Entraînement Adolescent (Partie 3)

teenagers training

La Session 2 de l’entraînement pour adolescent, garçon ou fille, des vidéos de JamCore DZ . C’est ce que j’ai envie de partager ça avec toi.

Tu es un adolescent (garçon ou fille) et tu veux avoir un meilleur corps. Ici tu vas apprendre ce qu’il faut pour atteindre cet objectif. Première chose : Arrête de manger du sucre, ça te tue lentement.

Dans cette Session 2, nous allons utiliser 2 grandes bouteilles d’eau (1,5l / 0.40gal). Ce n’est pas un poids très lourd mais c’est une résistance suffisante pour te préparer à un entraînement avec de beaucoup plus lourd.

water bottle

Désolé, je n’ai pas trouvé d’images d’exercice avec des bouteilles d’eau donc j’ai choisi des images d’exercice avec des haltères.

Session 2

Rowing avec les bouteilles d’eau

dumbbell rowing

Entraîne le dos

Tu te mets debout, le haut du corps penché à 45°, tes bras sont tendus avec une bouteille d’eau dans chaque main et tu tires les bouteille en contractant le haut du dos. Le mouvement est à faire lentement.

Fait 2-3 séries de 10-12 répétitions

Elévation latérale les bouteilles d’eau

lateral raises

Entraîne les épaule

Tu te mets debout, poitrine haute sans remonter les épaules, tes bras sont tendus avec dans chaque main une bouteille d’eau. Tu lèves tes bras tendus jusqu’à la hauteur des épaule. Le mouvement est à faire lentement.

Fait 2-3 séries de 10-12 répétitions

Curl avec les bouteilles d’eau

dumbell curls

Entraîne biceps

Tu te mets debout, les bras tendus avec une bouteille d’eau dans chaque main. Tu plie ton bras pour faire remonter la bouteille jusqu’à ta poitrine. Le mouvement est à faire lentement.

Fait 2-3 séries de 10-12 répétitions

Squat latérale

lateral squat

Entraîne jambes

C’est comme le squat de la Session 1 sauf que dans cette version, tu commences avec les pieds joints et tu fais un pas sur le côté pour faire un squat. Ensuite tu reviens à la position de départ avec les pieds joints. Tu fais un pas à gauche et un pas à droite. Le mouvement est à faire lentement.

Fait 2-3 séries de 10-12 répétions

Planche

plank

Entraîne gainage

Tes coudes sur le sol sont en ligne avec tes épaules. Tu fais rentrer le ventre et tu reste stable.

Cette exercice te permet d’avoir une excellente posture pour améliorer ta confiance en toi dans la vie de tous les jours.

Fait 2-3 séries de 30-120 secondes

Relevé de jambes

knee raises

Entraîne les abdos

Ramène tes jambes vers ta poitrine doucement. Pour les adolescents qui ont des problèmes de poids, il faut faire le maximum de répétions, pas d’excuse.

Fait 2-3 séries de 15-30 répétions

Exemple d’une semaine:

Lundi : Session 1

Mardi : Cardio

Mercredi : Session 2

Jeudi : Cardio

Fait très attention à ton alimentation pour avoir des résultats. Si tu mange de la merde, tu vas ressembler à de la merde. Si tu manges bien, tu vas avoir un beau corps.

Dans le prochain article, la dernière partie la Session 3.

-Steph

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Entraînement Pour Adolescent (Partie 2)

teenager training

Deuxième partie des vidéos que JamCore DZ  a fait pour les adolescents. C’est ce que je partage avec toi aujourd’hui.

Après avoir parlé de nutrition, nous allons parler de l’entraînement. C’est un entraînement avec le poids du corps, pas besoin de poids. C’est 2 à 4 séances d’entraînement à faire par semaine. Ton but est de te concentrer sur la bonne qualité d’exécution des exercices pour te développer physiquement. C’est entraînement peut être fait à partir de 11 ans

Chaque séance à 6 exercices qui vont cibler tout les muscle de ton corps (full body). Bien apprendre la position et bien exécuter le mouvement permet d’éviter les blessures pendant toutes les années d’entraînement et appliquer les conseils de nutrition de la partie 1 va vraiment t’aider à bien évoluer.

