Rest Day

rest day

I read a Nerd Fitness article  about rest day and I want to share this with you.

Training program

In each training program, there is at least one rest day. During your training, you make micro breaks in your muscles and it takes around 24-48 hours to repair. There are no mental or physical benefits of training non-stop. We don’t want to destroy our muscles without giving them a chance to become stronger.

What we’re supposed to do during the rest days ?

It’s coming, it’s coming.

Plan your rest days

The problem with most people is that they use rest day as a « cheat day ». Because it’s a day without training, they don’t think to stay physically fit and do anything.

THIS IS NOT GOOD !

Remember that training only corresponds to 20% and food 80% of the equation to have a good physical condition.

Program your rest days as your program your training days. This isn’t a day off like at school or at work, it’s a rest day.

Program activities in your rest day like stretching or prepare all the meals for the week.

My rest day is cardio and stretching.

Stretching

stretching

After a training day, our muscles have micro breaks and are very tight during weight lifting. For this reason stretching is great to do during rest day to work on your flexibility and your mobility. It’s a good idea to have a strong body but if you can’t move your body correctly to use it well, all this is useless.

A fun activity

Genetically we’re designed to move, we aren’t designed to sit more than 60 hours per week. This means that during our rest days, we have to work on our happiness and stay active simultaneously.

A fun activity can be different for each person :

  • Ride a bike

  • Jogging

  • Play football / basketball

  • Swim

  • Go hiking

  • Rock climbing

  • Learn a martial art like Taekwondo, Kung fu or Brazilian Jiu Jitsu

  • Take a dance class

  • Try Live Action Role-Playing

No matter what it is, do an activity you like to do, an activity that makes you smile. The only important thing is to do an activity that moves your body and it doesn’t need to be an exhausting activity.

Yoga or Tai Chi

yoga

tai chi

These two activities are a perfect complement to your training. Training makes you stronger but it makes stiff our muscles too.

Yoga or Tai Chi lengthens our muscle and our tendons, aids in their recovery and helps our body to develop a better mobility and flexibility.

Now with YouTube, you can find videos about stretching and Yoga or Tai Chi but maybe you prefer to subscribe to a class, it’s up to you.

Stay focus on your goal even a day without training.

What is your rest day program ?

-Steph

PS: Do you want a free training program? Click 

Jour de repos

rest day

J’ai lu un article de Nerd Fitness  concernant le jour de repos et j’ai envie de partager ça avec toi.

Programme d’entraînement

Dans chaque programme d’entraînement, il y a au moins un jour de repos. Pendant ton entraînement, tu fais des micros cassures dans tes muscles et il faut environ 24-48 heures pour les réparer. Il n’y a pas de bénéfices mental ou physique de s’entraîner non-stop. Nous ne voulons pas détruire nos muscles sans leurs donner une chance de devenir plus forts.

Qu’est-ce que nous sommes supposer faire pendant les jours de repos ?

Cela arrive, cela arrive

Programmer tes jours de repos

Le problème de la majorité des gens, c’est qu’ils utilisent le jour de repos comme « cheat day ». Parce que c’est un jour sans entraînement, ils ne pensent plus à rester en bonne forme physique et font n’importe quoi.

C’EST PAS BIEN !

Souviens-toi que l’entraînement correspond seulement à 20 % et l’alimentation à 80 % de l’équation pour avoir une bonne condition physique.

Programme tes jours de repos comme tes jours d’entraînement. Ce n’est pas un jour de congé comme à l’école ou au travail, c’est un jour de repos.

Programme des activités dans ton jour de repos comme faire du stretching ou préparer tous les repas de la semaine.

Mon jour de repos c’est du cardio et du stretching.

Stretching

stretching

Après un jour d’entraînement, nos muscles ont des micros cassures et sont très tendu durant les soulevé s de poids. Pour cette raison le stretching est excellent à faire durant le jour de repos pour travailler ta flexibilité et ta mobilité. C’est une bonne idée d’avoir un corps puissant mais si tu ne peux pas bouger ton corps correctement pour bien l’utiliser, tout ça ne sert à rien.

Une activité amusante

Génétiquement nous sommes fait pour bouger, nous ne sommes pas fait pour être assis plus de 60 heures par semaine. Ce qui signifie que pendant nos jours de repos nous devons travailler sur notre bonheur et rester actif en même temps.

