Mes Documentaires

my documentary

Il y a quelques jours j’ai vu une vidéo de Gary Vaynerchuck. Cette une vidéo est vraiment intéressante et il donne pleins conseils parce que c’est un entretien qu’il a avec un client. Tout est filmé et c’est les conseils qu’il donne à la majorité de ses clients lors du premier rendez-vous. Si tu ne connais pas Gary Vaynerchuck, je te conseils de faire des recherches sur Google  ou DuckDuckGo  pour en savoir plus mais ce que je peux te dire c’est qu’il aide ses clients à mieux utiliser les réseaux sociaux pour développer leurs entreprises.

gary vaynerchuck

Le plus simple peut-être est d’aller sur sa chaîne YouTube  et tu comprendras pourquoi je me suis abonné à sa chaîne.

Il y a un concept que je n’avais pas encore compris pour ajouter du contenu dans mon blog ou dans mes réseaux sociaux : « Documenter VS Contenu ». Il arrive que des fois je suis en manque d’inspiration et l’idée de documenter l’évolution de mon blog et de mes entraînements est une excellente idée. Je suis sûr que tu regarde des vlogs sur YouTube ? En fait, des youtubers qui te montre une partie de leurs journées, vrai ?

Nous aimons connaître les personnes qui nous donnes des conseils ou qui nous inspire et c’est normal. C’est pour cette raison que les vlogs fonctionne bien.

C’est pour cela que je vais documenter l’évolution de mon blog en t’expliquant les plugins que j’utilise, l’écosystème que j’ai avec mes réseaux sociaux et ce que j’ai appris avec les cours de The Family  pour les startups et d’autres personnes comme Gary Vaynerchuck, Tim Ferriss ou Olivier Roland.

the family

Documenter mes entraînement pour suivre l’évolution des mes performances et de mon physique. J’avais commencer mais j’avais séparé les exercices et la nutrition. Cette fois je fais une catégorie où j’explique mes exercices, ma nutrition, mes ressentis aux entraînements mais surtout les nouvelles choses que j’apprends pour améliorer mon corps comme le calcul de ma graisse corporelle, le calcul de mon métabolisme basale pour optimiser ma diète suivant mes objectifs, etc.

Je suis toujours les conseils des personnes qui vivent les conseils qu’ils donnent. Tu sais comme moi qu’il y a de plus en plus de mytho dans ce monde et nous nous faisons vite arnaquer. Mais attention, si je fais cela c’est pour moi, c’est une façon d’avoir un meilleur suivi sur mon évolution d’athlète et d’entrepreneur et si cela peut t’aider c’est cool sinon je continue à faire ce que j’aime dans ma bulle. Ça ne m’intéresse pas de savoir ce que les gens pensent de moi (c’est valable pour mes parents aussi).

Et toi, est-ce que tu documentes ce qui te passionne ?

-Steph

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Sois Débranché De La Matrix (Part 2)

matrix

La suite de ma liste des choses les plus importantes que j’ai écrites dans tous mes articles pour être une meilleure version de toi-même.

Imagine que tu parle avec Morpheus :

matrix morpheus

Je suis submergé et je ne sais pas où commencer => Va marcher dehors

J’ai besoin d’être en meilleur santé => Prends un décision par jour qui est meilleur que hier

J’ai tout fait bien pendant une semaine puis maintenant je n’arrive plus => Fais moins

J’ai raté un entraînement hier => Fais l’entraînement aujourd’hui, maintenant

Je veux me réveiller plus tôt => Place ton réveil à l’autre bout de la pièce.

Je veux faire les exercices le matin => Dors avec tes habites d’entraînement

Je mange de la junk food et je me sens coupable => Stop. Le prochain repas que tu fais est sain et tu continue comme ça

J’ai besoin de perdre du poids => Diminue le sucre et mange de la vrai nourriture.

Je perds trop de temps sur des sites internet stupides => Installe ça pour PC et pour Mac 

Je veux voyager mais je n’ai pas le temps => Fais ça une priorité

Je veux que mes amis soient en bonne santé => Inspire-les, tu ne peux pas les forcer.

Je procrastine toujours => Sélectionne un but. Paie un ami 50.- chaque fois que tu échoues à faire ça.