Le problème des gens qui apprennent mal un exercice est qu’ils vont tout le temps avoir des blessures et c’est pour cela que les gens n’arrivent pas à progresser.

Séance 1

Exercice 1 :Traction

Entraînement du dos

pull-up chair

Pour pouvoir faire cette exercice tu as besoin d’une barre. Dans les magasins tu peux acheter des barres que tu peux fixer sur la porte de ta chambre. Quand tu commences cette exercice, tu es un peu faible et c’est normal. Maintenant que tu as l’objectif d’avoir un meilleur corps, tu vas tout faire pour avoir ça. S’il y a des élèves qui se moquent te toi, ignore-les, bientôt tu vas leurs montrer que tu peux arriver à avoir une meilleur physique. C’est triste de vivre des situations comme ça mais prouve leur que tu peux le faire.

Une fois que tu as installé la barre, utilises un banc ou une chaise pour mettre la pointe de tes pieds dessus. Accroche-toi à la barre, plis tes jambes et pose la pointe de tes pieds sur la chaise et fais le mouvement pour que ton menton dépasse la barre. La chaise ou le banc te permet de maîtriser le mouvement.

Fait 2-3 séries de 4-10 répétitions.

Avec le temps quand tu auras bien maîtrisé le mouvement, tu feras des tractions sans la chaise ou le banc. Attention ! La qualité de l’exécution du mouvement est plus importante que le nombre de répétitions.

Exercice 2 : Pompes

Entraîne les pectoraux, triceps, épaules et dos

push-up

push-up with knees

La plupart des gens ne font pas les pompes proprement parce qu’ils veulent toujours faire le plus grand nombre de répétitions, « Tu fais combien de pompes ? ». Les vrais pompes se font avec les jambes tendu, le dos droit, tu fais rentrer ton ventre et le visage doit presque toucher le sol à chaque répétition.

Si tu as un problème de surpoids, tu les faire avec les genoux par terre jusqu’à ce que tu as perdu du poids pour les faire avec les jambes tendus. Tout le monde peut faire des pompes, il n’y a pas d’excuses.

Fait 2-3 séries de 8-12 répétitions.

Exercice 3 : Squat

Entraîne les jambes

bodyweight squat

bodyweight squat

Tu vas faire du squat avec le poids du corps pour bien apprendre le mouvement parce que tu vas évoluer dans ton entraînement et plus tard, tu vas faire du squat avec des poids. Et comme tu sauras bien faire le mouvement, tu n’auras pas de blessure en faisant du squat avec du poids.

Sois debout avec tes pieds à la largeur de tes épaule. Il y a 2 méthode pour t’aider à garder le dos droit quand tu descends :

  • Les mains derrière la tête

  • Les bras tendu devant toi

Quand tu descends, tu fais comme si tu allais t’asseoir sur une chaise jusqu’à ce que tes cuisses soient parallèle au sol et tu remontes. Fait l’exercice lentement. Quand tu descends mets tout le poids sur tes talons et tes genoux sont dans la même direction que la pointe de tes pieds.

Fait 2-3 séries de 10-12 répétitions.

Exercice 4 : abdos

crunch

Tout le monde aime les abdos mais attention, les abdos ne viennent pas en 24h, cela prend du temps. Tu vas faire le classique, le crunch. Pas besoin de lever tout le dos du sol pour toucher les genoux. Expirer pendant la contractions des muscle, regarder le plafond et ne tire pas sur la tête car c’est mauvais pour ta nuque.

Fait 2-3 séries de 15-30 répétitions.

Exercice 5 : Coureur de montagne

mountain climber

C’est un exercice biométrique avec un peu cardio. La position de départ est la position pour faire les pompes. Les mains à la largeur des épaules et tu rentre le ventre. Maintenant, tu cours dans cette position sans que les genoux touchent le sol.

Fait 2-3 séries de 20-40 répétitions.

Exercice 6 : Dips

Entraîne les triceps

dips with chair

Utilise un banc ou une chaise.

Fait 2-3 séries de 10-15 répétitions.

Cette Séance 1 est à faire 2 fois par semaine. Si tu veux en faire plus, 4 fois par semaine maximum.

