Entraînement Adolescent (Partie 3)

teenagers training

La Session 2 de l’entraînement pour adolescent, garçon ou fille, des vidéos de JamCore DZ . C’est ce que j’ai envie de partager ça avec toi.

Tu es un adolescent (garçon ou fille) et tu veux avoir un meilleur corps. Ici tu vas apprendre ce qu’il faut pour atteindre cet objectif. Première chose : Arrête de manger du sucre, ça te tue lentement.

Dans cette Session 2, nous allons utiliser 2 grandes bouteilles d’eau (1,5l / 0.40gal). Ce n’est pas un poids très lourd mais c’est une résistance suffisante pour te préparer à un entraînement avec de beaucoup plus lourd.

water bottle

Désolé, je n’ai pas trouvé d’images d’exercice avec des bouteilles d’eau donc j’ai choisi des images d’exercice avec des haltères.

Session 2

Rowing avec les bouteilles d’eau

dumbbell rowing

Entraîne le dos

Tu te mets debout, le haut du corps penché à 45°, tes bras sont tendus avec une bouteille d’eau dans chaque main et tu tires les bouteille en contractant le haut du dos. Le mouvement est à faire lentement.

Fait 2-3 séries de 10-12 répétitions

Elévation latérale les bouteilles d’eau

lateral raises

Entraîne les épaule

Tu te mets debout, poitrine haute sans remonter les épaules, tes bras sont tendus avec dans chaque main une bouteille d’eau. Tu lèves tes bras tendus jusqu’à la hauteur des épaule. Le mouvement est à faire lentement.

Fait 2-3 séries de 10-12 répétitions

Curl avec les bouteilles d’eau

dumbell curls

Entraîne biceps

Tu te mets debout, les bras tendus avec une bouteille d’eau dans chaque main. Tu plie ton bras pour faire remonter la bouteille jusqu’à ta poitrine. Le mouvement est à faire lentement.

Fait 2-3 séries de 10-12 répétitions

Squat latérale

lateral squat

Entraîne jambes

C’est comme le squat de la Session 1 sauf que dans cette version, tu commences avec les pieds joints et tu fais un pas sur le côté pour faire un squat. Ensuite tu reviens à la position de départ avec les pieds joints. Tu fais un pas à gauche et un pas à droite. Le mouvement est à faire lentement.

Fait 2-3 séries de 10-12 répétions

Planche

plank

Entraîne gainage

Tes coudes sur le sol sont en ligne avec tes épaules. Tu fais rentrer le ventre et tu reste stable.

Cette exercice te permet d’avoir une excellente posture pour améliorer ta confiance en toi dans la vie de tous les jours.

Fait 2-3 séries de 30-120 secondes

Relevé de jambes

knee raises

Entraîne les abdos

Ramène tes jambes vers ta poitrine doucement. Pour les adolescents qui ont des problèmes de poids, il faut faire le maximum de répétions, pas d’excuse.

Fait 2-3 séries de 15-30 répétions

Exemple d’une semaine:

Lundi : Session 1

Mardi : Cardio

Mercredi : Session 2

Jeudi : Cardio

Fait très attention à ton alimentation pour avoir des résultats. Si tu mange de la merde, tu vas ressembler à de la merde. Si tu manges bien, tu vas avoir un beau corps.

Dans le prochain article, la dernière partie la Session 3.

-Steph

Entraînement Pour Adolescent (Partie 2)

teenager training

Deuxième partie des vidéos que JamCore DZ  a fait pour les adolescents. C’est ce que je partage avec toi aujourd’hui.

Après avoir parlé de nutrition, nous allons parler de l’entraînement. C’est un entraînement avec le poids du corps, pas besoin de poids. C’est 2 à 4 séances d’entraînement à faire par semaine. Ton but est de te concentrer sur la bonne qualité d’exécution des exercices pour te développer physiquement. C’est entraînement peut être fait à partir de 11 ans

Chaque séance à 6 exercices qui vont cibler tout les muscle de ton corps (full body). Bien apprendre la position et bien exécuter le mouvement permet d’éviter les blessures pendant toutes les années d’entraînement et appliquer les conseils de nutrition de la partie 1 va vraiment t’aider à bien évoluer.