Une activité amusante peut être différente pour chaque personne :

  • Faire du vélo

  • Faire du jogging

  • Faire du football/basketball

  • Nager

  • Faire une randonnée

  • Faire de l’escalade

  • Faire un art martial comme le Taekwondo, Kung Fu ou Jiu Jitsu Brésilien

  • Prendre un cours de danse

  • Faire un jeu de rôle en grandeur nature

Peut importe ce que c’est, fais une activité que tu aimes faire, une activité qui te donne le sourire. La seule chose importante c’est de faire une activité qui fait bouger ton corps et cela n’a pas besoin d’être une activité épuisante.

Yoga ou Tai Chi

yoga

tai chi

C’est deux activités sont un parfait complément pour ton entraînement. L’entraînement nous rend plus fort mais cela rend nos muscles plus raides aussi.

Le Yoga ou le Tai Chi allonge nos muscle et nos tendons, les aide dans leur rétablissement et aide notre corps à développer une meilleur mobilité et flexibilité.

Maintenant avec YouTube, tu peux trouver des cours sur le stretching et le Yoga ou le Tai Chi mais peut être que tu préfères t’inscrire dans une classe, à toi de voir.

Reste concentrer sur ton objectif même un jour sans entraînement.

Quel est le programme de ton jour de repos ?

-Steph

PS : Tu veux un programme d’entraînement gratuit ? Clique ici 

Develops Your Superpowers With Meditation

meditation

Trouble

I know what you’re gonna say : « What ? Meditation ? it isn’t for me this stuff ! ». Yet I’ll advice you interested in that because it allows you to use your superpowers. Yes ! You have superpowers and to be able to use them, you must learn to use your subconscious and the most convenient way to do, it’s meditation.

Scientific Evidence

I’m sure you’ve already read studies in newspapers/magazines that explain meditation’s benefits. Maybe you don’t believe or rather that you find it ridiculous. I’m not lying to you, my friends laugh of me because I do meditation but they always ask me why I’m in a good mood and never sick while they live the opposite.

If you have problems like :

  • Too much weight

  • Lack of self-confidence

  • Stress

  • Sleep problem

  • Pain

  • Cardiac disease

  • Depression

  • Cancer

  • Blood pressure

  • Asthma

  • Anxiety

Meditation helps you to solve these problems and to constantly have a healthy mind and a healthy body.

Meditate ? But how ?

It’s like training, it’s necessary that you try several meditation’s types to find out which corresponds to you. After many test, the one I like to do is Tai Chi, meditation in motion. And as I adore martial art, it was logical. To you to find, there are tons of courses on YouTube or smartphone’s app.

Aware and happy

aware happy

I do meditation in the morning after waking and before bed in a room as quiet as possible. I do this from Monday to Friday, it’s the training of my mind. Weights is my body’s training and meditation is my mind’s training.

Take deep breaths allows me to be more aware of myself, it’s as if I had contact with every cell of my body. And when I feel in touch with my inner self, I repeat two affirmative sentences. My meditation lasts 10 minutes and it’s enough.

These affirmative sentences allow me to be consciously happy and serene. To you to find your own sentences to prepare yourself to have a good day and a good night.

Try and I guarantee you that in less than a month you get results. What are your experiences with meditation ?

-Steph

Développe Tes Super-pouvoirs Avec La Méditation

meditation

Le souci

Je sais ce que tu vas me dire : « Quoi ? La méditation ? c’est pas pour moi ce truc ! ». Pourtant je te conseils de t’intéresser à ça parce que ça te permet d’utiliser tes super-pouvoirs. Oui ! tu as des super-pouvoirs et pour pouvoir les utiliser, tu dois apprendre à utiliser ton subconscient et le moyen le plus pratique pour le faire est la méditation.

Preuve scientifique

Je suis sûr que tu as déjà lu des études dans les journaux/magazines qui expliquent les bienfaits de la méditation. Peut-être que tu n’y crois pas ou plutôt que tu trouve ça ridicule. Je te mens pas, mes amis se moque de moi parce que je fais de la méditation mais ils me demandent toujours pourquoi je suis de bonne humeur et jamais malade alors qu’eux c’est le contraire.

Si tu as des problèmes comme  :

  • Trop de poids

  • Manque de confiance en toi

  • Stress

  • Problème de sommeil

  • Douleur

  • Maladie cardiaque

  • Dépression

  • Cancer

  • Pression sanguine

  • Asthme

  • Anxiété

la méditation t’aide à résoudre ces problèmes et à constamment avoir un esprit et un corps plus sain.

Méditer ? Mais comment ?

C’est comme l’entraînement, il faut que tu essayes plusieurs type de méditation pour savoir lequel te corresponds. Après plusieurs test, celui que j’aime faire est le Tai-Chi, la méditation en mouvement. Et comme j’adore les art martiaux, c’était logique. A toi de trouver le tiens, il y a pleins de cours sur YouTube ou des applications sur smartphone.

