Erreurs Que Les Gens Maigre Font Pour Etre Plus Musclés

skinny

Avant j’étais quelqu’un de sportif et maigre et je suis devenu plus maigre en fumant de la weed. Mais je voyageais souvent aux USA et je prenais du poids. Comme je te l’ai déjà dit j’ai eu le déclic avec 50 Cent. Quand nos allons dans un gym et que nous voyons de personnes plus musclé, c’est intimidant. Nous avons envie d’avoir des résultats le plus vite possible pour pouvoir les ressembler.

Le souci est que dans la Matrix, il y a pleins de mensonges et nous faisons vite des conneries.

Ne pas manger assez

La façon dont tu manges en ce moment fait que tu es maigre, normal. Tu pense qu’en mangeant pareil et en faisant des exercices intense, tu vas pouvoir gagner des muscles ? Tu es malin, tu sais que ce n’est pas possible. Il faut bien te nourrir pour avoir un corps athlétique.

Tu dois manger entre 500-1000 calories par jour. Eh oui ! Au début tu vas devoir te forcer pour que ton corps s’habitue mais tu vas vite sentir la différence à l’entraînement. Que les choses soit clair : Justin Bieber n’a pas un corps athlétique, c’est du bluff, c’est la Matrix !

Avoir des attentes irréalisable

Quand nous voyons des personnes plus musclé à la gym, nous voulons avoir des résultats le plus vite possible. Nous voyons des programmes d’entraînement de 8-12 semaines avec des corps impressionnants. Fuck les conneries, c’est la Matrix et en plus les personnes sur les photos s’entraînent depuis au moins 5 ans.

La vérité, tu gagnes 0.5-1kg (1-2lbs) de muscle par mois. Au début, tu peux en gagner plus, ensuite ton corps s’adapte et c’est la construction de pure muscle. Un empire ne se construit pas en un jour..

Ne pas avoir de plan solide

plan

Pour construire du muscle de qualité et que ta force soit utile dans la vie de tous les jours, tu dois avoir ces exercices dans ton programme d’entraînement.

  • Squat
  • Soulevé de terre
  • Développé épaule (overhead press)
  • Rows
  • Traction avec poids

Sinon tu es comme Daniel Craig qui se muscle juste pour une scène de 5 minutes pour un James Bond. Il a quelle physique maintenant ? Et Russell Crowe depuis Gladiateur ?

Ne pas faire assez

C’est possible qu’au début de ton entraînement, tu commences avec des exercices au poids du corps. Avec le temps, ton corps va s’adapter et tu vas sentir que les exercices te font moins souffrir qu’avant. C’est le moment, d’utiliser des poids pour augmenter la résistance sur tes muscles. Pour avoir un corps athlétique, le poids du corps n’est pas assez. Tu ne me crois pas ? Tweet un sportif professionnel, tu verras sa réponse.

Allez trop vite et se blesser

« Vite, vite, vite, je veux avoir des muscles aussi vite qu’un clique sur un site internet ». Si c’était vrai tous le monde aurait un corps athlétique mais la réalité est très différente. Arrête de regarder des corps athlétique toute la journée sur Instagram ou YouTube, c’est des personnes qui s’entraîne depuis au moins 5 ans. La personne que tu admire a patienté au moins 5 ans pour avoir le corps qui te fait rêver ! Mais toi, tu veux avoir la même chose en 1 an et c’est à ce moment que tu arrêtes de suivre ton programme d’entraînement et à faire des conneries.

A cause de ces conneries, tu vas de blesser et tu ne vas plus pouvoir t’entraîner pendant 6 mois. Pire encore, j’ai deux amis qui se sont blessé pendant l’entraînement à l’épaule, maintenant ils ne peuvent plus gagner du muscle aux pectoraux, c’est terminé. Comment tu veux avoir un corps symétrique quand il y a des groupes musculaires que tu ne peux pas travailler ? Mon corps évolue toujours, eux ils stagnent et c’est pour cause médicale, c’est terminé.

Etre constant et patient sont les clés du succès pour avoir un corps athlétique. Laisse ton ego dans le vestiaire !

Ne pas suivre une stratégie durable

strategy

C’est comme les résolutions pour la nouvelle année : « A partir du 1er janvier, j’arrête ceci, je commence cela, blah, blah, blah » et trois mois après tu as tout arrêté. C’est trop radical, si tu n’habitue pas ton corps à tes nouvelles activités, tu vas faire un burn out ! Et c’est normal. A l’école, tu apprends petit à petit, c’est pareil pour ton entraînement. Commence avec 2 jours d’entraînement par semaine et après quelques mois si tu peux ajouter un jour de plus tant mieux sinon garde ce rythme toute l’année.

