Questions Fréquentes Alimentation (Partie 1)

faq food

Qu’est-ce que ça signifie « manger mieux » ? Combien de calories il faut manger ? Pourquoi ? C’est des questions que des gens me posent quand je m’entraîne. C’est pour cela que je vais répondre à ces questions dans cet article pour les aider.

Quelle quantité manger

« C’est vrai que si je mange moins, je vais perdre du poids vite ? »

Peut-être. Le but n’est pas de perdre du poids le plus vite possible mais de perdre de la graisse corporelle de façon durable et permanente. Parce que mourir de faim pendant 1 mois avec un régime et reprendre ses anciennes habitude ne sert à rien !

Je ne conseille pas les régimes et je ne fais pas de régime. Je n’ai pas l’impression de faire un régime, c’est juste mon style d’alimentation. Faire un régime pendant 1-2 mois et après c’est fini, c’est une blague. Les personnes qui disent : « chaque année pendant 1 mois je fais un régime », je confirme, c’est la Matrix qui détruit ton corps.

Il y a des application cool pour les smartphones comme MyFitnessPal  pour apprendre à mieux manger. Cela aide à faire un suivi de ton alimentation comme tu fais un suivi pour ton entraînement. Jour après jour, tu nourris mieux ton corps.

« Combien de calories manger ? »

how much eat

Cela dépend de ton niveau d’activité et de la composition de ton corps. Les besoins calorique sont différente pour chaque personne. Mais il a une moyenne :

Garçon : 1800-2200 calories

Fille :1600-2000 calories

C’est vraiment une estimation basique car les besoins caloriques dépendent de ta taille, ton poids, ta génétique et ton niveau d’activité. Il est possible de calculer tes besoins caloriques, c’est la dépense énergétique quotidienne totale .

Parce que la somme calories est vraiment moins que ce que tu manges en ce moment, je te conseils de diminuer lentement la quantité de ta nourriture pour pas que ton corps ne se révolte. Si tu manges 3500-4000 calories par jour et que tu descends à 1600 calories, cela va être un désastre total ! Manger 1600 calories et courir 2 heures est malsain, insoutenable et donne aucun résultats sur le long terme.

Quand tu manges le bon type de nourriture et les sommes de calories sont corrects, ton corps est « OK » pour arrêter de stocker les calories et de stocker l’énergie pour commencer à les brûler.

« Et si je veux gagner du muscle ? »

Pour être athlétique, tu as besoin de manger plus de calories que tu en brûle avec un entraînement pour stimuler la croissance des muscles. Avec les sources de protéines qui te permettent de construire les muscles (viande, poissons, œufs, etc.), tu dois manger de la nourriture saine en calories et en graisse comme :

  • Riz (brun ou blanc)

  • Lait entier

  • Haricots

  • Flocons d’avoine

  • Fruit

  • Noix

  • Beurre de noix (cacahuète, amande, noix de cajou)

C’est la fin de la 1er partie. J’espère que cela t’as aider, la suite arrive.

-Steph

Histoire Du Fitness – Etats-Unis – Les années 1960 (Part 13)

united states 1960

Le président John F. Kennedy était un un partisan majeur du fitness et de ses avantages lié à la santé pour les citoyens des Etats-Unis. Il poursuivit le Conseil Présidentiel de la Remise En Forme de la Jeunesse en nommant Bud Wilkinson en tant que chef du conseil. Le nom a également été changé pour le Conseil Présidentiel sur la Condition Physique. Kennedy a parlé ouvertement de la nécessité pour les citoyens des Etat-Unis d’améliorer leurs niveaux de condition physique y compris avec la rédaction d’un article écrit dans le magazine « Sport Illustrated » titré « l’américain faible ». Il a dit : « Nous sommes sous-exercé en tant que nation, nous regardons le sport à la place de le faire, nous utilisons un véhicule au lieu de marcher ». Kennedy a incité le gouvernement fédéral à s’impliquer davantage dans la promotion de la remise en forme nationale et a lancé des programmes pilotes de conditionnement physique pour les enfants. L’engagement de Kennedy pour le fitness peut être résumé par une phrase qu’il a dit : « La forme physique est la base de toutes autres formes d’excellence ».