Le problème des gens qui apprennent mal un exercice est qu’ils vont tout le temps avoir des blessures et c’est pour cela que les gens n’arrivent pas à progresser.

Séance 1

Exercice 1 :Traction

Entraînement du dos

pull-up chair

Pour pouvoir faire cette exercice tu as besoin d’une barre. Dans les magasins tu peux acheter des barres que tu peux fixer sur la porte de ta chambre. Quand tu commences cette exercice, tu es un peu faible et c’est normal. Maintenant que tu as l’objectif d’avoir un meilleur corps, tu vas tout faire pour avoir ça. S’il y a des élèves qui se moquent te toi, ignore-les, bientôt tu vas leurs montrer que tu peux arriver à avoir une meilleur physique. C’est triste de vivre des situations comme ça mais prouve leur que tu peux le faire.

Une fois que tu as installé la barre, utilises un banc ou une chaise pour mettre la pointe de tes pieds dessus. Accroche-toi à la barre, plis tes jambes et pose la pointe de tes pieds sur la chaise et fais le mouvement pour que ton menton dépasse la barre. La chaise ou le banc te permet de maîtriser le mouvement.

Fait 2-3 séries de 4-10 répétitions.

Avec le temps quand tu auras bien maîtrisé le mouvement, tu feras des tractions sans la chaise ou le banc. Attention ! La qualité de l’exécution du mouvement est plus importante que le nombre de répétitions.

Exercice 2 : Pompes

Entraîne les pectoraux, triceps, épaules et dos

push-up

push-up with knees

La plupart des gens ne font pas les pompes proprement parce qu’ils veulent toujours faire le plus grand nombre de répétitions, « Tu fais combien de pompes ? ». Les vrais pompes se font avec les jambes tendu, le dos droit, tu fais rentrer ton ventre et le visage doit presque toucher le sol à chaque répétition.

Si tu as un problème de surpoids, tu les faire avec les genoux par terre jusqu’à ce que tu as perdu du poids pour les faire avec les jambes tendus. Tout le monde peut faire des pompes, il n’y a pas d’excuses.

Fait 2-3 séries de 8-12 répétitions.

Exercice 3 : Squat

Entraîne les jambes

bodyweight squat

bodyweight squat

Tu vas faire du squat avec le poids du corps pour bien apprendre le mouvement parce que tu vas évoluer dans ton entraînement et plus tard, tu vas faire du squat avec des poids. Et comme tu sauras bien faire le mouvement, tu n’auras pas de blessure en faisant du squat avec du poids.

Sois debout avec tes pieds à la largeur de tes épaule. Il y a 2 méthode pour t’aider à garder le dos droit quand tu descends :

  • Les mains derrière la tête

  • Les bras tendu devant toi

Quand tu descends, tu fais comme si tu allais t’asseoir sur une chaise jusqu’à ce que tes cuisses soient parallèle au sol et tu remontes. Fait l’exercice lentement. Quand tu descends mets tout le poids sur tes talons et tes genoux sont dans la même direction que la pointe de tes pieds.

Fait 2-3 séries de 10-12 répétitions.

Exercice 4 : abdos

crunch

Tout le monde aime les abdos mais attention, les abdos ne viennent pas en 24h, cela prend du temps. Tu vas faire le classique, le crunch. Pas besoin de lever tout le dos du sol pour toucher les genoux. Expirer pendant la contractions des muscle, regarder le plafond et ne tire pas sur la tête car c’est mauvais pour ta nuque.

Fait 2-3 séries de 15-30 répétitions.

Exercice 5 : Coureur de montagne

mountain climber

C’est un exercice biométrique avec un peu cardio. La position de départ est la position pour faire les pompes. Les mains à la largeur des épaules et tu rentre le ventre. Maintenant, tu cours dans cette position sans que les genoux touchent le sol.

Fait 2-3 séries de 20-40 répétitions.

Exercice 6 : Dips

Entraîne les triceps

dips with chair

Utilise un banc ou une chaise.

Fait 2-3 séries de 10-15 répétitions.

Cette Séance 1 est à faire 2 fois par semaine. Si tu veux en faire plus, 4 fois par semaine maximum.