Je n’arrive pas à avoir des habitudes saines => Plus maintenant

Je veux gagner beaucoup de muscle et être très sec en même temps => Ne te donne pas à 50 % sur deux choses. Donnes-toi à 100 % sur une chose.

Je veux avoir le même physique qu’une célébrité => A moins que tu aies les même ressources, c’est une comparaison injuste. Regarde les transformation physique de personnes qui ne sont pas des célébrités.

Je n’aime pas mon travail => Réduis radicalement tes dépenses. Commence à travailler sur quelque chose qui te passionne. Peut-être invente ton propre travail sur internet.

Hier c’était nul => C’est une bonne chose, c’est fini. Aujourd’hui, ce n’est pas hier.

Je suis inquiet pour demain => Concentre-toi sur aujourd’hui.

matrix plugin

Tu te débranche de plus en plus de la matrix ou tu as une autre question ?

-Steph

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Sois Débranché De La Matrix (Part 1)

matrix

J’écris des articles, j’écris des articles et il est possible que tu ne te souviennes plus des informations les plus importantes que j’ai pu écrire. C’est pour cela que j’ai eu l’idée de faire une liste.

Imagine que tu parles à Morpheus  :

matrix morpheus

Je veux perdre du poids => Mange moins et bouge plus

Je veux être en bonne santé => Mange moins de junk food et plus de vrai nourriture

Je veux des abdos => Mange vraiment propre et soulève des poids lourds

Je veux construire du muscle et avoir plus de masse => Soulève lourds, mange assez de proteine et augmente ta consommation de calories

Je veux des résultats => Fait un suivie de tout « ce qui est mesuré peut être améliorer »

Est-ce que j’ai besoin de m’inscrire à la gym ? => Pas pour commencer

Je n’ai pas le temps pour m’entraîner => Oui, tu as le temps

Je n’aime pas manger certaines nourriture saines => Ne les mange pas, mange ce que tu aimes.

Je n’aime pas faire certaines exercices => Ne les fait pas, fais les exercices que tu aimes

J’aime faire certaines exercices => Excellent, fais les plus souvent

Je dois acheter des suppléments alimentaires chers ? => Non, garde ton argent pour de la vrai nourriture saine.

Cela me fait mal quand je fais un exercice => Vérifie si tu fais une bonne exécution du mouvement sinon fais un autre exercice qui travail le même muscle.

Je ne suis pas motivé aujourd’hui => maintenant, tu es motivé !

matrix unplugged

Cela t’as aidé à te débranché de la matrix ou tu as une autre question ?

-Steph

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Recommencer c’est cool

restart

Quand tu commences un jeux-vidéo, ton premier personnage est nul. Son augmentation de niveau est lente, ses statistiques sont pourris, il meurt trop souvent surtout face aux boss.

Mais quand tu recommence le jeux-vidéo avec nouveau personnage, son augmentation de niveau est rapide, tu comprends les commandes, tu comprends comment le jeux-vidéo fonctionne. Tu joues plus facilement.

Avoir un meilleur physique est la même chose. Quand tu essaies d’avoir un meilleur physique et que tu échoues, tu apprends un peu plus comment ton corps fonctionne. Exemple, avec la stratégie A tu as perdu du poids et avec la stratégie B tu as échoué. Tu vas à la gym pendant 2 mois et tu abandonnes. Lorsque tu retourneras à la salle, tu connaîtras déjà les équipements et tu auras moins peur de faire des exercices dans un lieu public.

En fait, chaque fois que tu recommences, tu te rapproche de ton objectif (oublie les haters).

Comment recommencer

restart android

Sépare-toi de ton ancien toi. Aujourd’hui, tu es quelqu’un de différent. Les mauvaises décisions que tu as prises hier ne m’intéresse pas, c’est l’ancien toi. Au lieu de te dire « je vais encore échouer », tu peux penser qu’aujourd’hui rien ne peut t’empêcher d’atteindre ton objectif pour avoir une meilleur santé et un meilleur physique.

La puissance de ta volonté. Utilise le « nouveau moi » à ton avantage.pendant cette semaine pour faire des changements qui peuvent t’aider sur du long-terme.

  • Inscrire-toi à un salle de gym avec 50 sessions de coach personnel

  • Inscrire-toi à un Dojo pour faire un art martial

  • Cette semaine tu peux jeter tout la junk food de ta cuisine et acheter de la nourriture saine.