Dr. Ken H. Cooper, largement reconnu comme le « Père du mouvement du fitness moderne », est généralement connu pour encourager davantage de personnes à s’exercer que n’importe quelle autres individu dans l’histoire. Cooper a préconisé une philosophie qui a délaissé le traitement de la maladie par la prévention de la maladie. « Il est plus facile de maintenir une bonne santé grâce à l’exercice, le régime alimentaire et l’équilibre émotionnel que de la retrouver une fois qu’elle est perdu », il a dit. Tôt dans sa carrière, Cooper a souligné la nécessité de fournir des données épidémiologiques pour soutenir les avantages des exercices réguliers et de la santé. Les données provenant de milliers d’individus sont devenu la fondation pour son concept aérobic. L’aérobic sorti en 1968 a envoyé un puissant message aux citoyens des Etats-Unis – pour empêcher le développement de maladies chroniques, il faut faire des exercices réguliers et maintenir un haut niveau de condition physique tout au long de la vie. Le message, les programmes et les idées du Dr. Cooper ont créé le modèle à partir duquel le fitness à proliféré jusqu’à l’époque moderne.

Les Leçons de l’Histoire

history

L’histoire du fitness dépeint des thèmes fascinants qui sont étroitement liées au 21e siècle. Un point commun est la forte association de la puissance militaire et la politique avec la condition physique tout au long de l’avancement de l’humanité. De plusieurs façons, cela montre l’impact que nos leaders mondiaux peuvent avoir sur la santé et le fitness.

Le concept esprit-corps a eu un développement précaire. Parfois certaines cultures prescrivent la spiritualité au détriment du corps alors que d’autres, tels que la société grecque, a confirmé l’idée qu’un esprit sain peut seulement être dans un corps sain.

Un autre développement intéressant de l’histoire est le concept de l’exercice pour le corps et de la musique pour l’âme. Les programmes de conditionnement physique de nos jours ont fait évoluer ce concept harmonieusement, la musique est devenu un élément distinctif pour l’expérience de l’exercice.

Il semble que les sociétés deviennent trop épris de la richesse, la prospérité et l’auto-divertissement ce qui fait que les niveaux de conditionnement physique baissent. En outre comme la technologie a progressé avec l’homme , les niveaux de condition physique ont diminué. Ainsi, ceci est une résolution avec lequel nous mettons aux défis les sociétés aujourd’hui :Peut-être en utilisant toutes les recherches approfondies sur la santé et le fitness en combinaison avec les esprits créatifs de l’industrie du fitness d’aujourd’hui, nous pouvons maintenant résoudre cette partie du puzzle du fitness.

C’est la fin de notre voyage dans le temps. Personnellement j’ai appris beaucoup de choses et je vois le fitness différemment (ça change du délire Photoshop). J’espère que cela a été pareil pour toi.

-Steph

En Guerre Avec Mon MOI Faible

weak male

Nous sommes en guerre. Je suis en guerre, je suis en guerre avec la fonte, je suis en guerre avec mon MOI faible, je suis en guerre avec mes pensées négatives, je suis en guerre avec ma complaisance, je suis en guerre avec mes mauvaises habitudes.

Je suis en guerre avec la barre de squat, je suis en guerre avec les poids du soulevé de terre, je suis en guerre avec le développé couché, je suis en guerre pour rester concentré sur mon régime.