Quand tu trouveras que la Séance 1 est trop facile, ce qui signifie que tu fais la Séance 1 et à la fin tu n’est pas vraiment fatigué, tu peux faire la Séance 2.

-Steph

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Toute La Nourriture Va Nous Tuer

surprised face

J’ai lu un article de Nerd Fitness  et j’ai envie de partager ça avec toi.

C’est vrai que la vie est plus simple quand nous ne savons rien. Nous mangeons au fast-food, nous faisons des exercices une fois par semaine et nous allons au travail parce que c’est comme ça. Notre existence est du type « L’ignorance est un bonheur ».

Un jour en parlant avec des filles (ça commence toujours à cause d’une fille), j’ai décidé d’avoir le physique de 50 Cent. Je faisais du Taekwondo mais je ne faisais pas attention à mon alimentation alors j’ai commencé à étudier la nutrition.

La nourriture qui tue

food killer

C’est comme ça que j’ai appris que la graisse et le cholestérol étaient mauvais alors j’ai commencé a manger moins d’oeufs. Mais je ne comprenais pas toujours pas pourquoi « Rocky » mangeais ça tous les matins.

Plus tard, j’ai appris que le gluten était mauvais. Comme je ne fais pas d’intolérance au gluten, je ne fais pas attention à ça. Avec toutes ces informations, je me disais que si j’avais une ferme, je mangerais mieux. Mais je suis un gars de la ville, je ne sais pas si je pourrais vivre toute une année à la campagne.

Plus tard, j’ai appris que la viande était mauvais. Il y a un groupe de personne en Chine qui ne mange pas de viande et ils ont moins de risque d’avoir des maladies cardiaques. L’idée de vivre plus longtemps me plaît mais arrêter complètement la viande. Non ! Et j’ai testé le tofu.

Plus tard, j’ai appris que le poisson avait du mercure et le mercure tue les gens. Même Tommy Lee Jones utilise du poisson pour faire une bombe dans le film « Blow Away ». Rigole pas, va le film !

Il reste les fruits et les légumes avec ça nous sommes en sécurité. Cool, 600gr de sucre de fruit par jour et c’est parfait. Mais attends ? Steve Jobs était un fruitarien, il mangeait que des fruits à chaque repas et il est mort d’un cancer !

Pas de fruits, pas de viande, pas de poisson. Heureusement il reste les légumes. Ah merde, les légumes sont modifiés génétiquement maintenant. Bon, je vais aller vivre sur une autre planète, les gens ils sont fous ici.

Quoi !?! Le vin c’est bon pour la santé à cause des antioxidants et du resvératrol ? Ecoute, j’habite à côté de la France et je vis en Suisse, ici nous sommes ivres avec le vin. A chaque repas il y a une bouteille de vin sur la table.

Comment faire

how to do

Cela fait mal au coeur et mal à la tête d’apprendre toutes ces informations. Ce qui faut que nous avons deux choix :

  • Créer un environnement où tous est stérile comme une pièce d’hôpital

  • Vivre de bon sens. Fait de ton mieux avec ce que tu as et ne prend rien à l’extrême.

Je choisi de vivre de bon sens :

  • Profiter de tous avec modération

  • Manger plus pour gagner du poids. Manger moins pour perdre du poids

  • Boire principalement de l’eau et occasionnellement autre chose comme du rhum.

  • Faire des exercices physique plusieurs fois par semaines

  • Ne pas seulement manger un type ou une catégorie de nourriture. Beaucoup de légumes, de la viande, des fruits, des noix

  • Se concentrer sur des objectifs à long terme et arrêter de stresser sur des détails sans importance.

Et de jouer à un jeux vidéo ou lire un manga même si ma mère dit que ça pourri le cerveau.

Quelle est la chose la plus folle que tu as appris pour être en bonne santé et comment tu as utilisé ça à l’extrême ?

-Steph

PS : Est-ce que tu veux un programme d’entraînement gratuit ? Clique ici 

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Entraînement Pour Adolescent (partie 1)

jamcore dz teenager training program

Il y a une vidéo en 3 parties de JamCore DZ  concernant l’entraînement pour les adolescents que j’aurais aimé avoir vu quand j’avais 14-15 ans. J’ai envie de partager ça avec toi.