Quand tu trouveras que la Séance 1 est trop facile, ce qui signifie que tu fais la Séance 1 et à la fin tu n’est pas vraiment fatigué, tu peux faire la Séance 2.

-Steph

Entraînement Pour Adolescent (partie 1)

jamcore dz teenager training program

Il y a une vidéo en 3 parties de JamCore DZ  concernant l’entraînement pour les adolescents que j’aurais aimé avoir vu quand j’avais 14-15 ans. J’ai envie de partager ça avec toi.

Comment les adolescents peuvent faire évoluer leurs muscles ? La première chose est qu’ils doivent être bien dans leurs têtes. S’ils sont bien dans leurs tête cela va influencer leurs corps et si le corps va bien cela va influencer le moral.

Je connais un jeune du quartier qui a envie de soulever des haltères mais ses parents s’inquiètent parce que son corps n’a pas encore fini de se développer. JamCore DZ a entraîné un adolescent de 11 ans pendant 1 an et demi. Les résultats étaient excellents et depuis il propose un entraînement spécial pour les adolescents.

Nutrition

eat healthy

Avant d’expliquer les exercices, il faut apprendre à bien manger. Sans une bonne alimentation, il n’y a pas de résultats. Les parents peuvent aussi lire cette articles parce qu’ils sont l’exemple pour leurs enfants.

Tout commence dans la nourriture, sans énergie nous ne pouvons pas fonctionner. Chaque nourriture nous affecte d’une façon différente, c’est pour cela que c’est très important de nettoyer notre environnement. Il nécessaire de manger de la nourriture saine car l’industrie alimentaire nous détruit avec le sucre. Le sucre est l’ennemi n°1

Evitons de manger tout ce qui contient du sucre comme les soda, céréales, fast-food, pain blanc, chocolat et les sauces. Même les céréales « Fitness » sont rempli de sucre, c’est une arnaque. La première chose à enlever de ton alimentation est le sucre.

Les dernières études aux Etats-unis ont montré que le taux d’obésité et de diabète dans les pays du Moyen-Orient vont dépasser celui des Etats-unis dans 5-6 ans.

Le Plan

plan

Le plan c’est d’avoir de la bonne nourriture pour avoir de la bonne énergie pour l’école et etc. Quand tu te sens bien, tu te comporte bien. Quand tu ne te sens pas bien, tu déprimes et tu ne peux pas t’exprimer et quand tu ne peux pas t’exprimer, tu te fais frapper par les autres élèves. Bonne nourriture = bonne énergie !

Petit déjeuner

  • Pain complet. Arrêt le pain blanc à cause du sucre.

  • Beurre de cacahuète fait à la maison (cacahuète + blender {mixeur})

  • Confiture naturel fait maison (les fruits dans une casserole)

  • Muesli sans sucre

  • Lait naturel bio (il faut chercher un peu pour éviter le lait avec les hormones. Le lait industriel créer l’intolérance au lactose)

  • Oeufs

  • Fruits

  • Flocons d’avoine

Collation pour la récréation

  • Un yogourt naturel bio sans sucre et un fruit

Lunch (repas de midi)

  • Pâtes ou riz complets

  • Viandes blanches

  • Fruits

  • Salade avec du l’huile d’olive

Collation pour 16h

  • Un yogourt naturel bio sans sucre et un fruit

Dîner

  • Viandes blanches ou Poisson

  • Légumes

  • Pomme de terre au four

  • Pâtes ou riz complet

Dans ces repas tu peux ajouter de la bonne graisse comme de l’huile d’olive, huile de noix de coco ou avocats

Pour un petit budget, il faut rester concentrer sur pâtes/riz, légumes, viande blanches, œufs, poisson (thon), fruits, pain complet, flocons d’avoine, huile d’olive, yogourt.

Pour les parents en surpoids, pas de riz/pâte le soir. Uniquement de la viande blanche et des légumes le soir.

L’unique chose à boire : L’EAU ! Parce que 75 % du corps est de l’eau ! Ce n’est pas du soda rempli de sucre.

Dans la partie 2, je parlerai de l’entraînement.

C’était quoi ton petit-déjeuner ?

-Steph

Mystère De La Masse Musculaire

muscle mass

J’ai vu une vidéo de JamCore DZ  sur le secret de masse musculaire et j’avais envie de partager ça avec toi.

