Max 1 mois pour être sec (2/2)

 expect lose weight

Quoi s’attendre

Certains hommes peuvent perdre jusqu’à 2.2kg (5 pounds) par semaines, dit Juge, si le régime est suivie à la lettre. Il recommande de lutter pour perdre 90 gr – 1.3kg (2-3 pounds) par semaines pour avoir des effets durable. “De cette façon, ce n’est pas un changement radical et vous serez moins susceptible de reprendre du poids quand le régime sera terminé”, ajoute-il. Pesez-vous nu une fois par semaine à la même heure. De cette façon, ce sera aussi précis que possible.

Si vous n’avez pas perdu du poids après la 1er semaine, il est peut-être temps de faire une modification. En plus de suivre le programme d’exercice, la 1er ligne de défense de Juge est le cardio. Plutôt que de faire une séance de cardio par jour, il recommande de faire une séance de cardio de 45 minutes le matin, le ventre vide, puis ajouter une 2ème séance de 30 minutes l’après-midi ou le soir.

Si cela ne stimule pas la perte de poids, la 2ème ligne de défense de Juge est de réduire légèrement les glucides. Les jours faible, tomber à 60-80 grammes par jour plutôt que les 100. Mangez ce régime faible en glucide pendant 2 jours, puis insérez un jours plus élevé en glucides (150 grammes).

Pensez à votre plan nutritionnel comme une ancre pour stabiliser l’ensemble de vos autres efforts. Mangez sain va vous aider à perdre de la graisse, augmenter votre énergie et avoir le corps que vous voulez. Suivez fidèlement ce plan pour être sec et votre corps va maigrir en moins d’1 mois.

3 aliments diététiques favoris

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Voici le choix de Juge des 3 aliments à indispensable à prendre quand on veut perdre de la graisse.

Blancs d’oeufs – Il n’y pas de graisse ou de cholestérol et ils sont de la protéine pure. Ils sont très facile à préparer, ils prennent juste quelques minutes.

Avoine – Il est faible en sucre, riche en fibre et fournit de l’énergie durable. Choisissez la préparation à l’ancienne si vous avez un peu de temps pour cuisiner ou les flocons d’avoine d’1 minutes si vous êtes pressé. Vous pouvez ouvrir le paquet de flocons d’avoine instantané (saveur ordinaire uniquement), ajouter de l’eau chaude et remuer.

Légumes verts– Ils sont sains et offre de nombreux avantages comme la fibre pour une meilleures digestion. Ils contiennent beaucoup de précieuses vitamines, de composés phytochimiques et des antioxydants pour une meilleure santé. Plus, ils remplissent le ventre avec juste quelques grammes de glucides par tasse de légumes. (Petits astuces: Pour vite cuire les légumes à la vapeur, mettrez 2 – 5 cm  d’eau dans un bol, ajoutez les légumes, couvrez le bol et mettez au micro-ondes pendant 2-3 minutes.

Maintenir vos muscle

lose muscle

Vos 28 jours sont terminé – vous êtes bien et vous voulez garder ce physique. Juge a un plan facile pour maintenir ce corps, en plus, votre régime sera une peu plus flexible. Numéro 1, dit-il, mangez un bon petit déjeuner propre. Si vous êtres à la maison, il est beaucoup plus facile à faire – il suffit de brouiller quelques blancs d’oeufs et d’avoir du pain complet et/ou des fruits. Pour le soir, à la maison, à nouveau un repas propre et sain composé d’une source de protéine maigre, légumes verts et les grains entiers. Ensuite, apportez un shaker ou barre de protéine avec vous au travaille pour un repas de midi. “Vous avez maintenant trois repas propre pris en charge” dit Juge. Donc si vous mangez dans un restaurant à midi, vous pouvez avoir quelques choses de différent et vous savez que pouvez l’avoir. Il suffit de garder le reste de vos repas assez strictes, sans sucres et matière grasses ajoutées.