Comment les adolescents peuvent faire évoluer leurs muscles ? La première chose est qu’ils doivent être bien dans leurs têtes. S’ils sont bien dans leurs tête cela va influencer leurs corps et si le corps va bien cela va influencer le moral.

Je connais un jeune du quartier qui a envie de soulever des haltères mais ses parents s’inquiètent parce que son corps n’a pas encore fini de se développer. JamCore DZ a entraîné un adolescent de 11 ans pendant 1 an et demi. Les résultats étaient excellents et depuis il propose un entraînement spécial pour les adolescents.

Nutrition

eat healthy

Avant d’expliquer les exercices, il faut apprendre à bien manger. Sans une bonne alimentation, il n’y a pas de résultats. Les parents peuvent aussi lire cette articles parce qu’ils sont l’exemple pour leurs enfants.

Tout commence dans la nourriture, sans énergie nous ne pouvons pas fonctionner. Chaque nourriture nous affecte d’une façon différente, c’est pour cela que c’est très important de nettoyer notre environnement. Il nécessaire de manger de la nourriture saine car l’industrie alimentaire nous détruit avec le sucre. Le sucre est l’ennemi n°1

Evitons de manger tout ce qui contient du sucre comme les soda, céréales, fast-food, pain blanc, chocolat et les sauces. Même les céréales « Fitness » sont rempli de sucre, c’est une arnaque. La première chose à enlever de ton alimentation est le sucre.

Les dernières études aux Etats-unis ont montré que le taux d’obésité et de diabète dans les pays du Moyen-Orient vont dépasser celui des Etats-unis dans 5-6 ans.

Le Plan

plan

Le plan c’est d’avoir de la bonne nourriture pour avoir de la bonne énergie pour l’école et etc. Quand tu te sens bien, tu te comporte bien. Quand tu ne te sens pas bien, tu déprimes et tu ne peux pas t’exprimer et quand tu ne peux pas t’exprimer, tu te fais frapper par les autres élèves. Bonne nourriture = bonne énergie !

Petit déjeuner

  • Pain complet. Arrêt le pain blanc à cause du sucre.

  • Beurre de cacahuète fait à la maison (cacahuète + blender {mixeur})

  • Confiture naturel fait maison (les fruits dans une casserole)

  • Muesli sans sucre

  • Lait naturel bio (il faut chercher un peu pour éviter le lait avec les hormones. Le lait industriel créer l’intolérance au lactose)

  • Oeufs

  • Fruits

  • Flocons d’avoine

Collation pour la récréation

  • Un yogourt naturel bio sans sucre et un fruit

Lunch (repas de midi)

  • Pâtes ou riz complets

  • Viandes blanches

  • Fruits

  • Salade avec du l’huile d’olive

Collation pour 16h

  • Un yogourt naturel bio sans sucre et un fruit

Dîner

  • Viandes blanches ou Poisson

  • Légumes

  • Pomme de terre au four

  • Pâtes ou riz complet

Dans ces repas tu peux ajouter de la bonne graisse comme de l’huile d’olive, huile de noix de coco ou avocats

Pour un petit budget, il faut rester concentrer sur pâtes/riz, légumes, viande blanches, œufs, poisson (thon), fruits, pain complet, flocons d’avoine, huile d’olive, yogourt.

Pour les parents en surpoids, pas de riz/pâte le soir. Uniquement de la viande blanche et des légumes le soir.

L’unique chose à boire : L’EAU ! Parce que 75 % du corps est de l’eau ! Ce n’est pas du soda rempli de sucre.

Dans la partie 2, je parlerai de l’entraînement.

C’était quoi ton petit-déjeuner ?

-Steph

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Mystère De La Masse Musculaire

muscle mass

J’ai vu une vidéo de JamCore DZ  sur le secret de masse musculaire et j’avais envie de partager ça avec toi.

Tu as de la difficulté à gagner de la masse musculaire ? Tu as fait une prise de masse et tu as été déçu des résultats ? Alors cet article va t’intéresser.

Quand tu commences à t’entraîner, tu es très motivé et très excité. La premier année d’entraînement tu prends entre 5 et 8kg de muscle. C’est parce que tu soulèves des poids qui choquent tes muscles et même si tu manges n’importe quoi, ton corps va répondre.