Après une année regarde tes résultats et planifie l’entraînement de l’année suivante. Tu fais le sport qui nécessite le plus de patience car c’est le sport qui développe tous les muscles de ton corps. C’est le sport de référence pour tout les sportifs.

Ne pas faire ça une priorité

La vérité quand j’ai commencé, le bodybuilding n’était pas une priorité. J’étais tout le temps sur internet, les jeux-vidéos, sortir pour boire de l’alcool, fumer de la weed ou draguer des filles. Aller à l’entraînement après avoir bu de l’alcool ou fumer de la weed, j’ai aussi fait. Le souci, c’est que faire tout ça m’empêchais d’atteindre mes résultats, c’est comme faire un pas en avant et trois pas en arrière.

J’ai eu le déclic pour changer mon style de vie quand j’ai vu un documentaire sur Ronnie Coleman « The Cost Of Redemption ». Je pensais que les athlètes qui prenaient des stéroïdes avaient un style de vie plus tranquille. Quand tu vois Ronnie à l’entraînement, c’est la guerre et la discipline dans son style de vie est impressionnante. Va voir le documentaire tout de suite, tu comprendras !

Ne pas travailler tous les muscles

Tu veux avoir un corps symétrique ou pas ? Je n’ai pas beaucoup de chose à te dire sur le sujet. Regarde les personnes de ton gym qui ont de gros épaules mais pas de pectoraux, un haut du corps athlétique et des fines jambes, des gros pectoraux mais pas de dos musclé. Regarde et tu vas vite comprendre que c’est important de travailler tous tes muscles sinon c’est du bluff !

Ne pas se reposer assez

« Dormir ne sert à rien », voilà un autre piège de la Matrix. Rester jusqu’à 1-2 heures du matin pour regarder ta série TV va faire de toi un athlète ! Le problème est que :

Le muscle met 24-48 heures pour se reconstruire.

Dormir moins de 6 heures par nuit ne vas pas t’aider à avoir un corps athlétique. Dormir est une priorité parce que c’est à ce moment que tes muscle peuvent se réparer et gagner en puissance. Ce n’est pas pendant la journée. C’est pour cela que je te conseille de dormir le plus d’heures possible, essaye de dormir 7-8 heures.

Ah oui, tu vas me dire que Zyzz était maigre et il est devenu musclé et il faisait la fête tout le temps. Je t’arrête tout de suite : Zyzz est mort !

Tu luttes encore pour ne plus être maigre ? Pose-moi une question si tu as besoin d’aide

trasformation skinny muscular

-Steph

Tes Parents Et Ta Condition Physique

parent unhealthy

Bizarre le titre, hein !?! Je me suis toujours demandé si tous les enfants étaient destiné à avoir la même condition physique que leurs parents. Je me souviens d’un membre de mon ancien gym qui me disait : « Si tu veux savoir comment elle sera plus tard, regarde sa mère ! ». En sortant avec plusieurs filles différentes et en observant des filles plus âgées, je peux dire que ce n’est ni juste, ni faux.

Destiné pour la Matrix

choose destiny

La Matrix veut que tout le monde ait le même style de vie. Nous vivons dans une société de consommation donc plus nous consommons n’importe quoi, plus nous sommes des gens bien. Bien sûr, le premier modèle que nous avons pour notre style de vie sont nos parents. Enfants nous ne cherchons pas à savoir si ce qu’ils font est bien ou mal mais en grandissant nous nous posons des questions car nous voyons des familles avec des styles de vie différentes.

Nous ne choisissons pas nos parents et c’est possible que  :

  • Si tu as des parents en surpoids qui pensent qu’essayer d’être en bonne santé est une perte de temps, tu penses que tu vas avoir la même condition physique qu’eux.

  • Si tu as des parents ont placé leurs valeurs dans les mauvaises choses, tu penses que cela va être difficile de faire différemment.

  • Si tu as des parents qui lutte avec une addiction ou un abus, tu penses que « l’histoire va se répéter avec toi ».

Tu es ni ton père, ni ta mère

C’est simple, tu es ni ton père et ni ta mère. A un moment dans ta vie, tu vas décider quel style de vie tu veux vivre. Tu as assez analysé tes parents pour savoir ce qui est bon pour toi. Pense à faire ce qui est bon pour toi au lieu de faire ce qui est bon pour tes parents. Il faut être égoïste pour sauver sa vie ! Cela peut créer des conflits mais personnellement je préfère être en conflit avec mes parents parce que je veux être en bonne santé que d’avoir un cancer ! Avoir une mauvaise santé pour ne pas vexer mes parents, c’est du suicide.