Conscient et heureux

aware happy

Je fais la méditation, le matin après mon réveil et avant de me coucher dans une pièce la plus calme possible. Je fais ça du lundi au vendredi, c’est l’entraînement de mon esprit. Les poids, c’est l’entraînement de mon corps et la méditation c’est l’entraînement de mon esprit.

Prendre de grandes respirations me permet d’avoir plus conscience de moi-même, c’est comme si j’avais contact avec chaque cellule de mon corps. Et quand je me sens en contact avec mon moi profond, je me répète deux phrases affirmatives. Ma méditation dure 10 minutes et c’est suffisant.

Ces phrases affirmatives me permettent d’être consciemment heureux et serein. A toi de trouver tes propres phrases pour te préparer à avoir une bonne journée et à avoir une bonne nuit.

Essaye et je te garantie qu’en moins d’un mois tu auras des résultats. Quelles sont tes expériences avec la méditation ?

-Steph

Why Self-Motivation It’s Important

self-motivation

Last week, I admit I had lost a little motivation in all areas of my life. Many people told me their problems and others asked me why I was working so much on my websites because I don’t make money with. And my parents put me under pressure. They prefer that I do like all my friends, moved in with a girlfriend.

I have courses to create my startup (The Family ) , which is cool with them, it’s they take care startups that have potential. They help them to fundraiser and all. Well, a teacher told us a phrase that I liked : « Nobody congrats you for your business ». Back home, I analyzed this sentence in all directions. Personally, I never congratulated one of my teachers or my bosses for their work.

And you’ve already done ? No, never. We’re always complaining because the course is too hard or because the salary isn’t high enough. Now about your body. Who have congratulated you for your evolution ? (No, your mother doesn’t count). NOBODY except if someone can enjoy what you have. An example, I know that my friends use me to pick up girls, it doesn’t bother me but they don’t congrat me for my evolution.

fake congratulation

You know what I’m talking about ! Because you, you evolve, your environment can have access to things he hadn’t access before. You open the way and others follow. We can be in a loneliness situation because our level increases but not our friends. I think in my entourage, there are people who have an inferiority complex when they see me because my body really change and girls look at me differently. You know phrases like : « No, no, don’t take off your t-shirt ».

In my course, we talk about entrepreneur’s loneliness, it’s why it’s important to have a self-motivation’s method. I do Tai Chi and I read my goals mornings and evenings. But this weekend, I watched the movie « The Secret » and it gave me a breath of fresh air that surprised me. It motivated me even more than I thought. Maybe for you it will be a book or anything else but what I noticed is that if watch « The Secret » all weekends, I would have a better state of mind and I will be more efficient.

My aunt always told me it’s important to go to church every Sunday to evacuate all week’s problems and recharge. I’m not going to church but it’s the same feeling I had while I was watching the movie.

fresh air

When you do something that no one in his entourage make, you must self-motivate you! Nobody will help you to have strong mindset to deal with problems that nobody knows. You don’t have a choice. Choosing to live the lifestyle you want create a lot of unexpected pressures. There is no magic formula but I have found my thing to have the energy and stay focused. I wish you will find also a self-motivation’s method that allows you to live the lifestyle you want.

#NEVERGIVEUP

You want to change your body ? Free fitness program  (Select a program and click on “Log in as Guest”)

-Steph

Pourquoi C’est Important De S’Auto-Motiver

self-motivation

La semaine dernière, j’avoue que j’avais perdu un peu de motivation dans tous les domaines de ma vie. Beaucoup de personnes me racontaient leurs problème et d’autres me demandaient pourquoi je travaillais autant sur mes sites internets alors que je ne gagne pas d’argent avec. Et mes parents me mettent la pression. Ils préfèrent que je fasse comme tous mes amis, emménager avec une petite-amie.

Je suis des cours pour la création de ma startup (The Family  ), ce qui est cool avec eux c’est qu’ils accompagnent les startups qui ont du potentiel. Ils les aident pour les levé de fonds et tout. Bon, un prof nous a dit une phrase que j’ai adoré : « Personne ne vas vous félicité pour votre entreprise ». En rentrant chez moi, j’ai analysé la phrase dans tous les sens. Personnellement, je n’ai jamais félicité un de mes profs ou un de mes patrons pour leur travail.