Tu sais, beaucoup de personnes pensent que je suis bizarre. Je me balade toujours avec un bouteille d’eau à la main toute la journée. Ils me trouvent bizarre parce que je vais m’entraîner le samedi soir. Ils me trouvent bizarre parce que je regarde beaucoup de vidéos d’entraînements.

alpha male

Mais je vais te dire un truc. Si c’est pour construire mon corps et mon esprit, je serai là. Je ne veux pas être quelqu’un de normal, je veux que les gens me regarde comme un mâle Alpha, je veux que les gens me demandent comment j’ai réussi à faire ça pour leurs expliquer que c’est un travail très dur, leurs expliquer les sacrifices, leurs expliquer les heures que j’ai passé à entraîner mon corps, leurs expliquer les bénéfices mentales et les muscles que j’ai gagné pendant des années en poussant constamment mes limites à l’entraînement, leurs expliquer que je ressens moins la peur de faire des défis de la vie de tous les jours.

J’ai envie de partager ce que j’ai appris. J’ai appris que la force mentale triomphe de la force physique. J’ai aussi appris que la force mentale peut être construite pour permettre au corps de dépasser ses limites. Les 2 marchent main dans la main.

-Steph

Sport Et Confiance En Soi

sport self confidance

Aujourd’hui c’était le jour des jambes et ça va mieux. Fini les douleurs au dos avec le soulevé de terre roumain et ma prise de main est meilleur. Après avoir faire le flexion ishio-jambiers, je vois un gars que je connais, plus jeune, faire du squat.

Il utilise moins de poids que moi mais il descend plus bas. Il fait le type de squat où tes cuisse touche les mollets, il est fort. Je le salue et je lui dit que c’est aussi le jour des jambes pour moi. Il est surpris et me demande si je travail 2x les jambes dans la semaine. Je lui explique que mon programme est sur 4 jours ce qui fait qu’il y a toujours un groupe musculaire que je travailles 2x par semaine mais c’est jamais le même.

Je le félicite sur sa technique de squat. Il me dit que c’est bizarre parce que ça fait 6 semaines qu’il fait un régime et qu’il ne peut plus soulevé les mêmes poids au développé couché mais que pour ses jambes, c’est OK. Je lui demande si pendant la journée, il a des moments de fatigue. Il me dit que ça lui arrive.

squat

Je lui dit que dans 1 mois , je vais aussi faire une sèche et que c’est normal de ne plus pouvoir soulevé les même poids et d’avoir des moments de fatigue dans la journée car on mange moins. Notre corps à moins d’énergie. Je lui dit que ses jambes sont son point fort parce qu’il arrive à soulevé le même poids. Il me répond qu’avant il était en surpoids et qu’il n’arrivait jamais à suivre un régime jusqu’au bout (voilà pourquoi il est fort des jambes) mais maintenant qu’il s’entraîne, il y arrive plus facilement.

En faisant du sport, il voit son évolution, il sait qu’il progresse et que son corps change. Voir qu’il est meilleur que la 1er fois qu’il est venu à la salle a amélioré sa confiance en lui. Je pense qu’il se sent capable de faire des choses qu’il n’osait pas avant. Je lui explique que pour moi c’est pareil. Quand je progresse à la salle, je me dis que je peux aussi progresser en dehors la salle.

Je le félicite pour son régime, 6 semaines déjà, c’est excellent. Je ne connais pas ses objectifs mais s’il continue comme ça dans quelques années il aura un physique de Fitness Model ou de Men’s Physique. Il a un gros potentiel.

self confidence

Faire du sport ça améliore vraiment le mental, c’est véridique. On conseille aux gens de faire minimum 2 heures de sport par semaine, peu importe l’activité quotidienne, étudiant, salarié ou entrepreneur.

Mais il y a quelques jours, j’ai vu concept qui m’a étonné, c’est Marc Fitt . Il propose le Limitless Camp en ligne pour développé son corps et son état d’esprit en 8 semaines. J’ai trouvé ça cool et ça change des programme de fitness classique. J’espère que ça va avoir du succès, ça à l’air cool !

Tu veux avoir plus de confiance en toi ? Programme de fitness gratuit  (Sélectionne un programme et clique sur « Log as a Guest »).

-Steph

La Mentalité Du Lundi (Part 2)

monday

A) Enlever Le Bouton « Reset » Du Plan

Qu’est ce qui fait que le lundi est spécial. C’est un jour magique où on peut avoir de meilleurs résultats ?