Consistance et cohérence

constitency coherence

Quand tu vas évoluer, tu vas stagner. C’est normal, c’est la nature. Mais ce qui va t’aider c’est la consistance et la cohérence. Peut importe que que tu prennes des suppléments ou des stéroïdes ! Il faut rester cohérent et consistant toute l’année, tous les jours, toute la semaine, tous les mois.

Le souci, c’est que quand le corps évolue bien la première année, la deuxième année nous commençons à faire des conneries . Nous ne sommes plus cohérent et consistant et cela affecte notre masse musculaire. Même si nous nous entraînons bien, manger n’importe quoi ralenti le développement de notre masse musculaire. Quand nous mangeons n’importe quoi, nous créons de la mauvaise masse musculaire à base d’eau et de la graisse.

L’entraînement et la nutrition doivent être à 100 %, les deux se complètent. Tu te concentre sur ça et la récupération donc dormir le plus possible pendant 3 ans et tu auras le corps pour faire une compétition.

En résumé, tu dois être cohérent et consistent avec l’entraînement, la nutrition et la récupération. Tu dois aussi continuer à apprendre comment faire évoluer ton corps et tu dois avoir de la discipline.

Deviens ton propre coach

Continue à apprendre à faire évoluer ton corps avec des informations crédibles. Arrêtes de regarder des conneries, arrêtes de regarder les gens qui veulent uniquement attirer l’attention avec des titres à scandales. Choisi un programme d’un bon coach et garde-le. Ne regarde pas les autre trucs sur internet qui peuvent te causer des blessures. Suis ton programme et deviens ton propre coach parce que les résultats viennent avec le temps.

L’évolution de JamCore DZ :

jamcore dz jamcore dz

  • 1987 il pèse 69kg (152lbs)

  • 1994 il pèse 102kg (224lbs)(cela a pris 7 ans)

  • 1995 il pèse 104kg (229lbs)

  • 1996 il pèse 108kg (238lbs))

  • 1997 il ne s’entraîne pas pendant toute l’année. Il était avec des filles en Australie

  • 1998 il pèse 102kg (224lbs)

  • 1999 il pèse 110-112kg (242-246lbs) grâce aux tissus musculaire existant. La mémoire du muscle.

Quand nous commençons ce sport nous voulons avoir des résultats le plus vite possible mais c’est le contraire qui se passe. Il faut rester concentre tous les jours et voir les résultats tous les 6 mois. Plus tu vas apprendre et plus tu vas comprendre cette science, c’est ça la mystère de la masse musculaire. La science d’avoir un esprit et un corps sain.

Tu pensais qu’il fallait faire quoi pour avoir de la masse musculaire ?

-Steph

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Un Entraînement Avec Des Résultats Efficaces

effective results

Ce samedi, je vais augmenter tout mes exercices de 2 répétions. Tout les 2 mois, je modifie mon entraînement pour progresser. La « périodisation » est la méthode que j’utilise pour progresser dans mon entraînement. Tu as déjà entendu ce mot ?

C’est quoi ?

periodization

La périodisation est simplement l’organisation et la planning de l’entraînement. Dans le sport, ce planning est basé sur l’accomplissement des capacités physique maximum (force, vitesse, puissance, etc) pour une compétition. Cette méthode fonctionne avec tous les programmes d’entraînement.

La plupart des personnes « periodise » leurs entraînement pour des buts spécifiques comme perdre de la graisse corporelle ou améliorer une partie du corps. En général si tu as un but spécifique pour une periode de temps, tu utilises la périodisation. Voici les différents termes de la périodisation moderne :

  • Unité d’entraînement : Fait référence à une journée d’entraînement

  • Microcycle : Fait référence une semaine d’entraînement

  • Mesocycle : Fait référence à une période de 2-4 mois d’entraînement

  • Macrocylce : Fait référence à une période de 1-4 ans (athlète olympique)

Mais cela vient d’où ?

Plusieurs ancienne civilisation utilisaient cette forme d’organisation d’entraînement pour préparer physiquement et mentalement leurs armées pour les batailles.