Tu as de la difficulté à gagner de la masse musculaire ? Tu as fait une prise de masse et tu as été déçu des résultats ? Alors cet article va t’intéresser.

Quand tu commences à t’entraîner, tu es très motivé et très excité. La premier année d’entraînement tu prends entre 5 et 8kg de muscle. C’est parce que tu soulèves des poids qui choquent tes muscles et même si tu manges n’importe quoi, ton corps va répondre.

Consistance et cohérence

constitency coherence

Quand tu vas évoluer, tu vas stagner. C’est normal, c’est la nature. Mais ce qui va t’aider c’est la consistance et la cohérence. Peut importe que que tu prennes des suppléments ou des stéroïdes ! Il faut rester cohérent et consistant toute l’année, tous les jours, toute la semaine, tous les mois.

Le souci, c’est que quand le corps évolue bien la première année, la deuxième année nous commençons à faire des conneries . Nous ne sommes plus cohérent et consistant et cela affecte notre masse musculaire. Même si nous nous entraînons bien, manger n’importe quoi ralenti le développement de notre masse musculaire. Quand nous mangeons n’importe quoi, nous créons de la mauvaise masse musculaire à base d’eau et de la graisse.

L’entraînement et la nutrition doivent être à 100 %, les deux se complètent. Tu te concentre sur ça et la récupération donc dormir le plus possible pendant 3 ans et tu auras le corps pour faire une compétition.

En résumé, tu dois être cohérent et consistent avec l’entraînement, la nutrition et la récupération. Tu dois aussi continuer à apprendre comment faire évoluer ton corps et tu dois avoir de la discipline.

Deviens ton propre coach

Continue à apprendre à faire évoluer ton corps avec des informations crédibles. Arrêtes de regarder des conneries, arrêtes de regarder les gens qui veulent uniquement attirer l’attention avec des titres à scandales. Choisi un programme d’un bon coach et garde-le. Ne regarde pas les autre trucs sur internet qui peuvent te causer des blessures. Suis ton programme et deviens ton propre coach parce que les résultats viennent avec le temps.

L’évolution de JamCore DZ :

jamcore dz jamcore dz

  • 1987 il pèse 69kg (152lbs)

  • 1994 il pèse 102kg (224lbs)(cela a pris 7 ans)

  • 1995 il pèse 104kg (229lbs)

  • 1996 il pèse 108kg (238lbs))

  • 1997 il ne s’entraîne pas pendant toute l’année. Il était avec des filles en Australie

  • 1998 il pèse 102kg (224lbs)

  • 1999 il pèse 110-112kg (242-246lbs) grâce aux tissus musculaire existant. La mémoire du muscle.

Quand nous commençons ce sport nous voulons avoir des résultats le plus vite possible mais c’est le contraire qui se passe. Il faut rester concentre tous les jours et voir les résultats tous les 6 mois. Plus tu vas apprendre et plus tu vas comprendre cette science, c’est ça la mystère de la masse musculaire. La science d’avoir un esprit et un corps sain.

Tu pensais qu’il fallait faire quoi pour avoir de la masse musculaire ?

-Steph

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Un Entraînement Avec Des Résultats Efficaces

effective results

Ce samedi, je vais augmenter tout mes exercices de 2 répétions. Tout les 2 mois, je modifie mon entraînement pour progresser. La « périodisation » est la méthode que j’utilise pour progresser dans mon entraînement. Tu as déjà entendu ce mot ?

C’est quoi ?

periodization

La périodisation est simplement l’organisation et la planning de l’entraînement. Dans le sport, ce planning est basé sur l’accomplissement des capacités physique maximum (force, vitesse, puissance, etc) pour une compétition. Cette méthode fonctionne avec tous les programmes d’entraînement.

La plupart des personnes « periodise » leurs entraînement pour des buts spécifiques comme perdre de la graisse corporelle ou améliorer une partie du corps. En général si tu as un but spécifique pour une periode de temps, tu utilises la périodisation. Voici les différents termes de la périodisation moderne :

  • Unité d’entraînement : Fait référence à une journée d’entraînement

  • Microcycle : Fait référence une semaine d’entraînement

  • Mesocycle : Fait référence à une période de 2-4 mois d’entraînement

  • Macrocylce : Fait référence à une période de 1-4 ans (athlète olympique)

Mais cela vient d’où ?