  • Tu peux acheter des nouveaux habits pour l’entraînement

  • Tu peux mettre toutes tes sessions d’entraînement dans le calendrier de ton smartphone.

  • Tu peux faire une seule chose pendant 10 jours comme faire une marche de 1km tous les matins.

Echoue différemment. Maintenant c’est changements ne seront peut-être pas les changements qui fonctionnent et c’est normal. Ce qui est important est que tu essaie de changer différemment cette fois. Si tu fais ce que tu as toujours fait, tu auras toujours les mêmes résultats. Donc, essaie quelque chose de différent et adapte. Fais un blog pour le suivie de tes résultats ou utilise une app de ton smartphone pour le suivie de tes calories.

restart apple

Change une chose et ne cherche pas la perfection, progresse pour être une meilleure version de toi-même.

-Steph

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Paresseux Pour T’Entraîner ? Test Le Pack Tentation

lazy fitness

Dans la vie, il y a des choses que nous devrions faire, des choses que nous avons besoin de faire et des choses que nous voulons faire.

Toi et moi, nous le savons, c’est toujours les choses que nous voulons faire qui ont la priorité sur les choses que nous devrions ou avons besoin de faire.

Ce qui fait que nous avons des situations où nous faisons les choses importantes à la dernière minutes et c’est souvent un stress énorme.

Mais c’est quoi le pack tentation

treadmill laptop

Katy Milkman de l’Université de Pennsylvanie à fait une étude sur ce concept. Voici sur quel sujet était l’étude (anglais):

Les participants ont été assignés au hasard à deux groupes. Le premier groupe (complet) a un accès à une salle de gym avec la possibilité d’écouter des livres audios. Le deuxième groupe (intermédiaire) a un accès à une salle de gym avec un temps d’écoute limité des livres audios.

51 % des participants du premier groupe (complet) et 29 % des participants de deuxième groupe (intermédiaire) sont allés à la salle de gym plus fréquemment.

C’est cool comme idée pour être plus constant dans son programme d’entraînement. Maintenant, nous pouvons adapter ce concept pour d’autres choses :

  • Tu aimes une série tv ou un youtuber ? Prends ton ordinateur portable ou ton smartphone et regarde ça pendant ton cardio (tapis roulant / elliptique)

  • Tu aimes ton jeux sur ton smartphone ? Fait une partie pendant ton temps de repos entre les séries.

  • Tu aimes écouter des livres audios ou des podcast ? Ecoute ça pendant que tu nettoie ta maison, fait la lessive ou du repassage. Cela peut-être une tâche de travail pas très motivante comme cuisiner des repas sains.

Tu as compris le concept du pack tentation, c’est cool. Faire des trucs que nous devrions et que nous avons besoin de faire en combinant un élément que nous trouvons cool. Les tâches que nous trouvons chiantes sont moins chiantes !

-Steph

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Inutile D’Avoir Un Meilleur Corps ?

body transformation

J’ai déjà voulu ressembler à des personnes qui étaient en couverture de magazine ou dans des clips de musique (50 Cent), est-ce que ça t’es déjà arrivé ? Je pense que ça nous est déjà tous arrivé. Avoir un corps athlétique à l’air d’être vraiment cool. Mais comme tu peux le voir dans le monde du fitness et du bodybuilding, il y a plusieurs type de physique athlétique. Certains peuvent être atteint naturellement et d’autres avec des stéroïdes.

Confiance ou obsession

body transformation

Pour quelle raison tu veux avoir un meilleur corps ? C’est pour te sentir mieux dans ton corps et avoir plus confiance en toi ou tu veux pouvoir gagner de l’argent avec ton physique (coach personnel, fitness model, compétition, etc.) ?

C’est intéressant de te poser cette question parce qu’il y a un point important : « Nous avons toujours l’impression d’être petit ». Quand ton objectif physique est basé sur l’apparence, donc ressembler à un pro, tu as toujours l’impression de ne pas être assez musclé. Je te dis ça parce que je le vis. Je regarde une photo et je me regarde dans le miroir et je me dis : « Putain, il y a encore du boulot ! ». A ce moment là, ça peut devenir une obsession.

