Beginners Errors


I read a Nerd Fitness article  and there is good stuff.

Chasing the illusion


« This training shocks muscle », « it’s a training from army » or « this diet work without change what you usually eat ». You have already heard these slogans several times I think.

This type of advertising always encourages us to look for the last training program, last supplement, DVD,etc.

We’re happpy, we can have an athletic body in 3 weeks with a training program. We believe it but after 3 weeks, we have little result, we stop and we depress. It was an illusion.

All the year, be consistent and patient, this is the solution. 2 elements are enough to be healty : diet and exercices. Matrix’s companies sell us illusions like « this training program target the belly’s fat ». These illusions have as objectives to incite us to buy them and not to help us to be healthy.

Select a simple training program and use it all the year. I offer simple and free training programs for all body muscles. Test it.

Remember, the body need a maximum of 12 weeks to be accustommed to a new diet and a training program. Once your body is used to it, you have to wait several years to have an athletic body (3 years). Day after day your body improves but it’s first inside and after outside. Your internal organs have priority.



Our emotions prevent us from being in good health. Do you don’t believe me ? Here some exemples :

  • I did my training session today, I can eat cookies
  • I eat a cookie just one time. It’s good, another one
  • It was hard today at work, I need to eat it

We need to learn to control our minds by associating positive emotions with exercices and healthy diet. It’s important because we can have some cases where we eat 1000 calories of cookies and we burn only 300 calories during a training session. These emotions These emotions make us make exceptions and if we do them more often, we risk doing no training and healthy meals in the week.

Do meditation and follow a personal development’s program are great to reprogram our minds.

Tips to start

  • Use calendar’s alert in your smartphone for your training session

  • Cook your healthy meals of the day ahead

  • When you’re hungry between meals, drink water

  • If you want watch TV, do bodyweight exercices before



Often people think that do physical exercices isn’t fun. They imagine that to be in good health, it’s eat salad and run for hours or be on a bench surrounded by athletic people. This image is enough to discourage a lot of people.

I’m healthy and I don’t eat salad, I have my portion of vegetables. I run once a week and there is others way to do exercices like strenght training, gymnastics, frisbee, hike, etc. Find the physical activity you like. If you do a physical activity you don’t like, choose another. You need to have pleasure doing this physical activity. If you don’t have any idea, do a search on internet.



Women say often « I don’t want lift weight because I don’t want bulk ». Then women avoid dumbbells and run for hours and do crunchs. And if they use dumbbells, they choose the lightest possible.

Women have this behavior because in a women’s magazine, they read that to have a « toned » body, it’s necessary to make high reps with lightweight.

A « toned » body is a word or term create by marketing specially for women. Women can’t bulk up by lifting weight. To bulk up, it’s necessary to eat more calories than the body burn them. The truth to have a « toned » body is that you have to use heavy strength training with low repetitions

The most articles write in magazines, it’s the Matrix to ruin your life. It’s lies and the proof is that women are still looking for an effective training progam. Look, my sister still doesn’t listen to my advice and 4 times a year, she changes her workout.

A strenght training is great to build compact (or « toned ») muscles. Test a strenght training for a month, do a picture before/after and I sure that your pant’s size will change. Test it one time with a healthy diet.


I know a lot of people that read a hundred of documents about fitness/bodybuilding and they don’t do a sport activity. Theory without practice is useless except to show off in front of friends. Einstein to validate his theories had to test them on the field. I don’t know, may be they’re afraid to choose a bad training program and diet ?

If you want my opinion, start today. Select a training program and follow it. The truth is that there is no perfect training program. And the secret of a perfect training program is to use it and adjust it month after month. Here are the steps of the perfect training program :

  • Select a training programme

  • Follow this program for 8-12 weeks

  • Track your progress

  • Look how your body change

  • Make adjustments

  • Repeats all these steps to infinity

Which training program you had the least results with ?


P.S. Do you want a free training program ? Click here 

Smartphone apps :

To track my calories, I use MyFitnessPal 

To track my training program, I use Jefit 

An Army For Your Blog

fruit of islam

I watched an Olivier Roland’s video (in french) about an army at your service.