Plusieurs ancienne civilisation utilisaient cette forme d’organisation d’entraînement pour préparer physiquement et mentalement leurs armées pour les batailles.

Plus tard, cette méthode sera modernisé et popularisé par le scientifique sportif russe Leo Matveyev. La périodisation de Leo Matveyev était pour l’entraînement sportif et devait commencer généralement par une phase de préparation physique où l’intensité de l’entraînement était faible et le volume de travail élevé.

Cela permettait de développer une hypertrophie de base, de renforcer les ligaments, les tendons et les autres tissus conjonctifs et fondamentalement construire une « base » pour avoir un autre entraînement spécifique.

Comment ça marche

periodization training program

periodization training program

C’est simple, tu commences avec un poids léger et beaucoup de répétions. Ton corps va s’adapter, à ce moment, tu vas mettre des poids plus lourd et diminuer les répétions. La majorité des périodisation pour le fitness/bodybuilding prennent entre 4 et 12 mois pour compléter le cycle.

Exemple :

  • Pendant 1 mois – 4 séries, 12 reps à 10kg (22lbs)

  • Pendant 1 mois – 4 séries, 10 reps à 8kg (17lbs)

  • Pendant 1 mois – 4 séries, 8 reps à 6kg (13lbs)

  • Pendant 1 mois – 4 séries, 6 reps à 4kg (8lbs)

  • Fin du cycle de périodisation = augmentation de poids.

  • Pendant 1 mois – 4 séries, 12 reps à 12kg(26lbs)

  • Pendant 1 mois – 4 séries, 10 reps à 10kg(22lbs)

  • Pendant 1 mois – 4 séries, 8 reps à 8kg(17lbs)

  • Pendant 1 mois – 4 séries, 6 reps à 6kg(13lbs)

  • Fin du cycle de périodisation= augmentation de poids

Ma périodisation est un peu différente et dure 6 mois.

Voici ma périodisation au squat  :

  • Pendant 2 mois -4 séries, 6 reps à 120kg 

  • Pendant 2 mois – 4 séries, 8 reps à 120kg

  • Pendant 2 mois – 4 séries, 10 reps à 120kg

  • Fin du cycle de périodisation= augmentation de poids

  • Pendant 2 mois – 4 séries, 6 reps à 130kg

  • Pendant 2 mois – 4 séries, 8 reps à 130kg

  • pendant 2 mois – 4 séries, 10 reps à 130kg

  • Fin du cycle de périodisation= augmentation de poids

Je fais ça pour tous les exercices et l’application JEFIT  m’aide beaucoup pour le suivi de mes progressions. C’est à toi de tester pour savoir combien de mois il te faut pour changer le nombre de répétitions. J’ai modifié la méthode classique parce que cela correspondait mieux à mes sensations, à toi de trouver la tienne.

Cette méthode est parfaite pour faire des progrès et je te conseils vraiment de le faire. La vérité est que tous les professionnels l’utilisent, fais la même chose qu’eux.

Tu veux un programme d’entraînement gratuit ? Clique ici 

Comment tu fais ta périodisation ?

-Steph

Passer A Travers Les Obstacles

pass through obstacles

Il y a quelques jours, j’ai vu une vidéo super intéressante de JamCore DZ . Dans la vidéo, il donne des conseils pour vaincre les obstacles à l’entraînement.

Les obstacles qui t’empêche de réussir sont dans 2 catégories.

Catégorie A

obstacles

Manque de discipline

Sans discipline tu n’as rien dans la vie. Tout le monde le sait et la Matrix t’attaque tous les jours avec des virus pour que tu manques de discipline. Moins tu auras de discipline, plus les virus seront plus puissants de jours en jours pour t’empêcher d’atteindre tes objectifs.

La liste des virus :

  • Procrastination

  • Disparition de la responsabilité

  • Déprime

  • La peur – tu te sens comme un raté, tu n’aimes pas ta vie.

  • Perte totale de confiance

  • Blocage du mental

Le manque de discipline déclenche tous ces virus et tu vis une vie d’existence au lieu d’une vie de substance.