Plus tard, cette méthode sera modernisé et popularisé par le scientifique sportif russe Leo Matveyev. La périodisation de Leo Matveyev était pour l’entraînement sportif et devait commencer généralement par une phase de préparation physique où l’intensité de l’entraînement était faible et le volume de travail élevé.

Cela permettait de développer une hypertrophie de base, de renforcer les ligaments, les tendons et les autres tissus conjonctifs et fondamentalement construire une « base » pour avoir un autre entraînement spécifique.

Comment ça marche

periodization training program

periodization training program

C’est simple, tu commences avec un poids léger et beaucoup de répétions. Ton corps va s’adapter, à ce moment, tu vas mettre des poids plus lourd et diminuer les répétions. La majorité des périodisation pour le fitness/bodybuilding prennent entre 4 et 12 mois pour compléter le cycle.

Exemple :

  • Pendant 1 mois – 4 séries, 12 reps à 10kg (22lbs)

  • Pendant 1 mois – 4 séries, 10 reps à 8kg (17lbs)

  • Pendant 1 mois – 4 séries, 8 reps à 6kg (13lbs)

  • Pendant 1 mois – 4 séries, 6 reps à 4kg (8lbs)

  • Fin du cycle de périodisation = augmentation de poids.

  • Pendant 1 mois – 4 séries, 12 reps à 12kg(26lbs)

  • Pendant 1 mois – 4 séries, 10 reps à 10kg(22lbs)

  • Pendant 1 mois – 4 séries, 8 reps à 8kg(17lbs)

  • Pendant 1 mois – 4 séries, 6 reps à 6kg(13lbs)

  • Fin du cycle de périodisation= augmentation de poids

Ma périodisation est un peu différente et dure 6 mois.

Voici ma périodisation au squat  :

  • Pendant 2 mois -4 séries, 6 reps à 120kg 

  • Pendant 2 mois – 4 séries, 8 reps à 120kg

  • Pendant 2 mois – 4 séries, 10 reps à 120kg

  • Fin du cycle de périodisation= augmentation de poids

  • Pendant 2 mois – 4 séries, 6 reps à 130kg

  • Pendant 2 mois – 4 séries, 8 reps à 130kg

  • pendant 2 mois – 4 séries, 10 reps à 130kg

  • Fin du cycle de périodisation= augmentation de poids

Je fais ça pour tous les exercices et l’application JEFIT  m’aide beaucoup pour le suivi de mes progressions. C’est à toi de tester pour savoir combien de mois il te faut pour changer le nombre de répétitions. J’ai modifié la méthode classique parce que cela correspondait mieux à mes sensations, à toi de trouver la tienne.

Cette méthode est parfaite pour faire des progrès et je te conseils vraiment de le faire. La vérité est que tous les professionnels l’utilisent, fais la même chose qu’eux.

Tu veux un programme d’entraînement gratuit ? Clique ici 

Comment tu fais ta périodisation ?

-Steph

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Condamné à rester obèse

obese transformation

En lisant un article de NerdFitness , j’ai découvert qu’il y avait une étude faite par le King’s College de Londre qui disait : « Les chance de retrouver un poids normal après avoir été obèse est de seulement 1 sur 210 pour les hommes et 1 sur 124 pour les femmes en plus d’un an ». Si la personne est sérieusement obèse, les chances sont diminués.

C’est quoi ces conneries !?! Regardons l’étude en détails.

L’étude

matrix mr smith transformation

« Des 278 982 participants, hommes et femmes, l’étude a seulement trouvé 1 % des personnes qui étaient obèses au début de l’étude qui ont perdu du poids et maintenu la perte de poids avec succès ».

Ce qui est mis en évidence, c’est : « compter les calories, manger moins de calories que la normal et faire des exercices consciencieusement » échoue pour 99 % des personnes après 10 ans.

Quand je lis cela, je vois 2 choses :

  • Une fois que nous sommes obèses, il est presque impossible d’avoir des résultats durable.

  • Les stratégies actuelles de la médecine conventionnelle pour lutter contre l’obésité ne parviennent pas à aider la majorité des patients obèses à perdre du poids.

FUCK LA MATRIX ! Tu n’as pas à suivre les conseils de la Matrix. Il y a d’autres façons pour avoir une meilleur santé sur le long terme.

