Exercice Des Epaules Assis

shoulder

Aujourd’hui mon programme est : Abdos – Epaule – Mollets

Depuis qu’un ami m’a montré, je continue de faire cette nouvelle méthode pour faire les exercices des épaules. Je les fait assis avec des haltères et ça change beaucoup. Il a fallu que je diminue les poids pour faire les exercices correctement (j’étais un peu dégoûté).

En les faisant debout, tu t’aides des jambes et du dos pour faire le mouvement ce qui fait que tes épaules travaillent moins. Quand tu es assis tu sens tout de suite la différence, tu sens vraiment tes épaules brûler.

Pour les épaules moyen (au milieu), développé militaire assis,

seated clean press

encore les épaules moyen (au milieu), élévation latérale assis,

seated lateral raise

les épaules de devant, élévation frontale assis,

seated front raise

les épaules de derrière allongé sur le banc

reverse fly

Shrug assis pour les trapèze ( j’ai vu Ronnie Coleman, le faire sur Instagram).

seated shrug

Avec cette combinaison, tu travailles tous les déltoïdes, tous les muscles de tes épaules et tu vas avoir des épaules larges.

Essaye par toi-même et dis-moi comment c’est.

-Steph

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