Catégorie B

obstacles

Dans cette catégorie, c’est les virus mentales qui affectent le corps. C’est ce qui concerne l’entraînement.

Ne pas être réaliste

Les gens ne sont pas réaliste pour la perte de poids ou pour gagner du muscle. Ils que 3 semaines ou 3 mois est assez. Tu veux perdre de la graisse ? Poses toi une question : « Il a fallu combien de temps pour que ton corps soit dans cette situation ? ». Maintenant tu as la réponse ! Tu ne vas pas perdre ce poids à la vitesse de la lumière parce que tu auras besoin de discipline. Gagner du muscle, c’est pareil. Construire un corps prend du temps. Stéroïdes ou pas stéroïdes ! Tout prend du temps dans la vie. Juste, ne prend pas stéroïdes, c’est vraiment mieux pour ta vie.

Complication

Les gens compliquent trop les choses. C’est pour cela qu’ils n’arrivent pas à réussir. Dans le monde il y a des bonnes et des mauvaises informations et avec internet tout a été amplifié. C’est à toi de faire tes recherches, c’est à toi d’étudier comment tu peux faire évoluer ton corps en analysant les informations. Beaucoup de personnes créent des scandales pour attirer l’attention et c’est à toi de les démasquer. Sinon ta vie sera trop compliqué et tu vas abandonner.

Cohérence

La plupart des gens ne sont pas cohérent. Ils commencent et ils s’arrêtent, ils recommencent et ils arrêtent, ils recommencent et ils s’arrêtent et ils se demandent pourquoi ils ne réussissent pas. Quand une personne commencent sans arrêter, les résultats sont là.

Entraînement basé sur la semaine

Ton entraînement n’es pas jugé sur la semaine, c’est jugé sur toute l’année ! Perdre de la graisse ou gagner du muscle, c’est sur toute l’année. Regarde-toi aujourd’hui et regarde-toi une année après, c’est de cette façon qu’il faut penser. Il ne faut pas penser par semaine mais par 6 mois ou 1 an. Le corps que tu as maintenant ne sera pas le même dans 6 mois ou 1 an, si tu fais les choses bien. Ce n’est pas en faisant les épaules 2 fois par semaines que tu vas avoir des épaules larges comme Simeon Panda en 3 mois.

Tout est basé sur 1 année à cause de ta récupération, de ta nutrition et de ton évolution durant l’année. Il y a des moments dans l’année où tu auras des empêchements (professionnel/privé) qui vont affecter ton entraînement. Oui, cela arrive. Tu connais une personne qui s’est senti bien pendant 365 jours ? Non !

Impatience

L’impatience te met en mode « idiot ». Les gens sont trop impatients. Ils commencent, ils arrêtent et quand ils recommencent, ils font des conneries. Sois-disant pour avoir des résultats plus vite. La seule chose qu’ils vont avoir vite c’est la blessure.

Solution

plan

Le plan

Tu dois avoir un plan t’attaque ! Sans plan, tu es foutu dans la vie. Tu as déjà vu une armée sans plan d’attaque ? Avec ce plan, tu vas avoir des objectifs et ces objectifs vont te donner de la discipline quotidienne.

Quand tu as de la discipline quotidienne, tu augmente ta confiance en toi, c’est automatique. Quand tu as fait 2-3 objectifs dans une journée, tu te sens bien avant de dormir. Quand tu as fait 0 objectif dans une journée, tu te sens mal avant de dormir, tu te sens comme un raté. Cette confiance va augmenter de semaines en semaines, de mois en mois et personne ne pourra rien te dire car tu as la disciple.

Pour continuer a augmenter la confiance en toi, tu dois te protéger. Il y a 2 choses :

  • Ton environnement – Ton environnement est très important. Entoures-toi de personnes positives qui font la même chose que toi parce que si tu t’entoure de cons, ta confiance vas disparaître et tu vas être en mode « idiot ».

  • Ton support – Ton support est important cela peut-être les amis, famille, petit-copain ou petit-copine.

Quand nous sommes entourés de personnes positives, nous nous inspirons les uns les autres pour être meilleur. Quand nous sommes entourés d’idiots, nous devenons idiot.