Qu’est-ce que tu donnes à tes prochaines générations

next generation

Au début, je voulais parler des photos de toi que tu vas laisser en héritage à tes futurs générations mais j’ai pensé à autre chose. Tu penses que si tu es en mauvaise santé, tes enfants à la naissance auront une bonne santé ? Non, bien sûr. C’est une des raisons pour lequel les enfants sont souvent malade ou sont mal formé. Tes enfants vont hériter d’une partie de ta génétique et si tu ne prends pas soin de ta génétique, tes enfants auront une génétique de merde.

La génétique, c’est scientifique, c’est compliqué mais il y a des principes qui sont simple à comprendre. Avoir une corps sain = bonne génétique. Tu as un corps malsain, tes enfants commenceront la vie avec un corps malsain. Si tu veux que ton nom de famille disparaisse de cette planète, mange malsain. Si tu veux que ton nom de famille continue à exister encore plusieurs générations mange sain.

C’est une histoire entre toi et tes futurs générations, tu choisi quoi ?

-Steph

Sois Débranché De La Matrix (Part 3)

matrix agent smith

Si tu luttes pour améliorer ton style de vie, voici la suite de la liste des éléments les plus importants que j’ai écris dans tous mes articles.

Imagine que tu parles à Morpheus :

matrix morpheus neo

Je ne suis pas heureux => Change quelque chose dans ta vie ou change toi état d’esprit (méditation)

Qu’est-ce que je dois changer ? => Sélectionne une chose et change ça. Fais un suivi des résultats

Je suis submergé => Respire profondément. Sélectionne un chose. Change ce que tu peux contrôler maintenant.

Serai-je plus heureux avec plus d’argent ? => Oui, mais seulement jusqu’à un certain montant

Qu’est-ce qui est plus important que l’argent ? => Le temps, le temps que tu passes avec les personnes que tu aimes ou faire des choses que tu aimes. Cela ne peut jamais revenir.

Je n’ai pas assez de temps pour faire les choses qui doivent être faites => Tu as mal géré tes priorités.

Mais je suis obligé de faire un truc => Pas d’excuse, améliore ton agenda

Mais je pourrais offenser quelqu’un en disant non => Pas d’excuse, vaut mieux ne pas aller si tu ne veux pas être là.

Mais le timing n’est pas bon => Le timing n’est jamais parfait. Si tu attends pour le moment parfait, tu auras rien. Commence maintenant.

Comment faire une bonne impression ? => Regarde dans les yeux et souri. Parle lentement, tiens-toi droit. Portes des habits ajuster à ton physique.

Je suis dans une mauvaise relation amoureuse => Arrête cette relation

Qu’est ce qui se passe si je ne trouve pas une personne meilleur ? =>Qu’est ce qui se passe si tu trouve un personne meilleur ? Qu’est ce qui se passe si tu te fais écraser par une voiture demain ?

J’ai été largué, j’ai le coeur brisé => Mais tu es toujours en vie donc il y a de l’espoir pour toi.

Mais rien n’est facile => Je sais ! Si c’était ça, tout le monde serait heureux avec tout !

Je ne suis pas le type de personne qui fait ça => Arrête de saboter ta vie avec des pensées limitantes. Tu n’es pas le type de personne qui fait ceci ou cela jusqu’à ce que tu le fais. Maintenant tu es le type de personne qui agi

Cela ne marche pas pour moi => OK, continue à faire ce qui marche

Mais ce que je suis en train de faire ne marche pas => Si tu fais toujours ce que tu as toujours fait, tu auras toujours les même résultats

Mais pourquoi ? => Sois tu évolues, sois tu meurs !

Quand dois-je commencer ? Maintenant

matrix morpheus neo blue red pill

Maintenant, tu dois être débranché de la matrix, l’aventure commence sérieusement, félicitations !

-Steph

Bien Dormir

night stars

Cet article est le première article de « Body Massacre », les articles qui documentent l’évolution de mon corps. Je pensais faire un article sur mon physique avec une photo, mon pourcentage de graisse corporelle et mes mensurations mais j’ai changé d’avis.

