ce défi

  • Décompose le processus d’entraînement et de nutrition pour être en excellente condition pour la date spécifique, le jour où tu es en face du Boss.

  • Commence aujourd’hui (Fuck excuses) !

Tu veux des idées de Boss de jeux-vidéo public : Compétition de Powerlifting ; Des courses (sprint, marathon, etc) ; Art martiaux (ceinture ou compétition) ; Combat de boxe amateur ; Compétition de Crossfit ; Autres compétitions.

Maintenant passe au prochain niveau !

Quel est ton boss de jeux-vidéo ?

-Steph