Et toi, tu l’as déjà fait ? Non, on le fait jamais. On se plaint toujours parce que le cours est trop dur ou parce que le salaire n’est pas assez élevé. Maintenant parlons de ton corps. Qui t’as félicité pour ton évolution ? (Non, ta mère elle ne compte pas). PERSONNE sauf si quelqu’un peu profiter de ce que tu as. Un exemple, je sais que mes potes m’utilisent pour draguer des filles, ça ne me dérange pas mais ils ne me félicitent pas pour mon évolution.

fake congratulation

Tu sais de quoi je parle ! Parce que toi tu évolues, ton environnement peut avoir accès à des trucs qu’il n’avait pas avant. Tu ouvres la voie et les autres suivent. On se retrouve vite dans une situation de solitude parce que notre niveau augmente mais pas celui de nos amis. Je pense que dans mon entourage il y a des gens qui ont un complexe d’infériorité quand ils me voit parce que mon corps à vraiment changer et les filles me regardent différemment. Tu sais des phrases comme : « Non, non, enlève pas ton t-shirt ».

Dans mon cours, on parle de la solitude de l’entrepreneur, c’est pour cette raison qu’il est important d’avoir une méthode pour s’auto-motiver. Moi, je fais du Tai-Chi et je lis mes objectifs matin et soir. Mais ce week-end, j’ai revu le film « The Secret » et ça m’a donné une bouffée d’oxygène qui m’a surpris. Ça m’a motivé encore plus que je ne le pensais. Peut-être pour toi ce sera un livre ou autre chose mais ce que j’ai remarqué, c’est que si tous les week-ends je me ressource de cette façon en regardant « The Secret », j’aurais un meilleur état d’esprit et je serai plus performant.

Ma tante me dit toujours que c’est important d’aller à l’église tous les dimanches pour évacuer tous les soucis de la semaine et se ressourcer. Je ne vais plus à l’église mais c’est la même sensation que j’ai eu en regardant le film.

fresh air

Quand tu fais quelque chose que personne dans son entourage ne fait, il faut t’auto-motiver ! Personne ne va t’aider à avoir état d’esprit fort pour faire face à des problèmes que personne connaît. Tu n’as pas le choix. Choisir de vivre le style de vie que tu veux créer beaucoup de pressions inattendu. Il n’y a pas de formule magique mais moi j’ai trouvé mon truc pour avoir l’énergie et rester concentré. Je souhaite que toi aussi tu trouve une méthode d’auto-motivation qui te permet de vivre la style de vie que tu veux.

#NEJAMAISABANDONNER

Tu veux faire évoluer ton corps ? Programme de fitness gratuit  (Sélectionne un programme et clique sur « Log as a Guest »)

-Steph

Loss Of Motivation

loss of motivation

Today, I was really, really, really not motivated to go train. Body aches, stiffness, exercises where I can’t do 10 repetitions, all day I feel hungry, not many readers of my blog, my course to create my startup, the job and the list goes on.

Yet every morning I do my Tai Chi and I read my goals but in the gym, I still wasn’t motivated. I warm up and there BOOOM, a 50 Cent’s song in my headphones. Immediately the expression on my face changes, I remember the « Why ». Why, I train, why I work hard, why I suffer, why people don’t understand me, why I want so much to achieve my goals !

And there, I feel an energy that goes, I think back to the book “The Secret”, the law of attraction. More I hear the 50 Cent’s song, more I get in my bubble, I put myself in « predator » mode. I know I’m going to give everything in this training, I want to give everything in this training. The warm-up is over, let’s go.

motivation face

At the end of my training, I see a girl I know and I’ll talk to her. I told her that I wasn’t motivated to come train but in the gym, I found the motivation. She said it happens to her often and she tells me about her worries. I confess that after the conversation my energy was down and I was sad she had these worries.

It’s amazing how the mood can change so quickly. The mood is fragile, change from positive to negative as fast, it’s crazy. Back home on my bike, I am self-motivated me to have the mindset that I had in training. That was pretty fast and without music.

We must recognize that we live in a toxic environment to improve his lifestyle. If we look at the TV, politics and some social media, we think NO FUTURE and unemployment. Yet a toxic environment doesnt mean that nothing can survive.

toxic environment survive

A person can recognize weakness and strengths of its environment and can go forward and even challenges that it look impossible. A person who go through a toxic ecosystem is stronger than you can image.

When I listen to people, I think they all live in a toxic environment, no matter the country. So what do we do ? You let big business and politicians directing your life or you do anything to improve your lifestyle ?

I have made my choice and I learned a lot of things today. Now all weekend, I read books to improve my mindset’s strength to better withstand my toxic environment’s pressure. Why am I doing this ? Because I want to improve my lifestyle in this toxic environment and you ? What you want to do?

Do you want to have a healthier body ? Free fitness program  (Selects a fitness program and click on “Log in as Guest”)

-Steph