Jour Un

Repas 1

1/2 tasse d’avoine avec de l’eau

1/2 tasse de fruits rouges

6 blancs d’oeufs cuits avec un jaune

Repas 2

1 tasse de légumes verts

225 grammes (8 oz) de blanc de poulet

Repas 3

Sandwich au thon avec 170 grammes (6 oz) de thon, 2 tranches de pain complets, 1 c. à s.de mayo sans gras et 2 feuilles de laitue romaine.

Repas 4

Shaker de protéine fait avec 40 gr de protéine lactosérum (whey)

Repas 5

Salade de poulet fait avec 225 grammes (8 once) de blanc de poulet, 2 c. à s. de vinaigrette, 1/2 tomate moyenne, 2 feuille de laitue romaine, 1/2 tasse de brocoli.

Total de la journée

1817 calories, 225g de protéines, 98g de glucides, 37g de lipides, 20 g de fibre.

Jour Deux

Repas 1

1 bagel moyen avec 2 c. à s. de beurre de cacahuète réduit en matière grasse

6 blancs d’oeufs cuit avec un jaune

Repas 2

1 tasse de riz brun

1 tasse de légumes verts

170 gr (6 once) de blanc de poulet

Repas 3

1 tasse de légumes verts

170 gr (6onces) de steak maigre

Repas 4

Shaker de protéine fait avec 30-40 gr de protéine lactosérum (whey)

Repas 5

225 gr (8onces) Colin d’Alaska or Saumon

1 tasse de brocoli

Total de la journée

1959 calories, 254gr de protéine, 139gr de glucides, 39gr de matière grasse, 17 gr de fibre.

Jour Trois

Repas 1

1/2 tasse d’avoine avec de l’eau

6 blancs d’oeufs cuit avec 1 jaune

1 fruit

Repas 2

1 tasse de légumes verts

225gr (8oz) de blanc de poulet

Repas 3

1 tasse de légumes verts

170 gr. (6oz) de viande maigre

1 grande pomme de terre

Repas 4

1 barre de protéine faible en teneur en sucre

Repas 5

1 omelette de 8 blancs d’oeufs et 1 jaune avec 1/2 tasse de brocoli, 2 champignons

Total de la journée

1862 calories, 226gr de protéine, 149gr de glucides, 35 gr de matière grasses, 23 gr de fibres.

Jour Quatre

Repas 1

1 tasse de céréale complets

1 tasse de lait avec 1 % de matières grasses

1 fruit

1 c. à s. de beurre de cacahuète

Repas 2

1 grande pomme de terre cuite avec la peau

1 tasse de légumes verts

170gr (6 oz) de blanc de poulet

Repas 3

1 grande pomme de terre avec la peau

1 tasse de légumes verts

170gr (6 oz) de viande maigre

Repas 4

1 shaker de protéine fait avec 30-40gr de protéine lactosérum (whey)

Repas 5

453 gr (16 oz) de thon avec 1 c. à s. de mayonnaise sans matières grasses

6-8 tiges d’asperges

Total de la journée

1984 calories, 226 gr de protéine, 200gr de glucides, 29 gr de matières grasses, 28gr de fibre

Jour Cinq

Repas 1

1/2 tasse d’avoine avec de l’eau

7 blancs d’oeufs cuit avec 1 jaune

1/2 tasse de fraise

Repas 2

1 tasse de légumes verts

170gr (8 oz) de blanc de poulet

Repas 3

1 grande pomme de terre cuite avec la peau

1 tasse de légumes verts

170gr (8 oz) de tranches de dindes

Repas 4

1 shaker de protéine fait avec 30-40gr de protéine lactosérum (whey) et 1 tasse de fruits

Repas 5

198gr (7 oz) de viande maigre

6-8 tiges d’asperges

Total de la journée

1846 calories, 258gr de protéine, 122 gr de glucides, 32 gr de matières grasses, 23 gr de fibre

-Steph

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