Build an internet army

matrix army

Each content that you create on your blog (article or video) is a soldier and all this content, each day, bring you new visitors who are potential customers. The principle is to create content that has no expiration date. Content that will still be valid for 5, 10, 15 or 20 years. Create content for the long term, by this way with the time, this content will work for you 24h / 24h and 7/7 days. This is a company at your service because no human work 24h / 24h and 7/7 days.

If you create content that is « news » like journalists, this content has an expiration date. In a few days this content will be useless. What makes a person who finds your blog two years after its creation found that 80-90% of content is useless.

Each content that you create, each work you do on an article will continue to work for you all these years to come. This is how, little by little, you build your army.

Today, I have 437 (438 with it) articles that work for me on internet every day, non-stop. 437 soldiers in my command.

Ask yourself this question the next time you’re going to publish content :

  • My content have an expiration date ?

  • My content can last as long as possible ?

  • My content gives a maximum value to people ?

If you want to make a difference, it’s a strategy to do. Remember websites you were reading 5 years ago, do they still exist ? With this trick, you will exist longer on Internet, it makes sense.

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So how many of the old websites that you read are still alive ?


Une Armée Pour Ton Blog

fruit of islam

J’ai vu une vidéo intéressante d’Olivier Roland sur une armée à ton service.

Construire une armée sur internet

matrix army

Chaque contenu que tu crées sur ton blog (article ou vidéo) est un soldat et tous ces contenus, chaque jour t’amènes de nouveaux visiteurs qui sont des clients potentiels. Le principe est de créer du contenu qui n’ait pas de date d’expiration. Un contenu qui sera encore valable 5, 10, 15 ou 20 ans. Créer du contenu pour le long terme, de cette façon avec le temps, ce contenu travaillera pour toi 24h/24h et 7/7 jours. C’est une entreprise qui est au service de ta vie car aucun être humain travail 24h/24h et 7/7 jours.

Si tu crées du contenu qui est la « news » ou de l’actualité comme les journalistes, ce contenu a une date d’expiration. En quelques jours ce contenu sera inutile. Ce qui fait qu’une personne qui découvre ton blog deux ans après sa création trouvera que 80-90 % du contenu est inutile.

Chaque contenu que tu crées, chaque travail que tu fais sur un article va continuer à travailler pour toi pendant toutes ces années à venir. C’est de cette façon que petit à petit tu construis ton armée.

Aujourd’hui, j’ai 437 (438 avec celui-ci) articles qui travaillent pour moi sur internet, tous les jours, non-stop. 437 soldats à mes ordres.

Poses-toi la question la prochaine fois que tu vas publier du contenu :

  • Est-ce que mon contenu à une date d’expiration ?

  • Est-ce que mon contenu peut durer le plus longtemps possible ?

  • Est-ce que ton contenu donne un maximum de la valeur aux gens ?

Si tu veux faire la différence, c’est une stratégie à faire. Souviens-toi des site internet que tu lisais il y a 5 ans en arrière, est-ce qu’ils existent encore ? Avec cette astuce, tu existeras plus longtemps sur internet, c’est logique.

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Alors combien des anciens sites internet que tu lisais sont encore en vie ?


Blog content (Part 3)

blog content


Attention, if you didn’t read from the beginning, click Part 1 and Part 2.

With this writing and reading cycle, you discover your potential asymptote. When you begin a process of excellence and knowledge because you read all the articles, all the studies about your subject, you build a quality knowledge. You discover within yourself that you are good at something. Because in the world, everyone, without exception, is good at one domain, you just look for it.


Being vulnerable when we begin to write about a topic. When you go to publish your articles, there will be experts who will read you and ask « But he thinks he’s good ? ». It will always happen here and be vulnerable and willing to be vulnerable, is to accept to have nothing to do with that. Being vulnerable because we’re judged but to continue to be in action. It’s like the Theodore Roosevelt’s speech « Man in the Arena ». Life is like an arena. The majority of people watching gladiators fight and critics but there are very few people in the arena. Create content, this is the same context, it’s a window to the brain and to the heart, it’s stronger.

Not alone

a lot of people

You’re not the only one wanting to build something, to want to express yourself. In the current economic context, there have never been so many people educated in the world. Today, there are more living mathematicians than in the mankind history, therefore to study and have a degree isn’t enough. We must do things by creating content. Write or make videos on a topic you’re passionate is the smallest step towards action and excellence. The action and excellence a little more every day, a little more every day and so on. This isn’t something that is done in 24 hours.

