Il y a 1-2 mois je crois, j’avais augmenté les poids de mes exercices et j’avais des douleurs à mon genoux gauche et un peu au bas du dos après le squat. Après le squat, je faisais du soulevé de terre ce qui augmentait ma douleur au bas du dos.
Au cause de ça, j’aimais de moins en moins le jour des jambes et le soir avant de me coucher j’angoissais un peu à cause des douleurs. Un jour je me suis souvenu que j’aimais le jour des jambes avant d’avoir changé les poids.
Ce jour là, j’ai pris mon temps pour étudier encore plus le squat et modifier l’ordre des exercices. Je te donne le lien d’un video de Mike Rashid qui m’a bien motivé.
Maintenant pour le squat j’écarte plus les jambes, ce qui fait que je fais du squat sumo. Je me sens plus stable et je n’ai plus de douleurs au genoux. Quel plaisir de faire du squat !
Après le squat, je vais à la presse cuisse décliné comme ça mon dos se repose. C’est super efficace, je n’ai plus de douleurs au bas du dos et ensuite je fais le soulevé de terre. Faire le soulevé de terre sans douleurs au bas du dos, c’est trop cool.
Voilà, j’aime de nouveau le jour des jambes et augmenter le nombre de rep ou les poids ne me fait plus peur. Je vais pouvoir faire évoluer mes jambes comme le reste de mon corps.
Je te montre me programme pour le jour des jambes : Abdos -jambes
Planche
Planche sur le côté droit
Planche sur le côté gauche
Crunch décliné
Crunch twist décliné
Elevation des genoux avec poids
Squat
Presse cuisse décliné à une jambe
Soulevé de terre
Extension des jambes à une jambe
Flexion ishio-jambiers à une jambe
Tu veux un corps symétrique, pense à bien travailler tes jambes comme le reste de ton corps.
Viens voir les programmes de fitness gratuit sur mon nouveau projet (sélectionne un programme puis clique sur « Log as a Guest »).
-Steph