Le fait que le calendrier indique que le lundi est le début de la semaine ne veut pas dire que tu vas soulevé plus de poids ou brûler plus de graisse que le jeudi.

Prends 5 minutes pour méditer sur ça : le lundi est juste un jour.

reset button

Est-ce que c’est parce que c’est le début de la semaine d’école ou de travail que c’est le début de tout. Une fois que tu as réalisé cela, tu peux commencer ou (recommencer) ton programme n’importe quel jour de la semaine et c’est plus facile pour rester sur la bonne voie.

J’ai un ami qui m’a conseillé de commencer mon programme un jeudi. Ma motivation a été boosté tout le week-end pour continuer. En plus d’habitude le lundi c’est le jour des pecs, en ce qui me concerne c’est un autre jour de la semaine ce qui fait que j’ai tous les bancs pour moi.

J’en connais même qui prennent le lundi comme jour de repos. Ce qui les arrange vu qu’au boulot c’est une journée vraiment occupé.

B) Apprendre A Faire Des Petits Erreurs.

Si tu penses que ce qui t’empêche d’atteindre tes résultats est de ne pas respecter à 100 % ton régime, il faut que tu minimises tes petites erreurs alimentaires, minimises l’impact.

mistake error

Apprends à gérer tes petites erreurs alimentaires signifie que tu es confortable avec le fait que des fois, tu triches avec la nourriture. Personnes n’est parfait, surtout avec l’alimentation et manger la moitié d’un cookie ne va pas ruiné la transformation de ton corps.

Si tu acceptes ça, ce sera plus facile pour toi de continuer ton programme plutôt que de l’arrêter pendant plusieurs jours.

Ta Santé Est Une Richesse

Regarde cette situation : Tu es en voyage à l’étranger et tu perds 500.-. Si tu es comme la plupart des gens, tu ne vas pas dépenser le reste de ton argent n’importe comment, tu vas réorganiser ton budget pour le reste du voyage. Ton régime, c’est la même chose.

Imagine que tu as un compte bancaire de calories. Si tu triches, c’est que tu as dépensé tes calories dans quelques choses de frivole. Une fois que tu as dépensé ta somme de « calorie frivole », fait tout ton possible pour arrêter de dépenser n’importe comment. Commence ton budget avec 300 ou 400 calories par semaine et gère ça.

Tu vas avoir de la discipline sur ton alimentation et avoir une attitude différente sur ton régime et tricher. Bien sûr cela va prendre un peu de temps pour apprivoiser ces petites erreurs et oublier la mentalité du lundi.

Mais ton premier pas est d’être conscient et juste lire cet article te sera d’une une valeur inestimable pour t’aider à faire ces changements qui t’aideront à atteindre tes objecifs.

health wealth

Que ce soit pour enlever la tentation de faire un nouveau départ ou l’attitude de tricher avec l’alimentation, ton meilleur plan est de régler le problème le plus vite. Gâcher 1 repas sur 4 n’est pas la fin du monde, ni gâcher 1 jour sur 7.

Développer une vrai compréhension et utiliser ces concepts te donnes les meilleurs chance pour avoir du succès.

Le régime que tu suis dépend de tes goûts et de tes objectifs mais les stratégies ci-dessus t’aideront à rester sur la bonne voie.

Prendre le contrôle de la mentalité du lundi et apprendre à gérer les petites erreurs sont 2 étapes nécessaires pour éviter les pires déceptions et de marcher sur le chemin du succès.

Guide pour être Superhumain (Sélectionner un programme et cliquer sur “Log in as a Guest”).

-Steph

La Mentalité Du Lundi (Part 1)

monday mentality

C’est Quoi La Mentalité Du Lundi ?

Quand tu essayes de gagner du muscle, d’être en meilleur santé ou de perdre du gras, il y a 3 choses que tu dois modifier : ton régime, ton attitude et (peut-être le plus important) ton attitude au concernant ton régime.

Avoir la bonne mentalité te permet d’éviter les pièges. Attends, je vais te monter.