In this world where there are more mathematicians and other scientists, you must become an expert. Everyone becomes an expert in a field. It takes 10,000 hours to become an expert, not everyone agrees with this principle, but it takes time to become an expert. We must begin as soon as possible to become an expert on a topic and it isn’t because you’re an expert on a subject at a time that it will remain your expertise all your life. But continuing this approach to search, explore, decant, produce, create, you’ll pass expertise, in expertise, in expertise. And what to keep in mind is that we live in a world where it’s hard to be successful in any field and you have to be a great expert to succeed.

Write to the outside

It’s good to write for himself for all the reasons I have explained but we also do it for the world. Because when you’re going to start writing, you will communicate with other people. You will meet people online that you would never meet, whether people like you who don’t have much knowledge but are enthusiasts or experts who are available on Twitter with whom you can talk about your blog. This is gold, so this is great start moving into the content creation and content publication, it’s fundamental.

This also allows you to pretend : « Fake it unitl you make it ! ». The idea is to sell to see if it works and then design and produce the stuff. It’s selling something that doesn’t exist to see if people are willing to buy it like that we have no need to produce it and see that it doesn’t work. You need to train yourself to pretend to save time and to pretend playing excellence. Albert Einstein said : « Genius is 1% talent and 99% hard work … ».

Even if you’re competing with yourself (the hardest competition), imagine that there is a person twice as smart as you. If you work twice as that person, you have twice as much chance to succeed that person who is twice as smart as you. When you’ll start to interest about your topic in extreme and passionate way and you’ll enter in a virtuous circle, you’ll start working hard. You’ll be able to get more things before most people.

Your blog could become a startup

There are many companies that began as a blog. There are articles on internet which list it and we see that it all began with a passion. Groupon, the huge site with limited reduction in time, started with a blog.



When you gonna write about your passion and get better, you’ll create your headquarters (HQ). In all conversations you’re having, you know that there is a subject where you’re super good. That’s the headquarters, it’s a place where you are well. You can go places where you don’t feel safe but once you’re in your headquarters, it’s you who are in a dominant position. And when we have something like that, that create tremendous confidence in us and it allows us to do many more things.

Luck surface

Post articles outside can increase your « luck surface ». A « luck surface » of 1, for example, is to write a letter in a bottle and throw it into the sea to find a soul mate. This is « luck plan : 1 ». Tinder, « luck surface : 10 000 ». This is the « luck surface », it’s to increase the friction ratio with the world to be able to create the chance. There will haters that say : « Yes, but he was lucky, he had a blog, it’s why he found this job, blah, blah, blah ». But no, it’s not luck, it’s just increase the « luck surface ». Increase the « luck surface » with people who share the same passion.

Asynchronous connection

This also allows to make asynchronous connection with people. When you publish articles in your blog, typically, there is the No. 1 network that will work, people who read the article on the day of its publication. But this article will also be referenced in Google and people will read it, 1 year or 3 years after and they will contact you.

It was the last part of « Content blog », I hope that you’re motivated to put you in action to make your passion your profession.


Contenu Blog (Partie 3)

blog content


Avec ce cycle d’écriture et lecture, tu découvre ton asymptote potentiel. Quand tu commence une démarche d’excellence et de connaissance parce que tu lis tous les articles, toutes les études, tous les mémoires concernant ton sujet, tu construis une connaissance de qualité. Tu découvres à l’intérieur de toi que tu es excellent dans quelque chose. Parce que dans le monde, tout le monde, sans exception, est bon dans un domaine, il faut juste le chercher.


Etre vulnérable quand nous commençons à écrire sur un sujet. Quand tu vas publier tes articles, il y aura des experts qui vont te lire et se demander : « Mais pour qui il se prend ? ». Il va toujours se passer ça et être vulnérable et accepter d’être vulnérable, c’est d’accepter de n’avoir rien à faire de ça. Etre vulnérable du fait que nous soyons jugé mais de continuer à être dans l’action. C’est comme le discours de Théodore Roosevelt « L’homme dans l’arène ». La vie c’est comme une arène. La majorité des gens regardent les gladiateurs se battre et les critiques mais il y a très peu de personnes dans l’arène. Créer du contenu, c’est le même contexte, c’est une fenêtre vers son cerveau et vers son coeur, c’est plus fort.