Merde, je suis obsédé par mes muscles !?! Bon, ce que je voulais dire c’est qu’il y a des petites astuces pour éviter que cette obsession devienne trop grande avec des trucs comme :

  • Si j’ai les 6-packs, je suis content

  • Si je peux mettre ces pantalons, je suis content

C’est des petits trucs qui prouvent que tu as fait des progrès et c’est toujours bien de s’en rappeler.

Trouver l’équilibre

body transformation

Avoir l’obsession d’avoir un meilleur physique n’est pas une mauvaise chose à condition de trouver l’équilibre. Le but d’avoir un meilleur physique est d’être en bonne santé et heureux, vrai ?

Santé : Tu as comme objectif d’avoir un corps en bonne santé avec aucun problème physique. Tu te transforme d’une manière saine et durable.

Heureux : Tu peux faire les activités que tu veux sans que ton corps t’empêche de les faire. Tu te sens bien dans ta peau. Que tu sois nu ou en maillot de bain, tu as confiance en toi parce que tu as déterminer ton « look » personnel.

Avoir un meilleur corps est une quelque chose de très motivant mais quand tu te compares toujours avec quelqu’un d’autre, cela peut devenir un poison. Pour ne pas me perdre moi-même, je me dis :

Sois meilleur que hier

Sois une meilleur version de toi-même

Et toi, as-tu trouvé un moyen de t’améliorer sans faire une fixation sur tes défauts ou à te comparer à une autre personne ?

-Steph

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Avoir Des Mentors ?

mentor

Des fois, l’idée la plus simple peut ouvrir ton esprit. Une fois, à la fin de mon entraînement, pendant que je mangeais, je parlais avec un ami des problèmes que j’avais. Et il m’a répondu un truc très simple : «  Quand tu es dans une mer agitée, tu coules ou tu retournes à la plage ». Dans ma tête, ça a fait « Wow », ça m’a motivé pour continuer me battre pour réaliser mon objectif. Et une fois que j’avais réalisé mon objectif, je me suis rendu compte que j’étais devenu plus fort mentalement.

Je ne veux pas avoir plus d’adversité dans la vie, ce n’est pas ce que je veux dire, mais quand ça arrive, j’agis. Je refuse de perdre, c’est mon attitude, mon état d’esprit. Je sais que l’adversité est un test qui me rendra plus fort dans tous les domaines de ma vie. Cela me donnera plus d’expériences de la vie. Mes expériences me rendent plus riche à l’intérieur. Comment je peux aider une personnes si je n’ai pas vécu sa situation.

La raison pour laquelle je dis qu’il m’arrive que des bonnes choses, c’est parce que je ne permet pas aux choses négatives avoir des résultats avec moi. J’essaie toujours d’utiliser les expériences à mon avantage pour avoir plus de sagesse, pour devenir plus fort. Quand je dis que la vie c’est ce que tu en fais, c’est une réalité pour moi et je le dis souvent. Des fois des gens veulent prendre des vidéos avec moi sur leurs smartphones et me demandent un conseil. Je ne peux pas faire un speech de 10 minutes, c’est pour ça que je dis cette phrase.

life is what you make it

Il y a encore une autre chose, entraîne ton esprit. Tu muscles ton corps, tu nourris mieux ton corps pour être plus esthétique, plus symétrique mais tu dois faire la même chose avec ton esprit comme le Roi Salomon. Entraînes ton esprit aussi dur que tu entraînes ton corps. Si tu ne l’entraîne pas, il va devenir faible.

Lis l’histoire du Roi Salomon, il a demandé à Dieu d’avoir de la sagesse, pas d’être riche. Avec la sagesse, il a pu obtenir tous ce qu’il avait besoin et encore plus. Je ne te dis pas que tu dois être comme le Roi Salomon mais cela peut t’inspirer pour changer ton style de vie. La vie est connaissance. Tout le monde peut mémoriser une information, c’est de la connaissance. Ce n’est pas impressionnant pour moi. Comprendre cette connaissance et l’utiliser dans la vie et être capable de l’expliquer d’une façon simple pour la faire comprendre à une autre personne, c’est ça qui m’impressionne.

On a vraiment de la sagesse et tu pouvoir quand on maîtrise notre esprit et notre corps pour contrôler notre propre vie.

Partage la connaissance que tu as reçu, créer des opportunités que tu n’as jamais imaginé.

Est-ce que tu maîtrise ce que tu sais ?

-Steph

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