Au vestiaire, je parlais à un membre de la gym qui me disait qu’il était content parce qu’il avait passé 3 jours sans entraînement. Il pensait que l’entraînement d’aujourd’hui allait être difficile mais au contraire, il avait beaucoup d’énergie. Je lui explique que c’est normal car le corps a besoin de se reposer pour réparer et construire des nouveaux muscles. Dormir le plus d’heures possible et avoir un jour de repos est super important.

Il sait que je m’entraîne tous les jours mais je lui dit que je dors 7h par nuit (je dors à 23h30 / 11:30 PM) et que le dimanche, mon jour de repos, je fais uniquement 50 minutes de cardio et des fois une sieste. Il me répond que d’habitude il dort à 2h du matin (2:00AM) ! Avoir moins de 6 heures de sommeil tous les jours de la semaine ne vas absolument pas aider à avoir une meilleur santé !

smiley sleep

C’est vrai qu’il y a des gens qui peuvent dormir 4 heures par nuit. Les gens que je connais qui font ça, le week-end, ils dorment beaucoup, beaucoup pour ré-équilibrer les heures de sommeil et ce ne sont pas des sportifs. Le corps a besoin d’un certain nombre d’heures de sommeil et les athlètes ont besoin de plus d’heures sommeil. Quand nous dormons pas assez nous sommes de mauvaise humeur, mauvaise humeur = mauvaise journée, c’est simple.

Moi aussi avant, je dormais tard mais c’était pour faire quoi ? Je vais te le dire, regarder une série TV, jouer à un jeux-vidéo, regarder un porno. C’était vraiment des trucs qui amélioraient mon style de vie, vrai ? Quand j’ai compris que bien dormir pouvait améliorer la qualité de mon état d’esprit et de mes muscles, j’ai créé une nouvelle habitude pour faire de la méditation avant de dormir et mettre mon smartphone de l’autre côté de la pièce pour ne plus avoir la tentation.

Depuis que je fais ça, je suis de meilleur humeur, j’ai plus d’énergie et mes périodisations se passent mieux, ma peau est de meilleur qualité et il y a pleins d’autres bienfaits. Quand nous étions enfants, celui qui dormait tard était un « gangster », maintenant, nous sommes des adultes et la vie est tellement stressante que c’est vraiment stupide de vieillir plus vite à cause du manque de sommeil.

Et toi ? Tu dors toujours tard ? C’est tes trucs pour mieux dormir ?

-Steph

Pouvoir Et Expansion

first step

Je marche vite ! C’est comme ça et je suis même un peu irrité quand une personne devant moi marche plus lentement que moi. Souvent les gens me demandent pourquoi je marche toujours vite. Je n’ai jamais réfléchis à la question mais je pense que marcher vite est un signe de mon attitude agressive avec la vie.

Je trouve qu’une attitude passive n’est pas quelque chose de productif pour moi. C’est une attitude qui contraint l’esprit à un petit cercle de possibilités et la vérité est que pour l’esprit humain, tout ce qui entre dedans peut être un outils potentiel améliorer son style de vie.

Tout peut être utilisé pour mon bien, pour mon environnement, pour ma situation. Je dis cela tout le temps et j’y crois vraiment. Cela fait cliché mais la vie est ce que tu en fais. Je fais tout pour créer des opportunités, je n’attends pas que les autres créer des opportunité pour moi. Je suis occupé à créer des opportunités dans ma vie.

first step

Tu ne peux pas souhaiter, souhaiter, souhaiter, prier pour que quelque chose arrive et sans rien que tu ne fasses, ça se réalise. C’est à toi de faire en sorte que ça arrive.

Souvent j’ai un idée mais je ne sais pas comment je vais le faire mais quand je fais le premier pas, pendent le processus, je comprends de mieux en mieux comment je peux le faire. Si tu ne fais pas le premier pas, tu planifies, tu planifies, tu planifies, pour avoir le plan parfait avant d’exécuter. Le plan parfait, c’est de la faire et de trébucher en route pour mieux comprendre.

Quand tu trébuches et que tu te relève, tu es plus fort et tu as plus de sagesse pour accomplir ce que tu as à accomplir.

-Steph

La Moyenne Non Acceptable

mediocrity

Etre dans la moyenne n’est pas acceptable, c’est simple. J’encourage les gens à faire attention à leur écosystème parce que tu choisi le style de vie que tu veux. C’est vrai que ça à l’air cliché ou ringard mais c’est la vérité. Si tu es dans un groupe de personnes qui ne te motive pas, qui ne se motive pas les uns les autres pour s’améliorer, tu vas tomber dans un cercle de médiocrité. Si tu restes longtemps dans la moyenne, au bout d’un certain temps, tu commence à décliner.