Tu fais ton régime et tout va bien. Un jour tu vas manger à midi avec tes potes. Tout le monde prend un hamburger sauf toi. Tu prends une salade aux épinards avec du poulet et de l’huile d’olive.

Tu suis le plan comme prévu. Tu as les fibres et les antioxydants des épinards, les protéines du poulet et les graisses saines monoinsaturés de l’huile d’olive.

Tu devrais être fier de toi, tu respectes le plan mais tu pètes un plomb, t’es pas content.

Parce que tu veux un hamburger.

hello monday

Tu es dans un état extrême de dissonance émotionnelle. Tu fais l’antithèse de ce que tu dois faire. Ça fait tellement longtemps que tu es dans cet dissonance psychologique que tu peux craquer.

Tu veux rester fort mais à la fin du repas, tu vas décider de prendre un dessert.

Oui, oui, on y est, tu as craqué.

Bon, ce n’est pas parce que tu as pris un dessert que ton taux de graisse corporelle ne va pas baisser et ça ne va pas complètement saboter tes efforts mais d’habitude c’est le début des problèmes.

Bizarrement les gens quand ils font un faux pas dans leur régimes pensent : « Merde, je suis foutu aujourd’hui. Bon je mange ce que je veux aujourd’hui et demain je fais tout bien ».

Ce n’est pas mauvais en soi. Cependant pour beaucoup de gens, ils font la même erreur le jour d’après et le jour d’après et finalement « Je fais tout bien demain » devient « Je recommence tout lundi ».

La Mentalité Du Lundi

hello monday

Depuis la nuit des temps, la gym est pleine le lundi. C’est rigolo, les nouvelles résolutions commence toujours un lundi.

C’est pour cela que j’appelle ça la mentalité du lundi :

  • J’irais à la gym lundi

  • A partir de lundi, je fais du cardio tous les jours

  • Nouveau régime lundi ! Ce sera mon dernier « mauvais » repas.

Ça te rappelle quelqu’un, hein ?

Quand tu suis déjà un programme d’exercices et d’alimentation, les excuses de la mentalité du lundi sont :

  • J’ai déjà raté 2 entraînements, c’est une semaine chargé. Je devrais me reposer et commencer de nouveau lundi.

  • Bon, j’ai manger des biscuits. Toute la journée est foutu, je commencerai de nouveau lundi.

  • J’ai bu quelques bières pendant la soirée. Je commence de nouveau lundi mais cette fois plus sérieusement. Plus d’alcool.

J’aime nommé cela la meilleur déception. Tout ce qu’il faut pour t’empêcher d’atteindre ton succès (que tu mérites). Cela t’empêche de progresser en te mettant des croyances limitantes qui veut que tu ne peux pas te corriger dans la semaine. Même pire, ça t’encourage à abandonner quand tu as presque fait une semaine sans faute.

Tu as déjà entendu que ça ne servait à rien de répéter les mêmes choses et d’en attendre des résultats différents. Pourtant tellement de gens le font, qu’ils tombent dans le piège de lundi toute leur vie.

C’est pourquoi dans la partie 2, je vais te montrer 2 choses à faire pour terminer avec ça : Enlever le bouton Reset du plan et Apprendre à faire des petits erreurs

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-Steph

Les priorités du régime (Partie 1)

nutrition

Tu vois, la nutrition a beaucoup de variables. Si la modification de la composition de ton corps est une équation, chacune de ces variables a une place. Comme toutes les variables sont importantes pour un degré ou un autre pour obtenir les meilleurs résultats possibles, tu auras envie de les régler dans le bon ordre.

Retour à la classe de Math

Je sais je sais. On t’as dit, “il n’y aura de math”.

Ne t’inquiète pas; tu n’auras pas à vraiment à faire de math; Je veux juste faire une analogie pour te montrer.