Pas seul

a lot of people

Tu n’es pas le seul vouloir construire quelque chose, à vouloir t’exprimer. Dans le contexte économique actuel, il n’y a jamais eu autant de gens éduqué dans le monde. Aujourd’hui, il y a plus de mathématiciens vivants que dans l’histoire de l’humanité donc faire des études et avoir un diplôme n’est pas assez. Il faut faire des choses en créant du contenu. Ecrire ou faire des vidéos sur une sujet qui te passionne est la plus petite étape vers l’action et l’excellence. L’action et l’excellence tous les jours un peu plus, tous les jours un peu plus, ainsi de suite. Ce c’est pas quelque chose qui est fait en 24h.

Dans ce monde où il y a plus de mathématiciens et d’autres scientifiques, il faut devenir un expert. Tout le monde devient expert dans un domaine. Il faut environ 10 000 heures pour devenir un expert, pas tout le monde est d’accord sur ce principe mais il faut du temps pour devenir un expert. Il faut commencer le plus tôt possible à devenir un expert sur un sujet et ce n’est pas parce que tu es un expert sur sujet à un moment que ça va rester ton expertise toute ta vie. Mais en continuant cette démarche de chercher, d’explorer, de décanter, de produire, de créer, tu vas passer d’expertise, en expertise, en expertise. Et ce qui faut garder en tête, c’est que nous vivons dans un monde où c’est difficile de d’avoir du succès dans n’importe quel domaine et il faut être un excellent expert pour réussir.

Ecrire pour l’extérieur

C’est bien d’écrire pour soi-même pour toutes les raisons que j’ai expliqué mais il faut aussi le faire pour le monde entier. Parce que quand tu vas commencer à écrire, tu vas communiquer avec d’autres personnes. Tu vas rencontrer des gens online que tu n’aurais jamais rencontrer, que ce soit des gens comme toi qui n’ont pas beaucoup de connaissance mais qui sont passionnés ou des experts qui sont accessible sur Twitter avec qui tu peux parler de ton blog. C’est de l’or, c’est génial donc se mettre en mouvement dans la création de contenu et la publication de contenu, c’est fondamental.

Cela te permet aussi de faire semblant : « Fake it unitl you make it ! ». L’idée c’est de vendre pour voir si ça marche et ensuite de designer et de produire le truc. C’est vendre quelque chose qui n’existe pas pour voir si les gens sont prêt à l’acheter comme ça nous avons pas besoin de le produire et voir que ça ne marche pas. Il va falloir que tu t’entraîne à faire semblant pour gagner du temps et pour faire semblant de jouer l’excellence. Albert Einstein disait « Genius is 1 % talent and 99 % hard work… ».

Même si tu es en compétition avec toi-même (la compétition la plus difficile), imagine, qu’il y a une personne deux fois plus intelligente que toi. Si tu travailles deux fois plus que cette personne, tu as deux fois plus de chance de réussir que cette personne qui est deux fois plus intelligente que toi. Quand tu vas commencer à t’intéresser à ton sujet de façon extrême et passioné et entrer dans un cercle vertueux, tu vas commencer à travailler dur. Tu vas pouvoir arriver à plus de choses avant la plupart des gens.

Ton blog pourrait devenir une startup

Il y a beaucoup d’entreprises qui ont commencé en tant que blog. Il y a des articles sur internet qui recensent ça et nous voyons que tout à commencé grâce à une passion. Groupon, le site d’énorme réduction limité dans le temps, à commencé avec un blog.



Quand tu vas écrire sur ta passion et devenir meilleur, tu vas créer ton quartier général (QG). Dans toutes les conversations que tu vas avoir, tu sais qu’il y a un sujet où tu es hyper bon. C’est ça le quartier général, c’est un endroit où tu es bien. Tu peux aller dans des endroits où tu ne te sens pas en sécurité mais dès que tu es dans ton quartier général, c’est toi qui es en position dominante. Et quand nous avons un truc comme ça, cela créer une énorme confiance en nous et ça nous permet de faire beaucoup plus de chose.