Il y a un nombre énorme d’étude qui confirme et valide que manger moins de calories que tu brûles (déficient calorique) donne des résultats pour la perte de poids pour la majorité des gens.

Cette étude de la Matrix a donné des conseils aux 278 982 patients basé sur une stratégie pour avoir du succès sur du court terme. La Matrix a seulement donné une partie des conseils, c’est pour cela qu’ils ont échoué.

Comme dit Morpheus à Neo : « Il y a une différence entre connaître le chemin et marcher sur le chemin ».

Voici ce que la Matrix n’a pas dit aux 278 982 patients :

  • Comprendre comment les habitudes fonctionnent (et psychologie comportementale).

  • Un bon état d’esprit

  • Un environnement créé pour réussir

  • Comprendre comment le sucre peut-être addictif

  • Avoir un support (famille, amis, petit-copain, petite-copine, etc)

  • Et encore d’autres

Au lieu de cela, la médecine moderne conseille aux gens de bouger plus et de manger moins sans dire le reste. C’est évident que c’est une stratégie pour l’échec : quand ton environnement est contre toi à la maison, quand la société fait tout pour que ce soit difficile de manger sain et quand ton cercle social est contre toi, bien sûr que seulement 1 % des personnes réussissent.

C’est possible de réussir, il faut juste ajuster certaines choses pour que cela fonctionne pour nous au lieu de contre nous.

Les outils

matrix morpheus neo blue red pills

Avoir des habitudes pour avoir du succès sur du long terme

Une fois que tu as compris comment fonctionne ton cerveau pour créer de nouvelles habitudes, tu peux changer tes mauvaises habitudes pour créer de bonnes habitudes et les faire évoluer.

Nous commençons avec des petits changements avec lesquels nous pouvons vivre avec et ensuite les changements deviennent plus gros. « J’ai juste besoin d’essayer plus fort » ne marche jamais, tu as besoin de comprendre le COMMENT pour essayer et ensuite essaie plus intelligemment.

Les régimes ne fonctionnent pas

Les régimes temporaire ne fonctionnent. Explique-moi, pendant 9 mois tu manges de la « junk food » et pendant 3 mois, tu manges de la nourriture saine. Avec cette stratégie, ton corps est sain toute l’année ? Non et c’est logique.

L’objectif sur le long terme. Nous faisons des efforts pour changer nos vies et une vie ce n’est pas du court terme. C’est un ajustement fondamental de comment nous prenons nos décisions tous les jours pour atteindre, jour après jour, notre succès.

Construire un environnement positif

Nous sommes le produit de notre environnement et nous sommes affecté par tous ce qui nous entoure tous les jours. C’est pour cela que tous les héros ont leurs quartier général. Le quartier général est un environnement qui est créé pour se ressourcer et atteindre les objectifs.

Ajuste ton environnement pour ne plus avoir de « junk food » à la maison, éviter les chemins où il y a des fast foods, dormir plus tôt, préparer des repas sain pour toutes la semaine, etc.

Le support

Partir en guerre tout seul, c’est trop dur. Pourquoi ne pas créer une équipe ? Nous avons besoin de personnes qui nous aide et nous inspire pour avoir une meilleur santé. Entoures-toi de personne qui prennent soin de toi et qui veulent que tu réussisses, ne sabote pas tes efforts.

Connaître la nourriture

Manger 600 calories de biscuits n’est pas une solution sur du long terme comparé à 600 calories de poulet, poisson, avocat ou légume.

La majorité de la nourriture transformé que nous mangeons aujourd’hui est créé pour qu’une partie de notre cerveau soit dépendant de cette nourriture. La nourriture transformé nous transforme en junkie qui veut son héroïne. Junkie = junk food.

Cette étude crée 2 camps :

  • Je sais, c’est pour cela que je ne peux pas perdre de poids. Je suis condamné à rester obèse, go to McDonald’s

  • Ok, c’est clair que ça ne fonctionne pas. J’ai besoin d’essayer quelque chose de différent. Je dois être plus malin que la Matrix.

Quels camps choisis-tu (pilule rouge ou bleu) ?

-Steph

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