Lorsque tu étais en train d’apprendre les maths, dès le début, tu as probablement appris le bon ordre des opérations : parenthèses, exposant, multiplication, division, addition, soustraction. Tu as appris que cela devait être fait dans cet ordre.

math class

Cela est important. Si tu ne connaissais pas l’ordre et que tu étais face à une équation complexe, tu aurais aucune idée de comment la résoudre. Faire des choses dans le désordre ne sera pas, en général, un travail bien. En supposant que tu pourrais effectivement «résoudre» l’équation, la réponse serait presque certainement fausse. Et tu serais hyper frustré.

Ce qui nous ramène au régime et mon point de vue.

Une équation de base pour changer le corps

Comme je l’ai dit, faire changer ton corps est comme une équation. Contrairement aux maths, ce n’est pas une science exacte, mais heureusement, c’est une science, et nous en savons pas assez sur le corps pour faire des déclarations verdicts.

Les variables principales de la composition du corps seraient nutrition, exercice, récupération, style de vie et supplément alimentaire.

La truc principale est que tu as besoin de te concentrer sur ces choses et c’est dans cet ordre que tu dois le faire.

body equation

Sans aucun doute, la nutrition est le point de levier le plus puissant. Je pense que nous pouvons tous être d’accord dessus. Les gens demandent toujours des pourcentages donc si tu veux un tableau, le voilà :

  • Nutrition – 51%

  • Exercice – 29%

  • Récupération – 10%

  • Style de vie – 9%

  • Suppléments alimentaires -1%

C’est 100%, vrai ? Quelqu’un vérifier mes calculs. D’accord, bien.

Quoi qu’il en soit, la plupart des coach de fitness seraient d’accord avec ce tableau.

Évidemment, ce c’est pas exactes à 1000 % et chaque variable influence les autres. Si ton style de vie consiste à sortir 6 nuits par semaine et faire la fête, ta récupération sera pourri , etc.

Nutrition, Régime et comment faire des changements (Si tu veux changer)

Si la nutrition est la chose la plus importante pour apporter des changements à ton corps, faire des changements dans ton alimentation est aussi important, vrai ? Exact.

Cool, nous sommes d’accord là-dessus. Nous pouvons également admettre que des changements de ton alimentation dans le processus pour modifier ton apparence est appelé un régime amaigrissant. Et comme nous n’avons pas peur de ce mot, personne ne va être traumatisé.

Donc, un régime amaigrissant. En surface, ça semble assez simple: faire des changements (positifs) dans tes choix alimentaires et tu verras les résultats.

Cela est vrai à la surface et en profondeur, mais il bon de savoir quoi changer et quand changer pour ne pas être embrouillé.

Comme le fitness lui-même, la nutrition et les régimes amaigrissants ont un certain nombre de composants ou variables individuels; Ces variables comprennent tout, du type de nourriture que tu manges à la quantité de nourriture que tu manges lorsque tu manges, de la composition de l’aliment et quelles autres aliments sont mangé avec.

Et comme les maths, certaines de ces variables ont plus de poids (désolé, pas pu résister) dans l’équation globale; non seulement ils vont avoir un impact global plus grand, mais souvent rester concentré sur ces choses en premier est le seul moyen de voir les progrès.

diet

Cependant, ton corps n’est pas aussi clair et net qu’un problème de math; les choses changent comme nous allons voir plus loin dans l’équation et il y a très peu de constantes pour équilibrer les variables.

Ce qui signifie que ces choses vont avoir des valeurs totales différentes pour différentes personnes et des effets différents sur l’ensemble du processus.

Il est frustrant de ne pas savoir exactement comment ou ce qui va être le facteur décisif pour que tu arrives là où tu veux être. MAIS – nous savons l’ordre général. Un grand nombre de spécialistes de la nutrition semblent tellement perdu dans la guerres des théories spécifiques qu’ils perdent de vue le tableau d’ensemble.

Moi ? Voilà ce que je veux te montrer: les grandes ligne pour suivre un régime et les choses qui doivent être changées dans l’ordre qui mènera aux plus grands changements globaux. Les détails seront expliqué dans la 2e partie.

-Steph