C’est ce qu’on nomme un plateau dans un entraînement. Si à ton entraînement tu soulèves 20kg (44lbs) à chaque fois et tu maintiens ce poids pendent longtemps, ton corps va s’habituer et va commencer à se décliner.

Etre dans la moyenne va t’amener à la médiocrité ! C’est quelque chose que tu ne veux pas, tu veux rester motivé, tu veux être entouré de personnes qui te motive et tu veux motiver les autres. Quand tu as peur de faire quelques chose, tu as envie que tes amis te motive et toi tu veux les motiver aussi quand ça arrive. C’est comme ça que tu grandis et que tu deviens meilleur.

mediocrity

Il peut arriver qu’une personne te donne un conseil sage pour t’aider à avancer ou t’aider à éviter de faire une erreur. Si tu n’applique pas le conseil, c’est ton histoire, tu gardes ça dans ta tête. C’est pour cela que tu dois garder l’esprit ouvert pour accepter les conseils des autres. Tu dois t’entraîner à avoir cet état d’esprit pour être ouvert et allez dans des endroits où tu peux avoir de bons conseils. Toutes les choses peuvent être un outils qui t’aident à avancer que ce soit dans une situation positif ou négatif.

Quand tu es face à une difficulté, ne soit pas envahi par tes émotions trop longtemps parce qu’il y toujours un truc qui peux t’aider à surmonter cette difficulté. N’ai pas peur, soit courageux et si dans ton entourage personne a cet état d’esprit, c’est mieux d’être solitaire jusqu’à ce que tu en trouve un.

Dans ta vie, tu vas rencontrer plusieurs types de personnes mais tu ne veux pas être entourer de personnes qui te rabaissent, qui sont sadique, qui te ralentissent. Tu veux des personnes qui te motivent, c’est un progrès constant.

mediocrity

Pour moi, la vie est quelque chose en constante progression. Je ne veux pas dire que c’est ça la définition de la vie, je ne sais pas ce que c’est la définition de la vie mais c’est un point de vue que j’ai et que j’applique tous les jours. Je suis personnellement en progression dans tous les domaines de ma vie et cela me rend heureux.

Je sais qu’il y a des personnes qui vivent des moments difficiles et c’est pour cela que j’aime motiver les gens parce qu’ils peuvent surmonter ces difficultés. Moi aussi, des personnes m’ont motivé quand j’ai eu des moments difficiles et c’est à mon tour de motiver les autres.

Si j’ai pu te motiver un peu, c’est cool mais reste entouré de personnes qui te motive. Evite les personnes qui te rabaissent, tu n’as pas besoin d’eux. Laisse moi leurs dire « Fuck you ».

-Steph

Etre Un Gagnant

winner

Te dire que tu es un gagnant n’a rien d’arrogant, c’est un état d’esprit parce que la première étape du succès est dans la tête, dans l’esprit. Quand c’est légitime, quand tu as le talent, quand ton entourage te dis que tu es bon dans ce domaine pourquoi ne pas avoir confiance en toi ? Les gens confondent souvent arrogance et avoir confiance en soi. Avoir confiance en soi est une bonne chose qui te permet d’avoir le style de vie que tu veux. Avoir confiance en toi te permet de te dépasser à la gym, de te dépasser dans tes études ou dans ton travail. Quand tu as confiance en toi, tu gères mieux les difficultés qu’une personne qui n’as pas confiance en toi, toi-même tu l’as déjà remarqué, vrai ?

winner girl

C’est la différence entre les athlètes qui font des compétitions de bodybuilding en étant sur une scène et jugé par des personnes qui ne soulève pas de poids et les ahtlètes de powerlift ou d’ue autre sport qui sont jugé par les performances. Dans la vie, c’est une histoire de performance parce que quand tu as un problème, tu dois trouver une solution. Tu peux discuter avec la personne avec qui tu as le problème mais tu dois agir pour que la situation change. Etre un gagnant ce n’est pas juste dans la gym ou dans un sport, c’est dans la vie.

winner boy

Je suis bon à la gym et c’est pour cette raison que je me donne des défis à moi-même et je le fais aussi avec d’autres membres de la salle, c’est cool. Nous nous motivons et nous dépassons nos limites. Tu peux faire la même chose dans ton domaine, ça te permet de d’habituer à faire des choses difficiles, à sortir de ta zone de confort. Je te garantie que le jour où tu auras un problème dans ta vie, tu auras plus confiance en toi pour trouver la solution.

C’est ça être un gagnant, trouver la solution à chaque problème.

-Steph