Luck surface

Publier à l’extérieur permet d’augmenter ta « luck surface ». Une surface de chance de 1, par exemple, c’est d’écrire une lettre dans une bouteille et de la jeter à la mer pour trouver l’âme sœur. Cela est « Luck surface :1 ». Tinder, « luck surface :10 000 ». C’est cela la « luck surface », c’est augmenter le rapport à la friction au monde pour pouvoir créer de la chance. Il y aura des haineux qui diront : « Oui, mais il a eu de la chance, il avait un blog, c’est pour ça qu’il a trouver ce job, blah,blah,blah ». Mais non, ce n’est pas de la chance, c’est juste augmenter la « luck surface ». Augmenter la « luck surface » avec les personnes qui partage la même passion.

Connexion asynchrone

Cela permet aussi des faire des connexion asynchrone avec les gens. Quand tu publie des articles dans ton blog, typiquement, il y a le réseau n°1 qui va fonctionner, les personnes qui lisent l’article le jour de sa publication. Mais cet article sera aussi référencé dans Google et des gens vont lire l’article 1 an ou 3 ans après et ils vont prendre te contacter.

C’était la dernière partie de « Contenu blog », j’espère que ça t’as motivé de te mettre à l’action pour faire de ta passion, ta profession.


Content Blog (Part 2)


No inspiration

Attention ! If you didn’t read the Part 1 click here

Wait for inspiration to write is like waiting for inspiration to speak. If every time we needed to be inspired to speak, we wouldn’t say a lot.

Just do it – Start before you feel ready because we’re never ready. « Being ready » means what ? It’s not ready, it’s « I’m preparing ». This isn’t a state, it’s a movement. When we understood that wasn’t a state, we have to start.


People are afraid to fail for two reasons :

  • Being ridiculous – The article is published, it’s embarrant because maybe it isn’t good, blah, blah, blah. Ridicule doesn’t kill, it’s not an excuse.

  • Fail – It’s a shame because the risk is so low and so inexpensive. It takes a little time to write and published. Before to publish an article, you should have seen a person in a suit and convince him to publish in his newspaper to have an audience. Now we can have a audience in 2 minutes even if it’s 2 people and it can grow to millions. There is no risk, the investment is low, the price of the blog hosting (EUR 35.-).

No time

« The problem is not the time, this is the priority ». When we’re students, the only thing that is important is the exams ! True, stop saying bullshit. If we had the answers to all exams, classes would be empty except for exams. Writing is a priority because writing, it’s become everyday through articles, the best version of ourselves. Becoming better is a priority because when we write, we are seeking the gold that is within us. Gradually, we find it. This thing don’t come at the first time. Discover this potential is a priority !



Write allows to decant our thoughts. It’s like an old wine of 10 years. We open and we wait 1-2 hours he decants for it to open, for it expresses all its potential to be enjoyed at its true value. Our mind is like it. It’s like wine, we must decant our minds. They need our minds step down for things that express their true potential. Today we’re all time connected. In this world of constant connection, there is no time when we can observe our thoughts, observe what we want to do. Write allows to do that.

Write to build something. We must build something, anything, that is fundamental. It’s to build an audience but also build in the head, it’s a reflection constructtion, build expertise. It’s to build something strong and will become stronger with time. Build with the words.

Write allows to become a better reader. Better life’s apprentice. At school we learn to know and then tell to everyone what we know. And when school is finished, we stop learning. When we begin to write, of course we read what others have written about our subject. We read, we read, we read and we have a cycle of reading and writing.

In doing this we’re developing « mirror neurons ». The principle of « mirror neurons » is that every time I look at a person to do something, I have exactly the same part of my brain that is activated as the person who is doing it. If you look at me plant a knife in my hand, your brain will think that this happens to you and the same parts of your brain will activate. The only difference is that your skin will tell to your brain that it’s not you. This changes everything (empathy), when I look at a person to do something, I have the same parts of my brain that are activated and so I learn by seeing. That’s the way the prehistoric men shared their knowledge. It’s the same writing by reading other articles.

And you ? You hesitate to create your blog ?