Quand tu augmente la confiance en toi, tu augmentes ta concentration. Tu n’es plus distrait par des choses inutiles.

Quand tu augmentes ta concentration, tu augmentes ton bonheur parce que tu réalise tes objectifs quotidien et tu es fier de les avoirs accompli. De jours en jours, de semaines en semaines, de mois en mois, d’année en année, tu accumules le nombre d’objectifs réalisés. Beaux scores !

Quand tu augmentes ton bonheur, tu augmentes ta détermination parce que tu vois que ton plan fonctionne. Prêt à passer au niveau supérieur ?

Avec cette solution, avec ton plan, les virus de la catégorie A et B sont inefficaces. La Matrix essayera chaque jours de t’envoyer ces virus mais tu as construis ton royaume et personne ne peut envahir ton royaume !

Tu as écris ton plan ? C’est quoi ?

-Steph

Les Mythes Des Filles (Part 1)

girls lift heavy

Ma sœur m’a demandé conseil pour choisir un gym. Par curiosité, je lui ai demandé son entraînement. Sa réponse : « C’est juste pour le bas du corps ». J’ai répondu que ce serait bien qu’elle travaille le haut du corps mais elle n’avait pas l’air convaincu. C’est pour cela que je vais allé plus en détail dans cet article.

Pour commencer, le fitness marketing pour les filles, c’est comme Hollywood, c’est du bluff. S’il disait la vérité, ce serait :

  • « Tu veux avoir un corps tonique et des abdos ? Ne perds pas ton temps avec ça ! »

  • « Tu veux perdre du ventre ? Les machines à abdos ne vont pas t’aider ! »

  • « Tu veux avoir plus de force ? Tu dois soulevé quelque chose plus lourd que ça ! »

Dans tous les magazines, il y a des programmes qui te promettent des résultats incroyables avec des poids légers et des équipements pourris. Des programmes uniquement pour les abdos, les cuisses et les fesses. Comment tu veux avoir un corps sain, si tu entraînes uniquement 50 % du corps ? Jambes toniques mais bras, épaules et dos flasques, c’est super sexy !

Une fille qui soulève lourd va devenir un bodybuilder

girls lift heavy

Il y a des célébrités (Gwyneth Paltrow) qui ne doivent pas soulevé des poids de plus de 1.5kg (3lbs). C’est une blague, elle paie un coach pour avoir une meilleur santé mais elle soulève des choses plus légères qu’une chaise !?!

Fait attention, si tu soulève quelque chose plus lourd qu’une chaise tu vas devenir un bodybuilder !

Les fille bodybuilders s’entraînent, mangent et prennent des suppléments spéciaux pour arriver à ce résultat. Et surtout cela fait plus de 10 ans qu’elles ont ce type de style de vie.

Si tu soulèves lourds, tes muscles vont être plus forts mais pas nécessairement plus gros. Regarde, tu soulèves lourds et tu manges avec un déficit de calories (nourriture saine) et tes muscles vont être plus forts et dense, tu vas brûler de la graisse dans le muscle et tu auras un corps tonique.

Localiser la réduction de graisse

locate

  • Side bend – rend plus fort les muscles latéraux sans réduire la graisse. Cela peut même augmenter le tour de taille sauf si tu change ton alimentation.

  • Situps – Ne diminue pas la graisse du ventre. Cela peut même endommage le bas du dos. C’est un exercice incomplet.

Ton corps ne peut pas réduire la graisse à l’endroit où tu veux précisément. Si tu as des bras flasques, faire des milliers de curl biceps ne vas pas aider. Ton corps est génétiquement prédisposé à stocker de la graisse à certain endroit dans un certain ordre. Quand tu commences à perdre du poids, ton corps va perdre de la graisse dans différents endroits dans un ordre précis. L’ordre est unique à chaque personne car elle est lié à la génétique.

Pour perdre de la graisse, mange meilleur. Ton alimentation est responsable à 80-90 % de ta perte de graisse.

J’espère que la première partie t’as aidé. Dans la prochaine partie je parlerai des mythes du « cardio pour perdre du poids » et « un programme fonctionne pour toutes les filles ».

Et toi ? Quels sont tes mythes pour le fitness/bodybuilding ?

-Steph