To read the Part 3, click here


Contenu Blog (partie 2)


Pas d’inspiration

Attendre d’avoir l’inspiration pour écrire est comme attendre l’inspiration pour parler. Si à chaque fois nous devions être inspirer pour parler, nous ne dirions pas beaucoup de chose.

Just do it – Commencer avant de te sentir prêt parce qu’on est jamais prêt. « Etre prêt » signifie quoi ? Ce n’est pas être prêt, c’est « je me prépare ». Ce n’est pas un état, c’est un mouvement. Quand nous avons compris que se n’est pas un état, nous sommes obligés de commencer.


Les gens ont peur d’échouer pour 2 raisons :

  • Etre ridicule – L’article est publié, c’est embarrant car peut-être il n’est pas bon, blah, blah, blah. Le ridicule ne tue pas, ce n’est pas une excuse.

  • Echouer – C’est dommage parce que cela n’a jamais été autant peu risqué et peu coûteux. Il faut peu de temps pour écrire et publié. Avant pour publier un article, il fallait voir une personne en costard et le convaincre de le publier dans son journal pour avoir une audience. Maintenant, nous pouvons avoir une audience en 2 minutes même si c’est 2 personnes et cela peut croître jusqu’à des millions. Il n’y pas de risque, l’investissement très bas, le prix de l’hébergement du blog (EUR 35.-).

Pas le temps

« Le problème ce n’est pas le temps, c’est les priorités ». Quand nous sommes étudiants, la seule chose qui est important, c’est les examens ! C’est vrai, faut arrêter de dire des conneries. Si nous avions les réponses de tous les examens, les classes seraient vides sauf pour les examens. Ecrire est une priorité parce que écrire c’est devenir tous les jours, articles par articles, la meilleur version de nous-même. Devenir meilleur est une priorité car quand nous écrivons, nous cherchons l’or qui est à l’intérieur de nous. Petit à petit, nous le trouvons, cela ne vient pas d’un coup. Découvrir ce potentiel est une priorité !



Ecrire permet de décanter nos pensées. C’est comme un vin vieux de 10 ans. Nous le débouchons et nous attendons 1-2 heures qu’il se décante pour qu’il s’ouvre, pour qu’il exprime tout son potentiel pour être déguster à sa vrai valeur. Nos tête, c’est pareil. C’est comme du vin, il faut que nos esprits décantent. Ils faut que nos esprits se posent pour qu’il y ait des choses qui expriment leurs vrais potentiel. Aujourd’hui, nous sommes toujours connectés. Dans ce monde de connexion constante, il n’y a pas de moment où nous pouvons observer nos pensées, observer ce que nous avons envie de faire. Ecrire permet de faire ça.

Ecrire permet de construire quelque chose. Il faut construire quelque chose, n’importe quoi, c’est fondamental. C’est construire une audience mais c’est aussi construire dans sa tête, c’est construire une réflexion, construire une expertise. C’est construire quelque chose de fort et qui va devenir plus fort avec le temps. Construire avec les mots.

Ecrire permet de devenir un meilleur lecteur. Un meilleur apprenti de la vie. A l’école nous apprenons à savoir pour ensuite raconter à tout le monde ce que nous savons. Et quand l’école est terminer, nous arrêtons d’apprendre. Quand nous commençons à écrire, naturellement nous lisons ce que les autres ont écrit sur notre sujet. Nous lisons, nous lisons, nous lisons et nous avons un cycle de lecture et d’écriture.

En faisons ça nous développons des « neurones miroir ». Le principe des « neurones miroir » est qu’à chaque fois que je regarde une personne faire quelque chose, j’ai exactement les mêmes partie du cerveau qui s’active que celles de la personne qui est en train de le faire. Si tu me regarde me planter un couteau dans ma main, ton cerveau va penser que cela t’arrive et les mêmes parties de ton cerveau vont s’activer. La seule différence, c’est que ta peau va dire à ton cerveau que c’est pas toi. Cela change tout (l’empathie), quand je regarde une personne faire quelque chose, j’ai les mêmes parties du cerveau qui s’activent et donc j’apprends en regardant. C’est de cette façon que dans le préhistoire, les hommes partageaient leurs connaissances. C’est pareil pour l’écriture en lisant les autres articles.

Et toi ? Tu hésite à créer ton blog ?